យូហ្គាគឺជាប្រធានបទដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា អ្នកនឹងឮម្តងមួយៗ - ហាថាយូហ្គា , វីនយ៉ាសាយូហ្គា, អាស្តាងហ្គាយូហ្គា... តើអ្នកក៏ច្រឡំដែរថាទាំងនេះជាអ្វី ហើយមួយណាសាកសមនឹងអ្នក? កុំបារម្ភ។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរចនាប័ទ្មយូហ្គាសំខាន់ពីរនេះ គឺ ហាថាយូហ្គា និង វីនយ៉ាសាយូហ្គា តាមរបៀបសាមញ្ញដែលអ្នកអាចយល់បាន។
ជាដំបូង តើហាថាយូហ្គាជាអ្វី?
សូមគិតអំពីហាថាយូហ្គាជាជីដូនរបស់យូហ្គា។ វាគឺជាទម្រង់យូហ្គាចំណាស់ជាងគេ និងជាមូលដ្ឋានបំផុត។ វាត្រូវបានណែនាំជាច្រើនសតវត្សមុន ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សមាធិ។
ហាថាយូហ្គាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តឥរិយាបថរាងកាយទាំងពីរ ដែលហៅថា អាសនៈ និងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ដែលហៅថា ប្រាណាយ៉ាម៉ា ។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ។ អ្នកស្នាក់នៅក្នុងឥរិយាបថមួយរយៈពេល ដោយដកដង្ហើមពីរបីដង។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយ និងដង្ហើមរបស់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ហាថាយូហ្គា គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលផ្តោតលើ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ថិរភាព និងការតម្រឹមផ្លូវចិត្ត ជាជាងល្បឿន។
ដោយសារតែវាមានល្បឿនយឺត វាគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយហៅថា ហាថាយូហ្គា សម្រាប់អ្នកដែលទើបចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ឬអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ឥរិយាបថសំខាន់ៗមួយចំនួន (អាសនៈ) នៅក្នុងហាថាយូហ្គា
មានឥរិយាបថប្រហែល ៨៤ នៅក្នុងហាថាយូហ្គាបុរាណ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឥរិយាបថមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
| ឈ្មោះសំស្ក្រឹតនៃឥរិយាបថ | អត្ថន័យសាមញ្ញ |
|---|---|
| ប៉ាស្ឈីមតុណាសាណា | ឥរិយាបថលាតខ្នង |
| គោមុខាសាណា | ឥរិយាបថមុខគោ |
| សាវ៉ាសាណា | ឥរិយាបថសាកសព - ឥរិយាបថសម្រាកកាយ |
| ធនូរ៉ាសាណា | ឥរិយាបថធ្នូ |
ដូច្នេះតើយូហ្គាវីនយ៉ាសាជាអ្វី?
វីនយ៉ាសា យូហ្គា គឺជារចនាប័ទ្មយូហ្គាទំនើប មានល្បឿនលឿន និងស្វាហាប់។ សូមគិតថាវាដូចជារបាំមួយ។ នៅទីនេះ អ្នកធ្វើចលនាពីឥរិយាបថមួយទៅឥរិយាបថមួយទៀតក្នុងលំហូររលូនជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាដូចជាការស្រូបចូលឥរិយាបថមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញឥរិយាបថមួយទៀត។
នេះជាមូលហេតុដែលថ្នាក់យូហ្គាវីនយ៉ាសាជាធម្មតាមាន ភាពសកម្មខ្លាំង ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកបែកញើសច្រើន។ នេះក៏អាចចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណល្អផងដែរ។ ឥរិយាបថជាច្រើននៅក្នុងហាថាយូហ្គាក៏ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវីនយ៉ាសាផងដែរ។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅត្រង់ល្បឿនដែលឥរិយាបថត្រូវបានអនុវត្ត និងរបៀបដែលពួកវាភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក។
មានយូហ្គាវីនយ៉ាសាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។
- យូហ្គាវីនយ៉ាសា៖ ដូចឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះគឺជារចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលមានការប្រកួតប្រជែង និងលឿនជាងមុន។ វាល្អសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
- យូហ្គាក្តៅវីនយ៉ាសា៖ ការធ្វើបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅប្រហែល ៩៥-១០៥ ហ្វារិនហៃ (៣៥-៤០ អង្សាសេ)។ កំដៅធ្វើឱ្យ សាច់ដុំ កាន់តែបត់បែន ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃរចនាប័ទ្មយូហ្គាទាំងពីរនេះ?
វិធីសាស្ត្រទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃហាថាយូហ្គា
- កម្លាំង៖ ការស្នាក់នៅក្នុងឥរិយាបថជួយពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។
- តុល្យភាព ៖ នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយមួយរយៈ សាច់ដុំតូចៗដែលជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
- ភាពបត់បែន៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនាសន្លាក់។
- សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ត្រឹមតែ 12 វគ្គនៃហាថាយូហ្គា អាចកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បានយ៉ាងច្រើន។
- ភាពតានតឹង ៖ ការអនុវត្តជាប្រចាំជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណរយៈពេល 90 នាទីតែមួយដងក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដែរ។
- អស់រដូវ៖ ភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ឧទាហរណ៍ ក្តៅខ្លួនការសិក្សាបឋមបានបង្ហាញថា ហាថាយូហ្គាក៏អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីរឿងដូចជាការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាដំណេកផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាវីនយ៉ាសា
- លំហាត់ប្រាណបេះដូង៖ ដោយសារតែវាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ នេះគឺជាទម្លាប់បេះដូងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកស្រាលៗ។
- កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ៖ ដូចលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីដែរ យូហ្គាវីនយ៉ាសាអាចពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
- តុល្យភាព៖ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ដូចការអនុវត្តយូហ្គាដទៃទៀតដែរ វីនយ៉ាសាអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វា ថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារីទៀតផង ។
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើមួយណាសាកសមនឹងអ្នកជាងគេ? វីនយ៉ាស?
ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ នោះគឺវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីយូហ្គា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ។
| កត្តា | ហាថាយូហ្គា | យូហ្គាវីនយ៉ាសា |
|---|---|---|
| ល្បឿន | យឺតៗ ស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងការសម្រាករវាងឥរិយាបថ។ | លឿន, ស្វាហាប់, ហូរតាមដង្ហើម។ |
| តើសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកណា? | សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយទាប។ | សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកបញ្ហាប្រឈមផ្នែករាងកាយល្អ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ |
| ចំណុចសំខាន់ | ការតម្រឹមចិត្ត ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ការរៀនឥរិយាបថមូលដ្ឋាន ភាពបត់បែន។ | កសាងកម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, សុខភាពបេះដូង, រាងរាងកាយ។ |
| ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត | ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងសម្រាកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ | ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ដើម្បីទទួលបានថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីនៅពេលព្រឹក។ |
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា យូហ្គាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ វានិយាយអំពីការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើឥរិយាបថបែបនេះ។ សម្រាក។
តើអ្នកជ្រើសរើសយ៉ាងពិតប្រាកដដោយរបៀបណា?
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមទៅស្ទូឌីយោយូហ្គា ហើយសាកល្បងថ្នាក់រៀនមួយចំនួនក្នុងរចនាប័ទ្មទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ថារចនាប័ទ្មណាដែលមានអារម្មណ៍រីករាយ និងការព្យាបាលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
កុំភ្លេចប្រាប់គ្រូបង្វឹកថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ នេះនឹងជួយពួកគេកែប្រែឥរិយាបថ និងឆ្លើយសំណួរណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬរបួសណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ហាថាយូហ្គា គឺជាទម្រង់យូហ្គាដែលធ្វើសមាធិយឺតៗ ស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ។ វាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា និងអ្នកដែលចង់សម្រាកចិត្ត។
- វីនយ៉ាសាយូហ្គា គឺជារចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលមានល្បឿនលឿន និងស្វាហាប់ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណល្អ និងបញ្ហាប្រឈម។
- ភាពខុសគ្នាចម្បងរវាងក្បាច់ទាំងពីរគឺ ល្បឿន និងលំហូររវាងក្បាច់នីមួយៗ ។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុតគឺចូលរៀនថ្នាក់ទាំងពីរ ហើយនិយាយជាមួយគ្រូបង្រៀន។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ យូហ្គាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរមួយដែលភ្ជាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។