តើអ្នកតែងតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីមាត្រដ្ឋាននៃភាពងងុយគេងរបស់ Epworth (ESS)?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃរហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន វាជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងពីកម្រិតនៃភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

តើមាត្រដ្ឋានងងុយគេង Epworth ជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មាត្រដ្ឋាន Epworth Sleepiness Scale ឬហៅកាត់ថា ESS គឺជាកម្រងសំណួរខ្លីមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីវាយតម្លៃថាតើអ្នកងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ។ វាដូចជាការវាយតម្លៃខ្លួនឯងបន្តិចបន្តួច។ វាវាស់ស្ទង់ថាតើអ្នកទំនងជាងងុយគេងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលថ្ងៃ មិនថាអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយ ឬធ្វើអ្វីមួយនោះទេ។

មានសំណួរចំនួនប្រាំបីនៅក្នុងកម្រងសំណួរនេះ។ សំណួរទាំងនេះសួរអំពីស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃទូទៅ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ឬបិទភ្នែក។ ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬអានសៀវភៅ។ អ្នកត្រូវឆ្លើយសំណួរនីមួយៗលើមាត្រដ្ឋានពីសូន្យ (មិនដែលងងុយគេង) ដល់បី (ទំនងជាងងុយគេងខ្លាំង)។

តើ​វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​នៅ​ពេល​ណា?

ឥឡូវនេះ សូមមើលថាតើពេលណាដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រើមាត្រដ្ឋានងងុយគេង Epworth។

• កំណត់​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ពី​របៀប​ដែល​ភាព​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ប៉ះពាល់​ដល់​អ្នក។ អ្នក​អាច​និយាយ​ថា "លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំ​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ"។ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ដឹង​ច្បាស់​ថា​វា​ធ្ងន់ធ្ងរ​ប៉ុណ្ណា និង​វា​រំខាន​ដល់​ការងារ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណា។
• វាស់ភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ ឬទទួលការព្យាបាល។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានគេឱ្យថ្នាំងងុយគេង។ នេះនឹងបង្ហាញអ្នកថាតើភាពងងុយគេងរបស់អ្នកបានថយចុះ កើនឡើង ឬនៅដដែលឬអត់។
• នេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីកំណត់ថាតើត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតឬអត់ ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ ដូចជាជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម ឬជំងឺងងុយគេងប្រភេទណាកូឡិបស៊ី ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា មាត្រដ្ឋានវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេង Epworth មិនមែនជា «ការធ្វើតេស្តវិនិច្ឆ័យ» សម្រាប់ជំងឺទាក់ទងនឹងការគេងនោះទេ។ នោះគឺវាមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាការវាយតម្លៃមួយដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរោគសញ្ញានៃភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងដើម្បីយល់ថាតើវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានបំពេញជាផ្នែកមួយនៃ «ការសិក្សាអំពីការគេង» ពោលគឺការសិក្សាអំពីការគេង មុនពេលអ្នកជំងឺទទួលបានព័ត៌មាន។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

មាត្រដ្ឋានវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេង Epworth គឺជាការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដែលចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ចប់។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើឡើងជាទម្រង់នៃទិន្នន័យសុខភាពដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំងឺ មុនពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ដំបូងអ្នកត្រូវអានសំណួរនីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវឆ្លើយសំណួរនីមួយៗលើមាត្រដ្ឋានពីសូន្យដល់បី។ សូមឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការធ្វើតេស្តនេះមិនស្នើសុំព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងទៀតអំពីភាពងងុយគេងរបស់អ្នកទេ ក្រៅពីការផ្តល់ពិន្ទុដល់អ្នកពីសូន្យដល់បី។

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ «ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង» នេះរួច គ្រូពេទ្យនឹងបូកសរុបពិន្ទុដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យ ដើម្បីរកពិន្ទុសរុបរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ដោយផ្អែកលើពិន្ទុនោះ ពួកគេនឹងប្រើប្រាស់វាដើម្បីជួយធ្វើការវិនិច្ឆ័យរោគ និងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ «ការធ្វើតេស្តដំណេក» ដែរឬទេ។

តើ​មាន​សំណួរ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​បាន​សួរ​នៅ​ទីនេះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលសំណួរទាំងប្រាំបីនៅលើមាត្រដ្ឋានងងុយគេង Epworth។ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃថាតើអ្នកទំនងជាងងុយគេងប៉ុណ្ណានៅក្នុងឱកាសនីមួយៗទាំងនេះ។ នោះគឺអ្នកត្រូវផ្តល់ពិន្ទុពី 0 (គ្មានឱកាសងងុយគេង) ដល់ 3 (ទំនងជាងងុយគេងខ្លាំង)។

• ពេលអ្នកអង្គុយអានអ្វីមួយ៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអានកាសែត សៀវភៅ ឬអ្វីមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ តើអ្នកងងុយគេងទេ?
• ពេលមើលទូរទស្សន៍៖ តើអ្នកបិទភ្នែកពេលអង្គុយក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ហើយមើលទូរទស្សន៍ដែរឬទេ?
• ពេលគ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែងសាធារណៈ (ឧទាហរណ៍ កិច្ចប្រជុំ ព្រឹត្តិការណ៍មួយ)៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់និយាយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ ឬគ្រាន់តែអង្គុយនៅតុអាហារពេលល្ងាច។ តើអ្នកងងុយគេងនៅពេលបែបនេះទេ?
• នៅពេលអ្នកជាអ្នកដំណើរក្នុងឡានប្រហែលមួយម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនឈប់៖ តើអ្នកងងុយគេងនៅពេលអ្នកនៅកៅអីចំហៀងឡានប្រហែលមួយម៉ោងជាប់ៗគ្នាដែរឬទេ?
• នៅពេលអ្នកផ្អៀងខ្លួនទៅសម្រាកពេលថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងខ្លួនទៅសម្រាកមួយសន្ទុះពេលថ្ងៃ តើអ្នកងងុយគេងពេលអ្នកធ្វើបែបនោះដែរឬទេ?
• ពេលអង្គុយនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ៖ តើអ្នកចាំថាអ្នកកំពុងគេងពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារទេ?
• ពេលអង្គុយចុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (ដោយគ្មានជាតិអាល់កុល): តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងគ្រាន់តែអង្គុយចុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច (ដោយសន្មតថាអ្នកមិនបានផឹកស្រា)?
• ពេលកំពុងបើកបរ ពេលអ្នកជាប់គាំងចរាចរណ៍ពីរបីនាទី៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ងងុយគេងពេលកំពុងបើកបរ ជាប់គាំងចរាចរណ៍ពីរបីនាទី ឬពេលអ្នកជាប់គាំងចរាចរណ៍ពីរបីនាទី?

នៅពេលឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកគួរតែ គិតអំពីជីវិតថ្មីៗរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ពិន្ទុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពិតប្រាកដ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលងងុយគេងពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ទេ សូមផ្តល់ពិន្ទុសូន្យ (0)។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកបិទភ្នែកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមើលទូរទស្សន៍ អ្នកប្រហែលជាគួរតែផ្តល់ពិន្ទុបី (3)។ យល់ទេ?

តើសញ្ញាសម្គាល់និយាយអ្វីខ្លះ?

ពិន្ទុ​នៃ​មាត្រដ្ឋាន​ភាព​ងងុយគេង Epworth មាន​ចាប់ពី​សូន្យ (0) ដល់​ម្ភៃបួន (24)។

• ពិន្ទុពី ០ ដល់ ១០ បង្ហាញថា អាការៈងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជារឿងធម្មតា។ ជួនកាលពិន្ទុក្រោម ១០ មានន័យថា វាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ឬអ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ (`(ការគេងមិនលក់)`)។
• ពិន្ទុចាប់ពី ១១ ដល់ ២៤ប្រសិនបើដូច្នោះមែន វាមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក ឬមិនធម្មតា។ នេះអាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ឬវាអាចជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។

ដើម្បីឲ្យច្បាស់លាស់ ជួរពិន្ទុមានដូចខាងក្រោម៖

• ០ ដល់ ៥: ងងុយគេងពេលថ្ងៃតិចជាងមុន (ធម្មតា)។
• ៦ ដល់ ១០: ងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនជាងមុន (ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងចន្លោះធម្មតា)។
• ១១ ដល់ ១២: ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេកបន្តិច។
• ១៣ ដល់ ១៥: ងងុយគេងពេលថ្ងៃកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងពេក។
• ១៦ ដល់ ២៤: ងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ។

សូមចងចាំថា ប្រសិនបើពិន្ទុរបស់អ្នកគឺ ១១ ឬខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះចំពោះទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំការធ្វើតេស្តបន្ថែមដើម្បីកំណត់ថាតើការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេករបស់អ្នកបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ឬ "ជំងឺគេងមិនលក់បឋម" ដែរឬទេ។

តើខ្ញុំនឹងដឹងលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនៅពេលណា?

ចំណុចល្អបំផុតនោះគឺថា អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង ដែលជាកម្រងសំណួរ។ គ្រូពេទ្យនឹងបូកសរុបពិន្ទុរបស់អ្នក ហើយនិយាយជាមួយអ្នកអំពីអត្ថន័យរបស់វា និងថាតើអ្នកត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតឬអត់។

តើត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ប្រសិនបើពិន្ទុមិនជាមធ្យម?

ឧបមាថាពិន្ទុ Epworth Sleepiness Scale របស់អ្នកលើសពី 11។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យបន្ថែមទៀត ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ សូមចងចាំថា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេលថ្ងៃច្រើនពេកគឺជារោគសញ្ញា មិនមែនជាជំងឺទេ។ ដូច្នេះ ការធ្វើតេស្តត្រូវបានធ្វើឡើង ដើម្បីស្វែងរកឱ្យឃើញច្បាស់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានេះ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយពិបាកនៅភ្ញាក់សូម្បីតែពេលធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អនៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ថ្នាំ ឬស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ មាត្រដ្ឋានភាពងងុយគេង Epworth នេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ ហេតុអ្វីមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់ៗ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ចងចាំ​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​បាន​និយាយ?

• មាត្រដ្ឋានវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេង Epworth (ESS) គឺជាកម្រងសំណួរសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីកម្រិតនៃភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយផ្ទាល់អំពីជំងឺនៃការគេងបានទេ វាផ្តល់នូវតម្រុយល្អមួយថាតើអ្នកមានបញ្ហាមូលដ្ឋានឬអត់។
• ប្រសិនបើពិន្ទុគឺ ១១ ឬខ្ពស់ជាងនេះ វាមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក។ ក្នុងករណីនោះ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
• កុំសន្មតថាការងងុយគេងពេលថ្ងៃញឹកញាប់គឺជារឿងធម្មតា។ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងធ្វើការវាយតម្លៃប្រភេទនេះប្រសិនបើចាំបាច់។

ងងុយគេង , មាត្រដ្ឋានងងុយគេង Epworth, ESS, ងងុយគេងពេលថ្ងៃ, បញ្ហាគេង, ការធ្វើតេស្តគេង, ការវាយតម្លៃសុខភាព