តើការហាត់ប្រាណល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់!

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើនអំពីការហាត់ប្រាណ។ រឿងដូចជា 'តើការហាត់ប្រាណនឹងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំទេ? តើវានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំទេ? តើការហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំអាចធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?' កុំបារម្ភ អត្ថបទនេះគឺនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះដោយសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់។ ចូរយើងឆ្លើយសំណួរទាំងនេះម្តងមួយៗ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ ថាមពលនេះបានមកពីជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលហៅថា គ្លុយកូស។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ៖ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយលឿន ដូចជារត់តាមឡានក្រុង សាច់ដុំ និងថ្លើមរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញជាតិស្ករដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ ជាធម្មតា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំដទៃទៀតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ ថ្នាំ ឬទាំងពីរនៅពេលអ្នកបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឧទាហរណ៍ ការឡើងភ្នំ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់គ្លុយកូសច្រើន។ វាជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងជាបណ្ដោះអាសន្ន។

រឿងមួយទៀតគឺថា ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក វាអាចធ្វើឱ្យកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកពិបាកប្រើអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងបំបែកជាលិកាតូចៗ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានជួសជុល និងពង្រឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដោយសារតែកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

តារាងនេះមានបរិមាណដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជួយបង្កើនមុខងារអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយអ្នក ដោយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលវែង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដទៃទៀតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាជំងឺបេះដូងជាដើម។ កាលណាអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែល្អ។

តើការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់ខ្ញុំឈឺចាប់ទេ?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានវាក្នុងរយៈពេលយូរ។ យូរៗទៅ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា គ្លីកាសិន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកបានល្អ អ្នកអាចពន្យារពេលស្ថានភាពនេះបាន។

«គ្លីកាស្យុង» នេះអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹង និងផុយស្រួយ។ នៅពេលបែបនេះ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជា «HIIT» និងចលនាលឿនៗ មានហានិភ័យបន្តិច។ ជំហានខុសមួយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នករងរបួស។ ដោយសារតែសន្លាក់រឹង តុល្យភាពរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយឱកាសនៃការដួលក៏កើនឡើងផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 លេបថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលហៅថា ស្តាទីន។ ថ្នាំទាំងនេះជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ ឬសន្លាក់។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា ពីឡាទីស និង តៃជី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។

តើអ្នកមានផលវិបាកផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ?

បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលកើតមានជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ឬបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។

ការខូចខាតសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា «ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ»។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍នៅជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងដួលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ សូមជៀសវាងការរត់ និងលោត ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក ដូចជាហែលទឹកជាដើម។

ជំងឺខ្សោយសរសៃប្រសាទមួយប្រភេទទៀតហៅថា ជំងឺសរសៃប្រសាទស្វយ័ត អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដួលសន្លប់ និងដួលនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាលឿនពេក។

បញ្ហាភ្នែក

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមថ្មីខ្សោយនៅក្នុងភ្នែក។ គ្រូពេទ្យហៅវាថាជំងឺរីទីណូប៉ាធីរីកសាយ។ សរសៃឈាមទាំងនេះខ្សោយណាស់ ហើយអាចហូរឈាមបានយ៉ាងងាយ។ សរសៃឈាមខ្សោយទាំងនេះអាចហូរឈាមនៅពេលអ្នកលោត លើកទម្ងន់ ធ្វើចលនាញ័រៗ ឬធ្វើឥរិយាបថងក់ក្បាលចុះក្រោមដូចជាយូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកបានពិនិត្យភ្នែកដោយពង្រីកក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមក គ្រូពេទ្យភ្នែករបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកថាតើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ធ្វើមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់។

គន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

១. ធ្វើបញ្ជីនៃរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងរីករាយ។ មានរបស់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរាំ យូហ្គា ការដើរលឿនៗ ហែលទឹក... អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់។

2. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសុំការអនុញ្ញាត។ ប្រាប់គាត់ពីអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងធ្វើ។ បន្ទាប់មកគាត់អាចប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅ ហើយថាតើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ អាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំរបស់អ្នកឬអត់។

៣. ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណលើសពីមួយម៉ោង សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយធ្វើការកែតម្រូវប្រសិនបើចាំបាច់។

៤. ទុករបស់ផ្អែមនៅក្បែរខ្លួន។ ការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ (hypoglycemia)។ ដូច្នេះតែងតែទុករបស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើ គ្រាប់គ្លុយកូស ឬស្ករគ្រាប់នៅក្បែរខ្លួន។

៥. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ សូមចាប់ផ្តើមពី ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឈប់ហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ ថប់បារម្ភ ខ្សោយ បែកញើស បេះដូងលោតញាប់ ឬឈឺក្បាល។

៦. ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជា លើកទម្ងន់ រុញខ្លួន លោត និងអង្គុយ។

៧. ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់។ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារ និងលេបថ្នាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងជួយការពារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

៨. កុំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។ ហាត់ប្រាណជាមួយនរណាម្នាក់ដែលដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះ សូមពាក់កាត ឬស្លាកលេខសម្គាល់វេជ្ជសាស្ត្រដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៩. ថែរក្សាជើងរបស់អ្នក។ ពាក់ស្បែកជើងដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ និងសមស្របសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។ ពិនិត្យជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរកមើលពងបែក ស្នាមរបួស និងដំបៅ។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញបញ្ហាថ្មីៗណាមួយ។

១០. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

១១. ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ ការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ភ្លាមៗគឺមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។

តើអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក៖

• វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវ ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន។
• ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។
• កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• វានាំមកនូវថាមពលថ្មីដល់រាងកាយ និងសុភមង្គលដល់ចិត្ត។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។