តើមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកតែងតែដួលដែរឬទេ? អ្នកអាចបញ្ឈប់បញ្ហានេះបានដោយការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល!

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮ ហើយប្រហែលជាបានឃើញជីដូនជីតារបស់យើងដួលពេលកំពុងធ្វើចលនា។ ពេលខ្លះយើងគិតថា "អូ! នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចទៀត"។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេ ការដួលទាំងនេះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវគិតយ៉ាងសាមញ្ញនោះទេ។ សូម្បីតែការដួលតែមួយដងក៏អាចនាំឱ្យមានអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរដូចជាឆ្អឹងបាក់ ('(បាក់ឆ្អឹង)') ហើយជួនកាលរបួសក្បាល ឬខូចខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចអំពីរឿងនេះ ជាពិសេសនៅពេលគិតអំពីមនុស្សចាស់ជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។

ដូច្នេះតើការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលរលំនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល គឺជានីតិវិធីមួយដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពិនិត្យអ្នក ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងជួសជុលរថយន្តជាប្រចាំ និងជួសជុលកំហុសរបស់វា រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ទៅ ដោយដឹងអំពីហានិភ័យថ្មីៗដែលកើតឡើងជាមួយវា និងចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយវា។ នេះអាចជួយអ្នកការពារការដួល។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះ (ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល) មានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "មិនអីទេ ដូច្នេះតើវាមានប្រយោជន៍អ្វីដល់ខ្ញុំ ប្រសិនបើខ្ញុំដឹងថាវាមាន?" សូមពិចារណាការពិតទាំងនេះ៖

• អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នក៖ នៅពេលដែលអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដួល វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងវា។
• អ្នកអាចស្វែងយល់ពីកត្តាហានិភ័យជាក់លាក់របស់អ្នក៖ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាក់ខ្លួនដូចគ្នានោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកជាពិសេស អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយពួកវាបាន។
• អ្នកអាចមានភាពឯករាជ្យ ឯករាជ្យ និងសកម្មបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ វាពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកតែងតែខ្លាចដួល។ បន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃនេះ អ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនោះ ហើយរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ។
• អ្នកអាចរស់នៅជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងឯករាជ្យ៖ តើវានឹងគួរឱ្យសោកស្ដាយយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកបាក់អវយវៈដោយសារតែដួល ហើយត្រូវសម្រាកនៅលើគ្រែ? នេះជាជំនួយមួយដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការដួលគឺជារឿងធម្មតា ហើយមិនអាចជៀសវាងបាននៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ការដួលភាគច្រើនអាចការពារបាន! វាគ្រាន់តែត្រូវការការវាយតម្លៃហានិភ័យត្រឹមត្រូវ និងចាត់វិធានការចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ។

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

តើអ្នកណាត្រូវការការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល?

ជាទូទៅ វាជាគំនិតល្អ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ ដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យហានិភ័យនៃការដួលយ៉ាងហោចណាស់ជាមូលដ្ឋាន។ នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេអាចសួរអ្នកនូវសំណួរដូចជា៖

• "តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរបន្តិច ដូចជាអ្នកមិនមានតុល្យភាព ទាំងពេលឈរ ឬដើរទេ?"
• "តើអ្នកធ្លាប់ដួលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងឆ្នាំកន្លងមកទេ?"
• "តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភអំពីការដួលដែរឬទេ?"

ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា "បាទ/ចាស" ចំពោះសំណួរណាមួយខាងលើនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងណែនាំឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ "ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលដ៏ទូលំទូលាយ" ដែលនឹងពិនិត្យមើលរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

តើការវាយតម្លៃនេះគួរត្រូវបានធ្វើឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំពីអង្គការសុខភាពផ្សេងៗ វាជាគំនិតល្អក្នុងការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលនេះ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាន អាយុរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកធ្លាប់ដួលពីមុនឬអត់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតេស្តនេះឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន ឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។

តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ដួល​របស់ខ្ញុំ?

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការដួល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលកត្តាសំខាន់ៗ។

មូលហេតុរាងកាយ និងសុខភាព៖

• ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សាច់ដុំរបស់យើងចុះខ្សោយ ការមើលឃើញរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តងៗ ការស្តាប់របស់យើងក៏អាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់យើងថយចុះ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់យើង។ កត្តាទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។
• បញ្ហា​តុល្យភាព៖ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរសូម្បីតែពេលឈរត្រង់ក៏ដោយ។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេកំពុងរង្គើពេលដើរ។ នេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការដួលផងដែរ។
• ជំងឺ​ដើរ៖ មនុស្សមួយចំនួនដើរយឺតៗ អ្នកខ្លះទៀតដើរលឿនៗជាមួយជំហានតូចៗ អ្នកខ្លះដើរលាតជើងធំទូលាយ និងអ្នកខ្លះទៀតដើរដូចគ្រែ។ យើងហៅការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងទម្លាប់ដើរថា "ជំងឺ​ដើរ"។ ទាំងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជំពប់ដួលលើអ្វីមួយនៅលើដី រអិល និងដួល។
• ការរំខាន (ការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល)៖ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ ការចងចាំរបស់ពួកគេអាចចុះខ្សោយ ហើយពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា ការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេដួលពេលដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬសូម្បីតែដើរជុំវិញផ្ទះ។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ជាងមុន ឬលោតញាប់ខ្លាំង ឬចង្វាក់នៃចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងដួលសន្លប់។
• សម្ពាធឈាមទាបពេលក្រោកឈរពីគ្រែ កៅអី ឬទីតាំងអង្គុយ៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬវិលមុខនៅពេលអ្នកក្រោកឈរពីគ្រែ កៅអី ឬទីតាំងអង្គុយភ្លាមៗទេ? មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ មូលហេតុគឺថាសម្ពាធឈាម ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជាសម្ពាធឈាមទាបពេលក្រោកឈរ។ នេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការដួលផងដែរ។
• ការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណ៖ នៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកចុះខ្សោយ អ្នកមិនអាចមើលឃើញឧបសគ្គនៅពីមុខអ្នក ជណ្តើរ ឬសូម្បីតែវត្ថុតូចៗនៅលើដីនោះទេ។ បន្ទាប់មក អ្នកទំនងជាជាប់នៅក្នុងនោះ ហើយដួល។ ជំងឺដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកក៏ប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះដែរ។

មូលហេតុខាងក្រៅ និងរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត៖

• គ្រោះថ្នាក់នៅផ្ទះ៖ នេះគឺជាតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ដែលត្រូវបានមើលរំលងបំផុតនៅក្នុងផ្ទះ ប៉ុន្តែវាក៏ជាតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតផងដែរ។ សូមគិតអំពីវា៖
• ប្រដាប់ក្មេងលេង កាសែត ស្បែកជើង ខ្សែភ្លើង និងរបស់របរផ្សេងៗទៀត រាយប៉ាយពាសពេញឥដ្ឋ។
• ដូចជាកន្លែងដែលគ្មានពន្លឺ ជាពិសេសពេលទៅផ្ទះបាយ ឬបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។
• កម្រាលព្រំរអិល កំរាលព្រំ កម្រាលឥដ្ឋប៉ូលា កម្រាលឥដ្ឋក្បឿង។
• បន្ទប់ទឹកមានផ្ទៃរលោង សាប៊ូ និងទឹកហូរពេញឥដ្ឋ។
• កង្វះរបាំងដៃនៅលើជណ្តើរ គែមបាក់នៃជណ្តើរ។
• កៅអី និងតុដែលមិនខ្ពស់ល្មម។
• ឡើង​លើ​កៅអី​ដើម្បី​យក​របស់របរ​ពី​ធ្នើរ​ខាងលើ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ។

"អ្នកជិតខាងរបស់យើង មីងសូម៉ា បានរអិលដួលលើកំរាលព្រំតូចមួយដែលនៅលើឥដ្ឋ ពេលកំពុងទៅបន្ទប់ទឹកកាលពីយប់មិញ ហើយដួល។ ជាសំណាងល្អ គាត់មិនបានរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែដៃរបស់គាត់មានស្នាមជាំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាធំមួយ មែនទេ?"

• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើប្រាស់អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ងងុយដេក ខ្សោយ និងបាត់បង់តុល្យភាព។ ឧទាហរណ៍៖
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ថ្នាំដែលផ្តល់សម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក)
• ថ្នាំ Benzodiazepines (ថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ)
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន
• ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម (ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម)

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើ (សូម្បីតែវីតាមីន និងថ្នាំ Ayurvedic)។

• កង្វះវីតាមីន D៖ វីតាមីន D គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹងរបស់យើង និងមុខងារសាច់ដុំរបស់យើង។ នៅពេលដែលមិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន (កង្វះវីតាមីន D) ឆ្អឹងនឹងចុះខ្សោយ ហើយអាចបាក់បានយ៉ាងងាយប្រសិនបើអ្នកដួល។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ តុល្យភាពក៏អាចថយចុះផងដែរ។
• ការដួលពីមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដួលពីមុន អ្នកទំនងជានឹងដួលម្តងទៀត។ នេះអាចបណ្តាលមកពីរបួសពីការដួលពីមុន ឬដោយសារតែអ្នកបានផ្លាស់ប្តូររបៀបដើរ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការដួលម្តងទៀត។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ៖ បើគ្មានលំហាត់ប្រាណទេ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ សាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ភាពបត់បែនរបស់អ្នកថយចុះ ហើយតុល្យភាពរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នក។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល?

ការវាយតម្លៃនេះជាធម្មតាមានជំហានជាច្រើន។

ការពិនិត្យឡើងវិញនូវរោគសញ្ញា ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងថ្នាំពេទ្យ

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដួលពីមុន ពួកគេនឹងសួរអ្នកអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។ ឧទាហរណ៍ របៀបដែលអ្នកដួល អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង អ្វីដែលបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីការដួល និងថាតើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលឬអត់ ។
• ពួកគេសួរអំពីកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ថាតើអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដោយខ្លួនឯងបានឬអត់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកណាមួយឬអត់។
• សូមសួរអំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ (វេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា វីតាមីន សូម្បីតែថ្នាំបុរាណ) ហើយមើលថាតើមានថ្នាំណាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការដួលដែរឬទេ។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។

ការធ្វើតេស្ត និងការព្យាបាលបន្ថែម

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យក៏អាចធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• សម្ពាធឈាម របស់អ្នក (ពេលអង្គុយ និងឈរ) និង ចង្វាក់បេះដូង នឹងត្រូវបានពិនិត្យ។
• ពួកគេនឹងធ្វើតេស្តរាងកាយជាច្រើន។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះនឹងពិនិត្យមើលរឿងដូចជាតុល្យភាពរបស់អ្នក កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបៀបដែលអ្នកដើរ (យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះក្នុងពេលបន្តិចទៀត)។
• ពួកគេអាចធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតនៃវីតាមីន D ឬពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យមានការស្កេន DEXA ដើម្បីពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ នេះអាចជួយរកឃើញជំងឺដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើងដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។
• អ្នកក៏អាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលដោយការងារផងដែរ។ គាត់ ឬនាងអាចមកផ្ទះរបស់អ្នក ហើយរកមើលគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកទៅញឹកញាប់ (ឧទាហរណ៍ កម្រាលព្រំរអិល តំបន់ដែលមានពន្លឺមិនល្អ) និងជួយអ្នកជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះ។

តើគ្រូពេទ្យប្រើតេស្តអ្វីខ្លះក្នុងការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល?

គ្រូពេទ្យប្រើការធ្វើតេស្តសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដើម្បីពិនិត្យមើលតុល្យភាព កម្លាំង និងការដើររបស់អ្នក៖

• ការធ្វើតេស្តឈរលើកៅអីរយៈពេល 30 វិនាទី៖ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយ។ អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យអង្គុយលើកៅអី ហើយឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក (អ្នកមិនអាចឈរដោយដៃរបស់អ្នកបានទេ)។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យក្រោកឈរឡើងទាំងស្រុងពីកៅអី ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះទាំងស្រុងម្តងទៀត។ ចំនួនដងដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីត្រូវបានរាប់។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតអំពីកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។
• ការធ្វើតេស្តតុល្យភាពបួនដំណាក់កាល៖ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តនេះ អ្នកត្រូវឈរក្នុងទីតាំងបួនផ្សេងគ្នា។ អ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងនីមួយៗប្រហែល ១០ វិនាទី។ ទីតាំងទាំងនេះកាន់តែពិបាកឡើងៗ។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងទីតាំងមួយ អ្នកត្រូវឈរដោយជើងទាំងពីររួមគ្នា ក្នុងទីតាំងមួយទៀតដោយជើងម្ខាងទៅមុខ (ជំហរស្មើ) និងក្នុងទីតាំងចុងក្រោយ អ្នកត្រូវឈរលើជើងម្ខាង។ នេះសាកល្បងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• ការធ្វើតេស្ត Timed Up & Go (TUG)៖ នេះក៏ជាការធ្វើតេស្តទូទៅមួយដែរ។ អ្នកអង្គុយលើកៅអីអង្គុយ។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលត្រូវបានប្រាប់ឱ្យ "ទៅ" អ្នកក្រោកឡើង ដើរប្រហែល 10 ហ្វីត (ប្រហែល 3 ម៉ែត្រ) ត្រង់ទៅមុខក្នុងល្បឿនដើរធម្មតារបស់អ្នក ងាកមក ហើយអង្គុយចុះលើកៅអី។ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើដូច្នេះត្រូវបានវាស់វែង។ ជាទូទៅ ប្រសិនបើវាចំណាយពេល លើសពី 12 វិនាទី អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល។
• ការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង៖ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួនដើម្បីពិនិត្យមើលការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងជំនាញសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ហើយក៏អាចសុំឱ្យអ្នកធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញមួយចំនួនផងដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក ការដួលក៏អាចបណ្តាលមកពីការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាលផងដែរ។

តើលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃនេះ?

នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើរួច គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នកទាប មធ្យម ឬខ្ពស់។

ចំណុចសំខាន់នោះគឺថា ទោះបីជាហានិភ័យរបស់អ្នក "ទាប" ក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីវិធានការបង្ការ ("អនុសាសន៍បង្ការ") ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជៀសវាងការដួលនាពេលអនាគត។

តើ​មាន​គន្លឹះ​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការដួល?

អាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវដំបូន្មាន និងយោបល់ផ្សេងៗដូចជា៖

• ពេលក្រោកពីគ្រែ ឬកៅអី សូមឈរឱ្យត្រង់៖ ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរភ្លាមៗ ដំបូងត្រូវអង្គុយលើគ្រែ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ រង់ចាំមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកឈរឱ្យត្រង់។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយវិលមុខដោយសារតែសម្ពាធឈាមទាបដោយសារជំងឺ orthostatic hypotension។
• ប្រើឧបករណ៍ជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដើរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើឈើច្រត់ ឬឧបករណ៍ដើរដែលសមល្មមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលត្រឹមត្រូវ។
• ដំឡើង​របារ​ចាប់​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់ទឹក៖ ការដំឡើង​របារ​ចាប់​នៅ​ជិត​បន្ទប់ទឹក និង​បង្គន់​អាច​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​ដួល​នៅ​កន្លែង​រអិល​បាន​យ៉ាង​ច្រើន។
• ការផ្លាស់ប្តូរ ឬកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល៖ ប្រសិនបើថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងប្រើបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ ឬកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មិនថាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយ។
• លេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប ("កង្វះវីតាមីន D") គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ដែលសមស្រប។
• លំហាត់ប្រាណ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ «តៃជី» គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
• បង្កើនសុវត្ថិភាពផ្ទះ៖
• យករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ចេញពីឥដ្ឋ។
• ផ្តល់ភ្លើងបំភ្លឺល្អ ជាពិសេសនៅលើផ្លូវដែលប្រើប្រាស់នៅពេលយប់។
• យកកំរាលព្រំរអិលចេញ ឬធ្វើឱ្យវាជាប់នឹងឥដ្ឋ។
• ដាក់កម្រាលមិនរអិលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។
• ដំឡើងបង្កាន់ដៃនៅសងខាងជណ្តើរ។
• ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ពាក់ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងប៉ាតាដែលសមល្មម មិនរអិល និងមានកែងទាប។ ជៀសវាងការដើរដោយជើងទទេរ ឬពាក់តែស្រោមជើង សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់អ្នកជំនាញសុខភាពផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលអាចជួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកបានផងដែរ៖

• គ្រូពេទ្យភ្នែក៖ ពិនិត្យភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ជំនួសវ៉ែនតារបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់ និងព្យាបាលជំងឺដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
• អ្នកព្យាបាលដោយចលនា៖ ផ្តល់លំហាត់ និងការណែនាំជាក់លាក់ ដើម្បីជួយអ្នកកសាងកម្លាំង បង្កើនតុល្យភាព និងអនុវត្តការដើរដោយសុវត្ថិភាព។
• អ្នកព្យាបាលដោយការងារ៖ ជាអ្នកព្យាបាលដែល សិក្សាពីបរិស្ថានផ្ទះរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ ឧទាហរណ៍ របៀបប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកដោយសុវត្ថិភាព និងរបៀបធ្វើអ្វីៗដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់គឺ កុំមើលស្រាលការដួលថាជា "ផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់"។ សូម្បីតែការដួលម្តងក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិត និងឯករាជ្យភាពរបស់អ្នក។ ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលនេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ និងសកម្មមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកពីគ្រោះថ្នាក់នេះ។

ប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅ និងផ្ទះរបស់អ្នក។ វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជាការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមល្មម ការទទួលទានវីតាមីន D ឬការទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងរៀនលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការដួល ឬធ្លាប់ដួលពីមុនមក អ្នកពិតជាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (ឬគ្រូពេទ្យទូទៅ) របស់អ្នក ហើយពិចារណាវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលទាំងស្រុង។ វានឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងឯករាជ្យរបស់អ្នក!

ការ ដួល ភាពចាស់ជរា ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួល ការបង្ការការដួល សុខភាពមនុស្សចាស់ ការបាក់ឆ្អឹង តុល្យភាព