តើអ្នកកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? តើអ្នករកមនុស្សត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកដោយរបៀបណា?

មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខ្លាំង អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក្នុងលោក។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ័ន្តច្រឡំថាតើនេះគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយ ឬអ្វីដែលជ្រៅជាងនេះ។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជំហានសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះលើរឿងនេះគឺការសុំជំនួយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកសុំជំនួយពីអ្នកណា? តើអ្នកស្វែងរកមនុស្សត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើសំណួរទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក កុំខ្លាចអី។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យច្បាស់។

តើខ្ញុំត្រូវការជំនួយប្រភេទណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រភេទ​នៃ​ជំនួយ​ដែល​អ្នក​ត្រូវការ​នឹង​អាស្រ័យ​លើ​ភាពធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក និង​ថា​តើ​អ្នក​ធ្លាប់​បាន​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​ពីមុន​មក​ឬ​អត់។ មាន​ការ​ព្យាបាល​សំខាន់​ពីរ​ប្រភេទ​សម្រាប់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។

១. ការព្យាបាលដោយការនិយាយ/ការប្រឹក្សា៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយអំពីបញ្ហា និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីខ្លួនឯង និងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

២. ថ្នាំ៖ ពេលខ្លះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលហៅថា "សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ"។ ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចកែតម្រូវអតុល្យភាពទាំងនេះ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលទាំងពីរនេះ។

តើខ្ញុំគួរជួបជាមួយអ្នកណាមុនគេ?

នេះ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​សង្ស័យ​ថា​អ្នក​អាច​កំពុង​មាន​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ជំហាន​ដំបូង​របស់​អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​គ្រួសារ (GP) របស់​អ្នក។

មានវិធីជាច្រើនដែលគាត់អាចជួយអ្នកបាន៖

• ការច្រានចោល​មូលហេតុ​វេជ្ជសាស្ត្រ​ផ្សេងទៀត៖ ពេលខ្លះ​ស្ថានភាព​រាងកាយ ដូចជា​កង្វះ​អរម៉ូន​ទីរ៉ូអ៊ីត អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​រោគសញ្ញា​ស្រដៀង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​នឹង​ច្រានចោល​មូលហេតុ​ផ្សេងទៀត​ជាមុនសិន ដូចជា​ការធ្វើតេស្ត​ឈាម​ជាដើម។
• ការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ៖ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ការប្រឹក្សា៖ គាត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់នៃរបបអាហារ។
• ការបញ្ជូនទៅជួបអ្នកឯកទេស៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកស្មុគស្មាញជាង ឬប្រសិនបើថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត។គាត់ ឬនាងក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដែលមានសមត្ថភាពផងដែរ ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលការនិយាយស៊ីជម្រៅ។

ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកគឺជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនេះ។ កុំលាក់បាំងអ្វីពីគាត់ ឬនាង ហើយនិយាយដោយបើកចំហអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើអ្នករកអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អដោយរបៀបណា ?

ការស្វែងរកមនុស្សត្រឹមត្រូវអាចហាក់ដូចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចំនួន។

• សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ វិធីល្អបំផុត និងគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតគឺត្រូវសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់អនុសាសន៍។
• មន្ទីរពេទ្យរដ្ឋ៖ មន្ទីរពេទ្យស្រុក និងមន្ទីរពេទ្យមូលដ្ឋានភាគច្រើននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាមានគ្លីនិកវិកលចរិក។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទាំងនេះពីមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។
• វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (NIMH)៖ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅអង់ហ្គោដា គឺជាមន្ទីរពេទ្យដែលឧទ្ទិសដល់ការងារចម្បង។
• ការសួរមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ អ្នកក៏អាចសួរមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលអ្នកទុកចិត្ត ដែលធ្លាប់ទទួលបានសេវាកម្មស្រដៀងគ្នានេះពីមុនផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរពិចារណាអ្វីខ្លះនៅពេលជ្រើសរើសនរណាម្នាក់?

ការជ្រើសរើសវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ គឺដូចជាការស្វែងរកមិត្តល្អម្នាក់។ អ្នកចង់មានអារម្មណ៍ ស្រួលក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេ ទុកចិត្តពួកគេ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នក "ចូលចិត្ត" ពួកគេនៅក្នុងការជួបគ្នាលើកដំបូងរបស់អ្នកទេ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកអ្នកផ្សេង។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលទេ ការព្យាបាលទំនងជាមិនទទួលបានជោគជ័យទេ។

ជាងនេះទៅទៀត អ្នកជំនាញខ្លះប្រើប្រាស់ការព្យាបាលប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដូចជា "ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)"។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយអំពីបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយដំបូង កុំខ្លាចក្នុងការសួរថា "តើអ្នកប្រើការព្យាបាលប្រភេទណា?"

បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមព្យាបាល...

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញគ្រូពេទ្យ និងអ្នកប្រឹក្សាត្រឹមត្រូវហើយ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាខ្លះដល់ការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ការជាសះស្បើយមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ វាអាចពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ មនុស្សភាគច្រើននឹងជាសះស្បើយពេញលេញ។ ដូច្នេះ ចូររក្សាភាពរឹងមាំ ហើយបន្តការព្យាបាលរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតទាំងនេះ សូមកុំពន្យារពេល។

• សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
• សូមទូរស័ព្ទទៅកាន់ លេខជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិរបស់ប្រទេសស្រីលង្កា គឺ 1926។ ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យស្តាប់ និងជួយអ្នក។
• ក្នុងករណីមានអាសន្ន សូមទូរស័ព្ទទៅ លេខ 119 (លេខទូរស័ព្ទសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់ប៉ូលីស) ។

កុំនៅម្នាក់ឯងក្នុងពេលបែបនេះ។ សូមសុំជំនួយជាបន្ទាន់។

តើអ្នករៀបចំខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់ការណាត់ជួបលើកដំបូង?

ការរៀបចំបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ជាលើកដំបូងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងច្បាស់។