តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺជើងដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីជំងឺរលាកសរសៃពួរជើងនេះ?

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬហើមនៅជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកែងជើង ផ្នែកខាងលើនៃជើង ឬជុំវិញភ្នែកដែរឬទេ? តើការឈឺចាប់នេះកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់ដែរឬទេ? តើវាមានអារម្មណ៍រឹងខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចក្រោកឈរបាននៅពេលព្រឹកទេ? ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសរសៃពួរ ដែលជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត យល់ព្រម?

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរជើងជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​គឺជា​ការហើម ឬ​របួស ​សរសៃពួរ ​នៅ​ជើង​របស់​អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នក​ប្រហែលជា​ឆ្ងល់​ថា​តើ​សរសៃពួរ​ជា​អ្វី។ សរសៃពួរ​គឺ​ដូចជា​ខ្សែ​ជាលិកា​ដ៏​រឹងមាំ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក រត់ ឬលោត សាច់ដុំទាំងនេះទាញលើឆ្អឹង។ ដូច្នេះ សរសៃពួរទាំងនេះដើរតួដូចជាស្ពានដែលជួយក្នុងការទាញ និងផ្តល់កម្លាំង។

ដូច្នេះ សរសៃពួរទាំងនេះអាចរងរបួស ឬហើមដោយសារតែការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬជួនកាលដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់។ យើងហៅវាថា ការរលាក ។ ដូចជាពេលដែលយើងរងរបួសនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង វាប្រែជាក្រហម ហើម និងក្តៅ រឿងដដែលនេះកើតឡើងចំពោះសរសៃពួរ។

តើមានជំងឺរលាកសរសៃពួរប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?

មែនហើយ មានសរសៃពួរជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅលើជើងរបស់យើង។ ដូច្នេះស្ថានភាពនេះ (រលាកសរសៃពួរ) អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរណាមួយក្នុងចំណោមសរសៃពួរទាំងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានប្រភេទមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅបំផុត៖

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles៖ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានលឺអំពីរឿងនេះ។ វាប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ តាមពិតវាគឺជាសរសៃពួរខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជួយយើងរត់ លោត ដើរ និងលើកខ្លួនយើងឡើងលើម្រាមជើងរបស់យើង។ វាច្រើនកើតមានចំពោះអត្តពលិក។

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Extensor៖ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅក្នុងសរសៃពួរដែលរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក។ សរសៃពួរទាំងនេះភ្ជាប់ឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នកទៅនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះ ជាពិសេសនៅពេលដែលស្បែកជើងរបស់ពួកគេតឹងពេក។

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Peroneal៖ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរមួយ ឬទាំងពីរដែលរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងរបស់អ្នក ជុំវិញឆ្អឹងកជើងខាងក្រៅ។ សរសៃពួរទាំងនេះភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកកណ្តាលនៃជើង និងក្លោងជើងរបស់អ្នក ដែលជួយផ្តល់ស្ថេរភាពដល់ជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែរមៀលជើងរបស់អ្នកចូលទៅខាងក្នុង។

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរ tibial ផ្នែកខាងក្រោយ៖ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំនៅត្រង់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក។ សរសៃពួរនេះជួយរក្សាកោងនៃជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើវាចុះខ្សោយ អ្នកអាចវិវត្តទៅជាជើងរាបស្មើ។

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង៖នេះមិនមែនជាសរសៃពួរទេ ប៉ុន្តែជាជាលិកាក្រាស់ (សរសៃចង) ដែលរត់ពីកែងជើងទៅម្រាមជើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងជំងឺរលាកសរសៃពួរ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថារលាកសរសៃពួរ។ ការឈឺចាប់ភាគច្រើនមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកែងជើង ជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះ? (កត្តាហានិភ័យ)

អ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺរលាកសរសៃពួរជើងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាង។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅចំពោះអត្តពលិក ឬអ្នកដែលសកម្មខ្លាំង ព្រោះសរសៃពួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្តៅសាច់ដុំ (លាតសន្ធឹង) ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់សកម្មភាពរាងកាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា (ជំងឺរលាកសន្លាក់) (ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ) (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ឬ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម )។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ជើងរាបស្មើ ។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ រងរបួសសរសៃពួររបស់អ្នក ពីមុន។
• ប្រសិនបើ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកតឹងណែន ។
• ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ឬប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់ផ្សេងទៀត។

តើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles គឺជាប្រភេទរលាកសរសៃពួរទូទៅបំផុត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ចន្លោះពី 1% ទៅ 9% នៃអត្តពលិកកំពូលៗ និងអត្តពលិកកម្សាន្ត។ វាមិនកម្រដូចអ្នកគិតនោះទេ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរឿងនេះ?

ជំងឺរលាកសរសៃពួរច្រើនតែ រ៉ាំរ៉ៃ ។ នេះមានន័យថាវាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួរនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ម្តងហើយម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ក្នុងទិសដៅដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងឥរិយាបថខុស ឬស្បែកជើងរបស់អ្នកមិនសមល្អ។ បន្ទាប់មក យូរៗទៅ សរសៃពួរចាប់ផ្តើមរងរបួស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចកើតឡើង ភ្លាមៗ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែលាតសន្ធឹងសរសៃពួរខ្លាំងពេក បង្វិលជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ លោត ឬលេងកីឡា។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​រឿង​នេះ?

រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសរសៃពួរដែលអ្នកបានរងរបួស ប៉ុន្តែខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន៖

• ស្ពឺឆ្អឹង (ឧ. ការលូតលាស់ឆ្អឹងបន្ថែមនៅជិតសរសៃពួរ) កើតឡើងនៅជិតសរសៃពួរ។
• មានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ តាមបណ្តោយសរសៃពួរ ឬកន្លែងដែលសរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។
• ការឈឺចាប់កើនឡើង អំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។
• មានអារម្មណ៍ រឹង នៅជើងបន្ទាប់ពីមិនបានកម្រើកវាមួយរយៈ (ឧទាហរណ៍ ពេលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក)។
• ហើម ឡើងក្រហម ឬមានអារម្មណ៍ក្តៅ ជុំវិញសរសៃពួរ។
• សរសៃពួរ ឡើងក្រាស់ ។ ជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាដុំពកនៅពេលប៉ះ។

ស្រមៃមើល ណាលីនី ដែលជាគ្រូបង្រៀនដើរទៅសាលារៀនរៀងរាល់ព្រឹក។ អស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃមកហើយ កែងជើងរបស់នាងឈឺ ហើយវាពិបាកក្នុងការក្រោកឈរសូម្បីតែពេលនាងក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក។ វាអាចនឹងមិនសូវឈឺបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាឈឺម្តងទៀតនៅពេលនាងត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច។ នេះអាចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles។

តើសរសៃពួរអាចដាច់ដោយសាររលាកសរសៃពួរបានទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះសរសៃពួរអាច រហែកបាន ប្រសិនបើវាលាតសន្ធឹងពេក ឬប្រសិនបើវាត្រូវបានទាញដោយចៃដន្យ។ នេះមានន័យថាសរសៃពួរអាចរហែកទាំងស្រុង ឬមួយផ្នែក។ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកពិតជាគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• ប្រសិនបើ អ្នកមិនអាចដាក់ជើងចុះ ឬទ្រទម្ងន់បានទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំកិលជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ណាមួយបានទេ ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅជើងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើរបួសបានកើតឡើង ជាមួយនឹងសំឡេង "ចុច" ពីជើង ឬប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងបាក់។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងស្ទាបអង្អែលតំបន់ជាក់លាក់នៃជើង កជើង ឬក្រលៀនរបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលការហើម និងការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏នឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើចលនា និងពត់ជើងរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីពិនិត្យមើលជួរនៃចលនា កម្លាំង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សង្ស័យថាអ្នកមានឆ្អឹងបាក់ ឬសរសៃពួររហែកនៅជើងរបស់អ្នក គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជាឱ្យពិនិត្យរូបភាពដូចជា កាំរស្មីអ៊ិច MRI ស្កេន CT ឬ អ៊ុលត្រាសោន ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ៊ុលត្រាសោន គឺជាការធ្វើតេស្តដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីរកមើលសញ្ញាណាមួយនៃរបួស ការហើម ឬការផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ទោះបីជាសរសៃពួរនៅជើងមិនទាន់ដាច់ក៏ដោយ ពីព្រោះវាក៏អាចមើលឃើញចលនារបស់សរសៃពួរបានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

ជារឿយៗ រឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដោយសាររលាកសរសៃពួរគឺវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា វិធីសាស្ត្រ RICE ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (វិធីសាស្ត្រ RICE)

នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់។ អ្នក​អាច​ចងចាំ​ការព្យាបាល​ទាំងបួន​នេះ​បាន​ដោយ​អក្សរ​ទាំងបួន RICE។

• R - សម្រាក៖ ឲ្យជើងរបស់អ្នកសម្រាក។ ឈប់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយរយៈ ដើម្បីការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀតដល់សរសៃពួរដែលឈឺចាប់។
• ខ្ញុំ - ទឹកកក (ទឹកកក):ដាក់កញ្ចប់ទឹកកក ឬក្រណាត់ដែលត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់លើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ២០ នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំលាបទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ត្រូវរុំវាដោយក្រណាត់។
• គ - ការបង្ហាប់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម សូមរុំបង់រុំបង្ហាប់ ឬបង់រុំធម្មតាជុំវិញសរសៃពួរដែលរងរបួសឱ្យតឹង។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាតឹងពេកដែលវាកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាម។
• អ៊ី - កម្ពស់៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើអាចធ្វើបាន សូម្បីតែខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នកក៏ដោយ។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។

ឥឡូវនេះ គ្រូពេទ្យបានដឹងច្បាស់ពីរបួសរបស់អ្នកហើយ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• លំហាត់ពិសេសសម្រាប់តំបន់កំភួនជើង (លាតសន្ធឹងកំភួនជើង ឬលំហាត់) ។
• ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង - ប្រដាប់បញ្ចូលស្បែកជើងពិសេស - អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្តសកម្មភាពរាងកាយឡើងវិញ។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀន ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីទទួលបានមកវិញនូវជួរចលនាដែលបាត់បង់ កម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ជើង កជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• ពេលខ្លះ បង់រុំទន់ ឬស្បែកជើងកវែង អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យជើងមិនកម្រើក និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសរសៃពួរជាសះស្បើយ។

តើមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការវះកាត់ទេ?

ទេ មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការការវះកាត់សម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបួសរបស់អ្នកមិនជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការព្យាបាលផ្សេងទៀតរយៈពេលប្រាំមួយខែ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការវះកាត់។ មានការវះកាត់ជាច្រើនប្រភេទ៖

• ការ​សម្រាក​សាច់ដុំ​កំភួនជើង (gastrocnemius recession)៖ ការវះកាត់​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​របស់​អ្នក​វែង​ជាង​មុន។ វា​អាច​ជួយ​អ្នក​ដែល​មាន​ជើង​រាបស្មើ ឬ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​សរសៃពួរ Achilles។
• ការវះកាត់យកសរសៃពួរចេញ៖ ការវះកាត់នេះសម្អាត (កាត់ចេញ) សរសៃពួរដែលខូច។ គ្រូពេទ្យវះកាត់យកជាលិកាដែលខូចចេញ ហើយដេរជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អមកវិញ។
• ការផ្ទេរសរសៃពួរ៖ ប្រសិនបើសរសៃពួររបស់អ្នកខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវះកាត់ប្រភេទនេះ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់នឹងដកសរសៃពួរដែលខូចភាគច្រើនចេញ យកសរសៃពួរដែលមានសុខភាពល្អចេញពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជើងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងផ្នែកដែលនៅសល់នៃសរសៃពួរដើម។
• (ការវះកាត់ដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោន (TenJet)): ប្រសិនបើសរសៃពួររបស់អ្នកមិនត្រូវបានរហែកទេ ប៉ុន្តែមានការកកកុញនៃជាលិកាដែលហៅថា tendinosis គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំនីតិវិធីនេះនៅក្នុងគ្លីនិក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកជាលិកាដែលខូចចេញ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់អ៊ុលត្រាសោន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពនេះ? (ការបង្ការ)

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពនេះ (ជំងឺរលាកសរសៃពួរជើង)៖

• កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ ហើយព្យាយាមឆ្លងកាត់វា។ ចូរគិតថាវាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាការឈឺចាប់កំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក។
• កុំ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ខ្លាំង​ភ្លាមៗ​។ បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ​បន្តិចម្តងៗ។
• រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• កុំដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើសរសៃពួររបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់។
• សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលហាត់ប្រាណ។
• កម្តៅសាច់ដុំ (លាតសន្ធឹង) ឱ្យបានល្អមុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។
• លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់សកម្មភាពរាងកាយ។
• ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលលេងកីឡា។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមនឹងអ្នក និងផ្តល់ការគាំទ្រល្អ។ ប្រើ ឧបករណ៍ជំនួយឆ្អឹង ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពីស្ថានភាពនេះ? (ការរំពឹងទុកនៃការជាសះស្បើយ)

មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីជំងឺរលាកសរសៃពួរដោយគ្មានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ឡើយ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលស្តង់ដារ របួសសរសៃពួរអាចត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវះកាត់ វាអាចចំណាយពេលពីប្រាំមួយទៅដប់ពីរខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ មនុស្សជាច្រើននឹងត្រូវការ ការព្យាបាលដោយចលនា បន្ទាប់ពីការវះកាត់។

រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថា នៅពេលដែលអ្នករបួសសរសៃពួរនៅជើងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងរបួសកន្លែងដដែលម្តងទៀតនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការបន្ថែមដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសម្តងទៀតនៅពេលលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើ អ្នកមិនអាចដើរបាន ឬមិនអាចទ្រទម្ងន់ជើងរបស់អ្នកបាន។
• ប្រសិនបើអ្នក មិនអាចពត់ ឬកម្រើក ម្រាមជើង ឬកជើងរបស់អ្នកបានទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា មានសំឡេង "ចុច" ចេញពីជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ឬមានអ្វីមួយបាក់។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅជើង កជើង ឬតំបន់ក្រលៀនរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញ ហើម នៅជើង កជើង ឬតំបន់ក្រលៀនរបស់អ្នក។

សារយកទៅផ្ទះ

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមរំលឹកអ្នកដោយសង្ខេបអំពីចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយើងបានពិភាក្សា។

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរ គឺជា ការរលាក ឬរបួសចំពោះសរសៃពួរ នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
• បញ្ហានេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពី ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
• ការឈឺចាប់ ហើម និងរឹង គឺជារោគសញ្ញាចម្បង។
• ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលសាមញ្ញៗ ដូចជា ការសម្រាក ទឹកកក និងការព្យាបាលដោយចលនា ។
• មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការ វះកាត់ ប៉ុន្តែវាកម្រកើតមានណាស់។
• វិធីល្អបំផុត ដើម្បីការពារ បញ្ហានេះ គឺត្រូវជៀសវាងការដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នក ហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ អសមត្ថភាពក្នុងការកម្រើកជើងរបស់អ្នក ឬមានសំឡេង "ចុច" សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ដូច្នេះកុំមើលស្រាលការឈឺជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញមូលហេតុ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរផ្សេងទៀត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ឈឺ ជើង , រលាកសរសៃពួរ, រលាកសរសៃពួរ Achilles, ឈឺកែងជើង, ហើមជើង, របួសកីឡា