តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍តានតឹង និងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចបំផុតដែរឬទេ? ប្រហែលជាវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការព្រួយបារម្ភតូចតាចនោះទេ។ ការគិតច្រើនពេកអំពីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងការព្រួយបារម្ភអំពីពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពបែបនេះ ដែលហៅថា 'ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ' ឬ '(Generalized Anxiety Disorder - GAD)'។
តើស្ថានភាពដែលធ្ងន់ធ្ងរនេះជាអ្វី? តើវាជាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) មែនទេ?
តើអ្នកតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចបំផុតដែរឬទេ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភ ហួសហេតុ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អំពីរឿងប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាកិច្ចការផ្ទះ ការងារការិយាល័យ កិច្ចការសាលារបស់កូនៗ បញ្ហាលុយកាក់ ឬសុខភាពរបស់អ្នក ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដែរឬទេ? ស្រមៃមើល ចាប់ពីពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹករហូតដល់អ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានកង្វល់ជាច្រើនវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែរឬទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅសាមញ្ញថា «ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ - GAD»។
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា «អ្នកណាមិនបារម្ភ? មនុស្សគ្រប់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ»។ វាជាការពិត។ វាជារឿងធម្មតាទេ ដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យបន្តិច នៅពេលដែលបញ្ហាធំមួយកើតឡើងក្នុងជីវិត នៅពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការងារថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមាន GAD ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចនេះ កើតឡើង គ្រប់ពេល ទោះបីជាគ្មានហេតុផលក៏ដោយ ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភច្រើនដោយគ្មានហេតុផល និងសម្រាប់រឿងតូចតាច។ វាដូចជាចិត្តរបស់អ្នកមាន 'កុងតាក់ព្រួយបារម្ភ' ដែលតែងតែបើក។
នៅពេលដែលអ្នកបន្តព្រួយបារម្ភបែបនេះ វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង ។ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងអាការៈឈឺក្បាល ឈឺខ្លួន និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង។ តាមពិតទៅ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថា ប្រហែល 3% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 5% នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែ 43% នៃអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណោះដែលស្វែងរកការព្យាបាល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។
តើអ្នកក៏ឆ្ងល់ដែរថាតើអ្នកមានជំងឺ GAD ដែរឬទេ? ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
មានរោគសញ្ញាសំខាន់ពីរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុង GAD៖
- ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ និងជាប់លាប់ អំពីរឿងធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ។
- វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង គំនិតរំខានទាំងនេះ។
បន្ថែមពីលើចំណុចទាំងនេះ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមាន រោគសញ្ញារាងកាយ ផងដែរ។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះដែរឬទេ៖
- ពិបាកគេងលក់ ឬមិនអាចគេងលក់បានត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែក្រោយពីងងុយគេងរួចក៏ដោយ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់។
- តែងតែមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ។
- មានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ខ្លាំង ឆាប់ខឹងសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត មិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន ឆាប់ខឹងខ្លាំងរហូតដល់ភ្លេចភ្លាំង។
- ឈឺក្បាល ញឹកញាប់។
- មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងលោតញាប់ជាងមុន (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់) ។
- សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំតឹងណែន ហើយ ឈឺចាប់។អារម្មណ៍គឺ `(ភាពតានតឹងសាច់ដុំ)`។
- ភាពមិនស្ងប់ ។
- វាមានអារម្មណ៍ដូចជាពិបាកដកដង្ហើម ដូចជាអ្នកកំពុងថប់ដង្ហើម ។
- បែកញើស ដោយគ្មានមូលហេតុ។
- វា ពិបាកក្នុងការផ្តោត លើការងារដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- ការឈឺចាប់រាងកាយ ដែលមិនអាចពន្យល់បាន (ឧទាហរណ៍ ឈឺសាច់ដុំ ឈឺពោះ)។
រោគសញ្ញាទាំងនេះជួនកាលកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញ ហើយជួនកាលវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងកើតជំងឺ GAD? តើអ្វីជាមូលហេតុ?
ទោះបីជាមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ GAD ក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន។
- មុខងារខួរក្បាល៖ អាចមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដោះស្រាយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
- ហ្សែន៖ ជំងឺ GAD អាចកើតមានចំពោះសមាជិកគ្រួសារ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ អ្នកទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាង។ ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសារធាតុបញ្ជូនសារធាតុគីមីសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជា serotonin, dopamine និង GABA ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គំរូនៃការគិតរបស់អ្នក។
- បទពិសោធន៍ជីវិត៖ បទពិសោធន៍តានតឹង និងប្រឈមជាច្រើន ដែលអ្នកបានជួបប្រទះតាមពេលវេលា (ឧទាហរណ៍ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ គ្រោះថ្នាក់) ក៏អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងរឿងប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជា GAD? (កត្តាហានិភ័យ)
ជំងឺ GAD អាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមនៅវ័យកុមារភាព ឬវ័យជំទង់ ប៉ុន្តែវាអាចចាប់ផ្តើមនៅគ្រប់វ័យ។
អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា GAD ដោយសារហេតុផលដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកជា ស្ត្រី ។
- ប្រសិនបើ នរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ GAD ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹង ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត ឬ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត យ៉ាងខ្លាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើ អ្នកត្រូវបានគេរំលោភបំពានកាលពីនៅក្មេង ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ "Panic Attacks" (ការចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចភ្លាមៗ) "Depression" (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ឬ "Phobia" (ការភ័យខ្លាចខ្លាំងចំពោះអ្វីមួយ) ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង)។
- ប្រសិនបើ អ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ជាប្រចាំដូចជាថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង ឬកញ្ឆា។
តើ GAD អាចបង្កបញ្ហាផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
មែនហើយ GAD អាចជាប់ទាក់ទងនឹង បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងរួមគ្នាជាមួយ GAD។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹង ការប្រែប្រួល អារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថាមពលផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា GAD ជួនកាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគំនិតធុញទ្រាន់នឹងជីវិត ឬគិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកបែបនេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។ នៅប្រទេសស្រីលង្កា មានអង្គការដូចជា Sumithrayo (0112692909 ឬ 0112682535) ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ និងទទួលបានជំនួយ។ ឬអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិលេខ 1926។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ GAD បានត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ GAD អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬអ្នកអាចទៅជួបអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់ ដូចជា "អ្នកចិត្តសាស្រ្ត" ឬ "គ្រូពេទ្យវិកលចរិក"។
ពួកគេ នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់គ្រួសារអ្នក ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងភ័យបន្តិចនៅពេលនេះ។ ប៉ុន្តែ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតឱ្យបានច្រើន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីព្រោះមានតែពេលនោះទេដែល គ្រូពេទ្យ នឹងអាចយល់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងផ្តល់ការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។
លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យក៏អាចធ្វើរឿងដូចជា៖
- កំពុងធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ ។
- សុំឱ្យអ្នកបំពេញ កម្រងសំណួរ (ដូចជា "GAD-7") ដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មានអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ការសង្កេតមើល រឿងដូចជាការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកនិយាយ។
- ធ្វើតេស្ត មួយចំនួន ដើម្បីមើលថាតើមានមូលហេតុផ្សេងទៀតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍៖
- ការធ្វើតេស្តឈាម៖ `(ការធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត)` (ពិនិត្យមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត), `(ការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាម)` (ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម), `(ការធ្វើតេស្តថ្នាំ)` (ពិនិត្យការប្រើប្រាស់ថ្នាំ)។
- អេកូបេះដូង (សូមមើលមុខងារបេះដូង)។
តើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ GAD មានអ្វីខ្លះ?
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើប្រាស់លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យពីសៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត លើកទីប្រាំ (DSM-5-TR) ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ GAD។ ដើម្បីអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ GAD អ្នកត្រូវតែមានការ ព្រួយបារម្ភហួសហេតុយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ ។ ហើយការព្រួយបារម្ភនោះត្រូវតែ ពិបាកគ្រប់គ្រងណាស់ ។
បន្ថែមពីលើការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនេះ ជាធម្មតាមនុស្សពេញវ័យមាន រោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់បីក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាខាងក្រោម (កុមារអាចមានតែមួយប៉ុណ្ណោះ):
- មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬថប់បារម្ភជាប់ជានិច្ច។
- អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- មានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬមានអារម្មណ៍ថាចិត្តរបស់អ្នកទទេ។
- ឆាប់ខឹងនឹងរឿងតូចតាច។
- សាច់ដុំរឹង, ឈឺចាប់។
- ពិបាកគេងលក់ គេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់។
រោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ។
ម្យ៉ាងទៀត គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងប្រើរោគសញ្ញាទាំងនេះ។វាក៏បញ្ជាក់ផងដែរថា រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនមែនបណ្តាលមកពីថ្នាំ ឬថ្នាំដទៃទៀតទេ ។ វាក៏បញ្ជាក់ផងដែរថា រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនត្រូវបានពន្យល់បានល្អជាងដោយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតទេ (ដូចជា "ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ", "ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម", "ជំងឺគិតច្រើនបង្ខំចិត្ត (OCD)" ឬ "ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)"។
តើមានវិធីព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែរឬទេ? (ការព្យាបាលជំងឺ GAD)
ដំណឹងល្អគឺថា GAD គឺជា ស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ (ការព្យាបាលការនិយាយ) ឬថ្នាំ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តទាំងពីរត្រូវបានផ្សំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីស្វែងរកផែនការព្យាបាលដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា តម្រូវការ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតាមរយៈការនិយាយ៖ ការព្យាបាល
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ គឺជា «ការព្យាបាលដោយការនិយាយ» ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ឱ្យស៊ីជម្រៅអំពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យយល់ពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានសមត្ថភាព នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងគាំទ្រ។
ជាមួយនឹងការព្យាបាលនេះ អ្នកអាចរៀន ឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេស ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានល្អ និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺ GAD គឺតាមរយៈការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។ វាជួយអ្នក កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានឥរិយាបថតាមរបៀបជាក់លាក់។ យូរៗទៅ CBT អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភហួសហេតុរបស់អ្នក និងកសាងជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ការធូរស្បើយពីថ្នាំ៖ ថ្នាំសម្រាប់ GAD
ថ្នាំ ក៏អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាល GAD របស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើជាទូទៅបំផុត៖
- ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRIs)៖ ឧទាហរណ៍ Escitalopram, Paroxetine ឬ Sertraline។
- ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុ Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)៖ ឧទាហរណ៍រួមមាន Duloxetine និង Venlafaxine។
- ថ្នាំ Benzodiazepines (ជាធម្មតាថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លី)។
- (ប៊ូស្ពីរ៉ូន)
ប្រសិនបើថ្នាំទាំងនេះមិនធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ គ្រូពេទ្យអាចពិចារណាប្រើថ្នាំដទៃទៀតដូចជា៖
- `(ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រីសាយគ្លីក)`: ឧទាហរណ៍ `(អាមីទ្រីបទីលីន)`។
- `(ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិកជំនាន់ទីពីរ)`។
- `(វ៉ាល់ប្រូអាត)`។
តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ GAD វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីមើលថាតើថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា និងដើម្បីកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។ប្រសិនបើអ្នកមានផលប៉ះពាល់ ឬរោគសញ្ញាថ្មីៗ សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីពួកវា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ សូមព្យាយាមចូលរួមវគ្គនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ សូមព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាឡើងវិញ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញពីការព្យាបាល។ ប៉ុន្តែ ការបន្តព្យាបាល គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃដំណើរនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង ឬមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 1990 (Suvaseriya) នៅប្រទេសស្រីលង្កា ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះនៅពេលរស់នៅជាមួយ GAD?
រឿងនេះ ពិតជាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ចំពោះអ្នកខ្លះ GAD អាចជាស្ថានភាពរយៈពេលវែងដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាបន្តបន្ទាប់។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក អាចមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជាពិសេស នៅថ្ងៃដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ។ ពេលខ្លះទៀត វាអាចមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបន្តិច។
ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនោះគឺ ថា ការព្យាបាលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល ថ្នាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និង មានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន ។ ក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក រួមទាំងវេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា និងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត នឹងធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នក ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ របៀបរស់នៅ និងគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលតម្រូវការរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលា ផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមនោះ។
តើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ GAD?
បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា GAD៖
- ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតិចតួចចំពោះជីវិតរបស់អ្នក៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែ។ កាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ។ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ (ហាត់ប្រាណ)។
- សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីៗដូចជា យូហ្គា សមាធិ ឬស្មារតី។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីសារធាតុញៀន៖ គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនដទៃទៀតអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាក៏អាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ GAD ផងដែរ។
- ទទួលបានការគាំទ្រ៖ មាន ក្រុមគាំទ្រដែល មនុស្សដែលមានជំងឺ GAD ដូចអ្នកអាចមកជួបជុំគ្នា។ ពួកគេអាចជួយអ្នកចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក រៀនពីអ្នកដទៃ និងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយ GAD។
- ប្រើប្រាស់ «កម្មវិធី» សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកតាមដានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ។
ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយរឿងនេះទៅកាន់អ្នក...
ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) អាចធ្វើឱ្យសូម្បីតែកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ ដូចជាការថែសួន ឬការចាកចេញពីផ្ទះ មានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ និងលើសលប់។ នៅទីបញ្ចប់ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះ និងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្បើយតាមរយៈការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ថ្នាំ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។ អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាមិនសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាធំដុំភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែ ដោយមានជំនួយ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចវិលត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ទៅរកខ្លួនឯងពិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មានបញ្ហា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការសុំជំនួយ។
ការ ថប់បារម្ភ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, GAD, ការព្រួយបារម្ភ, ភាពតានតឹង, ការព្យាបាល, ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។