តើអ្នកក៏មានរបួសសរសៃពួរភ្លៅដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីវា។

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលេងកីឡា រត់ លោត ឬធ្វើអ្វីមួយភ្លាមៗទេ? ឬតើអ្នកស្រាប់តែឮសំឡេង "ប៉ុប" ហើយមិនអាចតម្រង់ជើងរបស់អ្នកបានទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងតែងតែហៅថា របួសសរសៃពួរភ្លៅ ឬសាច់ដុំសរសៃពួរភ្លៅ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។

តើ​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី? (តើ​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​ជា​អ្វី?)

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម គឺជា ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួនបីនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលធំជាងគេ និងខ្លាំងបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមទាំងនេះជួយដល់ចលនាជាច្រើនដែលយើងធ្វើជាមួយជើងរបស់យើង ដូចជា ការរត់ លោត ពត់ខ្លួន និងអង្គុយចុះ ។ ដោយសារតែពួកវាបញ្ចេញកម្លាំងច្រើន និងស្រូបយកកម្លាំងច្រើន ពួកវាងាយនឹងរងរបួសជាងសាច់ដុំដទៃទៀត។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នករត់លឿនភ្លាមៗដើម្បីចាប់បាល់ពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត ឬនៅពេលអ្នករត់តាមឡានក្រុង សាច់ដុំទាំងនេះជួយផ្តល់ល្បឿននោះដល់អ្នក។

តើមានកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃរបួសសរសៃពួរទេ? (កម្រិតនៃរបួសសរសៃពួរ)

មែនហើយ ត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យចាត់ថ្នាក់របួសសរសៃពួរភ្លៅដោយផ្អែកលើការខូចខាតដល់សាច់ដុំ និងកម្រិតនៃការរហែករបស់វា។ មានកម្រិតសំខាន់ៗបីគឺ៖

• កម្រិតទី 1៖ នេះជាកម្រិតស្រាលបំផុត។ សរសៃសាច់ដុំរហែកបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាមិនមានការឈឺចាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងរឹងសាច់ដុំ។ អ្នកប្រហែលជាអាចបន្តលេងកីឡាបាន ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នឹងកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។
• ថ្នាក់ទី 2: នេះគឺជារបួសកម្រិតមធ្យម។ មានការរហែកសាច់ដុំច្រើន (រហែកដោយផ្នែក)។ ការឈឺចាប់គឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការដើរគឺពិបាក។ អាចមានការហើម និងស្នាមជាំ។ នៅពេលនេះ អត្តពលិកគួរតែឈប់លេង។
• កម្រិតទី 3: នេះជាកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នៅទីនេះ សាច់ដុំត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ អាចមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើមខ្លាំង និងពិបាកក្នុងការប្រើជើង។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចឈរដោយទម្ងន់លើជើងបានឡើយ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​សរសៃពួរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ទាញ? (រោគ​សញ្ញា​នៃ​សរសៃពួរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ទាញ)

ប្រសិនបើអ្នកទាញសរសៃពួរភ្លៅ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន។ រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។

• ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងមុតស្រួចនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
• អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញ ដុំពក ឬហើមនៅក្នុងសាច់ដុំ ឬមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• ស្នាមជាំ (ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែកទៅជាពណ៌ខៀវ ឬពណ៌ស្វាយ ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីរបួស)។
• អារម្មណ៍ «ប៉ុប» (នេះ​កើតឡើង​ញឹកញាប់​បំផុត​ចំពោះ​របួសធ្ងន់ធ្ងរ ពោលគឺ​កម្រិត 2 ឬ 3)។
• ញ័រសាច់ដុំ`(សាច់ដុំរមួលក្រពើ)` - នេះមានន័យថាសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកវាកំពុងរឹតបន្តឹង និងញ័រជាបន្តបន្ទាប់។
• អារម្មណ៍ រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយភ្លៅ ជាពិសេសនៅពេលគ្រវីជើង ពត់ជង្គង់ ឡើងជណ្តើរ ឬរត់។
• ឈឺចាប់នៅកន្លែងដែលគូទ និងភ្លៅជួបគ្នាពេលអង្គុយ (ការឈឺចាប់អាចនឹងថយចុះនៅពេលអ្នកមិនដាក់ទម្ងន់នៅចំហៀងនោះ)។
• ហើម។
• ភាពទន់ភ្លន់នៅពេលប៉ះ ។
• ពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាជើង លាតវា ឬតម្រង់ជង្គង់ទាំងស្រុង។

ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះអាចចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយភ្លៅ ហើយរាលដាលដល់ក្រលៀន គូទ ឬជើងខាងក្រោម។

ចំពោះរបួសធ្ងន់ធ្ងរ (ថ្នាក់ទី 2 និងថ្នាក់ទី 3) អ្នកពិតជានឹងមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយនៃជើងដែលរងរបួសថយចុះ ។

ហេតុអ្វីបានជារបួសសរសៃពួរទាំងនេះកើតឡើង? (មូលហេតុនៃការរងរបួសសរសៃពួរ)

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ របួស​នេះ​កើតឡើង​នៅពេល​ដែល​កម្លាំង​ដ៏​ខ្លាំង​ពេក​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ទាំងអស់​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។ សូម​គិត​មើល សាច់ដុំ​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​ឡើង​ពី​សរសៃ​តូចៗ​ជាច្រើន​ដែល​ភ្ជាប់​គ្នា​។ មាន​ដែនកំណត់​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​សរសៃ​ទាំងនេះ​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន។ ប្រសិនបើ​ពួកវា​ត្រូវ​បាន​លាតសន្ធឹង​លើស​ពី​ដែនកំណត់​នោះ វា​នឹង​រហែក។

ភាគច្រើននៃពេលវេលា រឿងនេះកើតឡើងជា គ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលកំពុងលេងកីឡា ។

• នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់លឿនភ្លាមៗ (រត់ប្រណាំង)។
• នៅពេលដែលអ្នកបន្ថយល្បឿនរត់របស់អ្នកភ្លាមៗ។
• ពេលលោត។
• ពេល​ប្តូរ​ទិសដៅ​ភ្លាមៗ។
• នៅពេលលាតសន្ធឹងហួសកម្រិត ឧទាហរណ៍ អ្នករាំ ឬអ្នករត់ឧបសគ្គ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលណាដែលសាច់ដុំភ្លៅត្រូវបានទទួលរងនូវកម្លាំងហួសប្រមាណ។ ឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះយើងរអិលដួលលើផ្ទៃរអិល ក្នុងទឹក ឬលើទឹកកក ហើយភ្លាមៗនោះជើងរបស់យើងលាតសន្ធឹងចេញពីគ្នា ("ការប្រេះ") ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរហែក។ ឬវាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលយើងលើកអ្វីមួយ ហើយពត់ខ្លួនខុសទិសដៅ។

តើអ្នកណាទំនងជារងរបួសសរសៃពួរនេះច្រើនជាង? (កត្តាហានិភ័យ)

មូលហេតុចម្បងនៃរបួសសរសៃពួរភ្លៅគឺការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជានឹងរងរបួសនេះប្រសិនបើអ្នក៖

• នៅពេលដែល អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ ។
• ប្រសិនបើភាពបត់បែនរបស់រាងកាយមានកម្រិតទាប វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬទម្លាប់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នកភ្លាមៗ (ឧទាហរណ៍ បង្កើនចម្ងាយដែលអ្នករត់ ឬបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកលើកភ្លាមៗ)។
• នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មី អ្នកធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់មានការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ ឬឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវឡើយ ។
• អតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសិនបើដូច្នោះមែន នោះមានន័យថា ប្រសិនបើសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅខ្លាំងជាងសាច់ដុំ hamstrings នៅខាងក្រោយ សាច់ដុំ hamstrings អាចរងរបួសបានយ៉ាងងាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសសរសៃពួរពីមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសម្តង អ្នកទំនងជានឹងកើតវាម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ។
• ជាមួយនឹងអាយុ។ កុមារតូចៗ កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ និងមនុស្សចាស់ក៏អាចមានហានិភ័យកើនឡើងផងដែរ ដោយសារតែភាពបត់បែននៃសាច់ដុំថយចុះ។
• នៅពេលដែលអ្នក អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង វាពិបាកសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងកម្លាំងដែលមកជាមួយវា។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែបង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកលើក ចម្ងាយដែលអ្នករត់ និងបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកធ្វើបន្តិចម្តងៗ។

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចរមួលសាច់ដុំភ្លៅបានក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ អ្នកងាយនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• កីឡាលោត - ដូចជាបាល់ទះ និងបាល់បោះ។
• កីឡា​ប៉ះទង្គិច​គ្នា - ដូចជា​បាល់ឱប និង​បាល់ទាត់។
• កីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាភ្លាមៗ លឿន និងផ្ទុះ - អ្នករត់ប្រណាំង 100 ម៉ែត្រ, 200 ម៉ែត្រ, កីឡាករវាយកូនបាល់។
• ការរត់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរត់លឿនជាងអ្នកដែលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបួសសរសៃពួរយ៉ាងដូចម្តេច? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យអាចប្រាប់បានថាតើអ្នកមានរបួសសរសៃពួរភ្លៅឬ អត់ ដោយធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ ។ នេះមានន័យថា គ្រូពេទ្យនឹងរំកិលជើងរបស់អ្នក មើលអ្នក និងពិនិត្យមើលការឈឺចាប់ ហើម និងស្នាមជាំ។ ពួកគេក៏នឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើចលនាផ្សេងៗផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តរូបភាព មួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកំណត់វិសាលភាពពិតប្រាកដនៃរបួស និងទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែម។

«គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកថារោគសញ្ញារបស់អ្នកជាអ្វី ហើយអ្នកមានវារយៈពេលប៉ុន្មានហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹង សូមប្រាប់ខ្ញុំថាតើវាបានកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា ឬធ្វើអ្វីពិសេស និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។ អ្នកក៏គួរតែប្រាប់ គ្រូពេទ្យ ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្តធ្វើរឿងទាំងនោះបានបន្ទាប់ពីរបួស ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់អ្នកមិនអាចដើរបាន»។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើការធ្វើតេស្តជាច្រើនដើម្បីមើលពីវិសាលភាពនៃរបួស និងការខូចខាតជុំវិញសរសៃពួរភ្លៅ៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ ទោះបីជាវាមើលមិនឃើញសាច់ដុំក៏ដោយ វាអាចរកមើលបំណែកឆ្អឹងតូចមួយដែលបានរបូតចេញ (ការបាក់ឆ្អឹង avulsion) ដែលសរសៃពួរភ្លៅភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។ របួសសរសៃពួរភ្លៅមួយចំនួនក៏អាចមានជាមួយនឹងការបាក់ឆ្អឹងផងដែរ។
• ការថត MRI៖ នេះគឺជាវិធីច្បាស់លាស់មួយដើម្បីមើលវិសាលភាពនៃការខូចខាតសាច់ដុំ វិសាលភាពនៃការរហែក និងការហូរឈាមណាមួយ។ ការថត MRI ជារឿយៗត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការធ្វើតេស្តអ៊ុលត្រាសោន៖នេះក៏អាចពិនិត្យមើលរបស់របរដូចជាការរហែកសាច់ដុំ និងកំណកឈាមផងដែរ។ វាអាចធ្វើបានលឿន និងងាយស្រួលជាងការថត MRI។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​ព្យាបាល​សរសៃពួរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ទាញ? (ការ​ព្យាបាល)

ភាគច្រើន អ្នកអាចព្យាបាលការរហែកសរសៃពួរភ្លៅកម្រិតស្រាល (ថ្នាក់ទី 1) នៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរហែកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ (ថ្នាក់ទី 2 និងទី 3) អាចត្រូវការការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំវិធីដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងព្យាបាលការរហែកសរសៃពួរភ្លៅរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលទាំងនេះអាចរួមមាន៖

• វិធីសាស្ត្រ RICE៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលគេស្គាល់ច្បាស់ និងប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងរយៈពេល 24-72 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរងរបួស។
• សម្រាក៖ ឲ្យជើងដែលរងរបួសសម្រាក។ ជៀសវាងការរំកិលវាច្រើនពេក ឬដាក់ទម្ងន់លើវា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើឈើច្រត់។
• ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកករយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំស្អំទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ត្រូវរុំវាដោយក្រណាត់។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
• ការសង្កត់៖ បិទបង់រុំយឺតលើកន្លែងដែលរងរបួស ដើម្បីរក្សាវាឱ្យតឹង ប៉ុន្តែមិនឱ្យរឹតត្បិតលំហូរឈាម។ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងការហើម។
• លើកជើងឡើងលើ៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅពីលើ។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល ឬថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។

• ការព្យាបាលដោយចលនា (PT): ការព្យាបាលដោយចលនាគឺមានសារៈសំខាន់មុនពេលអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ ជារឿយៗវាចាំបាច់ ជាពិសេសសម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្កើតផែនការស្តារឡើងវិញផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំង ភាពបត់បែន និងមុខងារសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកឡើងវិញ។ នេះនឹងរួមបញ្ចូលលំហាត់ និងការលាតសន្ធឹងជាច្រើនប្រភេទ។

• វិធីសាស្ត្រ MEAT៖ MEAT តំណាងឱ្យចលនា លំហាត់ប្រាណ ការឈឺចាប់ និងការព្យាបាល។ ទ្រឹស្តីថ្មីៗមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអាចអត់ឱនបានឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាជាង «អ្វីដែលនៅសល់» នៃវិធីសាស្ត្រ RICE អាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។

• ការវះកាត់សរសៃពួរ៖អ្នកទំនងជាត្រូវការវះកាត់លុះត្រាតែអ្នកមានរបួសសរសៃពួរភ្លៅធ្ងន់ធ្ងរ (ថ្នាក់ទី 3) ជាពិសេសប្រសិនបើសាច់ដុំបានដាច់ចេញពីឆ្អឹងទាំងស្រុង (របួស avulsion) ឬប្រសិនបើសាច់ដុំបានរហែកចំកណ្តាលទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបាន មានការហើមខ្លាំង និងមានស្នាមជាំ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

សូមសួរគ្រូពេទ្យថាតើវិធីព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពេលខ្លះវិធី «អង្ករ» អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមធាតុផ្សំនៃវិធី «សាច់» បន្តិចម្តងៗ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នក មានរោគសញ្ញានៃរបួសសរសៃពួរលើសពីពីរបីថ្ងៃ ហើយការព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយទេ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ជាពិសេសក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបានទេ សូមប្រើវា ឬឈរដោយដាក់ទម្ងន់លើវា។
• ប្រសិនបើមានការហើម ឬស្នាមជាំខ្លាំងនៅកន្លែងដែលរងរបួស។
• ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពណ៌នៃជើង ឬម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។
• ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "តក់ៗ"។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកើតឡើងម្តងទៀត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺសរសៃពួរភ្លៅ សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

អ្នកក៏អាចសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរមួយចំនួនដូចជា៖

• "របួសនេះធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា? ចំណាត់ថ្នាក់យ៉ាងម៉េចដែរ?"
• "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសបែបនេះម្តងទៀតនាពេលអនាគត?"
• "តើខ្ញុំអាចធ្វើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដោយសុវត្ថិភាពរហូតដល់ខ្ញុំជាសះស្បើយ?"
• "តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនាទេ?"
• "តើពេលណាខ្ញុំអាចលេងកីឡា និងចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតបានម្តងទៀត?"

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីព្យាបាលរបួសសរសៃពួរ?

វាពិតជាអាស្រ័យទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសដើម។ ការរហែកសរសៃពួរភ្លៅតូចតាចជាសះស្បើយលឿនជាងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាង។

• របួសកម្រិតទី 1៖ អាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 1-3 សប្តាហ៍។
• របួសកម្រិតទី 2៖ អាចមានរយៈពេលប្រហែល 4-8 សប្តាហ៍។
• របួសកម្រិតទី 3៖ 3-6 ខែ ប្រហែលជាយូរជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់រួច រយៈពេលព្យាបាលនឹងកាន់តែយូរជាងនេះទៅទៀត ប្រហែលជារហូតដល់មួយឆ្នាំ ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរយៈពេលដែលវានឹងត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពមួយចំនួនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដោយសុវត្ថិភាព។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកថាពេលណាដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមដើរ រត់ ហាត់ប្រាណ ឬការហ្វឹកហាត់។ កុំបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ រហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថាវាមិនអីទេ។ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក មុនពេលវាជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកអាចរងរបួសម្តងទៀត (ឬធ្វើឱ្យរបួសដើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ)។

ចូរចងចាំថា សាច់ដុំភ្លៅដែលរងរបួសច្រើនតែតឹងបន្តិចនៅពេលដែលវាជាសះស្បើយ ហើយជាលិកាស្លាកស្នាមអាចកើតឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកព្យាបាលដោយចលនាផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកម្តៅខ្លួន និងត្រជាក់ខ្លួនមុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។

សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ

របួសសរសៃពួរភ្លៅគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ប៉ុន្តែវាអាចឈឺចាប់ ហើយវាអាចជាការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវសម្រាកពីការហ្វឹកហាត់ និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់មួយរយៈ។ ប៉ុន្តែ ចូរផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងរហូតដល់គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយនិយាយថា "យល់ព្រម អ្នកអាចធ្វើវាបានឥឡូវនេះ"។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយពេលខ្លះ ហើយជាសះស្បើយទាំងស្រុង ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ និងធ្វើឱ្យរបួសវាឡើងវិញ។

នៅពេលដែលរបួសសរសៃពួររបស់អ្នកបានជាសះស្បើយ អ្នកគួរតែអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរ និងការពាររបួសស្រដៀងគ្នានេះនាពេលអនាគត។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះ កុំភ័យស្លន់ស្លោ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យត្រឹមត្រូវ សម្រាក និងព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ!

របួសសរសៃពួរ ភ្លៅ , សាច់ដុំរមួល, ឈឺភ្លៅ, របួសដោយសារកីឡា, រហែកសាច់ដុំ, ការព្យាបាលដោយ RICE, ការព្យាបាលដោយចលនា