តើផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកឈឺដែរទេ? នេះអាចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក ពោលគឺតំបន់ភ្លៅ ពេលកំពុងរត់ ហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែឈរដែរឬទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែន ឬមិនស្រួលបន្តិចនៅទីនោះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ? ជារឿយៗ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមួយហៅថា 'ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring' ។ ដូច្នេះ សូមយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​គឺជា ​ការរលាក ​នៃ ​សរសៃពួរ ​ដែល​ភ្ជាប់ ​ទៅ​នឹង​ក្រុម​សាច់ដុំ​ភ្លៅ ​នៅ​ខាងក្រោយ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។ សរសៃពួរ​គឺ​ដូចជា​ខ្សែ​រឹងមាំ។ វា​ជា​អ្វី​ដែល​ភ្ជាប់​សាច់ដុំ​របស់​យើង​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​របស់​យើង។ ដូច្នេះ សរសៃពួរ​ភ្លៅ​ទាំងនេះ​ភ្ជាប់​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​របស់​យើង​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​ត្រគាក ជង្គង់ និង​ឆ្អឹង​ជើង​ខាងក្រោម​របស់​យើង។

ការរលាកនេះ ដែលមានន័យថាហើម ឡើងក្រហម និងឈឺចាប់ កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួរនេះ ត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ទាញខ្លាំងពេក ឬទទួលរងសម្ពាធជាប់លាប់ ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអាចហើមនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាកល្អ និងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរដូចគ្នានឹងការរហែកសរសៃពួរដែរឬទេ?

ទេ ទាំងនេះគឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ ជំងឺរលាកសរសៃពួរ គឺជាការរលាកនៃសរសៃពួរ។ ប៉ុន្តែ ការរហែកសរសៃពួរ គឺជា ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជាង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួរ ទាំងពីសាច់ដុំភ្លៅ ឬពីឆ្អឹង រហែកទាំងស្រុង ឬមួយផ្នែក។ មានពេលខ្លះដែលការវះកាត់អាចចាំបាច់សម្រាប់ការរហែកសរសៃពួរធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

ដូច្នេះតើនេះខុសពីសរសៃពួរភ្លៅដែរឬទេ?

មែនហើយ មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ទាំង ការរមួលសាច់ដុំ និង ការរលាកសរសៃពួរ សរសៃពួរត្រូវបានប៉ះពាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំជាធម្មតាជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែរត់លឿន ហើយរមួលជើងរបស់អ្នក សរសៃទន់ៗនៅក្នុងសរសៃពួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមរហែកតូចៗ។ នោះហើយជាអ្វីដែលជាការរមួលសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺរលាកសរសៃពួរ គឺជា ស្ថានភាពមួយដែលវិវត្តបន្តិចម្តងៗ ។ វាជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។

តើអ្នកណាខ្លះដែលងាយនឹងកើតជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring?

ស្ថានភាពនេះច្រើនកើតមានចំពោះ អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលរត់លឿន ឈប់ភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀតយ៉ាងលឿន។

• អ្នករត់ប្រណាំង
• អ្នកលោតផ្លោះ
• អ្នករាំ
• អ្នកដែលលេងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដូចជាបាល់ទាត់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ

មនុស្សទាំងនេះទំនងជាវិវត្តទៅជារបួសសរសៃពួរភ្លៅ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអត្តពលិកវ័យក្មេងដែលមានអាយុចន្លោះពី 16 ទៅ 25 ឆ្នាំមានហានិភ័យខ្ពស់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ មនុស្សមួយចំនួនទៀតអាចមានហានិភ័យនេះ៖

• កីឡាករវ័យក្មេងដែលនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ (ពីព្រោះរឿងបែបនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេ។)
• សម្រាប់មនុស្សស្បែកខ្មៅ (ការសិក្សាមួយចំនួនបានលើកឡើងពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែមូលហេតុនៃរឿងនេះត្រូវស្វែងយល់បន្ថែមទៀត។)
• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ។
• អ្នកដែលធ្លាប់មានរបួសសរសៃពួរពីមុន។ (នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់មានរបួស វាទំនងជាកើតឡើងម្តងទៀត។)
• អ្នកដែលមានសាច់ដុំ quadriceps តឹងណែន គឺសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅ។ (ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខតឹងណែន សម្ពាធកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានដាក់លើសាច់ដុំ hamstrings នៅខាងក្រោយ។)
• មនុស្សដែលមានសាច់ដុំភ្លៅខ្សោយ តឹង និងមានស្ថានភាពមិនល្អ។

តើ​មូលហេតុ​ពិតប្រាកដ​នៃ​រឿងនេះ​គឺ​អ្វី?

ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring ជារឿយៗបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើសរសៃពួរនៅខាងក្រោយភ្លៅ ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើសរសៃពួរច្រើនពេក សរសៃនៅក្នុងសរសៃពួរនឹង រលាក និង រលាក ។ សូមគិតថាវាដូចជាការទាញខ្សែ ហើយវានឹងរហែក។

តើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​អ្វី​ខ្លះ? តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្គាល់​វា?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ Hamstring Tendonitis អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់​ស្រួចៗ​នៅ​គូទ ខ្នងភ្លៅ ជង្គង់ ឬ​ជើង​ខាងក្រោម ។ មនុស្សមួយចំនួន​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការឈឺចាប់​នេះ​ដូចជា ​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ​ស្យាទីកា ។
• មានអារម្មណ៍ រឹងនៅជើងពេលដើរ ឬពត់ជង្គង់ ។
• ការឈឺចាប់ខ្លាំង កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំភ្លៅ ឬសរសៃពួរត្រូវបានទាញភ្លាមៗ។
• ហើម ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរងរបួស។
• មានអារម្មណ៍ស្ពឹកពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងចុះមកជើង ។
• មានអារម្មណ៍ ទន់ខ្សោយនៅខាងក្រោយភ្លៅ ។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកីឡា វាពិតជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ រឿងដំបូងដែលពួកគេធ្វើគឺ ពិនិត្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ។ ពួកគេនឹងស្ទាប ហើយចុចលើវាដើម្បីមើលថាតើមានការឈឺចាប់ ឬហើមដែរឬទេ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងបង្ហាញអ្នក នូវចលនាផ្សេងៗ។ពួកគេប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីៗដូចជាពត់ជើងរបស់អ្នក ឬលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកដើរ ឬដាក់ទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នក អ្នកក៏គួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនោះផងដែរ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការរលាកសរសៃពួរកម្រិតស្រាលមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តរូបភាពទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាមានអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាការរហែកសរសៃពួរ ជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ ពួកគេអាច បញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច MRI CT ឬអ៊ុលត្រាសោន ។

តើយើងព្យាបាលបញ្ហានេះដោយរបៀបណា? តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះ?

ដំណឹងល្អគឺថា មនុស្សភាគច្រើនរកឃើញការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់នេះ បន្ទាប់ពីអនុវត្តតាម វិធីសាស្ត្រ RICE រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ RICE គឺជាអក្សរកាត់ដែលបង្កើតឡើងដោយអក្សរបួន។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះបាន។

• R - សម្រាក៖ នេះជា រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុត ។ ឲ្យជើងរបស់អ្នកសម្រាក។ ជៀសវាងការពត់ជង្គង់ ឡើងជណ្តើរ ឬធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លាណាមួយដែលដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។
• 1 - ទឹកកក៖ ដាក់ កញ្ចប់ទឹកកក ឬដុំទឹកកកដែលរុំដោយក្រណាត់ នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ លាបប្រហែល 20 នាទីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ។ ចងចាំថា កុំលាបទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ព្រោះវាអាចបំផ្លាញស្បែក។
• គ - ការបង្ហាប់៖ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យណែនាំ ទើបអ្នកអាចរុំ បង់រុំបង្ហាប់ ឬបង់រុំធម្មតា ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម។
• អ៊ី - កម្ពស់៖ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះមានន័យថា រក្សាជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចទ្រជើងរបស់អ្នកដោយខ្នើយមួយ ឬពីរផងដែរ។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រ RICE គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ។ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដែល អាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន អាចជួយកាត់បន្ថយទាំងការឈឺចាប់ និងការរលាក។

មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងពី ការព្យាបាលដោយចលនា ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែនឡើងវិញនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។

តើមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការវះកាត់ទេ?

ទេ មនុស្សភាគច្រើន មិនត្រូវការការវះកាត់ សម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរភ្លៅទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសរសៃពួរត្រូវបាន រហែកធ្ងន់ធ្ងរ (ការរហែកសរសៃពួរធ្ងន់ធ្ងរ) ឬប្រសិនបើសរសៃពួររហែកចេញពីសាច់ដុំ ឬឆ្អឹងទាំងស្រុង នោះការវះកាត់អាចចាំបាច់។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀត?

ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់នេះ និងការពារវាពីការកើតឡើងវិញ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖

• មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ឬកីឡាដ៏ខ្លាំងក្លាណាមួយ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំបន្តិច។ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការរត់យឺតៗនៅនឹងកន្លែង។
• រក្សាសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ដើម្បី កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសរសៃពួរ។
• សម្រាកសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កុំដាក់សម្ពាធលើពួកវាជាប់រហូត។
• លាត​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់ផ្សេងទៀត។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ រឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកការពារជំងឺប្រភេទនេះ ក៏ដូចជាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះដើម្បីជាសះស្បើយ? (ការព្យាករណ៍)

ភាគច្រើន ការព្យាបាលនៅផ្ទះនឹងផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់សរសៃពួរភ្លៅ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអត្តពលិក អាចវិវត្តទៅជា ជំងឺរលាកសរសៃពួរភ្លៅរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើពួកគេបន្តចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។

សូមចងចាំថា នៅពេលដែលអ្នកមានរបួសសរសៃពួរ អ្នកទំនងជាមានរបួសម្តងទៀតចំពោះសរសៃពួរដដែល។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងម្តងទៀត។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ទោះបីជាបញ្ហានេះជាធម្មតាប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះ ក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបាន ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នកបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ជើងខ្លាំង និងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង គូទ ឬជើងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើភ្លៅរបស់អ្នកមើលទៅមានដុំពក ឬខូចទ្រង់ទ្រាយ។
• ប្រសិនបើផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅហើមធ្ងន់ធ្ងរ ឬហាក់ដូចជាមានស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញអ្វីមួយដូចនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដោយមិនបង្អង់យូរ។

ជាចុងក្រោយ សារដែលនាំទៅដល់ផ្ទះ៖

ដូច្នេះ ជំងឺរលាកសរសៃពួរភ្លៅ គឺជាការរលាកនៃសរសៃពួរនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ វាជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីរបួសសរសៃពួរភ្លៅភ្លាមៗផងដែរ។ រោគសញ្ញារួមមាន ការឈឺចាប់ ភាពរឹង និងហើមនៅជើង។ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ RICE និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ សូមរក្សាសុខភាព!

រលាកសរសៃពួរ ភ្លៅ , រលាកសរសៃពួរ, ឈឺភ្លៅ, ឈឺសាច់ដុំ, របួសកីឡា, ឈឺជើង, ការព្យាបាល RICE