តើអ្នកក៏ឈឺក្បាលខ្លាំងនៅពេលព្រឹកដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអាការៈស្រវឹងនេះ!

នៅពេលដែលអ្នកមានពិធីជប់លៀងតូចមួយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅយប់មុន ហើយផឹកស្រាច្រើនពេក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនចម្លែកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ក្អួត... នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាការស្រវឹង។ មនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាការស្រវឹងពិតប្រាកដ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់វា។

តើ​អាការៈ​ស្រវឹង​ជា​អ្វី? និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ...

ការស្រវឹងគឺជាអារម្មណ៍មិនល្អ និងមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់ ដែលជាលទ្ធផលនៃការផឹកស្រាច្រើនពេកនៅយប់មុន។ សូមគិតថាវាដូចជាសង្គ្រាមតូចមួយដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

តើ​ការ​ស្រវឹង​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

តាមពិតទៅ ការស្រវឹងស្រាគឺជា រឿងធម្មតាណាស់ ក្នុងចំណោមអ្នកផឹកស្រាច្រើន។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ប្រហែល 75% នៃមនុស្សដែលផឹកស្រាច្រើនពេកនៅយប់មុន មានរោគសញ្ញាស្រវឹងស្រា នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវដូចគ្នានេះនិយាយថា ចន្លោះពី 25% ទៅ 30% នៃអ្នកដែលផឹកស្រាមានភាពធន់នឹងការស្រវឹងស្រា មានន័យថាពួកគេមិនងាយនឹងស្រវឹងស្រានោះទេ។ ដូច្នេះ វាមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ស្រវឹង​ស្រា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈហៀរសំបោរ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖

• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬគ្រាន់តែខឹងសម្បារ។
• បញ្ហាដំណេក៖ ពិបាកគេងលក់ ឬងងុយគេង។
• វិលមុខ និងមានអារម្មណ៍វិលមុខ (Vertigo): អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជារបស់របរនៅជុំវិញអ្នកកំពុងវិល ទោះបីជាអ្នកមិនដួលក៏ដោយ។
• អស់កម្លាំង និង សន្លឹមខ្លាំង៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។
• ឈឺក្បាល ភ្នែកក្រហម ងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺ និងសំឡេង៖ ជាមួយនឹងការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ភ្នែកក្លាយជាក្រហម ហើយអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងពន្លឺ ឬសំឡេងសូម្បីតែបន្តិចឡើយ។
• សម្ពាធឈាមកើនឡើង៖ សម្ពាធ ឈាម របស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងធម្មតា។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
• ឈឺសាច់ដុំ និងខ្សោយ៖ សាច់ដុំឈឺ អវយវៈមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។
• ចង្អោរ ក្អួត និងឈឺពោះ៖ មានអារម្មណ៍ដូចជាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងក្រឡាប់ មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកហៀបនឹងក្អួត និងមានអាការៈឈឺពោះ។
• បែកញើសច្រើនពេក (Diaphoresis): គ្រាន់តែបែកញើស។
• ការស្រេកទឹកខ្លាំងពេក (Polydipsia)៖ មិនថាអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានទេ វានៅតែមានអារម្មណ៍ថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់។
• ញ័រ​ជា​មូលដ្ឋាន៖ វា​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដៃ​របស់​អ្នក​កំពុង​ញ័រ។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រវឹង អ្នក អាចនឹងពិបាកក្នុងការចងចាំរឿងរ៉ាវ ផ្ចង់អារម្មណ៍ និងរក្សាតុល្យភាព។ជាទូទៅ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាស្រ័យលើបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងដែលអ្នកបានផឹក និងរយៈពេលដែលអ្នកបានផឹកវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុខភាពរបស់អ្នក និងកត្តាផ្សេងទៀតក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានជំងឺស្រវឹងបន្ទាប់ពីផឹកតែមួយកែវ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់ មិនថាពួកគេផឹកប៉ុន្មានក៏ដោយ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រវឹង? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

មូលហេតុចម្បងគឺគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងសាមញ្ញនោះទេ។ ការផឹកស្រាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន៖

ផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់នៃគ្រឿងស្រវឹង

• ការខ្សោះជាតិទឹក៖ គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាងមុន ដូច្នេះសារធាតុរាវច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ពីរាងកាយរបស់អ្នក។ (អ្នកអាចបាត់បង់ទឹកនោមប្រហែលមួយលីត្រក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកបានបួនកែវ។) គ្រឿងស្រវឹងក៏កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយហៅថា vasopressin ដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការខ្សោះជាតិទឹកនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល។
• អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត៖ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុគីមីដែលហៅថាអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកនោមញឹកញាប់ អេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកនឹងមិនមានតុល្យភាព។
• ជំងឺក្រពះពោះវៀន៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងនៃក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ វាក៏ធ្វើឱ្យល្បឿននៃការរំលាយអាហារថយចុះ និងបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសារធាតុរាវនៃថ្លើម ក្រពះ និងលំពែងរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងចង្អោរ។
• ការរលាក៖ គ្រឿង​ស្រវឹង​បង្កើន​ការរលាក​ទូទាំង​រាងកាយ​របស់​អ្នក ដែលជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ភាពមិនស្រួល​ដែល​អ្នក​មាន​ក្នុងពេល​ស្រវឹង។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (Hypoglycemia): បញ្ហានេះត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ពួកគេអាចផឹកស្រាច្រើនរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនញ៉ាំ ឬផឹកស្រា។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការគ្រឿងស្រវឹង វាផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ អាស៊ីតឡាក់ទិកនេះបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង បែកញើស ឃ្លាន និងញ័រ។
• ការរំខានដល់ការគេង និងដំណើរការផ្សេងៗទៀត៖ ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងជាសារធាតុដែលបង្កឲ្យងងុយគេងក៏ដោយ ក៏រោគសញ្ញានៃការស្រវឹងជារឿយៗរំខានដល់ការគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ គ្រឿងស្រវឹងក៏រំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងផលិតអរម៉ូនផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់នៃការឈប់ផឹកស្រា

ការស្រវឹងគឺជាទម្រង់ស្រាលនៃការឈប់ផឹកស្រា។ ទាំងពីរមានផលប៉ះពាល់ និងរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ នៅពេលអ្នកផឹកស្រា អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយចិត្ត។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងថយចុះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកត្រូវតែសម្របខ្លួនឡើងវិញ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងជាងមុនពេលអ្នកផឹកស្រា។

ផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុរំលាយអាល់កុល

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយជាតិអាល់កុល វាផលិតផលិតផលរងមួយហៅថា អាសេតាល់ដេអ៊ីត។ សារធាតុនេះអាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស និងចង្អោរ។ រាងកាយរបស់មនុស្សភាគច្រើនបំបែកអាសេតាល់ដេអ៊ីតនេះមុនពេលវាបង្កបញ្ហាណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គ និងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនស្រួលផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះគ្រឿងស្រវឹង រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរំលាយអាសេតាល់ដេអ៊ីតបានលឿនដូចដែលវាគួរធ្វើនោះទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រវឹងខ្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបានតិចតួចក៏ដោយ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាគ្រឿងស្រវឹង

• សមាសធាតុ​ផ្សំ​ពី​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុដែលផ្តល់រសជាតិ ក្លិន និងរូបរាងដល់គ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាសមាសធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការស្រវឹងដែលបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រវឹង។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនផ្សេងទៀត៖ គ្រឿងញៀនដទៃទៀតដូចជា បារី កញ្ឆា និងកូកាអ៊ីន ក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រវឹងផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះជាមួយគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យការស្រវឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ភាពខុសគ្នាផ្ទាល់ខ្លួន៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មនុស្សដែលតែងតែថប់បារម្ភ ខឹង ការពារខ្លួន ឬមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការផឹកស្រា ទំនងជាងាយនឹងកើតជំងឺស្រវឹង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺញៀនស្រា ឬប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺស្រវឹង អ្នកក៏អាចទំនងជាកើតជំងឺស្រវឹងផងដែរ។

តើត្រូវការជាតិអាល់កុលប៉ុន្មានទើបអាចធ្វើឲ្យស្រវឹងបាន?

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាស្រវឹង។ វាត្រូវការពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីរំលាយភេសជ្ជៈមួយកែវ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ស្រាបៀរ​ធម្មតា ឬ​ស្រាបៀរ​ស្រាល​មួយ​កំប៉ុង (១២ អោនស៍ អាល់កុល ៥%)។
• ស្រា​ម៉ាលត៍ ឬ​ស្រាបៀរ​សិប្បកម្ម (៨-៩ អោនស៍ អាល់កុល ៧%)។
• ស្រាមួយកែវ (៥ អោនស៍ អាល់កុល ១២%)។
• ស្រា​មួយ​កែវ (១,៥ អោនស៍ អាល់កុល ៤០%)។

ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលបរិមាណទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំបានផឹកបន្តិចហើយ" ប៉ុន្តែ "បន្តិច" នោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានជំងឺហឺត?

ភាគច្រើន អ្នកដែលមានជំងឺស្រវឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណវាដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីផឹកស្រា អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺស្រវឹង។ នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តធំៗណាមួយឡើយ។

តើថ្នាំអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ "ជំងឺហឺត"?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពី «ថ្នាំ» និង «ការព្យាបាល» គ្រប់ប្រភេទដែលអះអាងថាអាចព្យាបាលអាការៈស្រវឹងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំជាច្រើនមិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រទេ ហើយខ្លះថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ឧទាហរណ៍ «សក់ឆ្កែ» នឹងមិនជួយដល់អាការៈស្រវឹងនោះទេ។ ការផឹកស្រាកាន់តែច្រើននឹងបង្កើនជាតិពុលនៃគ្រឿងស្រវឹងដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករួចហើយ។

ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃស្រាលៗ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ របស់របរដូចជានំប៉័ង និងនំក្រាកែរ។ ទាំងនេះនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹក ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត (ដូចជា Gatorade®, Pedialyte®) ទឹកស៊ុប និងភេសជ្ជៈមិនមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការខ្សោះជាតិទឹក។ វិធានការដ៏ល្អបំផុតគឺផឹកទឹករហូតដល់ទឹកនោមរបស់អ្នកថ្លា។
• គេងលក់ស្រួល៖ ការគេងគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
• លេបថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត៖ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះ ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពះ។
• សាកល្បងប្រើថ្នាំអាស្ពីរីន ឬថ្នាំ NSAIDs ផ្សេងទៀត (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត)៖ ថ្នាំទាំងនេះល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រើប្រាស់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការផងដែរ។ កុំលេបថ្នាំអាសេតាមីណូហ្វេន (ឧទាហរណ៍ Tylenol®) ជាមួយគ្រឿងស្រវឹង - វាអាចពុលដល់ថ្លើមរបស់អ្នក។
• អត់ធ្មត់៖ រោគសញ្ញានៃការស្រវឹងជាធម្មតានឹងថយចុះក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 24 ម៉ោង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់ពុលនៃគ្រឿងស្រវឹង បំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ ព្យាបាលជាលិកា និងត្រឡប់ទៅរកមុខងារធម្មតាវិញ។

តើមានវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការស្រវឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ?

ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់និយាយថាការផឹកកាហ្វេមួយពែង ឬងូតទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដោយ ក៏គ្មានវិធីណាដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកបានដែរ។ ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយគ្មានផ្លូវកាត់ទេ។

វិធីការពារការស្រវឹង (ឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា)

ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់ដោយសារការស្រវឹងស្រា សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• ផឹកតិច៖ កាលណាអ្នកផឹកតិច អ្នកទំនងជាមិនសូវមានរោគសញ្ញានោះទេ។ ផឹកតិចជាងអ្វីដែលអ្នកនឹងស្រវឹង។ ទោះបីជាអ្នកស្រវឹងក៏ដោយ ការផឹកតិចអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាស្រវឹង។
• ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន៖ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនដែលមានផ្ទុកជាតិអាល់កុល ដូចជាស្រាសំប៉ាញ សូមផឹកវាយឺតៗ។ ពពុះកាបូនឌីអុកស៊ីតអាចបង្កើនអត្រាដែលជាតិអាល់កុលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក និងរំខានដល់ការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។
• ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ៖ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ congeners ទាប។ ភេសជ្ជៈពណ៌ស្រាលដូចជា វ៉ូដាកា ជីន ស្រាបៀរស្រាល និងស្រាស ជាទូទៅបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រវឹងតិចជាង។ ភេសជ្ជៈពណ៌ងងឹតដូចជា ប៊ួរបុន ស្កុត តេគីឡា ប្រេនឌី ស្រាបៀរខ្មៅ និងស្រាក្រហម អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ផឹកទឹក៖ ផឹកទឹកមួយកែវឆ្លាស់គ្នាជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ទឹកជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក។
• ញ៉ាំអាហារ៖ អាហារធ្វើឱ្យការស្រូបយកគ្រឿងស្រវឹងថយចុះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំមុនពេលផឹក។ អាហារដែលញ៉ាំច្រើនពេកអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមអ្វីមួយដូចជាកូឡាដែលមិនមែនជារបបអាហារ ស្រាបៀរខ្ញី ឬទឹកផ្លែឈើទៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកក៏អាចជួយបន្ថយការស្រូបយកបានដែរ។
• គ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់អ្នក៖ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកបានមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង។ នោះជាបរិមាណធម្មតាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចរំលាយបាន។ នេះនឹងជួយការពារកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការឡើងដល់ចំណុចដែលអ្នកស្រវឹង។

តើការស្រវឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ជាធម្មតា រោគសញ្ញានឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់បំផុត នៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដល់សូន្យ។ រោគសញ្ញាអាចមានរយៈពេលប្រហែលមួយថ្ងៃ ជួនកាលយូរជាងនេះ។

តើការក្អកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ការស្រវឹងស្រាមិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាមិនល្អនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រវឹងស្រា អ្នកមិនអាចគិតបានច្បាស់លាស់ទេ។ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើរឿងដែលមានហានិភ័យដែលជាធម្មតាអ្នកមិនធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ ការបើកបរពេលស្រវឹងស្រា គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ ។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។

ចងចាំ៖ ការគិតថា "វាមិនអីទេក្នុងការផឹកស្រាតិចៗ ហើយមានអាការៈស្រវឹងបន្តិចនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចបើកបរបាន" គឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ! ពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា ការស្រវឹងស្រានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពគ្មានជាតិអាល់កុល អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងអាចប្រាប់អ្នកអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាល។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• វគ្គញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
• រោគសញ្ញាដកខ្លួនចេញពីគ្រឿងស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើការស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកំពុងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត ទំនាក់ទំនង និងការងាររបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រា សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីចំណុចខាងក្រោម៖

• តើខ្ញុំមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺញៀនស្រាដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំមានការមិនអត់ឱនចំពោះគ្រឿងស្រវឹង ឬអាឡែស៊ីនឹងគ្រឿងស្រវឹងដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្រវឹង?
• តើខ្ញុំអាចផឹកស្រាបានប៉ុន្មានដោយសុវត្ថិភាព?

តើពេលណាដែលអ្នកត្រូវការការព្យាបាលបន្ទាន់សម្រាប់អាការៈស្រវឹង?

ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលបានផឹកស្រា ហើយពួកគេបង្ហាញរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 1990 ជាបន្ទាន់ ឬនាំពួកគេទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត ៖

• ការដកដង្ហើមយឺត (តិចជាង 8 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី) ឬមិនទៀងទាត់ (ច្រើនជាង 10 វិនាទីរវាងដង្ហើមនីមួយៗ)។
• ការថយចុះកម្តៅ។
• ភាពច្របូកច្របល់, ការបាត់បង់ស្មារតី។
• បាត់បង់ស្មារតី ឬពិបាកក្នុងការរក្សាស្មារតី។
• ប្រកាច់។
• ក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ។
• ស្បែកស្លេក ឬខៀវ (ពិនិត្យអញ្ចាញធ្មេញ និងបបូរមាត់ចំពោះអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ)។

ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

ការស្រវឹងស្រាគឺជាបទពិសោធន៍មិនល្អមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រាច្រើនពេក ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មិនមានវិធីព្យាបាលរហ័សសម្រាប់អាការៈស្រវឹងស្រានោះទេ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់គ្រឿងស្រវឹង និងជាសះស្បើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែផឹកស្រាច្រើនពេក ហើយជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាស្រវឹងដែលរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងអាចផឹកបានក្នុងកម្រិតមធ្យម វាអាចជាបញ្ហាពេញមួយជីវិត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

អាការៈ ស្រវឹងស្រា, ស្រវឹងស្រា, ឈឺក្បាល, ខ្សោះជាតិទឹក, ពុលស្រា, សុខភាព