តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេងផ្ទុះ ឬសំឡេងដាច់ៗ ឬមានអារម្មណ៍តឹងណែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងរត់ លេង ឬលើកអ្វីមួយភ្លាមៗដែរឬទេ? នេះគឺជាស្ថានភាពដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់មួយដុំត្រូវបានទាញ ឬទាញចេញ។ ទោះបីជានេះជាស្ថានភាពដ៏រំខានមួយក៏ដោយ វាអាចព្យាបាលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើវាត្រូវបានយល់ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើ «សរសៃពួរត្រគាក» នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ក្រុមសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា «សាច់ដុំបត់ត្រគាក»។ សាច់ដុំទាំងនេះជាអ្វីដែលជួយអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងពត់ខ្លួនទៅមុខ។ ដូច្នេះ ការខូចខាតណាមួយចំពោះ «សាច់ដុំបត់ត្រគាក» ទាំងនេះ ពោលគឺនៅពេលដែលសរសៃនៃសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានទាញខ្លាំងពេក ហើយមានអ្វីមួយដូចជា «ការរហែក» កើតឡើង គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា « សាច់ដុំបត់ត្រគាក»។ នេះជារបួសដែលកើតមានញឹកញាប់ណាស់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិក។
ភាពតានតឹងនេះត្រូវបានបែងចែក ជាបីកម្រិត អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ ពោលគឺកម្រិតនៃការខូចខាតដល់សាច់ដុំ។
- ថ្នាក់ទី 1 (ស្រាល)៖ ក្នុងករណីនេះ មានតែសរសៃសាច់ដុំមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលខូចខាត។ ទោះបីជាអាចមានការឈឺចាប់ និងរឹងខ្លះក៏ដោយ ជាធម្មតាមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើមុខងារត្រគាកនោះទេ។
- ថ្នាក់ទី 2 (មធ្យម)៖ នៅទីនេះ សរសៃសាច់ដុំមួយចំនួនធំត្រូវបានរហែក។ មានការឈឺចាប់ ហើម និងជាំច្រើន។ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅពេលដើរ ឬធ្វើចលនាជើង។
- កម្រិតទី 3 (ធ្ងន់ធ្ងរ)៖ នេះជាករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សាច់ដុំអាចរហែកទាំងស្រុង។ អាចមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើម និងពិបាកប្រើជើង។
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ភាគច្រើនវាអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការសម្រាក ឱសថបុរាណដូចជាទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
តើ «សាច់ដុំរមួល» និង «សាច់ដុំរមួល» ជារឿងដូចគ្នាទេ?
ទេ តាមពិតទៅ ពួកវាជាស្ថានភាពដូចគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា «សាច់ដុំរមួល» ឯអ្នកខ្លះទៀតហៅវាថា «សាច់ដុំរហែក»។ ជួនកាលវាក៏ត្រូវបានគេហៅថា «សាច់ដុំរហែក» ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំដៅទៅលើការខូចខាតដល់សរសៃសាច់ដុំ។ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលគឺដូចគ្នាទាំងអស់។
តើមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលស្រដៀងនឹង "ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក" ដែរឬទេ?
មែនហើយ មានស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង "ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក" នេះ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវឱ្យគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ស្ថានភាពមួយចំនួនទាំងនេះរួមមាន៖
- សរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានច្របាច់
- ឌីសដែលមានក្លន (ហៅម្យ៉ាងទៀតថាឌីស)
- កំណកឈាម
- សាច់ដុំរហែកផ្សេងទៀត - ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំក្រលៀន និងសាច់ដុំកំភួនជើង។
- «ការប៉ះទង្គិចឆ្អឹងត្រគាក Femoroacetabular» - ហៅម្យ៉ាងទៀតថា «ការប៉ះទង្គិចឆ្អឹងត្រគាក» នេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីផ្នែកនៃឆ្អឹងត្រគាកត្រដុសគ្នាទៅវិញទៅមក។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងមុតស្រួច ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬការលេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចរកឃើញច្បាស់ពីអ្វីដែលខុស។
តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជា «សរសៃពួរត្រគាកកោង» នេះច្រើនជាង?
រឿងនេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែអត្តពលិក និងមនុស្សសកម្មមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត ពីព្រោះពួកគេប្រើសាច់ដុំនៅតំបន់ត្រគាកញឹកញាប់។
សូមគិតអំពីវា អ្នករត់ប្រណាំង កីឡាករបាល់ទាត់ អ្នករាំ ឬអ្នកដែលហាត់ក្បាច់គុន។ មនុស្សទាំងអស់នេះប្រើសន្លាក់ត្រគាករបស់ពួកគេច្រើន។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេធ្វើអ្វីៗដូចជារត់លឿន លោត ឬលើកជើងរបស់ពួកគេភ្លាមៗ ពួកគេដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំត្រគាកទាំងនេះ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនលេង ឬហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងមិនធម្មតា ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ៗភ្លាមៗ ឡើងជណ្តើរក្នុងល្បឿនលឿន ឬប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែទាញខ្លួនពេលកំពុងធ្វើការងារផ្ទះ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើង។
តើកីឡាប្រភេទនេះច្រើនកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតក្នុងប្រភេទកីឡាអ្វី?
ការឈឺសន្លាក់ត្រគាក គឺជារបួសដែលកើតឡើងជាទូទៅក្នុងកីឡា។ ខណៈពេលដែលវាអាចកើតឡើងចំពោះអត្តពលិកណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាទាំងនេះ៖
- កំពុងរត់
- ហុកគី
- បាល់ទាត់ (ជាពិសេសកីឡាដែលផ្អែកលើជើងដូចជា "បាល់ទាត់" និង "បាល់ទាត់")
- សិល្បៈក្បាច់គុន
- ការរាំ
- កាយសម្ព័ន្ធ
តើ «ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក» នេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច ?
សាច់ដុំបត់ត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំមួយចំនួនដែលរត់ពីផ្នែកខាងក្រោមពោះរបស់អ្នកដល់ផ្នែកខាងលើនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតរបស់យើងដែរ សាច់ដុំបត់ត្រគាកទាំងនេះត្រូវបានផ្សំឡើងពីសរសៃសាច់ដុំតូចៗរាប់ពាន់ដែលភ្ជាប់គ្នា។ វាគឺដោយសារការទាញនិងកន្ត្រាក់សរសៃទាំងនេះដែលយើងអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើងនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងដំណើរការ។
សូមគិតអំពីខ្សែចង Bungee ចាស់មួយ។ ខ្សែថ្មីមួយលាតសន្ធឹងបានល្អ និងអាចបត់បែនបាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចាស់បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ ឬនៅពេលដែលវាត្រូវបានទាញខ្លាំងពេកភ្លាមៗ សរសៃយឺតនៅក្នុងវាចាប់ផ្តើមបំបែក និងបាក់ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងប្រើវាច្រើនពេក ឬនៅពេលដែលយើងលាតសន្ធឹងវាហួសពីដែនកំណត់របស់វាភ្លាមៗ សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះនឹងរហែក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ភាពតានតឹង។
បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រគាក អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការដើរ ឬធ្វើចលនាដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ត្រគាក ឬជើងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬខ្វិន។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាស្នាមជាំ និងហើមផងដែរ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃ «ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក»?
មានរោគសញ្ញាជាច្រើននៃ "ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក"។ ទោះបីជារោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុត៖
- ការឈឺចាប់៖ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។ ការឈឺចាប់នេះកើតចេញពីផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក ជាកន្លែងដែលភ្លៅចាប់ផ្តើម។ ជួនកាលការឈឺចាប់នេះអាចធ្វើដំណើរចុះមកភ្លៅ។
- មានអារម្មណ៍តឹងណែន និងមានអារម្មណ៍ទាញនៅតំបន់ត្រគាក។
- ពិបាកដើរ ឬធ្វើចលនាដោយមិនខ្វិន។ បញ្ហានេះអាចកត់សម្គាល់បានជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសន្ទុះ។
- អារម្មណ៍នៃ ភាពទន់ខ្សោយ នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះឬត្រគាក។
- ស្នាមជាំ ឬ ការប្រែពណ៌ស្បែក (ប្រសិនបើរបួសធ្ងន់ធ្ងរ)។
- ហើម។
- ការរមួលសាច់ដុំ - នេះមានន័យថាសាច់ដុំហាក់ដូចជាញ័រដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។
- ពេលខ្លះអ្នកអាចឮ សំឡេង "ចុច" ឬ "ប៉ុប" នៅពេលអ្នកពត់ត្រគាក ឬលើកជើងរបស់អ្នក។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឲ្យមាន «ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក»?
ប្រសិនបើយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែល "ភាពតានតឹងសាច់ដុំភ្លៅ" នេះកើតឡើង មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើន៖
- ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលរត់ចម្ងាយរាប់ម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬអ្នកដែលធ្វើការងារប្រភេទដូចគ្នា។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
- ការមិនកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណបណ្តើរៗធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ អ្នកទំនងជានឹងឈឺចុកចាប់នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗភ្លាមៗ។
- ខ្វះភាពបត់បែន៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំនៅតំបន់ត្រគាក មិនសូវបត់បែនទេ មានន័យថាវាមិនលាតសន្ធឹងបានល្អ អ្នកទំនងជាទទួលរងនូវភាពតានតឹង ដោយសារតែសាច់ដុំតឹងណែន។
- របួស៖ ការដួល គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងរបួសផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងកីឡា ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែប្រឹងប្រែងខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជួយសង្គ្រោះខ្លួនឯងពីការដួល) ឬប្រសិនបើអ្នកបុកត្រគាកពេលកំពុងដួល។
- សាច់ដុំខ្សោយ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅតំបន់ត្រគាកខ្សោយ ពួកវាមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធ និងក្លាយទៅជាតានតឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ "សរសៃពួរត្រគាក"?
ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានេះ ជាមួយនឹងការពិនិត្យរាងកាយ ។ នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកអំពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើង អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាដំបូង។ ដោយសារតែសរសៃពួរត្រគាកមានទំនាក់ទំនងជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យត្រគាករបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងរកមើលការឈឺចាប់ ហើម និងថាតើអ្នកអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបានឬអត់។ ពេលខ្លះពួកគេនឹងសុំឱ្យអ្នកបង្ហាញចលនាដូចជាការលើក និងពត់ជើងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មក វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់មួយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពូជនេះ៖ ថ្នាក់ទី 1 (ស្រាល) ថ្នាក់ទី 2 (មធ្យម) ឬថ្នាក់ទី 3 (ធ្ងន់ធ្ងរ)។
តើការធ្វើតេស្តប្រភេទអ្វីខ្លះនឹងត្រូវធ្វើឡើង?
ភាគច្រើននៃពេលវេលា បញ្ហានេះអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ឬប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សង្ស័យថាមានបញ្ហាផ្សេងទៀត គាត់ ឬនាងអាចធ្វើតេស្តរូបភាពមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកាន់តែត្រឹមត្រូវ៖
- ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន៖ វិធីនេះពិនិត្យមើលការរហែកនៅក្នុងសាច់ដុំ flexor ត្រគាក និងការកកកុញសារធាតុរាវនៅក្នុង ឬជុំវិញសាច់ដុំ។
- ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក - MRI): វាអាចមើលឃើញជាលិកាទន់ដូចជាសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងបានយ៉ាងច្បាស់។ ការស្កេន MRI អាចជួយកំណត់ថាតើមានកំណកឈាម ការហូរឈាមខាងក្នុង ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែរឬទេ។
ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចជួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មើលថាតើរបួសរបស់អ្នកបានបំផ្លាញមិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាលិកាផ្សេងទៀតដូចជាឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចងផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាល "ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក"?
ជំងឺសរសៃពួរត្រគាកជាច្រើនអាចព្យាបាលបាននៅផ្ទះ។ វិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយដែលយើងប្រើសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ វិធីសាស្ត្រ RICE ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី?
- R - សម្រាក៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ បញ្ឈប់សកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសជាបន្ទាន់។ ការសម្រាកគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀតដល់សាច់ដុំដែលរងរបួស។ ជៀសវាងការងារណាមួយដែលដាក់សម្ពាធលើត្រគាករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
- I - ទឹកកក៖ សម្រាប់រយៈពេល 24-48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស សូមស្អំកញ្ចប់ទឹកកក ឬក្រណាត់ត្រជាក់ទៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់រយៈពេល 15-20 នាទីរៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងម្តង។ វិធីនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។ សូមចងចាំថា កុំស្អំទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក។ រុំវាដោយកន្សែង ឬក្រណាត់។
- គ - ការបង្ហាប់៖ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការហើមដោយរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំដែលរងរបួស។ រុំបង់រុំបង្ហាប់យឺត ឬរុំជុំវិញត្រគាក ប៉ុន្តែកុំឱ្យតឹងពេក។ ជាជម្រើស អ្នកអាចស្លៀកខោខ្លី ឬខោបង្ហាប់។
- អ៊ី - កម្ពស់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្នើយពីរបីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកនៅពេលដេក។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។
តើការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកត្រូវការការវះកាត់ដែរឬទេ?
ការវះកាត់ កម្រត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ជំងឺសាច់ដុំភ្លៅត្រគាកណាស់។ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង (ឧ. ថ្នាក់ទី 3) មានន័យថាសាច់ដុំត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវះកាត់ដើម្បីជួសជុលវា។ ឬប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងរហូតដល់សរសៃពួរ ឬសរសៃចងត្រូវបានរហែកចេញពីឆ្អឹង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវះកាត់ដើម្បីភ្ជាប់វាឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីញឹកញាប់នោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពន្យល់ពីការព្យាបាលប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការ ការវះកាត់ប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការ និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក។
តើថ្នាំប្រភេទអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើ?
ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា) ដូចជាថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដូចជា ibuprofen ឬ naproxen។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំប្រើថ្នាំ NSAIDs ទាំងនេះលើសពី 10-14 ថ្ងៃដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះការប្រើប្រាស់បន្តអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីថ្នាំដែលអ្នកគួរលេប និងរយៈពេលដែលត្រូវលេបវា ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលណា?
អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនឹងប្រែប្រួល។
- ពូជកម្រិតទី 1 (ស្រាល) ភាគច្រើនគួរតែជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។
- ចំពោះ កម្រិតទី 2 (មធ្យម) វាអាចចំណាយពេលពី 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍ ប្រហែលជាប្រាំមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។
- ភាពតានតឹងថ្នាក់ទី 3 (ធ្ងន់ធ្ងរ) អាចមានរយៈពេលច្រើនខែ ហើយថែមទាំងអាចត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនាទៀតផង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាណាមួយ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធលើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់រងរបួសឡើងវិញ។
តើអ្នកអាចរត់ និងហាត់ប្រាណជាមួយនឹង «សរសៃពួរត្រគាក» បានទេ?
ទេ ពិតជាមិនមែនទេ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការរត់ ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា រហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំភ្លៅត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំភ្លៅត្រគាករបស់អ្នក មុនពេលវាជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកទំនងជារងរបួសម្តងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំច្រើនជាងរបួសដើម។ វានឹងចំណាយពេលយូរជាងដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះ សូមអត់ធ្មត់រហូតដល់គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយថា "បាទ/ចាស៎ អ្នកអាចធ្វើវាបានឥឡូវនេះ"។
តើអាចការពារ "ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក" នេះបានទេ?
មែនហើយ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាន ដើម្បីការពារជំងឺប្រភេទនេះភាគច្រើន។
- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ រៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល 5-10 នាទី។
- ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាប្រចាំ៖លាតសាច់ដុំភ្លៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ជាពិសេសនៅតំបន់ត្រគាក។ នេះនឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- បង្កើនភាពបត់បែន៖ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន សរសៃសាច់ដុំអាចលាតសន្ធឹងបានកាន់តែច្រើនមុនពេលវាចាប់ផ្តើមរហែក។ សូមគិតអំពីខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពួកវាត្រូវបានគេពាក់អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះវានៅតែអាចលាតសន្ធឹងបានច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងពាក់ខោខូវប៊យថ្មីស្រឡាង អ្នកនឹងត្រូវពាក់វាពីរបីដងដើម្បីស៊ាំនឹងវា មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំរបស់យើង។ កាលណាយើងប្រើវាកាន់តែច្រើន ហើយលាតសន្ធឹងវាបន្តិចម្តងៗ វាកាន់តែមានភាពបត់បែន និងលាតសន្ធឹងនៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ៖ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ។
- ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ការរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុង និងជុំវិញតំបន់ត្រគាកឱ្យរឹងមាំក៏អាចការពារជំងឺបែបនេះបានដែរ។
- ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹងប្រសិនបើអ្នកមាន «សរសៃពួរត្រគាក»?
អ្នក អាចរំពឹងថានឹងជាសះស្បើយពេញលេញពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំភ្លៅ។ នៅពេលដែលវាជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែទទួលបានកម្លាំង និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាពេញលេញឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា និងត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការព្យាបាល។
ចូរចងចាំថាត្រូវហាត់ប្រាណដោយមានស្មារតី កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលេង និងផ្តល់ពេលសម្រាកដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដ៏លំបាក។
ពេលខ្លះ អ្នកដែលមានជំងឺសាច់ដុំភ្លៅត្រគាកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង (ដូចជាថ្នាក់ទី 3) អាចមានរោគសញ្ញារយៈពេលវែងដូចជាភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំរហែក ប៉ុន្តែវាកម្រមានណាស់។
តើ «ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក» មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលដែលវាមានរយៈពេលអាស្រ័យលើថាតើសាច់ដុំរបស់អ្នកខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា (ឧ. កម្រិត)។ សរសៃពួរសាច់ដុំត្រគាកភាគច្រើន (កម្រិតទី 1 និងកម្រិតទី 2 ខ្លះ) ជាសះស្បើយ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការថែទាំនៅផ្ទះ និងការសម្រាក។ កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។
តើនេះនឹងរារាំងខ្ញុំពីការទៅធ្វើការ/សាលារៀនដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការងារ ឬកិច្ចការសាលារបស់អ្នកដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចទៅធ្វើការ ឬសាលារៀនបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការងារ ឬកិច្ចការសាលារបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានការឈរ ដើរ ឬការលើករបស់របរច្រើន វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃ។
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកគួរជៀសវាងរហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្តសកម្មភាពខ្លាំង ឬហាត់ប្រាណ។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
- ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកក៏មិនអាចដើរបានដែរ។
- ប្រសិនបើកន្លែងរងរបួស ហើម និងជាំខ្លាំង ។
- ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់នៅតែមានបន្ទាប់ពីការថែទាំនៅផ្ទះពីរបីសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ដល់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបាន មានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកខ្វះកម្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកឮ សំឡេងខ្លាំងៗ "ចុច" ឬ "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួស។
តើអ្នកគួរទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) នៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់៖
- ប្រសិនបើមានការហូរឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានពី ឬជុំវិញសាច់ដុំដែលរហែក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបានទាល់តែសោះ ឬប្រសិនបើរូបរាងជើងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូរ ។
- ប្រសិនបើការហើមមិនថយចុះ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយស្បែកប្រែជាក្រហម និងមានអារម្មណ៍ក្តៅ (នេះអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ)។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មាន ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ (ឧទាហរណ៍ ការដួល គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍)។
សំណួរដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចសួរសំណួរដូចនេះ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព។
- តើខ្ញុំមានសរសៃពួរត្រគាក ឬរបួសផ្សេងទៀតទេ?
- តើខ្ញុំមានពូជសាសន៍កម្រិតណា?
- តើខ្ញុំត្រូវការសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន?
- តើខ្ញុំគួរជៀសវាងសកម្មភាពអ្វីខ្លះរហូតដល់ខ្ញុំជាសះស្បើយ? តើខ្ញុំអាចបន្តសកម្មភាពទាំងនោះនៅពេលណា?
- តើខ្ញុំនឹងត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនាទេ?
- តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀត?
ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការឈឺសាច់ដុំភ្លៅគឺជារបួសដែលធ្វើឲ្យអ្នកខកចិត្ត និងខកចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សសកម្ម។ វាជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការនៅឆ្ងាយពីទីលាន ទីលាន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើសកម្មភាពចាស់របស់អ្នកដោយមិនជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នករងរបួសឡើងវិញ ឬធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ វាមិនត្រឹមតែត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។
ដូច្នេះ សូមអត់ធ្មត់។ សម្រាក ហើយទទួលការព្យាបាលតាមដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ ទោះបីជារបួសអាចជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់វា។ សូមជូនពរឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ!
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ភ្លៅ , ឈឺត្រគាក, សាច់ដុំទាញ, របួសកីឡា, ការព្យាបាល RICE, រមួលសរសៃពួរ, ឈឺភ្លៅ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។