តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើយើងប្រើសន្លាក់ត្រគាករបស់យើងសម្រាប់ធ្វើអ្វីបានច្រើនយ៉ាងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? ចាប់ពីការដើរ រហូតដល់ការឡើងជណ្តើរ រហូតដល់ការក្រោកពីកៅអី រហូតដល់ការអង្គុយ សន្លាក់នេះជួយយើងគ្រប់យ៉ាង។ ភាគច្រើនយើងមិនដឹងពីតម្លៃរបស់វាទេ ប៉ុន្តែមានតែពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងដឹងអំពីតម្លៃរបស់វា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសន្លាក់សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺសន្លាក់ត្រគាក។

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

តើសន្លាក់ត្រគាកនេះជាអ្វី?

និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សន្លាក់ត្រគាក គឺជាសន្លាក់ដែលឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ វាគឺជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ដែលធំជាងគេ និងរឹងមាំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាមានរាងដូចបាល់ដែលសមនឹងពែង។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "សន្លាក់បាល់ និងរន្ធ"។ រូបរាងពិសេសនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាជើងរបស់យើងក្នុងទិសដៅជាច្រើន។ វាគឺជាសន្លាក់ដែលទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។

តើមុខងារសំខាន់ៗនៃសន្លាក់ត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?

មុខងារចម្បងនៃសន្លាក់ត្រគាកគឺដើម្បីជួយក្នុងចលនា។ នេះមានន័យថាសន្លាក់នេះជួយជើងឱ្យផ្លាស់ទីទៅមុខ ថយក្រោយ ចំហៀង និងបង្វិល។ វាក៏ធ្វើឱ្យការតភ្ជាប់រវាងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់យើងមានស្ថេរភាពផងដែរ។

សូមគិតអំពីវា យើងអាចឈរត្រង់ និងដើរលើជើងពីរបាន ដោយសារតែវិធីពិសេសដែលសន្លាក់ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងត្រូវបានដាក់។ នោះជាគុណសម្បត្តិដ៏ធំមួយដែលយើងមានលើសត្វ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហានេះ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងតូចចង្អៀតជាងបន្តិច។

តើសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

សន្លាក់ត្រគាកមិនមែនគ្រាន់តែជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរជួបគ្នានោះទេ។ វាគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងសរសៃប្រសាទ។

ឆ្អឹងសំខាន់ៗនៃត្រគាក

សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកដែលមានរាងដូចបាល់នៃឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងផ្នែកដែលមានរាងដូចពែងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក (អាសេតាប៊ូឡុម)។ ផ្នែកទាំងពីរនេះសមឥតខ្ចោះជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាសន្លាក់។

សាច់ដុំសំខាន់ៗជុំវិញត្រគាក

មានសាច់ដុំជាង ១៥ ដែលជួយធ្វើចលនា និងធ្វើឱ្យត្រគាកមានស្ថេរភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាមួយចំនួន។ ការដឹងអំពីពួកវានឹងជួយអ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។

សាច់ដុំ	មុខងារចម្បង
សាច់ដុំគូទធំ	សាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងគូទ។ វាជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីកៅអី រត់ និងឡើងភ្នំ។ វាក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
សាច់ដុំគូទកណ្តាល	សាច់ដុំសំខាន់ដែលជួយធ្វើចលនាជើងទៅចំហៀង (ឆ្ងាយពីរាងកាយ)។ វារក្សាតុល្យភាពនៅពេលដើរ និងរត់។
សាច់ដុំគូទតូច	សាច់ដុំគូទតូចបំផុត។ ជួយរក្សាលំនឹងត្រគាក។
ជំងឺ Psoas ធ្ងន់ធ្ងរ	សាច់ដុំដ៏សំខាន់មួយប្រភេទដែលរត់ពីខ្នងដល់ត្រគាក។ វាភ្ជាប់ និងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយមានស្ថេរភាព។ វាជួយលើកជើង។
ភីរីហ្វ័រមីស	វាជួយលើក និងបង្វិលជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរំកិលទម្ងន់រាងកាយពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយនៅពេលដើរ។

សរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងត្រគាក

សរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់ត្រគាកផ្តល់អារម្មណ៍ដល់ជើង និងគ្រប់គ្រងចលនា។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺត្រគាក។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសន្លាក់

សន្លាក់ត្រគាករបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ដូច្នេះវាងាយនឹងខូច និងរងរបួសតាមពេលវេលា។ ការឈឺចាប់ និងរឹងនៃសន្លាក់ត្រគាកច្រើនតែជាសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវាជារឿងធម្មតា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU)។
🚨	ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកមើលទៅខូចទ្រង់ទ្រាយ។
🚨	ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើង ឬត្រគាករបស់អ្នកបាន។
🚨	ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈរដោយទម្ងន់របស់អ្នកលើជើងដែលរងរបួសបាន។
🚨	ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
🚨	ប្រសិនបើជើងហើមភ្លាមៗ ឬហើមខ្លាំងពេក។
🚨	ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ហើយស្បែកជុំវិញត្រគាករបស់អ្នកឡើងក្រហម។

ជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ត្រគាក

ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ត្រគាក។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់នឹងចុះខ្សោយ ហើយឆ្អឹងចាប់ផ្តើមកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរឹងខ្លាំងនៅក្នុងសន្លាក់។ ការព្យាបាលរួមមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការព្យាបាលដោយចលនា។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់ត្រគាកអាចចាំបាច់។
ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលមកពីការហើមនៃថង់ស្ពឹក ដែលជាថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ ដែលជួយឱ្យសន្លាក់របស់យើងដំណើរការបានរលូន។ វាត្រូវបានព្យាបាលតាមរបៀបដូចគ្នានឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ដែរ។ ជារឿយៗវាអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក និងថ្នាំ។
ការស្លាប់កោសិកាដោយគ្មានសរសៃឈាម៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ ឬមូលហេតុផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកានៅក្នុងតំបន់នោះងាប់។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងចុះខ្សោយ ហើយចាប់ផ្តើមបាក់។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺការឈឺចាប់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសន្លាក់ត្រគាកឱ្យមានសុខភាពល្អ?

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាត្រគាកនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ និងរក្សាសុខភាព។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ កាលណាអ្នកមានទម្ងន់កាន់តែច្រើន នោះសម្ពាធកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដាក់លើសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។
ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាពិសេស។
ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់របស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាហែលទឹក និងជិះកង់។
រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ និងឈរ។
កុំអង្គុយយូរ៖ ក្រោកឈរឡើង ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងឈឺចាប់ ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលាអាចការពារវាពីការក្លាយជាបញ្ហាធំជាងមុន។

សារយកទៅផ្ទះ

សន្លាក់ត្រគាក គឺជាសន្លាក់ដ៏សំខាន់មួយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដូចជាការដើរ និងការឈរ។
កុំចាត់ទុកការឈឺត្រគាកជារឿងធម្មតា។ វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ហើម ឬពិបាកឈរដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន វាជារឿងបន្ទាន់។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវអាចការពារជំងឺជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់ត្រគាក។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រគាកនៅតែបន្ត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។