អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការឈឺចាប់ត្រគាក (សន្លាក់ត្រគាក)

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើយើងប្រើសន្លាក់ត្រគាករបស់យើងសម្រាប់ធ្វើអ្វីបានច្រើនយ៉ាងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? ចាប់ពីការដើរ រហូតដល់ការឡើងជណ្តើរ រហូតដល់ការក្រោកពីកៅអី រហូតដល់ការអង្គុយ សន្លាក់នេះជួយយើងគ្រប់យ៉ាង។ ភាគច្រើនយើងមិនដឹងពីតម្លៃរបស់វាទេ ប៉ុន្តែមានតែពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងដឹងអំពីតម្លៃរបស់វា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសន្លាក់សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺសន្លាក់ត្រគាក។

តើសន្លាក់ត្រគាកនេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សន្លាក់ត្រគាក គឺជាសន្លាក់ដែលឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ វាគឺជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ដែលធំជាងគេ និងរឹងមាំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាមានរាងដូចបាល់ដែលសមនឹងពែង។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "សន្លាក់បាល់ និងរន្ធ"។ រូបរាងពិសេសនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាជើងរបស់យើងក្នុងទិសដៅជាច្រើន។ វាគឺជាសន្លាក់ដែលទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។

តើមុខងារសំខាន់ៗនៃសន្លាក់ត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?

មុខងារចម្បងនៃសន្លាក់ត្រគាកគឺដើម្បីជួយក្នុងចលនា។ នេះមានន័យថាសន្លាក់នេះជួយជើងឱ្យផ្លាស់ទីទៅមុខ ថយក្រោយ ចំហៀង និងបង្វិល។ វាក៏ធ្វើឱ្យការតភ្ជាប់រវាងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់យើងមានស្ថេរភាពផងដែរ។

សូមគិតអំពីវា យើងអាចឈរត្រង់ និងដើរលើជើងពីរបាន ដោយសារតែវិធីពិសេសដែលសន្លាក់ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងត្រូវបានដាក់។ នោះជាគុណសម្បត្តិដ៏ធំមួយដែលយើងមានលើសត្វ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហានេះ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងតូចចង្អៀតជាងបន្តិច។

តើសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

សន្លាក់ត្រគាកមិនមែនគ្រាន់តែជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរជួបគ្នានោះទេ។ វាគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី សាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងសរសៃប្រសាទ។

ឆ្អឹងសំខាន់ៗនៃត្រគាក

សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកដែលមានរាងដូចបាល់នៃឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងផ្នែកដែលមានរាងដូចពែងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក (អាសេតាប៊ូឡុម)។ ផ្នែកទាំងពីរនេះសមឥតខ្ចោះជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាសន្លាក់។

សាច់ដុំសំខាន់ៗជុំវិញត្រគាក

មានសាច់ដុំជាង ១៥ ដែលជួយធ្វើចលនា និងធ្វើឱ្យត្រគាកមានស្ថេរភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាមួយចំនួន។ ការដឹងអំពីពួកវានឹងជួយអ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។

សរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងត្រគាក

សរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់ត្រគាកផ្តល់អារម្មណ៍ដល់ជើង និងគ្រប់គ្រងចលនា។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺត្រគាក។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសន្លាក់

សន្លាក់ត្រគាករបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ដូច្នេះវាងាយនឹងខូច និងរងរបួសតាមពេលវេលា។ ការឈឺចាប់ និងរឹងនៃសន្លាក់ត្រគាកច្រើនតែជាសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា។

ជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ត្រគាក

• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ត្រគាក។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់នឹងចុះខ្សោយ ហើយឆ្អឹងចាប់ផ្តើមកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរឹងខ្លាំងនៅក្នុងសន្លាក់។ ការព្យាបាលរួមមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការព្យាបាលដោយចលនា។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់ត្រគាកអាចចាំបាច់។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលមកពីការហើមនៃថង់ស្ពឹក ដែលជាថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ ដែលជួយឱ្យសន្លាក់របស់យើងដំណើរការបានរលូន។ វាត្រូវបានព្យាបាលតាមរបៀបដូចគ្នានឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ដែរ។ ជារឿយៗវាអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក និងថ្នាំ។
• ការស្លាប់កោសិកាដោយគ្មានសរសៃឈាម៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ ឬមូលហេតុផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកានៅក្នុងតំបន់នោះងាប់។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងចុះខ្សោយ ហើយចាប់ផ្តើមបាក់។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺការឈឺចាប់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសន្លាក់ត្រគាកឱ្យមានសុខភាពល្អ?

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាត្រគាកនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ និងរក្សាសុខភាព។

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ កាលណាអ្នកមានទម្ងន់កាន់តែច្រើន នោះសម្ពាធកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដាក់លើសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។
• ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាពិសេស។
• ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់របស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាហែលទឹក និងជិះកង់។
• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ និងឈរ។
• កុំអង្គុយយូរ៖ ក្រោកឈរឡើង ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងឈឺចាប់ ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលាអាចការពារវាពីការក្លាយជាបញ្ហាធំជាងមុន។