តើយើងគួរនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងរបស់អ្នក និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែរឬទេ?

តើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេ? អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងការគេង និងកូឡេស្តេរ៉ុល? ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេង គុណភាពនៃការគេងនោះ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាការគេងច្រើនពេក សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងដោយស្មោះត្រង់នៅថ្ងៃនេះ។

ដំបូង ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី។

កូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទដែលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនពេក ទើបបញ្ហាចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់យើងឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលតាមរបៀបដូចខាងក្រោម។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ LDL គឺជា​កូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់"។ នៅពេលដែលវាកកកុញ វាអាចកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើង ធ្វើឱ្យស្ទះ និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង។ HDL គឺជាកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ"។ ដូចជាអ្នកប្រមូលសំរាមដែរ HDL ជួយយកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL អាក្រក់ចេញ និងរក្សាសរសៃឈាមរបស់យើងឱ្យស្អាត។ កម្រិតខ្ពស់នៃទ្រីគ្លីសេរីដក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើងផងដែរ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ពេលយើងគេង?

ការគេងគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងជួសជុលខ្លួនឯង។ អរម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលយើងគេង ដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងជាលិកាដែលខូចខាតដោយសារភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ សម្ពាធឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះ ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងថយចុះ ហើយការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែស្រាល។ បេះដូងរបស់យើង ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ក៏ទទួលបានការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលនេះផងដែរ។

ដូច្នេះ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកដ៏មានតម្លៃនេះ? នោះហើយជាពេលដែលបញ្ហាសុខភាពដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចាប់ផ្តើមកើតឡើង។

ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងអរម៉ូន

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អរម៉ូនសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយនឹងក្លាយទៅជាមិនមានតុល្យភាព។

• កូទីសូល៖ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'អរម៉ូនស្ត្រេស' ផងដែរ។ វាត្រូវបានបញ្ចេញច្រើនពេកនៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។
• ហ្គ្រេលីន៖ អរម៉ូននេះបង្កើនភាពស្រេកឃ្លានរបស់យើង។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
• ឡិបទីន៖ អរម៉ូននេះជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើង និងផ្តល់សញ្ញាទៅខួរក្បាលថាយើងឆ្អែតហើយ។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការបញ្ចេញអរម៉ូននេះនឹងថយចុះ។

ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូននេះ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកប្រហែលជាងាកទៅរកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកដែលមាន ជំងឺងងុយគេង ដែល ជាស្ថានភាពមួយដែលការដកដង្ហើមឈប់ក្នុងពេលគេងដោយសារតែការស្រមុក ជារឿយៗមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាពិសេសកម្រិត LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះកូឡេស្តេរ៉ុល នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់បុរស និងស្ត្រីខុសៗគ្នា។ ការសិក្សាធំមួយបានរកឃើញថា បុរសដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់") ខ្ពស់ជាង។ ស្ត្រីដែលគេងក្នុងរយៈពេលយូរដូចគ្នាមានកម្រិត LDL ទាបជាង ។ ទាំងបុរស និងស្ត្រីដែលស្រមុកមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ("ល្អ") ទាបជាង។

ស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ គាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គាត់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន។ ហើយគាត់ក៏ឃ្លានខ្លាំងដែរ។ ដូច្នេះគាត់តែងតែញ៉ាំអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។ នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើង តើវាជារឿងចម្លែកទេដែលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង?

តើការគេងច្រើនពេកក៏ជាបញ្ហាដែរឬទេ?

មែនហើយ នោះក៏អាចជាបញ្ហាមួយដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា កាលណាពួកគេគេងកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាករណីនោះទេ។

ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលគេងច្រើនជាង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ("ល្អ") ទាបជាង។ ស្ត្រីដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោង ឬច្រើនជាង ៨ ម៉ោង មានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់។

ដូច្នេះ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់?

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

• បង្កើតកាលវិភាគគេង៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំបំបែកទម្លាប់នេះដោយសារតែវាជាចុងសប្តាហ៍។ ការរំលងការគេងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការ។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងមានផាសុកភាព៖ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ បើចាំបាច់ សូមប្រើកង្ហារ និងវាំងននដែលការពារពន្លឺ។
• សម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ ធ្វើអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង ដូចជាអានសៀវភៅ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
• ទុកស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក៖ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលវាបញ្ចេញរារាំងការផលិតអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) និងនីកូទីន (បារី) នៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេង។
• លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ការលាតសន្ធឹងខ្លួនស្រាលៗមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• ធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់៖ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ សូមសរសេរវាចុះក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ហើយដាក់វាមួយឡែក។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះនៅថ្ងៃស្អែក"។ បន្ទាប់មកចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ទោះបីជាធ្វើរឿងទាំងនេះក៏ដោយ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ របស់របរដូចជាថ្នាំងងុយគេងអាចជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ អាចមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសមស្រប។