ការងារការិយាល័យ បញ្ហាគ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ... ជាមួយនឹងរឿងរាប់ពាន់យ៉ាងដូចនេះ តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើនដែរទេ ពោលគឺភាពតានតឹង? តាមពិតទៅ វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តបែបនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្នកដឹងទេថា ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ច វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក? មែនហើយ វាជាការពិត។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់បេះដូងរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ស្រមៃថាអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួន។ នៅពេលនោះ រាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនដោយធម្មជាតិសម្រាប់វា។ នៅពេលនេះ អរម៉ូន ពីរប្រភេទហៅថា អាដ្រេណាលីន និង កូទីសូល ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូនទាំងនេះធ្វើឱ្យ បេះដូងរបស់អ្នកលោត ញាប់ជាងមុន ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមុតស្រួច និងរៀបចំអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចគឺល្អ ពីព្រោះវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវការលើកទឹកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺនៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ និងក្នុងរយៈពេលយូរ។ យើងហៅវាថា ភាពតានតឹង រ៉ាំរ៉ៃ ។ បន្ទាប់មកអរម៉ូនទាំងនោះ ជាពិសេសអរម៉ូន cortisol នៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។ នេះដាក់បន្ទុកដ៏គ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អរម៉ូន cortisol ដែលកើនឡើងដោយសារភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ក្នុងឈាម។
នេះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ យើងមាន កូឡេស្តេរ៉ុល LDL (Low-density Lipoprotein) នៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ យើងហៅវាថា កូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។ ដោយសារតែភាពតានតឹងយូរ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នេះកើនឡើង។ កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលកើនឡើងនេះចាប់ផ្តើមកកកុញបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងជញ្ជាំង សរសៃឈាម របស់យើង។ ដូចជាធូលីដី និងច្រែះកកកុញនៅក្នុងបំពង់ទឹក។ យូរៗទៅ សរសៃឈាមទាំងនេះក្លាយជាស្ទះ និងរឹង។វាការពារ ជំងឺបេះដូង ។
ម្យ៉ាងទៀត ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចបន្ថយកម្រិត កូឡេស្តេរ៉ុល HDL (High-density Lipoprotein) ។ HDL គឺជា កូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ។ ការងាររបស់ពួកគេគឺយកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL អាក្រក់ចេញពីសរសៃឈាម ហើយសម្អាតវា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុលល្អទាប កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ទះសរសៃឈាមតាមដែលវាគួរធ្វើ។ យល់ទេ?
តើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អមានអ្វីខ្លះ?
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលគួរតែមានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថាតម្លៃទាំងនេះអាចប្រែប្រួលប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។
| ប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុល | កម្រិតល្អសម្រាប់សុខភាព (មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ) |
|---|---|
| កូឡេស្តេរ៉ុល សរុប | តិចជាង 200 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ |
| កូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" (កូឡេស្តេរ៉ុល LDL) | តិចជាង 100 mg/dL (តិចជាង 70 mg/dL សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង/ទឹកនោមផ្អែម) |
| កូឡេស្តេរ៉ុល «ល្អ» (កូឡេស្តេរ៉ុល HDL) | ច្រើនជាង ៤០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រសម្រាប់បុរស ច្រើនជាង ៥០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រសម្រាប់ស្ត្រី |
| ទ្រីគ្លីសេរីដ | តិចជាង 150 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ |
របៀបដែលភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់
មានផ្នែកមួយទៀតនៃទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងកូឡេស្តេរ៉ុល។ នោះជារបៀបដែលយើងដោះស្រាយភាពតានតឹង។ តើយើងភាគច្រើនធ្វើអ្វីនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង?
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អ៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមច្រើនពីហាងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- មិនហាត់ប្រាណ៖ អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬលើគ្រែ មានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។
- ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង៖ មនុស្សមួយចំនួនជក់បារី និងផឹកស្រា ដើម្បីទប់ទល់នឹងទុក្ខសោករបស់ពួកគេ។
ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់នេះនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះការងាកទៅរកទម្លាប់ទាំងនេះដោយសារតែភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យបានរកឃើញថា ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ ដូចជាពេលប្រឡង សូម្បីតែចំពោះបុគ្គលវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ក៏កើនឡើងដែរ។ នេះអាចជាស្ថានភាពទូទៅសម្រាប់កុមារដែលប្រឡង A/L នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។
គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ការព្យាយាមគេចចេញពីភាពតានតឹងដោយការញ៉ាំ ការជក់បារី ឬការផឹកស្រា អាចផ្តល់ការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលវែង។
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ៖
- និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ៖ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬនរណាម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក។ ជួបគ្នាផឹកតែ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ទូរស័ព្ទទៅគ្នាដែរ។
- ធ្វើកិច្ចការសង្គមមួយចំនួន៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលជួយអ្នកដទៃ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
- សរសេរអារម្មណ៍ និងសំណួររបស់អ្នក៖ ការសរសេរអារម្មណ៍ និងសំណួររបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬសៀវភៅអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង ជាជាងការរក្សាវាទុកក្នុងចិត្ត។
- ស្តាប់តន្ត្រី៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមស្តាប់បទចម្រៀងដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត សូមស្តាប់បទចម្រៀងដែលលឿនជាង និងរីករាយជាង។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីធម្មជាតិហៅថា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង។ សូម្បីតែការដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយបានដែរ។
- អនុវត្តការអនុវត្តដើម្បីធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត៖ ចូលរួមក្នុងវិធីសាស្ត្រដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ ដូចជា ការធ្វើសមាធិ និង យូហ្គា ។
តើនេះជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងភាពតានតឹងមែនទេ?
ពេលខ្លះសម្ពាធដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អាចធ្ងន់ធ្ងរជាងភាពតានតឹងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺថប់បារម្ភ ។ មិនដូចភាពតានតឹងធម្មតាទេ ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬកង្វល់ជាប់លាប់ ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម វាអាចជាច្រើនជាងភាពតានតឹងធម្មតា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក មិនអាចគ្រប់គ្រង សម្ពាធ ឬអារម្មណ៍តានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បាន។
- ប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះរំខានដល់ អាពាហ៍ពិពាហ៍ ការងារ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបានងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ គាត់ ឬនាងអាចពិនិត្យអ្នក កំណត់ ថាតើនេះជាប្រភេទជំងឺថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយបញ្ជូនអ្នកទៅទទួលការព្យាបាលសមស្របប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។
- ភាពតានតឹងអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល LDL «អាក្រក់» និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ»។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
- ទម្លាប់អាក្រក់ដែលយើងអនុវត្តដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង (ញ៉ាំច្រើនពេក ការជក់បារី កង្វះលំហាត់ប្រាណ) ធ្វើឱ្យបញ្ហាកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត អាចជួយគ្រប់គ្រងទាំងភាពតានតឹង និងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងពេលតែមួយបាន។
- ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រង ឬប្រសិនបើវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ភាពតានតឹង, កូឡេស្តេរ៉ុល, ភាពតានតឹង, កូឡេស្តេរ៉ុល, ជំងឺបេះដូង, LDL, HDL, ទ្រីគ្លីសេរីដ, សុខុមាលភាព, កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់, កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។