តើអ្នកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? (Pep Talk) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

មានថ្ងៃខ្លះដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា "គ្មានអ្វីនឹងដំណើរការទៅដោយរលូននៅថ្ងៃនេះទេ"។ ចិត្តរបស់យើងធ្ងន់ណាស់ យើងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចាប់ផ្តើមការប្រឡងធំ ការសម្ភាសន៍ ឬសូម្បីតែកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ នៅពេលដូចនេះ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនឯងបន្តិច។ យើងហៅវាថា " Pep Talk"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។

តើ «Pep Talk» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

«ការនិយាយដោយលួចមើល» គឺជាពេលដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង ជួនកាលឮៗ នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថា ការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង ផងដែរ។ វាដូចជាការមានមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនិយាយលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ប៉ុន្តែលើកនេះ មិត្តនោះគឺអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម ឬឧបសគ្គ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយវា និងកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

ស្រមៃថាអ្នកហៀបនឹងដោះស្រាយកិច្ចការដ៏ធំមួយ។ នៅពេលនោះ គំនិតដូចជា "តើខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ?" និង "អូ! រឿងនេះពិបាកណាស់" អាចនឹងចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ការនិយាយលើកទឹកចិត្តពាក់ព័ន្ធនឹងការទុកគំនិតទាំងនោះមួយឡែក ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថា "យល់ព្រម ចូរយើងធ្វើរឿងនេះ" "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបាន" និង "ចូរយើងចាប់ផ្តើមបន្តិចបន្តួច"។ នេះកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការងារនោះ។

អំណាចនៃការនិយាយវិជ្ជមាន

ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា ការនិយាយវិជ្ជមានទៅកាន់ខ្លួនឯងអាចផ្លាស់ប្តូរ លទ្ធផល បានប៉ុន្មាន។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើកីឡាករវាយកូនបាល់ គេបានរកឃើញថា កីឡាករដែលនិយាយវិជ្ជមានទៅកាន់ខ្លួនឯង ដោយប្រើឃ្លាដូចជា "មក!", "បាទ!" និង "តោះទៅ!" រកបានពិន្ទុច្រើនជាង និងឈ្នះការប្រកួត។

នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អនុវត្តចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងផងដែរ។ អ្នកក៏អាចប្រើពាក្យសាមញ្ញៗដូចជា៖

• "ខ្ញុំអាចឈ្នះរឿងនេះបាន"។
• "កុំបារម្ភអី គ្រាន់តែ យកចិត្តទុកដាក់ ម្តងមួយៗទៅ"
• "មិនអីទេ ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!"
• "អ្នកដឹងថាអ្នកអាចធ្វើរឿងនេះបាន"។

ផ្លាស់ប្តូររឿងទាំងនេះឱ្យសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រឡង សូមគិតថា "ខ្ញុំបានសិក្សាយ៉ាងលំបាក ខ្ញុំអាចសរសេររឿងនេះបានល្អ"។ ចំពោះបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ សូមប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំធ្លាប់ដោះស្រាយបញ្ហាដូចនេះពីមុនមក ហើយខ្ញុំក៏នឹងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះដែរ"។

តើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើគំនិតអវិជ្ជមានកើតឡើងចំពោះអ្នក?

ដូចគ្នានឹងការគិតវិជ្ជមានដែរ ការរិះគន់ និងការបន្ទោសខ្លួនឯងក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងគិតរឿងដូចជា "អ្នកខ្ជិលណាស់!", "ខ្ញុំមិនអាចទេ!", "អ្វីហ្នឹង!" វាបំផ្លាញ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តរបស់យើងក្នុងការធ្វើការងារ។

ប៉ុន្តែនេះជារឿងសំខាន់៖ វា ជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់យើងក្នុងការមានគំនិតអវិជ្ជមាន។ សូម្បីតែ មនុស្សឆ្លាតបំផុត និងជោគជ័យបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកក៏មានគំនិតទាំងនេះដែរ។ ដូច្នេះកុំបន្ទោសខ្លួនឯងដោយនិយាយថា "អូ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានគំនិតអាក្រក់ទាំងនេះ?" នោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជំនួសវិញ គឺត្រូវទទួលស្គាល់គំនិតអវិជ្ជមាននោះនៅពេលដែលវាកើតឡើង ហើយឆ្លើយតបទៅវាដោយ «ការលើកទឹកចិត្ត» វិជ្ជមាន ដែលផ្ទុយពីនេះ។

• នៅពេលអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនអាច" ចូរគិតជំនួសវិញ ថា "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម"។
• ពេលអ្នកគិតថា "រឿងនេះពិបាកណាស់" ចូរគិតថា "ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ ខ្ញុំអាចឆ្លងកាត់រឿងនេះបាន"។
• ដោយមិនចាំបាច់គិតច្រើនពេក គ្រាន់តែនិយាយថា "យល់ព្រម ចូរយើងចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ" ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ។

ប្រភេទនៃ 'Pep Talks' ដែលត្រូវនឹងគោលដៅរបស់អ្នក

មានវិធីជាច្រើនដែលយើងអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យ 'ការនិយាយលើកទឹកចិត្ត' របស់អ្នកកាន់តែទទួលបានជោគជ័យ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តនោះទេ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ជាក់ស្តែងមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាប់រហូត វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាព ខណៈពេលកំពុងសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។