តើអ្នកតែងតែជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងដែរឬទេ? នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក តើខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ រឹង និងរឹង ដែលធ្វើឲ្យពិបាកពត់ដែរឬទេ? ពេលខ្លះយើងគិតថាវាគ្រាន់តែជា ការរមួល ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអាចមានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះនៅពីក្រោយការឈឺខ្នងជាប់រហូតនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែល Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា '(AS)' មានន័យ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវា និងរបៀបរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះដោយជោគជ័យ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វី?
សូមគិតអំពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថាជាការប្រមូលផ្តុំនៃសន្លាក់តូចៗ និងសរសៃចងដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងពត់ លាត និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពមួយហៅថា Ankylosing Spondylitis (AS) សន្លាក់ និងសរសៃចងទាំងនេះ នឹងរលាក ។ ដូចជារាងកាយរបស់យើងហើមនៅពេលដែលយើងរងរបួសដែរ។
នៅពេលដែលការរលាកនេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ សន្លាក់ នឹងរឹង បន្តិចម្តងៗ។ ពួកវាបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វា។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការរឹងនៅពេលព្រឹក និងឈឺខ្នង។ AS គឺជាប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ទោះបីជាមិនមានការព្យាបាលពេញលេញ សម្រាប់វាក៏ដោយ យើងអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់វាបាន ជាពិសេសការឈឺខ្នងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបំផុត ហើយរស់នៅជីវិតធម្មតា។
ការព្យាបាលដោយចលនា និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន
មួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពនេះគឺ ការហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាត្រឹមត្រូវ ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺគឺមិនល្អទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង AS រឿងរ៉ាវគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។
- ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងករបស់អ្នក។ នេះជួយអ្នកឱ្យរក្សា ឥរិយាបថ ល្អ។
- ភាពបត់បែន៖ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ជាពិសេសអាចជួយរក្សាភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃសន្លាក់របស់អ្នក។
- លំហាត់ដកដង្ហើម៖ នៅពេលដែល AS វិវត្តទៅមុខ ជួនកាលវាអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងទ្រូង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងលំហាត់អ៊ែរ៉ូប៊ិក។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះតែម្នាក់ឯង។ ត្រូវប្រាកដថាបានទៅជួប អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ហើយទទួលបានកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរៀបចំតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ នោះជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់ដែរឬទេ?
តើអ្នកដឹងទេថាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការឈឺសន្លាក់របស់អ្នកដែរ? មែនហើយ វាជាការពិត។ មានអាហារមួយចំនួនដែលបង្កើនការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារតែ AS ក៏ជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការរលាកដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងអាហារបែបនេះ។
ជាពិសេស សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយរឿងទាំងនេះ៖
- អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ Trans (ផលិតផលនំប៉័ងភាគច្រើន ម៉ាហ្គារីន)
- អាហារកែច្នៃ (ដូចជាសាច់ក្រក ប្រហិតសាច់)
- ស្ករចម្រាញ់ (ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក នំប៊ីសស្គី)
ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ថែមអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិ `(ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម)` និង `(ប្រឆាំងការរលាក)` ខ្ពស់។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជារបស់ទាំងនេះល្អ? (លក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស) |
|---|---|
| តែបៃតង | មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ |
| ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន) | សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយការរលាក។ |
| បន្លែ (ជាពិសេសបន្លែបៃតង) | ពោរពេញដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ |
| ផ្លែឈើដូចជាផ្លែទទឹម ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែប៉ោម | ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ |
| ប្រេងអូលីវ, ប្រេងកាណូឡា | មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ |
| ខ្ញី និង រមៀត | ទាំងនេះដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ |
ការព្យាបាលក្តៅ និងត្រជាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
រឿងសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់គឺការស្អំទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់។ ខណៈពេលដែលទាំងពីរនេះជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ ពួកវាដំណើរការតាមវិធីពីរយ៉ាង។
- កំដៅ៖ កំដៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹងៗ និងបង្កើនភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់។
- ត្រជាក់៖ ត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ពឹកនៅកន្លែងឈឺចាប់ ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
អ្នកអាចសាកល្បងទាំងពីរ ហើយមើលថាតើវិធីសាស្ត្រណាដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការព្យាបាលដោយកម្តៅ មុន ពេលហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយត្រជាក់ បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ។
ការព្យាបាលដោយកំដៅ
ងូតទឹកក្តៅប្រហែល ២០ នាទី។ ឬត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មក ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗដើម្បីរក្សាកំដៅ។ អ្នកក៏អាចដាក់បន្ទះកំដៅនៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវានៅផ្ទះ សូមដាក់កន្សែងសើមចូលក្នុងម៉ាស៊ីនអាំងមីក្រូវ៉េវ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងកំដៅ ហើយរុំវាក្នុងកន្សែងស្ងួតមុនពេលដាក់វាលើស្បែករបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចរលាកខ្លួនឯង!
ការព្យាបាលដោយត្រជាក់
ស្អំកញ្ចប់ទឹកកក កញ្ចប់ត្រជាក់ដែលមានជែល ឬថង់ក្លាសេដែលពោរពេញទៅដោយដុំទឹកកកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់រយៈពេលប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយពេល។ អ្នកក៏អាចប្រើកញ្ចប់សណ្តែកកកនៅផ្ទះបានដែរ។
មុននឹងសាកល្បងវិធីណាមួយទាំងនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis (AS) គឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែង ដែលសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នងក្លាយទៅជារលាក និងរឹង។
- រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរឹងខ្លួននៅពេលព្រឹក។
- ទោះបីជាស្ថានភាពនេះមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងរស់នៅបានល្អ។
- លំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលដោយចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ គឺជាការព្យាបាលនៅផ្ទះដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងរហ័ស។
- មុននឹងធ្វើអ្វីមួយ ចាំបាច់ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។