តើអ្នកក៏មានសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់ដែរទេ? (សុបិន្តអាក្រក់) - តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

តើអ្នកពេលខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗពេលកំពុងគេងនៅពេលយប់ដែរឬទេ? បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ អ្នកបែកញើស ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង... នៅពេលអ្នកគិតអំពីវានៅពេលនោះ អ្នកគិតថាអ្នកធ្លាប់មានសុបិនអាក្រក់ និងគួរឱ្យខ្លាច មែនទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា សុបិន្តអាក្រក់ ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍បែបនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង ទាំងកុមារតូចៗ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែដោយសាររឿងនេះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបន្តិច ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើសុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សុបិន្ត​អាក្រក់​គឺជា ​សុបិន​ដែល​មិន​ល្អ គួរឱ្យ​ខ្លាច និង​រំខាន​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​យើង​មាន។ បន្ទាប់​ពី​ឃើញ​សុបិន​មួយ អ្នក​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ និង​មិន​ស្រួល។ ប៉ុន្តែ​រឿង​សំខាន់​បំផុត​គឺ​សុបិន្ត​អាក្រក់​ទាំងនេះ ​មិនមែន​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ពិត​ទេ។ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​វា​នឹង​មិន​ធ្វើ​បាប​អ្នក​តាម​មធ្យោបាយ​ណា​មួយ​ឡើយ។ វា​គ្រាន់​តែ​ជា​សុបិន​ប៉ុណ្ណោះ។

ស្រមៃមើលថា អ្នកយល់សប្តិឃើញនរណាម្នាក់កំពុងដេញតាមអ្នក ឬថាអ្នកកំពុងធ្លាក់ពីកន្លែងខ្ពស់។ ទោះបីជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក៏ដោយ វាមិនបានកើតឡើងពិតប្រាកដទេ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានសុបិន្តអាក្រក់បែបនេះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

គ្មាននរណាម្នាក់ប្រាកដថាមូលហេតុពិតប្រាកដនោះជាអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា សុបិន - និងសុបិន្តអាក្រក់ជាពិសេស - គឺជា មធ្យោបាយមួយសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីដំណើរការ និងវិភាគគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ វាអាចជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភចេញមក។

សុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងមួយចំនួនដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់យើង។

បញ្ហា និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ភាពតានតឹង ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាគ្រួសារ សម្ពាធពីការងារសាលា ការប្រឡង ការមិនចុះសម្រុងគ្នាតិចតួចជាមួយមិត្តភក្តិ ឬការភ័យខ្លាចចំពោះការប្រកួតកីឡាអាចលេចចេញជាសុបិន្តអាក្រក់។

ស្រមៃមើលថា ការប្រឡងដ៏ធំមួយនឹងមកដល់នៅសាលារបស់អ្នក។ អ្នកគិតអំពីវាច្រើន ហើយភ័យខ្លាច។ បន្ទាប់មក នៅពេលយប់ អ្នកប្រហែលជាយល់សប្តិឃើញរឿងដូចជាមកយឺតសម្រាប់ការប្រឡង ឬមិនអាចសរសេរអ្វីនៅលើក្រដាសសំណួរបាន។

ពេលខ្លះរឿងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលមានការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិត។ ឧទាហរណ៍ ការថប់បារម្ភ ដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិត ដូចជាការផ្លាស់ទៅផ្ទះថ្មី សមាជិកគ្រួសារឈឺ ឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ក៏អាចជាមូលហេតុនៃសុបិន្តអាក្រក់ផងដែរ។

មើល និងអានរឿងគួរឱ្យខ្លាច

ហេតុផលចម្បងមួយទៀតគឺ ការមើលភាពយន្តភ័យរន្ធត់ និងការអានសៀវភៅភ័យរន្ធត់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមើល ឬអានអ្វីមួយដូចនេះមុនពេលចូលគេង អ្នកទំនងជាមានសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់។ ពីព្រោះរឿងទាំងនោះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុង subconscious របស់អ្នក ហើយអាចលេចឡើងក្នុងសុបិនរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះវាអាចកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានសុបិនអាក្រក់ ដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសុបិនអាក្រក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានវាម្តងម្កាល។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះ?

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ទាំងស្រុង មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចព្យាយាមគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយវាបាន។

• បង្កើតទម្លាប់គេងលក់ស្រួលពេលយប់៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាវដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយអ្នកឲ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ កាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃ (លុះត្រាតែអ្នកឈឺ ឬមិនបានគេងលក់ស្រួលនៅយប់មុន)។ លើសពីនេះ ត្រូវជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ឬហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមជៀសវាងការអានសៀវភៅគួរឱ្យខ្លាច ឬមើលភាពយន្តគួរឱ្យខ្លាចមុនពេលចូលគេង។

• ទុករបស់របរដែលនាំមកនូវផាសុកភាពដល់អ្នក៖ ទុកប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអ្នកចូលចិត្តកាលពីនៅក្មេង ឬភួយពិសេសដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើ នៅជិតអ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថារបស់ទាំងនេះមានសុវត្ថិភាព និងផ្តល់ផាសុកភាពខ្លាំង។

• ទុកភ្លើងពេលយប់៖ អ្នកប្រហែលជាលែងប្រើភ្លើងពេលយប់ដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើកាលនៅក្មេងទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងសុបិន្តអាក្រក់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើវាម្តងទៀត។ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីសុបិន្តអាក្រក់ ហើយភ្ញាក់ផ្អើល ការឃើញរបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅជុំវិញអ្នកនៅក្នុងពន្លឺតូចមួយនេះអាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំកន្លែងដែលអ្នកនៅ និងកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

• រក្សាទ្វារឱ្យបើកចំហ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកា៖ ទុកទ្វារបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហបន្តិចជំនួសឱ្យការបិទវាទាំងស្រុង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅជិតអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច សូមក្រោកឡើង ទៅរកម៉ាក់ ឬប៉ា ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយនិយាយជាមួយពួកគេ។ ចងចាំថា អ្នកមិនដែលចាស់ពេកសម្រាប់ការឱបនោះទេ! វាអាចផ្តល់ការលួងលោមយ៉ាងខ្លាំង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកតែងតែសុបិន្តអាក្រក់?

ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នេះអាចជា ការកើតឡើងដដែលៗ ។ នោះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។

សូមចងចាំថា ប្រសិនបើសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការគេង ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យអំពីវា ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលបែបនេះ៖

• និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ សូមនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត (ឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន មិត្តល្អបំផុត) អំពីពួកគេ។ គ្រាន់តែពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លះ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍ទាំងនោះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះផងដែរ។

• ផ្តល់ឱ្យសុបិននូវចុងបញ្ចប់ដ៏រីករាយថ្មីមួយ! (សរសេរឡើងវិញ)៖ វិធីនេះអាចស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ សូមគិតអំពីសុបិនអាក្រក់ដែលអ្នកមាន ហើយជំនួសចុងបញ្ចប់ដ៏គួរឱ្យខ្លាចដោយស្រមៃមើលចុងបញ្ចប់ដ៏រីករាយតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ ឬគូររូបភាពនៃសុបិននោះហើយហែកវាចេញ! រឿងបែបនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីសុបិន៖ សរសេរសុបិនទាំងអស់ដែលអ្នកចងចាំ (ទាំងល្អ និងអាក្រក់)។ ជាងនេះទៅទៀត សូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង (រីករាយ សោកសៅ ភ័យខ្លាច)។ តាមរយៈការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីសុបិនរបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានការយល់ដឹងខ្លះៗអំពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការនៅពេលយប់ និងគំរូដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក។

• សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ដែលរំខានដល់ការគេង និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមពិចារណានិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក និងទៅជួប អ្នកប្រឹក្សា ឬ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក និយាយជាមួយអ្នកអំពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នក និងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

កម្រណាស់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីមើលថាតើមាន បញ្ហារាងកាយ ណាមួយនៅពីក្រោយសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់របស់អ្នកដែរឬទេ។ ប៉ុន្តែវាកម្រកើតឡើងណាស់។

តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះទៀតអំពីសុបិន្តអាក្រក់? (រឿងសំខាន់បំផុត)

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចងចាំ ថា សុបិន្តអាក្រក់មិនមែនជារឿងពិតទេ ហើយមិនអាចធ្វើបាបអ្នកបានឡើយ ។ គ្រាន់តែអ្នកសុបិនអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាច មិនមានន័យថាវានឹងកើតឡើងក្នុងជីវិតពិត ឬថាអ្នកចូលចិត្តរឿងអាក្រក់ និងគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល។ វាជារឿងធម្មតាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្ទាប់ពីសុបិន្តអាក្រក់ ហើយចង់ទៅជួបឪពុកម្តាយរបស់អ្នកដើម្បីឱបបន្តិច ឬទៅជួបបងប្អូនបង្កើត នោះវាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ ពេលខ្លះការនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអំពីវា សូម្បីតែការឱបបន្តិចក៏ដោយ អាចជាអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។

សុបិន្តអាក្រក់គឺជារឿងគួរឱ្យខ្លាចមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលវាកើតឡើងហើយមែនទេ? ដូច្នេះកុំខ្លាចអី ហើយគេងលក់ស្រួល!

សារយកទៅផ្ទះ

• សុបិន្តអាក្រក់គឺជាសុបិនមិនល្អ និងគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែវា មិនមែនជាសុបិនពិត ហើយមិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់បានទេ។
• ភាពតានតឹង ការមើល/អានរឿងគួរឱ្យខ្លាចជាដើម សុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់។ ជួនកាលវាអាចលេចឡើងដោយគ្មានហេតុផលអ្វីទាំងអស់។
• ទម្លាប់គេងល្អ ការទុករបស់របរដែលធ្វើឱ្យធូរស្រាលនៅក្បែរៗ ភ្លើងស្រអាប់នៅក្នុងបន្ទប់ និងទ្វារបើកចំហអាចជួយគ្រប់គ្រងសុបិន្តអាក្រក់បាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ បើចាំបាច់ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ (អ្នកប្រឹក្សា អ្នកចិត្តសាស្រ្ត)។
• កុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការស្វែងរកការលួងលោមពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។

សូមជូនពរ​ឲ្យ​មាន​រាត្រី​ល្អ!

សុ បិន្តអាក្រក់, ការគេង, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ, សុបិន, ចិត្តវិទ្យា