ចូរយើងរៀនអំពីការចិញ្ចឹមកូនតូចរបស់អ្នក (អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្មេងតូច) របៀបចិញ្ចឹមឲ្យពិតប្រាកដ?

នៅពេលដែល កូនតូច របស់អ្នកធំឡើង អ្នកត្រូវគិតអំពីអាហាររបស់គាត់តាមរបៀបថ្មី មែនទេ? មានពេលមួយដែល ទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោរូបមន្តតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីទារកមានអាយុមួយឆ្នាំ ទើបការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពួកគេចូលចិត្តសាកល្បងរសជាតិថ្មីៗ និងអាហារថ្មីៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះពួកគេក៏អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេបន្តិចបន្តួចផងដែរ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបចិញ្ចឹមកូនតូចៗទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងរឿងអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារគួរផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ?

អ្នកដឹងទេ ទារកលូតលាស់លឿនណាស់នៅក្នុងឆ្នាំដំបូងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ បន្ទាប់ពីពួកគេមានអាយុមួយឆ្នាំ ពោលគឺនៅឆ្នាំទីពីរ អត្រាលូតលាស់របស់ពួកគេថយចុះបន្តិច។ ស្រមៃមើលថា ពួកគេកំពុងឡើងទម្ងន់តិចជាងមុនក្នុងមួយខែ។ ដូច្នេះដោយសារតែបញ្ហានេះ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចជាងមុន។ នោះមានន័យថា ពួកគេប្រហែលជាមិនត្រូវការអាហារច្រើនដូចពីមុនទេ។

នៅពេលនេះ ពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីដបទឹកដោះគោ និងអាហារទារក ហើយកំពុងចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងអាហារចម្អិននៅផ្ទះជាប្រចាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាសណ្តែក) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវការអាហារជាច្រើនប្រភេទដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ពួកគេ​ឥឡូវ​ដូច​ជា​មនុស្ស​តូចៗ​អញ្ចឹង! ពួកគេ​ចង់​រត់​ជុំវិញ​ពិភពលោក លេង និង​ស្វែងរក​របស់​ថ្មីៗ។ ដូច្នេះ​ពួកគេ​អាច​ផ្តោត​លើ​រឿង​នោះ​ច្រើន​ជាង​ការ​ញ៉ាំ។

តើក្មេងតូចត្រូវការអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចពីកុមារម្នាក់ទៅកុមារម្នាក់ទៀត។ វា អាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ។ ជាមធ្យម កុមារដែលមានអាយុចន្លោះពីមួយឆ្នាំទៅបីឆ្នាំត្រូវការ កាឡូរី ចន្លោះពី 1,000 ទៅ 1,400 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការញ៉ាំ អាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីរឬបីពេលនៅចន្លោះពេល ។ ប៉ុន្តែកុំរំពឹងថាពួកគេនឹងញ៉ាំរបស់ដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះពួកគេអាចញ៉ាំតិចបន្តិច ឬពួកគេអាចរំលងអាហារ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើពួកគេឃ្លានឬឆ្អែត។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នៅពេលដែលកូនតូចរបស់អ្នកពេញ៖

• អាហារត្រូវបានរុញទៅម្ខាង។
• ពួកវាបិទមាត់ ឬងាកក្បាលទៅម្ខាងទៀត នៅពេលពួកវាត្រូវបានស៊ី។
• និយាយថាទេដោយដៃរបស់អ្នក។
• ពួកគេធ្វើសំឡេងផ្សេងៗគ្នាដើម្បីនិយាយថាទេ។

កុំបង្ខំកូនដែលមិនទាន់ឃ្លានឲ្យញ៉ាំ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឲ្យការញ៉ាំអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍មិនល្អសម្រាប់ពួកគេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យនៅពេលនេះ?

ដើម្បីធានាថាកូនតូចរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

១. ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖

ទាំងនេះគឺជាអាហារល្អបំផុតដែលពោរពេញទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ជូនផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួចយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ផ្លែឈើ៖ កាត់អ្វីក៏បានជាដុំតូចៗ ដូចជាចេក ស្វាយ ល្ហុង ក្រូច ទំពាំងបាយជូរ (យកគ្រាប់ចេញ ហើយកាត់វាជាពីរ) និងឪឡឹក។
• បន្លែ ៖ ស្ងោរបន្លែដូចជាការ៉ុត សណ្តែក ល្ពៅ ដំឡូងជ្វា និងស្ពៃខ្មៅឲ្យបានល្អ កិនវាឲ្យម៉ដ្ឋ ឬចែកវាជាដុំតូចៗ។ ក្មេងខ្លះអាចមិនចង់ញ៉ាំបន្លែទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ សូមសាកល្បងលាក់វានៅក្នុងម្ហូបដែលពួកគេចូលចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ឆាវាជាមួយបាយ ដាក់វាចូលក្នុងស៊ុប)។

២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)៖

ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យកុមារនូវថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរត់ និងលេងពេញមួយថ្ងៃ។

• អង្ករ (ល្អបំផុតជាមួយកន្ទក់ ដូចជា អង្ករ ក្រហម)។
• នំប៉័ង (នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលគឺល្អបំផុត)។
• Kurakkan ជាម្ហូបធ្វើពីម្សៅអាតា។
• ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ជូនធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក សូមជ្រើសរើសយកធញ្ញជាតិដែលមាន ជាតិស្ករ ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

៣. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។

• ត្រី ៖ យកឆ្អឹងចេញពីត្រីតូចៗ (ដូចជាត្រីហាលីប៊ុត ត្រីសាឌីន) ហើយស្ងោរវាឱ្យឆ្អិន។ ត្រីធំៗក៏អាចយកឆ្អឹងចេញពីត្រីបានដែរ។
• សាច់មាន់៖ ចម្អិនជាមួយប្រេងតិចៗ រួចហាន់ជាដុំតូចៗ។
• ស៊ុត ៖ ញ៉ាំ​ពេល​ឆ្អិន​ល្អ ឬ​ជា​អូមេឡែត។
• សណ្តែកសៀង និង​សណ្តែក​ដទៃទៀត៖ ស្ងោរ និង​កិន​របស់​ដូចជា​សណ្តែកបៃតង សណ្តែកបាយ និង​សណ្តែកបារាំង។

៤. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖

កាល់ស្យូម គឺចាំបាច់សម្រាប់ធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ វាទទួលបានល្អបំផុតពីទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

• បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្តល់ ទឹកដោះគោដល់កូនរបស់អ្នក (ទឹកដោះគោស្រស់ ឬម្សៅទឹកដោះគោក្រែម) ។ ប្រហែល 350-500 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការផ្តល់ទឹកដោះគោច្រើនជាងនេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
• អ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទឹកដោះគោជូរ (ជាតិស្ករទាប) និងឈីសបន្តិចបន្តួចផងដែរ។

សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលបម្រើអាហារ!

ការញ៉ាំអាហាររើសអើង៖

នេះជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមក្មេងតូចៗ។ ពេលខ្លះពួកគេសុំអាហារដដែល ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបដិសេធ។ ពួកគេខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអាហារថ្មី។

• អត់ធ្មត់៖ កុំផ្តល់អាហារដដែលម្តងទៀត ដោយសារតែវាត្រូវបានគេនិយាយថាទេម្តង។ សាកល្បងផ្តល់វាម្តងទៀតនៅពេលក្រោយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ វាអាចចំណាយពេល 10-15 ដង មុនពេលឆ្កែរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការស៊ីវា។
• ចូរធ្វើជាគំរូ៖ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកឃើញអ្នកកំពុងរីករាយនឹងអាហារទាំងនោះផងដែរ។
• កុំបង្ខំ៖ កុំធ្វើឱ្យអាហារក្លាយជាសង្គ្រាម។
• រៀបចំវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ពេលខ្លះកុមារដែលមិនបរិភោគបន្លែដែលត្រូវបានបម្រើឱ្យឆ្អិនអាចបរិភោគវាប្រសិនបើអ្នករៀបចំវាតាមវិធីផ្សេង (ឧទាហរណ៍ ដាក់វានៅក្នុងសាច់ចិញ្ច្រាំ ដាក់វានៅចំកណ្តាលនំប៉័ងមួយដុំ)។
• រក្សា​ចំណែក​អាហារ​ឲ្យ​តូច៖ ការ​ឃើញ​ចាន​ធំ​មួយ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ភ័យ​ខ្លាច។

ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត៖

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យកុមារតូចៗនូវទឹកផឹកពេញមួយថ្ងៃ។

• កាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើកញ្ចប់ និងភេសជ្ជៈផ្អែមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះគ្រាន់តែបន្ថែមជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់ទៅក្នុងរបបអាហារ ដោយមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមឡើយ។ វាក៏បណ្តាលឱ្យធ្មេញពុកផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗនៅផ្ទះ សូមផ្តល់វាក្នុងកម្រិតមធ្យម (ឧទាហរណ៍ តិចជាង 120 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ពីព្រោះបរិមាណជាតិសរសៃដែលអ្នកទទួលបានពីការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលអ្នកច្របាច់វា។

វិន័យ និងសុភមង្គលនៅតុអាហារពេលល្ងាច៖

ធ្វើឱ្យពេលញ៉ាំអាហារជាពេលវេលាដែលគ្រួសារទាំងមូលអាចនៅជុំគ្នា និងរីករាយ។

• នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរឲ្យកូនរបស់អ្នកអង្គុយញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ តាមវិធីនេះ ពួកគេអាចរៀនដោយមើលពីរបៀបដែលអ្នកដទៃញ៉ាំ។
• កុំ​ឲ្យ​របស់​រំខាន​ដូចជា​ទូរទស្សន៍ ឬ​ទូរស័ព្ទ​រំខាន​អ្នក​ពេល​កំពុង​ញ៉ាំ​អាហារ។
• កំណត់ពេលវេលាញ៉ាំអាហារមកត្រឹម ២០-៣០ នាទី។ វាមិនល្អទេក្នុងការទុកអាហារនៅពីមុខអ្នកយូរជាងនេះ។

សុវត្ថិភាពក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ៖

នៅពេលផ្តល់អាហារដល់កុមារ អ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។

• ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះគ្រោះថ្នាក់នៃការថប់ដង្ហើម៖ យកគ្រាប់ពូជចេញពីរបស់របរដូចជាទំពាំងបាយជូរ ហើយកាត់វាជាបួនចំណែក។ ជៀសវាងការឲ្យរបស់របរដូចជាសាច់ក្រក សណ្តែកដី និងស្ករគ្រាប់រឹងនៅអាយុនេះ។
• សូមពិនិត្យមើលថាតើអាហារត្រូវបានចម្អិនល្អ និងផុយស្រួយឬអត់។
• វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងការមើលថែកុមារនៅពេលពួកគេកំពុងញ៉ាំ។

ជាពិសេស សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

ខណៈពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់សុទ្ធតែសំខាន់ ទាំងនេះគឺពិសេសបន្តិចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្មេងតូច៖

• ជាតិដែក៖ កង្វះជាតិដែកអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងសមត្ថភាពរៀនសូត្ររបស់កុមារ។ អាហារដូចជាសាច់ ត្រី លឿងស៊ុត ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។ ជាតិដែកងាយស្រួលស្រូបយកជាងនៅពេលផ្តល់ជាមួយអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C (ដូចជាក្រូច និងប៉េងប៉ោះ)។
• កាល់ស្យូម៖កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស បន្លែបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) និងត្រីតូចៗ (បរិភោគជាមួយឆ្អឹង) មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម។
• វីតាមីន D៖ វីតាមីន D ជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ វីតាមីន D ទទួលបានពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោដែលបន្ថែមវីតាមីន D ផងដែរ។

តើឪពុកម្តាយគួរធ្វើជាគំរូដែរឬទេ?

ពិតណាស់! នៅពេលដែលអ្នកឃើញកូនរបស់អ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដោយរីករាយ ពួកគេទំនងជាចង់ញ៉ាំវាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករគ្រប់ពេល កូនរបស់អ្នកក៏អាចសុំវាដែរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ អ្នកគឺជាគំរូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីអាហាររបស់ក្មេងតូចៗទេ។ ពួកគេញ៉ាំច្រើនតាមដែលពួកគេចង់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងណាមួយទាំងនេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន៖

• ប្រសិនបើកុមារមិនឡើងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ឬកំពុងស្រកទម្ងន់។
• ប្រសិនបើកុមារហាក់ដូចជាខ្ជិលច្រអូសជានិច្ច។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងអំពីអាហារ។
• ប្រសិនបើកុមារមិនបានញ៉ាំអ្វីអស់ រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាអាឡែស៊ី (ឧទាហរណ៍ កន្ទួលរមាស់ ពិបាកដកដង្ហើម) បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ ការចិញ្ចឹមកូនតូចរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ជាបញ្ហាប្រឈមធំដុំនោះទេ។

រឿងសំខាន់គឺណែនាំពួកគេអំពីអាហារដែលមានជីវជាតិជាច្រើនប្រភេទ ហើយធ្វើដូច្នេះដោយការអត់ធ្មត់ និងសេចក្ដីស្រឡាញ់។

ចងចាំ៖

• ផ្តល់ជូននូវ មុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ ។
• កុំបង្ខំពួកគេឲ្យញ៉ាំ។ ត្រូវគោរពភាពស្រេកឃ្លាន និងភាពឆ្អែតរបស់ពួកគេ។
• ធ្វើឱ្យ ពេលញ៉ាំអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍រីករាយ ។
• ចូរធ្វើជាគំរូល្អដល់ខ្លួនឯង។
• ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។
• កុំខ្លាច ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយ។

យើងទាំងអស់គ្នាសង្ឃឹមថាកូនតូចរបស់អ្នកធំឡើងមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ យើងសង្ឃឹមថាចំណេះដឹងអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនោះ!

អាហារូបត្ថម្ភ ក្មេង តូច, អាហារូបត្ថម្ភក្មេងតូច, អាហារទារក, អាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ការញ៉ាំអាហាររើស, ការលូតលាស់របស់កុមារ, តម្រូវការកាឡូរី