ចូរយើងនិយាយអំពីការទល់លាមក។ តើអ្នកក៏មានបញ្ហានេះដែរទេ?

ការទៅបង្គន់រៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីសម្រួលចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ឬញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅបង្គន់ មែនទេ? ពោះវៀនស្ងួត ហើយវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការ បន្ទោរបង់ ។ តើស្ថានភាពនេះហៅថា «ទល់លាមក» ឬដូចដែលយើងហៅវាថា «ចលនាពោះវៀនស្ងួត» ជាអ្វី? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។

តើ​ការ​ទល់លាមក​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការទល់លាមក គឺជាស្ថានភាពមួយដែលលាមករបស់អ្នក (ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "លាមក") ស្ងួតខ្លាំង រឹង និងពិបាកឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទៅបង្គន់ពេញមួយថ្ងៃទេ អ្នកកំពុងទល់លាមក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចទៅបង្គន់ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចទៅបង្គន់ម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរឿងទាំងនេះ វាអាចជា អាការៈទល់លាមក ៖

• ការបន្ទោរបង់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ពិបាក​បន្ទោរបង់ និង ​ត្រូវ​រុញ ​ខ្លាំងៗ ​ពេល​បន្ទោរបង់។
• លាមកស្ងួតខ្លាំង រឹង និងមានលក្ខណៈដុំៗ (ដូចលាមកពពែ)។
• មានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកមិនទាន់បានបញ្ចេញចោលទាំងស្រុងទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានទៅបង្គន់រួចក៏ដោយ។
• ជួនកាលស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ពោះ និង ហើមពោះ ។

សូមគិតវាតាមវិធីនេះ៖ ពោះវៀនរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាបំពង់ទឹក។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយជាប់នៅក្នុងវា វាពិបាកសម្រាប់ទឹកឱ្យឆ្លងកាត់។ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលលាមករបស់អ្នកក្លាយជារឹង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ចម្បង​នៃ​ការ​ទល់លាមក?

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក ការទល់លាមកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះវាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតរួមមាន៖

• ការថយចុះចលនាពោះវៀន៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកទៅបង្គន់តិចជាងធម្មតា ជាពិសេសតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចំណុចនេះគួរតែត្រូវបានគិតគូរ។
• ការ​ប្រឹង​បន្ទោរបង់៖ ការ​អង្គុយ​លើ​បង្គន់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ និង​ប្រឹង​បន្ទោរបង់​ខ្លាំង គឺជា​មធ្យោបាយ​តែមួយគត់​ដើម្បី​បញ្ចេញ​លាមក​។
• លាមករឹង និងស្ងួត៖ លាមកមានដុំៗ រលាក់ៗ ឬរឹងខ្លាំង។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាក រន្ធគូថ ។
• ក្រពះ​បញ្ចេញ​មិន​អស់៖ មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អ្វី​មួយ​ជាប់​គាំង​ក្នុង​ក្រពះ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ទៅ​បង្គន់​ហើយ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នៅ​មាន​អ្វី​ត្រូវ​បន្ទោរបង់​ទៀត​បន្តិច។
• ឈឺពោះ ឬមិនស្រួលខ្លួន៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចម្លែក ជួនកាលឈឺចាប់ នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។
• ហើមពោះ និងហើមពោះ៖ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងក្រពះ និងហើមពោះញឹកញាប់។
• សម្រាប់កុមារ៖ពេលខ្លះកុមារអាចធ្លាយលាមកបន្តិចបន្តួចចូលទៅក្នុងខោទ្រនាប់របស់ពួកគេដោយមិនដឹងខ្លួន បន្ទាប់ពីពួកគេទប់លាមកមិនជាប់ (encopresis)។ បញ្ហានេះបណ្តាលមកពីការលេចធ្លាយលាមករាវជុំវិញដុំលាមករឹង។

ចំណុចសំខាន់គឺថា វាអាចជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬពីរទាំងនេះម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ឬកើនឡើង អ្នកពិតជាគួរព្រួយបារម្ភ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងទល់លាមក? តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុដែលអាចកើតមាន?

មិនមែនមានមូលហេតុតែមួយនៃការទល់លាមកនោះទេ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់វា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។

១. បញ្ហារបបអាហារ

• របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប៖ នេះច្រើនតែជាមូលហេតុចម្បង។ ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកដែលមិនអាចរំលាយបាននៃអាហាររបស់យើង។ វាជួយធ្វើឱ្យលាមករបស់យើងហើមពោះ ធ្វើឱ្យវាទន់ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងអង្ករសំរូប) សុទ្ធតែជាប្រភពជាតិសរសៃល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកទំនងជាទល់លាមក។
• កង្វះទឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ លាមករបស់អ្នកនឹងស្ងួត និងរឹង។ ការផឹកទឹកនឹងជួយបន្ទន់លាមករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នក។
• ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេក៖ របស់របរដូចជាមីកញ្ចប់ នំប៊ីសស្គី នំខេក និងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ សុទ្ធតែ មានជាតិសរសៃ ទាប ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករ និងប្រេងខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះញឹកញាប់ពេកគឺមិនល្អទេ។

២. ឥទ្ធិពលនៃរបៀបរស់នៅ

• កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលដែលយើងអង្គុយស្ងៀម ចលនាពោះវៀនរបស់យើងនឹងថយចុះ។ ការហាត់ប្រាណខ្លះពេញមួយថ្ងៃអាចជួយរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។
• ការមិនអើពើនឹងតម្រូវការទៅបង្គន់៖ វាជាការខុសឆ្គងខ្លាំងណាស់ក្នុងការពន្យារពេលទៅបង្គន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ ដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងទៅបង្គន់មួយភ្លែត"។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងទាញទឹកកាន់តែច្រើនពីលាមកនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកបន្ទោរបង់។
• ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរ ទៅវិស្សមកាល ឬទៅលេងកន្លែងថ្មី ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងទម្លាប់នៃការប្រើប្រាស់បង្គន់របស់យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

៣. ថ្នាំមួយចំនួន

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ខ្លាំង មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ អូផ្ចូអ៊ីត)
• អាហារបំប៉នជាតិដែក
• ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីតមួយចំនួនសម្រាប់ក្រហាយទ្រូង ( ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ដែលមានផ្ទុកអាលុយមីញ៉ូម ឬកាល់ស្យូម)
• ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ ហើយគិតថាវាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

៤. ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត

• ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារពោះវៀន ឧទាហរណ៍ `(រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង - IBS)`។
• មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថយចុះ (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប)។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម `(Diabetes Mellitus)`។
• ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺផាកឃីនសុន ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង)។
• ស្ថានភាពដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ (ទាំងនេះមិនសូវកើតមានច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ)។

៥. ឱកាសពិសេសផ្សេងទៀត

• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះនឹងការទល់លាមកដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់សង្កត់លើពោះវៀនរបស់ពួកគេ។
• ភាពចាស់ជរា៖ ការទល់លាមកអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន ដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នកថយចុះ អាចដោយសារតែថ្នាំដែលអ្នកប្រើ និងការថយចុះការហាត់ប្រាណ។
• ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី បញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់យើងក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ក្រពះផងដែរ។

៦. ហេតុផលជាក់លាក់សម្រាប់កុមារ

• ការភ័យខ្លាចដោយសារតែការឈឺចាប់អំឡុងពេលបន្ទោរបង់ពីមុន៖ ប្រសិនបើកុមារពិបាកទៅបង្គន់ ហើយវាឈឺចាប់ កុមារអាចខ្លាចទៅបង្គន់នៅពេលក្រោយ ហើយអាចទប់ការបន្ទោរបង់បាន។
• បញ្ហានៃការហ្វឹកហាត់ប្រើបង្គន់៖ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធលើកូនរបស់អ្នកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប្រើបង្គន់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមទប់ទល់ និងទប់ចលនាពោះវៀនរបស់ពួកគេ។
• កង្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ កុមារច្រើនតែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ ដូច្នេះពួកគេក៏អាចខ្វះជាតិសរសៃផងដែរ។

តើមាត់ស្ងួតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ជាធម្មតា ការទល់លាមកអាចព្យាបាលបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើ អ្នកស្រាប់តែជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកពីមុនមានសុខភាពល្អ ហើយស្រាប់តែទល់លាមក)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមនៅក្នុងលាមករបស់អ្នក (វាអាចមានពណ៌ក្រហម ឬខ្មៅចាស់) កុំមើលស្រាលរឿងនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផល។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ រួមជាមួយនឹងការទល់លាមក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងក្អួត។
• ប្រសិនបើការទល់លាមកមិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍នៃការព្យាបាលដោយឱសថបុរាណ។
• ប្រសិនបើ​មាន​អ្នកណា​ម្នាក់​ក្នុង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​ជំងឺ​ដូចជា​មហារីក​ពោះវៀនធំ។
• ប្រសិនបើមានអាការៈទល់លាមក រួមជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាជាងរង់ចាំមើលថា "ចូរយើងរង់ចាំបន្តិចទៀត"។

តើគ្រូពេទ្យបញ្ជាក់រឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ រឿងដំបូងដែលគាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកគឺ៖

• តើអ្នកមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ? តើអ្នកមានវារយៈពេលប៉ុន្មានហើយ?
• តើ​អ្នក​មាន​របប​អាហារ​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ដែរ? តើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន?
• តើអ្នកហាត់ប្រាណទេ?
• តើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំណាមួយទេ?
• តើមានអ្នកណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាទាំងនេះ ឬបញ្ហាពោះវៀនដែរឬទេ?

បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចស្ទាបពោះរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវបញ្ចូលម្រាមដៃចូលទៅក្នុងរន្ធគូថរបស់អ្នក (ការពិនិត្យរន្ធគូថឌីជីថល)។ កុំខ្លាចអី នេះគឺដើម្បីពិនិត្យមើលដុំពក ឬបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

ភាគច្រើន ព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះតែម្នាក់ឯងអាចជួយអ្នកកំណត់មូលហេតុនៃការទល់លាមករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតអាចចាំបាច់៖

• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ ពិនិត្យមើលបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
• ការធ្វើតេស្តកាំរស្មីអ៊ិច៖ ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលលាមកជាប់គាំងនៅក្នុងពោះវៀន។
• «(Sigmoidoscopy)» ឬ «(Colonoscopy)»៖ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​បញ្ចូល​បំពង់​តូច​មួយ​ដែល​មាន​បំពាក់​ដោយ​កាមេរ៉ា​តាម​រន្ធ​គូថ ដើម្បី​ពិនិត្យ​ផ្នែក​ខាងក្នុង​នៃ​ពោះវៀនធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែន​គ្រប់គ្នា​សុទ្ធតែ​ត្រូវការ​វិធី​នេះ​ទេ។ គ្រូពេទ្យ​នឹង​បញ្ជូន​អ្នក​ទៅ​ពិនិត្យ​តែ​ក្នុង​ករណី​ដែល​គាត់ ឬ​នាង ​មាន​ការ​សង្ស័យ​ណាមួយ​ប៉ុណ្ណោះ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​តាម​ផ្ទះ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ការ​ទល់លាមក?

ដំណឹងល្អគឺថា ការទល់លាមកជារឿយៗអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

១. ញ៉ាំ និងផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

• ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន៖ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ២៥-៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើជាតិសរសៃនេះមកពីណា?
• ផ្លែឈើ៖ ចេក, ល្ហុង, ស្វាយ, ម្នាស់, ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មារ, ដើមអម្ពិល។
• បន្លែ៖ សណ្តែក, ការ៉ុត, ល្ពៅ, ក្រូចឃ្វិច, ស្ពៃក្តោប, ប៊ីតរូត, ដំឡូងជ្វា។
• បន្លែ៖ spinach, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala ។
• គ្រាប់​ស្រួយៗ៖ សណ្តែកដី, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកបៃតង, សណ្តែក​បារាំង។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី buckwheat, ស្រូវសាលី oats។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំប៉័ង សូមជ្រើសរើសនំប៉័ងស្រូវសាលី។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកគឺល្អណាស់។ ការផឹកទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង និងទឹកផ្លែឈើ (ដែលមានជាតិស្ករតិច) ក៏ល្អដែរ។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈផ្អែម (ដូចជាកូឡា) មិនសូវល្អទេ។
• កាត់បន្ថយអាហារមួយចំនួន៖ ការញ៉ាំរបស់របរដូចជាឈីស សាច់កែច្នៃ (ដូចជាសាច់ក្រក) ការ៉េម និងសូកូឡាច្រើនពេកអាចបង្កើនការទល់លាមក។

២. ហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរ រត់ ជិះកង់ រាំ ឬសូម្បីតែធ្វើការងារផ្ទះសុទ្ធតែល្អ។ ការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើងផងដែរ។

៣. បង្កើតទម្លាប់ប្រើប្រាស់បង្គន់

• កុំពន្យារពេលទៅបង្គន់៖ ទៅបង្គន់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ ។ កុំពន្យារពេលដោយនិយាយថា "បន្តិចទៀត"។
• ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ទៅបង្គន់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ព្យាយាមទៅបង្គន់ក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ពោះវៀនរបស់យើងសកម្មបំផុតនៅពេលនោះ។
• ទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីអង្គុយលើបង្គន់៖ នៅពេលអង្គុយលើបង្គន់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់ដោយដាក់អ្វីមួយដូចជាកៅអីតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងត្រគាកបន្តិច ជាជាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដូចគ្នានឹងបង្គន់រណ្តៅកាលពីអតីតកាលដែរ។

៤. ថ្នាំបញ្ចុះលាមក

អ្នកអាចប្រើថ្នាំទាំងនេះបាន ប៉ុន្តែ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ វាមិនល្អទេក្នុងការទិញវាពីឱសថស្ថាន ហើយផឹកវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកបន្តស៊ាំនឹងរឿងនេះ ពោះវៀនរបស់អ្នកអាចភ្លេចធ្វើការដោយខ្លួនឯង ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅបង្គន់បានទេបើគ្មានថ្នាំនេះ។

មានថ្នាំបញ្ចុះលាមកប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖

• ( ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលបង្កើតជាដុំៗ): សារធាតុទាំងនេះដើរតួដូចជាជាតិសរសៃ ដោយបង្កើនបរិមាណលាមក និងធ្វើឱ្យវាទន់។
• `( ថ្នាំបញ្ចុះលាមក អូស្មូទិក):` ទាំងនេះទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀន ហើយធ្វើឱ្យលាមកពនលាយ។
• `( ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ជំរុញ):` ទាំងនេះជំរុញសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀន និងរុញលាមកទៅមុខ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។

ចុះបើកូនតូចៗរបស់យើងទល់លាមកវិញ?

ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហារសើបសម្រាប់កុមារ។ ពួកគេអាចមានការភ័យខ្លាច និងឈឺចាប់។

• កុំភ័យស្លន់ស្លោ ត្រូវនិយាយដោយក្តីស្រឡាញ់៖ ជាដំបូង កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ និយាយដោយក្តីស្រឡាញ់ទៅកាន់កុមារ ហើយធ្វើឱ្យគាត់/នាងមានទំនុកចិត្តដោយនិយាយថា "គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភទេ កូនប្រុស/កូនស្រី យើងនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ"។
• ថែរក្សារបបអាហាររបស់ពួកគេ៖ បន្ថែមផ្លែឈើ (ដូចជាចេក ល្ហុង ស្វាយ) បន្លែ និងបន្លែបៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែម សូកូឡា និងនំប៊ីសស្គី។
• លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យលេង រត់ និងលោត៖ កុមារកាន់តែសកម្ម មុខងារពោះវៀនកាន់តែល្អ។
• ព្យាយាម​បត់ជើងតូច​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់៖ ឱ្យពួកគេអង្គុយលើបង្គន់រយៈពេល 5-10 នាទី ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ កុំបង្ខំពួកគេ។ ឱ្យពួកគេអានសៀវភៅ ឬនិយាយជាមួយពួកគេ។
• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើរន្ធគូថរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើប្រាស់អ្វីមួយដូចជាក្រែមបំបាត់ការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើវាមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាឈឺចាប់ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារ។ គ្រូពេទ្យអាចស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីការទល់លាមកហើយ។ ជាចុងក្រោយ ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់បំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ៖

• ការទល់លាមកគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ហើយជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត បណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាព្រមានណាមួយដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន (ដូចជាការហូរឈាម ការសម្រកទម្ងន់) អ្នកពិតជាគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាជាងការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
• របបអាហារល្អ (សម្បូរជាតិសរសៃ ទឹកច្រើន) ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់ប្រើប្រាស់បង្គន់ត្រឹមត្រូវ គឺជាវិធីល្អបំផុត និងប្រាកដបំផុតក្នុងការការពារ និងព្យាបាលការទល់លាមក។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ សូមធ្វើវា តែដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកមានបញ្ហានេះ ចូរជួយពួកគេដោយការអត់ធ្មត់ និងសេចក្ដីស្រឡាញ់។ បើចាំបាច់ សូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យកុមារ។

ចូរចងចាំថា ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ សូមថែរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ផ្សេងទៀត កុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

` ទល់លាមក, ក្រពះស្ងួត, ទល់លាមក, ជាតិសរសៃអាហារ, ពិបាកបន្ទោរបង់, ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត, សុខភាព