ស្រមៃថាអ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួល ហើយភ្លាមៗនោះជើងរបស់អ្នកញ័រ ហើយអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកមួយនៅជើងរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងបទពិសោធន៍នេះ។ យើងភាគច្រើនហៅវាថា "ការឈឺចាប់ជាប់រហូត" ឬ "ការឈឺចាប់ជាប់រហូត"។ ទោះបីជានេះជាស្ថានភាពទូទៅក៏ដោយ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាមួយវាអាចមិនអាចទ្រាំទ្របានបន្តិច។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងវា និងថាតើវាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬអត់។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការរមួលក្រពើនៅជើងជាអ្វី?
ការរមួលសាច់ដុំគឺជាការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃសាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកំភួនជើង បាតជើង ឬភ្លៅ។ ឲ្យច្បាស់លាស់ សាច់ដុំនោះស្រាប់តែរឹតតឹងទៅជាបាល់។ នេះក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សេះ Charley" ផងដែរ។ ទោះបីជាការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថាស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី។ ជួនកាលវាអាចមានរយៈពេលយូរជាងនេះបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនោះ ដុំសាច់នឹងរលុងបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែតំបន់នោះអាចមានអារម្មណ៍ឈឺបន្តិច ឬតឹងណែនរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
តើអ្នកណារងផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងគេពីស្ថានភាពនេះ?
តាមពិតទៅ រឿងនេះអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ ៗ សរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងនឹងរួមតូច។ ដូច្នេះ អ្នកទំនងជានឹងមានការរមួលសាច់ដុំនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ។
- ចំពោះស្ត្រី៖ ស្ថានភាពនេះច្រើនកើតលើស្ត្រីជាងបុរស។
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 40%។ វាត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីទម្ងន់របស់ទារកដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសាច់ដុំនៅជើង។
- កុមារ និងយុវវ័យ៖ មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 60% ជួបប្រទះនឹងការភ័យរន្ធត់នៅពេលយប់ ហើយកុមារ និងយុវវ័យ 40% ក៏ជួបប្រទះនឹងបទពិសោធន៍នេះដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលយប់? (រមួលក្រពើជើងពេលយប់)
សំណួរដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងនៅពេលពួកគេគេងលក់ស្រួល ឬនៅពេលយប់នៅពេលពួកគេសម្រាក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានស្ថានភាពនេះនៅពេលយប់ជាងពេលថ្ងៃ។ បីភាគបួននៃករណីប្រកាច់ដែលបានរាយការណ៍កើតឡើងនៅពេលយប់។
នេះដោយសារតែវាទំនងជាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេង ឬមិនសូវសកម្ម។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងនៅពេលយប់ ការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានភ្លាមៗ វាពិបាកនឹងងងុយគេងវិញ ហើយវាពិតជារំខានណាស់ព្រោះជើងរបស់អ្នកឈឺពេញមួយយប់។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន រឿងនេះកើតឡើងជារៀងរាល់យប់ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាអាចកើតឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចកើតឡើងម្តងក្នុងមួយខែ។
រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺ មុនពេលមានប្រហិតសាច់អាំងមិនមានសញ្ញាព្រមានទេ។ វាអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យ (ឧទាហរណ៍ ការមានផ្ទៃពោះ ការលេបថ្នាំមួយចំនួន) វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីពួកវា។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បង?
ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់កើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "ការឈឺចាប់ដែលមិនដឹងមូលហេតុ"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមូលហេតុទូទៅមួយចំនួនដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។
| ប្រភេទហេតុផល | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| មូលហេតុទូទៅ |
|
| មូលហេតុពេលយប់ |
ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកលេបក៏អាចជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះដែរ!
មែនហើយ ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរមួលជាផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះជាប្រចាំ ហើយកំពុងប្រើថ្នាំបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាអាចប្តូរទៅប្រើថ្នាំផ្សេងបាន។
ថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ប្រហិតរមៀល៖
- ប្រភេទថ្នាំស្រូបមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺហឺត (ឧទាហរណ៍ Albuterol/Ipratropium)។
- អរម៉ូនមួយចំនួន (អេស្ត្រូសែនផ្សំ)។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin)។
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម គឺជាថ្នាំ ដែលយក ទឹកចេញពីរាងកាយ។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ Naproxen, Celecoxib)។
- ថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល (ស្តាទីន)។
- ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (ឧទាហរណ៍ Zolpidem)។
- ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ឧទាហរណ៍ Sertraline, Fluoxetine)។
- ការព្យាបាលដោយគីមីសម្រាប់ជំងឺមហារីកក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតសរសៃប្រសាទផងដែរ ដែលអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។
តើនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ? តើពេលណាដែលយើងគួរព្រួយបារម្ភ?
ភាគច្រើននៃពេលវេលា នេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ ការរមួលក្រពើជើងញឹកញាប់អាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ យើងហៅវាថា "ការរមួលក្រពើជើងបន្ទាប់បន្សំ"។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយដូចខាងក្រោម វាអាចជាមូលហេតុនៃការរមៀលសាច់ប្រហិតរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានជំងឺទាំងនេះទេ ការរមៀលសាច់ប្រហិតអាចជាសញ្ញានៃពួកគេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
| លក្ខខណ្ឌដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន |
|---|
|
តើអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការរមៀលសាច់ប្រហិតដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលការឈឺចាប់នេះកើតឡើងភ្លាមៗ អ្នកត្រូវការការធូរស្បើយជាបន្ទាន់។ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនោះ។
- ការលាតសន្ធឹង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមតឹង សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានពេលកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម សូមឈរ ហើយកាន់កៅអី ពត់ជើងទៅក្រោយ ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- ម៉ាស្សា៖ ម៉ាស្សាថ្នមៗលើកន្លែងដែលឈឺដោយដៃ ឬដោយប្រើរំកិលរបស់អ្នក។
- ឈរ៖ បើអាចធ្វើបាន សូមឈរឡើង ហើយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនឹងដី។
- ដើរ៖ សាកល្បងដើរជុំវិញបន្តិច។ ការដើរដោយធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកអាចជួយបាន។
- លាបអ្វីដែលក្តៅឧណ្ហៗ៖ ដាក់ដបទឹកក្តៅ (បន្ទះកម្តៅ) លើវា។ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
- លាបអ្វីត្រជាក់៖ រុំថង់ទឹកកកក្នុងកន្សែងមួយ រួចលាបវាលើកន្លែងដែលឈឺ។
- លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា (អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន) ឬ (ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល) ប៉ុន្តែកុំលេបវាជាប្រចាំ។
- លើកជើងរបស់អ្នកឡើង៖ នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះបន្តិច សូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើខ្នើយ។
តើយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ? (ការបង្ការ)
ប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារវា។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណ (តែ កាហ្វេ)។
- ញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ៖ រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម (ចេក ក្រូច) ម៉ាញ៉េស្យូម (ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ) ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ធ្វើលំហាត់ជើងសាមញ្ញៗក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការដើរ ឬជិះកង់រយៈពេលខ្លីមុនពេលចូលគេងគឺជាគំនិតល្អ។
- លាតសន្ធឹង៖ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ ឈរចម្ងាយប្រហែល ៣ ហ្វីតពីជញ្ជាំង។ ផ្អៀងទៅមុខ កាន់ជញ្ជាំងដោយដៃទាំងពីរលាតសន្ធឹង។ កុំលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីនៅពេលនេះ។ រាប់ដល់ ៥ ហើយសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល ៥ នាទី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះប្រហែលបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលទ្រទ្រង់ជើងរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
- សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការអង្គុយចុះ សូមសាកល្បងគេងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកពីលើគែមគ្រែ។
នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ
ជាធម្មតា អ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ដុំសាច់ក្នុងពោះនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់។
- ប្រសិនបើការរមៀលសាច់ប្រហិតនៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើននាទី។
- ប្រសិនបើអ្នកមានដុំសាច់រមៀលមិនត្រឹមតែនៅលើជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
- ប្រសិនបើមានការហើម ស្ពឹក ឬការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែកនៅជើង រួមជាមួយនឹងការរមៀលប្រហិតសាច់។
- ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយការវិលមុខញឹកញាប់នៅពេលយប់។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានេះជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរមួយផ្សេងទៀត។
តើពេលណាដែលអ្នកត្រូវទៅ ETU (អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់)?
ជាធម្មតា ការធ្វើបែបនេះមិនតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសវះកាត់សាច់ដុំ (ETU) ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការរមៀលប្រហិតសាច់មានរយៈពេលលើសពី 10 នាទីក្នុងមួយពេល ឬការឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំទ្របាន វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ករណីពិសេសមួយទៀតគឺ ប្រសិនបើអ្នកបានប៉ះអ្វីមួយដែលអាចមានជាតិពុល ឬប្រសិនបើមុខរបួសបានប៉ះនឹងដី (ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគដូចជាជំងឺរលាកបំពង់ក) សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺសួត (ETU) ជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកបានលេបអ្វីមួយដែលមានជាតិពុល អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានជាតិស្តីពីថ្នាំពុលនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- កជើងរមួលគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតមានញឹកញាប់ណាស់ ហើយជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ដែលវាបង្កឡើងអាចធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការខ្សោះជាតិទឹក កង្វះសារធាតុរ៉ែ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ និងថ្នាំមួយចំនួនអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះ។
- ដរាបណាការឈឺចាប់កើតឡើង ការលាតជើង ការម៉ាស្សា និងការស្អំអ្វីមួយក្តៅ ឬត្រជាក់ អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗ។
- ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកអាចការពារវាបានដោយការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាប្រចាំ។
- ប្រសិនបើការញាក់នេះកើតឡើងញឹកញាប់ មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាហើម ឬស្ពឹកនៅជើង ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។