យើងតែងតែឮរឿងដូចជា 'សរសៃចងត្រូវបានទាញ' 'សរសៃចងត្រូវបានរហែកនៅជង្គង់'។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដូចជាគ្រីឃីត ឬបាល់ទះ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮពាក្យទាំងនេះយ៉ាងច្បាស់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងច្បាស់ថាសរសៃចងទាំងនេះជាអ្វី កន្លែងដែលពួកវាស្ថិតនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលពួកវាធ្វើនោះទេ។ តាមពិត ទាំងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់យើងដែលចងគ្រោងឆ្អឹងជាមួយគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកវាដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសរសៃចងទាំងនេះជាអ្វី?
សូមគិតអំពីខ្សែររឹងមាំ និងអាចលាតសន្ធឹងបានបន្តិច ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា សរសៃចង ។ ពួកវាដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា កូឡាជែន និង អេឡាស្ទីន ។ កូឡាជែនផ្តល់ឱ្យពួកវានូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ ហើយអេឡាស្ទីនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការលាតសន្ធឹងដែលពួកគេត្រូវការ ដែលមានន័យថាពួកវាអាចបត់បែនបាន។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មុខងារចម្បងនៃសរសៃចងគឺ ដើម្បីភ្ជាប់ឆ្អឹងជាមួយគ្នា ។ បើគ្មានសរសៃចងទាំងនេះទេ គ្រោងឆ្អឹងរបស់យើងនឹងមិនភ្ជាប់គ្នាទេ។
នេះគឺជាភារកិច្ចចម្បងមួយចំនួនរបស់ពួកគេ៖
- ភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយកាន់គ្រោងឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យនៅជាប់គ្នា។
- នៅសន្លាក់មួយ ចុងឆ្អឹងត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាតែក្នុងទិសដៅជាក់លាក់នៅសន្លាក់នោះប៉ុណ្ណោះ។
- ពង្រឹងសន្លាក់ និងការពារពួកវាពីការរមួល និងលោតដោយមិនចាំបាច់។
- វាក៏ជួយរក្សាសរីរាង្គមួយចំនួននៅក្នុងពោះរបស់យើងផងដែរ ដូចជាពោះវៀនតូច ថ្លើម ក្រពះ និងស្បូន ឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់វា។
តើសរសៃចងទាំងនេះស្ថិតនៅកន្លែងណានៅក្នុងខ្លួនយើង?
តាមពិតទៅ យើងមានសរសៃចងជាង ៩០០ នៅទូទាំងរាងកាយរបស់យើង! ភាគច្រើននៃសរសៃចងទាំងនេះស្ថិតនៅលើដៃ និងជើងរបស់យើង ជាពិសេសនៅជុំវិញសន្លាក់។ សរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសន្លាក់នីមួយៗ រួមទាំងជង្គង់ កជើង ស្មា និងកដៃរបស់អ្នក។
ចូរយើងពិនិត្យមើលសរសៃចងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយើងតែងតែនិយាយអំពី។ ខ្ញុំនឹងដាក់ព័ត៌មាននេះនៅក្នុងតារាងដូចនេះដើម្បីងាយស្រួលយល់។
| ទីតាំងនៃសរសៃចង | មុខងាររបស់វាគឺសាមញ្ញ។ |
|---|---|
| កជើង | វាចងសន្លាក់កជើងឲ្យជាប់គ្នា និងជួយឲ្យវាធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ |
| ជើង | រចនាសម្ព័ន្ធនៃជើងត្រូវបានរក្សាឱ្យរឹងមាំ ដើម្បីទប់ទល់នឹងសម្ពាធដែលដាក់លើវានៅពេលយើងដើរ និងរត់។ |
| ជង្គង់ | វាភ្ជាប់ឆ្អឹងខាងលើ និងខាងក្រោមនៃជើង ដោយរក្សាសន្លាក់ជង្គង់ឱ្យមានស្ថេរភាព។ (សរសៃចងល្បីៗដូចជា ACL និង PCL មានទីតាំងនៅទីនេះ។) |
| ស្មា | ពួកវាទ្រទ្រង់សន្លាក់ស្មា និងការពារវាពីការលោត។ សន្លាក់ទាំងនេះអាចទាញ និងរហែកបាន។ |
| កដៃ | ជួនកាលខ្សែទាំងនេះអាចត្រូវបានទាញ ឬរហែក ដូចជាពេលអ្នកដួលលើដៃរបស់អ្នក។ វាជួយទ្រកដៃឲ្យជាប់គ្នា។ |
| ស្បូន | ចំពោះស្ត្រី ពួកវាជួយទ្រទ្រង់សរីរាង្គអាងត្រគាក ដូចជាស្បូន ឲ្យនៅនឹងកន្លែង (ឧទាហរណ៍ សរសៃចងមូល សរសៃចងស្បូន និងឆ្អឹងកង)។ |
តើសរសៃចងត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលអ្នកពិចារណាអំពីសរសៃចង វាអាចមានរាង និងទំហំខុសៗគ្នា។ ខ្លះមានរាងដូចខ្សែពួរ ខ្លះទៀតមានរាងដូចខ្សែបូ។ ខ្លះទៀតជាខ្សែស្រឡាយស្តើង ខណៈពេលដែលខ្លះទៀតមានទទឹង។ ពណ៌អាចមានពណ៌ផ្កាឈូក លឿង ឬស។
សរសៃចងមានពីរផ្នែកជាចម្បង៖
១. សរសៃប្រូតេអ៊ីន៖ ទាំងនេះមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងសរសៃចង។ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការត្បាញបញ្ចូលគ្នានៃសរសៃប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា កូឡាជែន និង អេឡាស្ទីន ។ កូឡាជែនមានច្រើននៅកន្លែងដែលត្រូវការកម្លាំង ហើយអេឡាស្ទីនមានច្រើននៅកន្លែងដែលត្រូវការភាពបត់បែន។
២. សរសៃ ចងជុំវិញសន្លាក់៖ សរសៃចងមួយចំនួនមានស្រទាប់ខាងក្រៅនេះ។ វាមានសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទច្រើនជាងផ្នែកខាងក្នុង។ ផ្នែកនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរកឃើញពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានខូចខាត និងក្នុងដំណើរការព្យាបាល។
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →តើសរសៃចងត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងដូចម្តេច? តើនេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ការរមួល' ដែរឬទេ?
មែនហើយ ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើសរសៃចងមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា ឬប្រសិនបើវាត្រូវបានរមួលភ្លាមៗក្នុងទិសដៅខុស សរសៃនៅក្នុងវានឹងចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង ឬរហែក។នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ការរមួលក្រពើ'។
សូមគិតអំពីខ្សែកៅស៊ូមួយ។ អ្នកអាចលាតវាបានធម្មតា។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកលាតវាហួសពីដែនកំណត់របស់វា? វាបាក់។ រឿងដូចគ្នានេះកើតឡើងចំពោះសរសៃចង។
របួសទាំងនេះភាគច្រើនកើតឡើងពីការដួលភ្លាមៗ ការរមួល ឬការប៉ះទង្គិចគ្នា។ របួសទាំងនេះអាចកើតឡើងពេលកំពុងលេងកីឡា ចុះជណ្តើរ ឬដើរលើរណ្ដៅ។
ទាំងនេះគឺជារបួសសរសៃចងទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
| របួស | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| រមួលកជើង | មានរឿងអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះយើងគ្រប់ពេល។ យើងក្រឡាប់ខ្លួន ហើយសរសៃចងកជើងក៏រមួល។ |
| សរសៃពួរជង្គង់ | វាជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិក។ ការរមួលជង្គង់ភ្លាមៗអាចបំផ្លាញសរសៃចងដូចជា ACL, PCL, LCL និង MCL ។ |
| សរសៃពួរខ្នង | នៅពេលលើកបន្ទុកធ្ងន់ ឬពត់ខ្លួនភ្លាមៗ សរសៃចងនៅខាងក្រោយអាចត្រូវបានទាញ។ |
| ការឈឺចាប់សរសៃចងរាងមូល | នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលដែលស្បូនលូតលាស់ សរសៃចងដែលទ្រទ្រង់វាលាតសន្ធឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ |
| ម្រាមដៃ/មេដៃដែលរមួល | ពេលខ្លះ ដូចជាពេលវាយបាល់ សរសៃចងដែលភ្ជាប់ជាមួយសន្លាក់ម្រាមដៃអាចត្រូវបានទាញ។ |
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសរសៃចងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ?
នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន សរសៃចងរបស់យើងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងរងរបួស។ ប៉ុន្តែយើងអាចរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំដោយធ្វើរឿងសាមញ្ញមួយចំនួន។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសន្លាក់ និងសរសៃចង។
- កុំនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក៖ ជៀសវាងការអង្គុយយូរ។
- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗភ្លាមៗ ត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំបន្តិច។
- ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺចាប់ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ សម្រាកខ្លះ។
អាហារដែលយើងញ៉ាំក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពសរសៃចងរបស់យើងផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។
| ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ | អាហារដែលមានផ្ទុកច្រើន |
|---|---|
| ម៉ង់ហ្គាណែស | គ្រាប់ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី) គ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ flax គ្រាប់ល្ពៅ) សណ្តែកដី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ |
| អូមេហ្គា-៣ | ត្រី (ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីហឺរីង) គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia និងប្រេងរបស់វា។ |
| បន្លែប្រភេទស្ពៃក្តោប | ប្រូខូលី, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃក្តោប, បន្លែបៃតង, ខ្ទឹមស, ខ្ទឹមបារាំង។ |
| វីតាមីនអា | ការ៉ុត, ដំឡូងជ្វា, ផ្លែប៉េស, ផ្លែអាព្រីខូត, ផលិតផលទឹកដោះគោ។ |
| វីតាមីន C | ក្រូច ក្រូចថ្លុង ស្ត្របឺរី ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម (ម្ទេសផ្អែម) ដំឡូង។ |
សរសៃចងរឹងមាំ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវារហែក វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ សូម្បីតែក្រោយពីវាជាសះស្បើយក៏ដោយ ក៏វាមិនរឹងមាំ 100% ដូចពីមុនដែរ។ ដូច្នេះ សន្លាក់ដែលរមួលទំនងជាមិនស្ថិតស្ថេរ និងមានសភាពតានតឹងឡើងវិញ។ នេះជារឿងសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានសរសៃចងរហែក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យរបួស ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីជួយក្នុងដំណើរការព្យាបាល។ ស្នាមរហែកខ្លះអាចត្រូវការការវះកាត់ ខណៈពេលដែលស្នាមរហែកខ្លះទៀតអាចត្រូវការសម្រាកច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ បន្ទាប់ពីនោះ សរសៃចងអាចត្រូវបានជួសជុលតាមរយៈការព្យាបាលដោយចលនា។
សារយកទៅផ្ទះ
- សរសៃចងគឺជាខ្សែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់យើងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែកហួសពីដែនកំណត់របស់វា វាត្រូវបានគេហៅថា "ការរមួល"។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសរសៃចង។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានរបួសសរសៃចង កុំព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ហើយ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.