តើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែរទេ? អ្នកទើបតែញញឹម និងសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង ឬខកចិត្តដោយគ្មានហេតុផល។ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ឬអ្នកខឹងខ្លាំង។ តើអ្នកពិបាករក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក ពោលគឺ «អារម្មណ៍» របស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើអារម្មណ៍ប្រែប្រួលនេះជាអ្វី?
ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះយើងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ឬអាក្រក់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងមិនអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ កំណត់អារម្មណ៍របស់យើង។ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងធ្វើប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសារធាតុគីមីទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ ការរំលងអាហារ ការហាត់ប្រាណ ការលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬក្នុងករណីស្ត្រី អំឡុងពេលមករដូវ កម្រិតសារធាតុគីមីទាំងនេះអាចប្រែប្រួល។
ជីវិតមិនដូចគ្នាជានិច្ចនោះទេ។ សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ទាំងនេះសុទ្ធតែជាផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើង។ វាដូចជាការយោលនៅលើទីលានលេងដែលឡើងចុះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយោលកំពុងយោល យើងអាចស្រមៃមើលថាតើវានឹងឡើងឬចុះបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះពិបាកទស្សន៍ទាយជាមុនណាស់។
ខណៈពេលដែលវាអាចមិនស្រួលក្នុងការមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗនេះ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថា នេះជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ឬប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាពិតជាសំខាន់ណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុចម្បងនៃការប្រែប្រួលអារម្មណ៍?
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក មូលហេតុចម្បងគឺការប្រែប្រួលកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយក្នុងជីវិត ជាមួយនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ និងជាមួយនឹងរឿងជាក់លាក់ដែលយើងទទួលយក ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចកើតមានជាទូទៅ។ ការដឹងពីមូលហេតុទាំងនេះអាចជួយអ្នកទស្សន៍ទាយនៅពេលដែលអ្នកអាចមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលវាកំពុងកើតឡើង។
| ប្រភេទហេតុផល | ការពិពណ៌នា និងឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិត |
|
| លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន | |
| បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត | ពេលខ្លះការប្រែប្រួលអារម្មណ៍អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺបាយប៉ូឡា។ វាក៏អាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ ADHD ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន និង PTSD ផងដែរ។ |
| សម្ភារៈ និងថ្នាំដែលប្រើ |
|
តើស្ថានភាពនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយរបៀបណា?
ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែលជាធម្មតាកើតឡើងមិនតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលពិសេសនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង ការងារ ឬការសិក្សារបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាល។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់មូលហេតុជាមុនសិន។ ការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុ។
ការព្យាបាលអាចរួមមាន៖
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថ្នាំរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។
- ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាគ្រាមភាសា (DBT)។
- បង្រៀនជំនាញដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ការអប់រំផ្លូវចិត្ត)។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលជីវិតមានការឡើងចុះ។ គ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា៖
- ចេញទៅក្រៅ៖ ការចំណាយពេលខ្លះនៅក្នុងធម្មជាតិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ការងារ និងរឿងផ្សេងៗទៀតធ្វើឱ្យយើងមិនសូវសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែការបន្ថែមចលនាបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ និងអាចជួយអ្នកឲ្យគេងលក់។
- ញ៉ាំអាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ នេះមានន័យថា ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើន បន្លែចម្រុះពណ៌ និងកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករបន្ថែម។
- អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ លំហាត់ដកដង្ហើមដូចនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតមុនពេលមានប្រតិកម្មរហ័សចំពោះអ្វីមួយ។
- សាកល្បងការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ ការប្រើប្រាស់ប្រអប់ពន្លឺ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពន្លឺតិច អាចបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីន និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
តើខ្ញុំគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ម្តងម្កាល ប៉ុន្តែវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើង ញឹកញាប់ ។
- ប្រសិនបើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងចិត្ត ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ កំហឹងខ្លាំង ទុក្ខព្រួយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រង ខ្លួនឯងបាន។
- ប្រសិនបើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ ការងារ ឬការសិក្សា របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ជាមួយអ្នកដទៃ។
ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍អាចមានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក ឬគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវា ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រហូតដល់ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាតែម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យអាចជួយបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ គឺជាស្ថានភាពទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។
- ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ថ្នាំពេទ្យ និងកត្តារបៀបរស់នៅអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។
- រឿងដូចជាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។
- ប្រសិនបើការប្រែប្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នកកើតឡើងញឹកញាប់ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
👩🏽⚕️ សំណួរបន្ថែម (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
💬 តើដៃនិងជើងត្រជាក់ខុសប្រក្រតីជាអ្វី? តើនេះជាជំងឺឬ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ (នៅពេលអ្នកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់)។ ប៉ុន្តែនេះមានន័យថាដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ សូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវាត្រូវបានកក ដូចជាដុំទឹកកក (អារម្មណ៍ត្រជាក់ដូចទឹកកក)។ ពេលខ្លះ រួមជាមួយនឹងបញ្ហានេះ ម្រាមដៃរបស់អ្នកអាចប្រែជាពណ៌ស ឬខៀវ (ស្លេក ឬខៀវស្លេក)។ នេះគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយ!
💬 តើមូលហេតុចម្បងនៃដៃនិងជើងត្រជាក់មានអ្វីខ្លះ?
មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការស្ទះសរសៃឈាម/ប្រឡាយឈាមដែលចេញពីបេះដូងទៅដៃ និងជើង! ១) «ជំងឺរ៉េនូដ» - នៅពេលដែលមនុស្សទាំងនេះមានភាពតានតឹង ឬមានជំងឺផ្តាសាយ សរសៃឈាមវ៉ែននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេនឹងស្ទះ ១០០% ហើយម្រាមដៃរបស់ពួកគេប្រែជាពណ៌ខៀវ/ស។ ២) «ជំងឺទឹកនោមផ្អែម» បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅជើង (ជំងឺសរសៃប្រសាទ/PAD)។ ៣) ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចុះខ្សោយ។ ៤) ជាសញ្ញាដំបូងនៃការឆក់ លំហូរឈាមឈប់ ហើយដៃ និងជើងក្លាយជាត្រជាក់។
💬 ពេលដៃនិងជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ តើ «ស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត/អាសន្ន» អ្វីខ្លះដែលតម្រូវឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ/ទៅមន្ទីរពេទ្យដោយមិនពាក់ស្រោមជើង?
អ្នកដែលធ្លាប់មានសុខភាពល្អស្រាប់តែត្រជាក់គឺជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំមួយ! ១) ប្រសិនបើដៃ/ជើងប្រែជាពណ៌ខៀវ ឬខ្មៅ (Cyanosis/Gangrene) ដោយសារជំងឺផ្តាសាយ, ២) ប្រសិនបើជើង/ដៃស្ពឹក និងមានអាការៈក្រហាយ/ឈឺចាប់ខ្លាំង (ដុំឈាមកក), ៣) ប្រសិនបើមានដំបៅដែលមិនជាសះស្បើយនៅលើដៃ/ជើង, ៤) ប្រសិនបើរាងកាយត្រជាក់ដោយមានអាការៈឈឺទ្រូង (គាំងបេះដូង) អ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះអវយវៈអាចនឹងត្រូវកាត់ចេញ ឬអ្នកជំងឺអាចស្លាប់!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។