តើបេះដូងរបស់អ្នកឈឺចាប់ដោយសារទុក្ខព្រួយទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីទុក្ខព្រួយ

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងទុក្ខសោក និង ការឈឺចាប់ ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់នរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយដែលយើងស្រឡាញ់ខ្លាំង។ វាដូចជាចន្លោះទទេដ៏ធំមួយនៅខាងក្នុង។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ជាច្រើនដូចជាកំហឹង និងភាពឯកា។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ទុក្ខព្រួយ»។ វាជារឿងធម្មជាតិណាស់។ ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ របៀបថែរក្សាខ្លួនឯង និងរបៀបសុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះ។

តើ​ទុក្ខ​ព្រួយ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទុក្ខព្រួយ​គឺជា​ប្រតិកម្ម​ធម្មជាតិ​ចំពោះ​ការបាត់បង់​អ្វីមួយ​ដ៏មានតម្លៃ​សម្រាប់​យើង។ ការបាត់បង់​នេះ​អាច​មាន​ច្រើន​ទម្រង់។

• ការស្លាប់របស់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់។
• ការបែកបាក់ស្នេហា ឬអាពាហ៍ពិពាហ៍។
• បាត់បង់ ការងារ ដែលអ្នកធ្លាប់កាន់។
• បញ្ហាសុខភាព ដូចជាការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅពីផ្ទះ ឬភូមិដែលអ្នករស់នៅ ទៅកន្លែងផ្សេង។

ទុក្ខព្រួយអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹង ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត ដ៏សំខាន់ណាមួយដូចនេះ។ រឿងសំខាន់គឺ ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះទុក្ខព្រួយខុសៗគ្នា។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចអ្នកទេ។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។

តើមានទុក្ខព្រួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?

មែនហើយ ទុក្ខព្រួយអាចបែងចែកជាច្រើនប្រភេទអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងជួបប្រទះវា។ ការដឹងអំពីរឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ដំណាក់កាលទាំងប្រាំនៃការសោកសៅ

នៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 អេលីសាបិត គូប្លែរ-រ៉ូស ( ELISA)វេជ្ជបណ្ឌិត Beth Kübler-Ross ដែលជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិក បានកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណាក់កាលសំខាន់ៗចំនួនប្រាំដែលមនុស្សជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ដំណាក់កាលទាំងនេះមិនមានលំដាប់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះវាម្តងមួយៗ។ ដំណាក់កាលខ្លះថែមទាំងអាចរំលងបានទៀតផង។ ការដឹងពីចំណុចទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍គឺជារឿងធម្មតា។

១. ការបដិសេធ៖ អារម្មណ៍ដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតនៅពេលដឹងអំពីការបាត់បង់គឺ "ទេ រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងបានទេ"។ ចិត្តក្លាយជាស្ពឹក មិនអាចមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាយន្តការការពារខ្លួនដែលប្រើដើម្បីគេចចេញពីការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានជាបណ្ដោះអាសន្ន។

២. កំហឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់អំពីការពិតនៃស្ថានភាពបន្តិចម្តងៗ កំហឹងក៏ចាប់ផ្តើមមកជាមួយនឹងការឈឺចាប់។ អ្នកឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" កំហឹងនេះមិនត្រឹមតែអាចសំដៅលើអ្នកដទៃ វេជ្ជបណ្ឌិត ព្រះជាម្ចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលបានចាកចេញពីអ្នកទៀតផង។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។

៣. ការចរចា៖ នៅដំណាក់កាលនេះ គំនិត ដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើបែបនោះ រឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេ" ចូលមកក្នុងគំនិត។ គំនិត "ប្រសិនបើ..." បំពេញចិត្ត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងព្យាយាមចរចាជាមួយព្រះ ដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំអាចជួយសង្គ្រោះគាត់បាន ខ្ញុំនឹងធ្វើបែបនេះ"។

៤. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ នៅពេលដែលអ្នកយល់ច្បាស់ពីការបាត់បង់ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជីវិតរបស់អ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងដូចជាការយំច្រើនពេក បញ្ហាគេងមិនលក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលមានអារម្មណ៍ឯកោ និងគ្មានទីពឹង។

៥. ការទទួលយក៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃទុក្ខព្រួយ។ នៅទីនេះ អ្នកទទួលយកថាអ្វីដែលបានកើតឡើងគឺជាការពិត។ អ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន។ ទោះបីជាទុក្ខព្រួយមិនបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រេចចិត្តដើម្បីបន្តជីវិតរបស់អ្នក។

តើទុក្ខព្រួយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ទុក្ខព្រួយមិនត្រឹមតែជាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាបទពិសោធន៍ផ្លូវកាយផងដែរ។ ភាពតានតឹង ខ្លាំងដែលវាបង្កឡើងអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ជាច្រើន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​កត្តា​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ទុក្ខ​ព្រួយ?

ទាំងនេះគឺជារឿងដែលរំលឹកអ្នកភ្លាមៗអំពីមនុស្ស ឬវត្ថុដែលអ្នកបានបាត់បង់។ បទចម្រៀងដែលអ្នកឮពេលដើរ ក្លិនជាក់លាក់មួយ ឃើញកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយ ឬថ្ងៃពិសេសដូចជាថ្ងៃកំណើត ឬខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍ អាចបង្កើនភាពសោកសៅរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា «កត្តាជំរុញទុក្ខព្រួយ»។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលរឿងទាំងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅដំណាក់កាលដំបូង។

តើអ្នកអាចរស់នៅដោយជោគជ័យជាមួយនឹងទុក្ខសោកនេះដោយរបៀបណា?

ទុក្ខព្រួយមិនមែនជាជំងឺដែលត្រូវការព្យាបាលនោះទេ វាគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវការគ្រប់គ្រង។ មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។

• ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង៖ នេះជាដំណើរការមួយ។ អ្នកមិនអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលមួយយប់បានទេ។ ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយំ ចូរយំទៅ។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។
• និយាយជាមួយអ្នកដទៃ៖ កុំញែកខ្លួនអ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រឿងទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ ក៏ដូចជាចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ កុំងាកទៅរករឿងទាំងនេះដើម្បីបំភ្លេចទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ន វានឹងធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ត្រលប់ទៅរកចំណង់ចំណូលចិត្តវិញ៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តបន្តិចម្តងៗ។
• ទទួលបានការប្រឹក្សាអំពីទុក្ខព្រួយ៖ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយនេះតែម្នាក់ឯង។ នៅពេលបែបនេះ វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

តើយើងអាចជួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងកាន់ទុក្ខដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ទុក្ខសោកបែបនេះ អ្នកក៏អាចជួយពួកគេបានដែរ។

• នៅជាមួយពួកគេ៖ សួរថា "តើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំធ្វើអ្វីសម្រាប់អ្នក?" សូមមើលថាតើពួកគេចង់និយាយ ឬគ្រាន់តែចង់នៅជាមួយអ្នក។
• ជួយធ្វើការងារផ្ទះ៖ សូម្បីតែការជួយតូចតាចដូចជាការទៅហាង ហើយយកអ្វីមួយមកឲ្យនរណាម្នាក់ ឬរៀបចំអាហារ ក៏អាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនោះ។
• ធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ៖ ជាជាងការផ្តល់ដំបូន្មាន ចូរស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយ។
• កុំនិយាយពាក្យដូចជា "អ្វីហ្នឹង មានរឿងអាក្រក់ៗកើតឡើងចំពោះមនុស្ស" ឬ "ភ្លេចវាចោលទៅ"។ ពាក្យនេះធ្វើឲ្យមើលស្រាលទុក្ខវេទនារបស់ពួកគេ។
• ជៀសវាងការនិយាយពាក្យដូចជា "វាជារឿងល្អដែលបានកើតឡើង" ឬ "គាត់នៅកន្លែងដែលប្រសើរជាងនេះឥឡូវនេះ"។ នេះនឹងរារាំងពួកគេពីការបញ្ចេញអារម្មណ៍ពិតរបស់ពួកគេ។