ចង់បានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយទេ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ។

សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី សម្រាប់ថ្ងៃកំណើត ឬគ្រាន់តែសម្រាប់ភាពស្រើបស្រាល តើយើងគិតប៉ុន្មានដងអំពីការធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរធំៗនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង? យើងកំណត់គោលដៅធំៗដូចជា "លើកនេះខ្ញុំពិតជានឹងស្រកទម្ងន់ណាស់!", "ខ្ញុំនឹង ហាត់ប្រាណ រៀងរាល់ព្រឹកចាប់ពីពេលនេះតទៅ!", "ខ្ញុំនឹងសម្អាតទូខោអាវចាស់នៅផ្ទះ ហើយបន្ទាប់មកងាកមកមើលក្រោយ"។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដ? បន្ទាប់ពីពីរឬបីថ្ងៃ ប្រហែលជាមួយសប្តាហ៍ ភាពរីករាយទាំងអស់នោះរសាត់បាត់ទៅ ហើយយើងគ្រាន់តែត្រលប់ទៅរកវិធីចាស់របស់យើងវិញ មែនទេ? តើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? តាមពិតទៅ នេះជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាយើងកំណត់គោលដៅធំមួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ពីក្រោយពាក់កណ្តាលផ្លូវ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្តិច។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដួលនៅពេលពួកគេព្យាយាមលោតធំ?

ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជៀសវាងរឿងដែលពិបាក ស្មុគស្មាញ ឬឈឺចាប់។ វាជាយន្តការធម្មជាតិមួយដែលជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។ ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមភ្លាមៗ ឈប់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកផឹក ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែកញើសចេញ? ពីរឬបីថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ វាឈឺចាប់។ វាគួរឱ្យធុញ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកចងចាំបទពិសោធន៍នេះថាជាអ្វីមួយ 'អាក្រក់'។ បន្ទាប់មកវាមិនចង់ធ្វើវាម្តងទៀតទេ។ លទ្ធផល? អ្នកបោះបង់ចោលគោលដៅនោះ។

ដូច្នេះដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ គឺមិនត្រូវបោះជំហានធំមួយក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ បោះជំហានតូចៗ ។ ដូចជា ទារក ដែលចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ មួយជំហានម្តងៗ ហើយឈានទៅមុខ។

តើអ្នកធ្វើកិច្ចការឲ្យបានសម្រេចដោយ «ជំហានតូចៗ» ទាំងនេះដោយរបៀបណា?

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងមើលពីរបៀបដែលវិធីសាស្ត្រនេះដំណើរការ។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់គោលដៅណាមួយរបស់អ្នក។

១. ចាប់ផ្តើមដោយភាពរីករាយ និងសប្បាយរីករាយ

ជំហានដំបូងដែលអ្នកធ្វើគួរតែជាជំហានងាយស្រួល តូច និងសប្បាយ។ វាមិនគួរជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើនោះទេ។

• ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ កុំព្យាយាមរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រនៅថ្ងៃដំបូង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងដើរជុំវិញទីធ្លារយៈពេល ១០ នាទី ស្តាប់ បទចម្រៀង ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត"។ វាងាយស្រួលណាស់ មែនទេ?

២. កាត់ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។

ទុកគោលដៅធំៗ និងមិនច្បាស់លាស់មួយឡែកសិន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកំណត់គោលដៅតូចមួយជាក់លាក់មួយ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក «ពិតជាអាចធ្វើបាន»។

• ឧទាហរណ៍៖«ខ្ញុំនឹងស្រក ១០ គីឡូ» គឺជាគោលដៅដ៏ធំមួយ និងមិនច្បាស់លាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរគិតថា៖ «ខ្ញុំនឹងផឹកតែគ្មានជាតិស្ករមួយពែង ក្នុងចំណោមពែងបីដែលខ្ញុំផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ»។ នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅជំហានតូចបន្ទាប់។ ប្រហែលជាកាត់បន្ថយបរិមាណបាយដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់។

៣. ត្រូវ​ដឹង​ខ្លួន​ឯង។

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយ។ យើងត្រូវស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង។ ជំនួសឲ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក ចូរប្រើប្រាស់ចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ គោលដៅ ។

• ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សខ្ជិលច្រអូស តើការចូលរួមជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិសម្រាប់ការរត់នៅម៉ោង ៥ ព្រឹកនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ? ប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំផែនការធ្វើវានៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក និងនៅពេលដែលអ្នកសកម្ម។

៤. ស្វែងរក 'គ្រា​ខ្លីៗ'

សូមគិតអំពីរឿងតូចតាចដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅធំជាង។ សូម្បីតែពីរបីវិនាទីក៏មានតម្លៃដែរ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "គ្រាតូចៗ"។

• ឧទាហរណ៍៖
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណបន្ថែម សូមប្រើ ជណ្តើរ ជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនៅការិយាល័យ ឬផ្សារទំនើប។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក សូមដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមួយឡែកនៅពេលគាត់ ឬនាងកំពុងនិយាយ សម្លឹងមើលភ្នែកគាត់ ឬនាង ហើយស្តាប់។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ចូរតែងតែមានដបទឹកមួយនៅលើតុរបស់អ្នក។

៥. ត្រូវ​មាន​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា។

គេនិយាយថា វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ៣ សប្តាហ៍ (២១ ថ្ងៃ) សម្រាប់ទម្លាប់ថ្មីមួយដើម្បីស៊ាំនឹងរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់។ កុំរំពឹងថានឹង ទទួលបានលទ្ធផល ធំមួយក្នុងពេលមួយយប់។ សរសេរជ័យជម្នះតូចៗរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬកំណត់ចំណាំនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ វានឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។

៦. ឲ្យ​អំណោយ​ដល់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​មាន​សុភមង្គល។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ យើងពូកែខាងបន្ទោសខ្លួនឯងណាស់ នៅពេលដែលយើងមិនអាចសម្រេចគោលដៅបាន។ ប៉ុន្តែយើងភ្លេចអបអរសាទរសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចតាចបំផុត។ ការអបអរសាទរនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើទម្លាប់ល្អនោះម្តងទៀត។

• ឧទាហរណ៍៖
• ប្រសិនបើអ្នកបានដើរលេងនៅពេលល្ងាចអស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា សូមទាញយកបទចម្រៀងថ្មីៗមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយពែងថ្មីដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ ដើម្បីទទួលទានតែរុក្ខជាតិក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

សូមមើល តារាង នេះដើម្បីពន្យល់បន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នារវាងវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះ។

ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ អបអរសាទរសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចបំផុតក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ យូរៗទៅ ជំហានតូចៗទាំងនោះនឹងបូកបញ្ចូលគ្នា ហើយនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្រមៃថាអាចធ្វើទៅបាន។