អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអូមេហ្គា ៣៖ តើវាជាអូមេហ្គា ៣ ដែលអ្នកទិញនៅឱសថស្ថាន ឬជាអូមេហ្គា ៣ ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នកឱ្យញ៉ាំ ត្រី ដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីសាឌីន) យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មែនទេ? ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំចៀនវាក្នុងប្រេង។ ហេតុផលចម្បងនៃការនិយាយដូច្នេះគឺថាត្រីប្រភេទនេះមានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ ច្រើន ដែល ជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងរបស់ជាច្រើនទៀតរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបង្កើតអូមេហ្គា ៣ នេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ចូរយើងនិយាយបន្ថែមអំពីអូមេហ្គា ៣ ដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីសព្វថ្ងៃនេះ។

តើយើងទទួលបានអូមេហ្គា ៣ នេះដោយរបៀបណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អូមេហ្គា 3 គឺ​តាម​រយៈ​អាហារ ជាពិសេស​ពី​អាហារ​ទាំង​នេះ៖

• ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីដូចជាត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង ត្រីម៉ាកែល ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណាជាដើម។
• គ្រាប់ពូជ flax
• គ្រាប់៖ ជាពិសេសគ្រាប់ Walnut

ប៉ុន្តែការពិតគឺថា យើងភាគច្រើនមិនទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារទាំងនេះទេ។ ក្នុងករណីនោះ ជំហានដំបូងរបស់អ្នកគួរតែស៊ាំនឹងការញ៉ាំអាហារទាំងនេះឱ្យបានច្រើន។ ពីព្រោះអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់អូមេហ្គា ៣ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និង សារធាតុរ៉ែ ។

តើមានប្រភេទអូមេហ្គា ៣ ដែរឬទេ?

មែនហើយ មានអូមេហ្គា ៣ សំខាន់ៗបីប្រភេទ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី វាមកពីណា និងអ្វីដែលវាធ្វើសម្រាប់រាងកាយ។

ភាពខុសគ្នារវាងអាហារបំប៉នដែលអ្នកទិញពីឱសថស្ថាន និងថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ តើទាំងពីរនេះដូចគ្នាទេ? ទេ។ មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងទាំងពីរ។

ទិញអូមេហ្គា-៣ ពីឱសថស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ (អូមេហ្គា-៣ មិនមែនវេជ្ជបញ្ជា)

យើងហៅ អាហារបំប៉ន ទាំងនេះថា "អាហារបំប៉ន"។ វាមិនមែនជា ថ្នាំទេ ។ កម្រិតថ្នាំអូមេហ្គា 3 ដែលវាមានជាធម្មតាទាប។ ការសិក្សាផ្សេងៗបានបង្ហាញថា ការទទួលទាន អាហារបំប៉ន បែបនេះក្នុងកម្រិតតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការការពារ ឬព្យាបាលជំងឺនោះទេ។

អូមេហ្គា ៣ តាមវេជ្ជបញ្ជា

ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉នទេ វាជា ថ្នាំពេទ្យ ។ ពួកវាមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ហើយពួកវាត្រូវបានធ្វើតេស្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយអាជ្ញាធរនិយតកម្មឱសថសម្រាប់គុណភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់វា។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំតែក្នុងករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់មួយប្រភេទហៅថា ទ្រីគ្លីសេរីដ ខ្ពស់នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក (ច្រើនជាង 500 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ)។ ទ្រីគ្លីសេរីដគឺជាប្រភេទជាតិខ្លាញ់មួយប្រភេទនៅក្នុងឈាមរបស់យើង ដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុល។ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និង ជំងឺរលាកលំពែង ។

ថ្នាំទាំងនេះអាចបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយក៏អាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ផងដែរ។ ដូច្នេះ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាំនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។

*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* គឺជាឧទាហរណ៍នៃថ្នាំអូមេហ្គា 3 ជាច្រើនប្រភេទដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ។

ចូរយើងរៀនអំពីផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ដូច​ថ្នាំ​ដទៃ​ទៀត​ដែរ ថ្នាំ​នេះ​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​មួយ​ចំនួន។ វា​អាស្រ័យ​លើ​ប្រភេទ​ថ្នាំ​ដែល​អ្នក​ប្រើ។

ប្រភេទអាហារបំប៉នដែលលេបដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត (មិនមែនវេជ្ជបញ្ជា)

ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃទាំងនេះគឺ៖

• លាមកមានក្លិនត្រី ឬមានរសជាតិត្រីនៅក្នុងមាត់
• មិនស្រួលពោះ, ចង្អោរ

ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំទាំងនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទថ្នាំ។

• អេប៉ាណូវ៉ា៖ រាគ, ចង្អោរ, ឈឺពោះ
• Lovaza, Omtryg: ចង្អោរ, រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់, ឈឺក្រពះ
• វ៉ាសសេប៉ា៖ ឈឺសន្លាក់

អូមេហ្គា ៣, ប្រេងត្រី, ទ្រីគ្លីសេរីដ, កូឡេស្តេរ៉ុល, ជំងឺបេះដូង