តើអ្នកមានកូននៅផ្ទះដែលឥឡូវនេះធំបន្តិចហើយ ពោលគឺកំពុងទៅសាលារៀន ជិតដល់វ័យជំទង់មែនទេ? មានរឿងជាច្រើនកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេនៅពេលនេះ មែនទេ? កិច្ចការសាលា ការជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗ... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ ការធ្វើឱ្យពួកគេ គេងលក់ស្រួល និងស្រួល ពេលខ្លះអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារនៅអាយុនេះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយគ្នានៅថ្ងៃនេះអំពីរបៀបជួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកឱ្យគេងគ្រប់គ្រាន់?
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះកូនតូចៗរបស់យើង?
ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ វាគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដើម្បី បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងជួសជុលរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់។
សម្រាប់ការលូតលាស់រាងកាយ និងសុខភាព
តើអ្នកដឹងទេថារាងកាយរបស់យើងផលិត 'អរម៉ូនលូតលាស់' ច្រើនបំផុតនៅពេលយើងគេង? អរម៉ូននេះជួយកុមារឱ្យលូតលាស់ខ្ពស់ អភិវឌ្ឍរាងកាយធំជាង និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ នៅពេលដែលយើងគេងលក់ស្រួល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងក៏កាន់តែរឹងមាំផងដែរ។ បន្ទាប់មក យើងមិនសូវងាយនឹងឈឺទេ។ ប្រសិនបើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កូនរបស់យើងអាចឈឺញឹកញាប់ និងមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស។
សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាល
ការគេងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចិត្តរបស់យើងដែរ។ ការគេងជួយកាត់បន្ថយ «ភាពតានតឹង» ឬបន្ទុកផ្លូវចិត្ត ដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលកុមារគេងលក់ស្រួល វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការមើលអ្វីៗដោយវិជ្ជមាន និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងទៀត ការចងចាំត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងខួរក្បាល ហើយវាជួយយើងឱ្យយល់អ្វីៗបានកាន់តែប្រសើរ និងផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលគេង។ អរម៉ូន «មេឡាតូនីន» ក៏ទាក់ទងនឹងការគេងផងដែរ ព្រោះវាគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើង។
ធ្វើឱ្យការសិក្សាទទួលបានជោគជ័យ
កិច្ចការសាលា ការបង្រៀនបន្ថែម ការប្រឡង... ទាំងអស់នេះទាមទារឱ្យខួរក្បាលរបស់កុមារដំណើរការបានល្អ មែនទេ? នៅពេលដែលកុមារគេងគ្រប់គ្រាន់ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការចងចាំមេរៀន រៀនអ្វីថ្មីៗ និងដោះស្រាយបញ្ហាកើនឡើង។ តើកុមារអាចយល់មេរៀនដោយរបៀបណាពេលពួកគេកំពុងដេកលក់ មែនទេ?
តើក្មេងជំទង់ត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ជាមធ្យម គ្រូពេទ្យនិយាយថា ក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៣ ទៅ ១៨ ឆ្នាំត្រូវការ គេងចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចពីកុមារម្នាក់ទៅកុមារម្នាក់ទៀត។ កុមារខ្លះអាចត្រូវការគេង ៨ ម៉ោង ខណៈពេលដែលកុមារខ្លះទៀតអាចត្រូវការគេងប្រហែល ៩ ម៉ោង។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមិនអស់កម្លាំងនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកឬអត់។
ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់?
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងឆ្ងល់ថា "ប្រសិនបើយើងត្រូវការគេងច្រើនយ៉ាងនេះ ហេតុអ្វីបានជាកូនៗរបស់យើងមិនគេងលក់ស្រួល?" អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនោះ។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ
វ័យជំទង់គឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ 'ចង្វាក់ Circadian' របស់ពួកគេ ដែលជាវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ត្រូវបានពន្យារពេលបន្តិច។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ពួកគេអាចពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់ និងពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់ពួកគេទេ វាជារឿងធម្មជាតិ។
ការអប់រំ និងសកម្មភាពក្រៅម៉ោងសិក្សា
ជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះនៅសាលា គម្រោង ការសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ថ្នាក់បង្រៀនបន្ថែម កីឡា ថ្នាក់តន្ត្រី... វាពិបាកសម្រាប់កុមារក្នុងការរកពេលគេង។ ថ្ងៃខ្លះ ពួកគេអាចនឹងសិក្សារហូតដល់យប់ជ្រៅ។
ជីវិតសង្គម និងពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
នៅអាយុនេះ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ការលេងបណ្ដាញសង្គម និងការលេងហ្គេមវីដេអូ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ការនៅប្រើទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃរហូតដល់យប់ជ្រៅអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់ទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន 'មេឡាតូនីន' ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ភាពតានតឹង
ការថប់បារម្ភ ដែលបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាការប្រឡង បញ្ហាជាមួយមិត្តភក្តិ និងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬជួនកាលសូម្បីតែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចរំខានដល់ការគេង។ តើអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងចិត្ត?
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាកូនរបស់អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?
មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាកូនរបស់អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់៖
- វាពិបាកណាស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយគេងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ។
- ខ្ញុំតែងតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ សូម្បីតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់រៀនក៏ដោយ។
- ខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់ តូចចិត្តនឹងរឿងតូចតាច ហើយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។
- វាពិបាកចងចាំរឿងต่างๆ ហើយខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។
- ខ្ញុំតែងតែមានជំងឺតូចតាចដូចជាផ្តាសាយ។
- ញ៉ាំអាហារតិច ឬច្រើនជាងមុន។
- ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពសិក្សាថយចុះ ហើយចំណាត់ថ្នាក់ធ្លាក់ចុះ។
«ចូរចាំថា វាមិនអីទេក្នុងការស្នាក់នៅមួយឬពីរយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្ត អ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភ»។
តើយើងអាចជួយយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចជួយស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើយើងធ្វើការជាមួយកុមារ ហើយរៀបចំផែនការមួយ បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបានច្រើន។
១. ចូរយើងនិយាយដោយបើកចំហ។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះតាមរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រលាញ់ ។ សួរពួកគេថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនអាចគេងលក់ និងបញ្ហារបស់ពួកគេគឺជាអ្វី។ ជាជាងការដាក់ទណ្ឌកម្មពួកគេ ចូរឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកនៅទីនោះដើម្បីជួយពួកគេ។
២. បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង
បន្ទប់គេងរបស់កុមារគួរតែជាកន្លែងសមរម្យសម្រាប់គេង។
- បន្ទប់គួរតែ ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់បន្តិច ។
- គ្រែ ពូក និងខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាព។
- លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នក ឱ្យនៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើរបស់ទាំងនេះអាចទុកនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។
៣. កាលវិភាគគេងដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ សូមព្យាយាមកុំផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាទាំងនេះច្រើនពេក។ (ឧទាហរណ៍ មិនលើសពីមួយម៉ោងក្រោយមក)។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការរក្សា «អនាម័យដំណេក» ឲ្យបានល្អ។
៤. ទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង
លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់ និងសម្រាករាងកាយរបស់ពួកគេមុនពេលចូលគេង។
- ងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅ។
- ការអានសៀវភៅស្រាលៗ (មិនមែនលើអេក្រង់ទេ!)។
- ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។
- ធ្វើអ្វីមួយដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម។
៥. ការគ្រប់គ្រងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ
ជៀសវាងការឲ្យតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈមានជាតិ កាហ្វេ អ៊ីនមួយចំនួននៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលយប់។ ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេង។
៦. សារៈសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំភើបខ្លាំងពេក។ ការលេងហ្គេម ឬដើរលេងនៅពេលល្ងាចគឺល្អ។
៧. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយដែលយើងកំពុងជួបប្រទះនៅសព្វថ្ងៃនេះ។ ចូរនិយាយជាមួយកូនរបស់អ្នក ហើយកំណត់ ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ ។ អ្នកអាចណែនាំអ្វីមួយដូចជា "ច្បាប់ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល" ដែលបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជាទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
៨. ជួយគ្រប់គ្រងពេលវេលា
ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរវាងកិច្ចការសាលា ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពកម្សាន្ត។ ធ្វើឱ្យពួកគេមានទម្លាប់រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ និងរៀបចំសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ តាមវិធីនេះ ពួកគេនឹងមិនមានការងារច្រើនកកកុញរហូតដល់យប់ជ្រៅនោះទេ។
៩. ចូរយើងធ្វើជាគំរូល្អផងដែរ។
ប្រសិនបើយើងនៅយប់ជ្រៅមើលទូរទស្សន៍ និងលេងទូរស័ព្ទ តើយើងអាចបង្រៀនកូនៗរបស់យើងឱ្យមានទម្លាប់ល្អដោយរបៀបណា? វាជាគំរូដ៏ល្អមួយសម្រាប់កូនៗរបស់យើងឱ្យធ្វើតាមទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីទាំងអស់នេះហើយ ប៉ុន្តែកូនរបស់អ្នកនៅតែមានបញ្ហានៃការគេង ឬប្រសិនបើពួកគេងងុយគេងខ្លាំងពេក ឬថប់បារម្ភ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ។ វាអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ឬ ជំងឺនៃការគេង ។ លើសពីនេះ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។
ចំណុចខ្លីៗដែលត្រូវចងចាំ
ការផ្តល់ការគេងគ្រប់គ្រាន់ដល់កុមារតូចៗ គឺជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយលើសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ពួកគេ។
- ការគេងលក់ស្រួល គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ក្មេងជំទង់ត្រូវការ គេង ៨-១០ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ហើយស្វែងរក ដំណោះស្រាយរួមគ្នាជាមួយកូនរបស់អ្នក ។
- កាលវិភាគគេងដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា បរិយាកាសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង និង ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ផ្តល់ ក្តីស្រឡាញ់ ការយោគយល់ និង ការគាំទ្រដល់កូនរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្ត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរក ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។
ចូរចងចាំថា អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ ដោយមានការអត់ធ្មត់ និងការយល់ដឹងបន្តិចបន្តួច អ្នកពិតជាអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងរបស់ក្មេងជំទង់, ការគេងរបស់កុមារ, បញ្ហាការគេង, ការគេងមិនលក់, គន្លឹះសម្រាប់ឪពុកម្តាយ, ការគេងរបស់ក្មេងជំទង់នៅស្រីលង្កា, អនាម័យនៃការគេង
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។