ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបានពីរបីខែមកហើយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ទាញនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ សរសៃវ៉ែនរហែក ឬសន្លាក់រមួល។ សូមគិតអំពីរឿងដូចជាឈឺខ្នងបន្តិចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីឈរមួយសន្ទុះ ឬការឈឺស្មានៅពេលអ្នកលើកដៃឡើងភ្លាមៗ។ នេះពិតជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើន។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត? គ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ហើយការយល់ដឹងអំពីរឿងទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ និងឈឺចាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្ដូរដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនពេញមួយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួនដើម្បីសម្របទៅនឹងទារកដែលកំពុងលូតលាស់ (patara - oops, Georgian។ គួរតែ "តូច") នៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងដើម្បីជួយឲ្យវាលូតលាស់។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្ដូរទាំងនេះ តុល្យភាពរបស់អ្នកអាចនឹងមិនប្រក្រតីបន្តិច ហើយអ្នកអាចងាយនឹងរងរបួសតិចតួច សរសៃពួររមួល និងសរសៃពួររមួល។ គ្រាន់តែគិតមើល នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកបានស្រួលដូចមុន អ្នកអាចជំពប់ជើងហើយរមៀលកជើង ឬទាញអ្វីមួយនៅខ្នង ឬជង្គង់របស់អ្នក? នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងភាគច្រើននៃពេលវេលា។
ដូច្នេះតើអ្វីជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះ?
មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអាការៈឈឺចាប់រាងកាយប្រភេទនេះអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាម្តងមួយៗ។
១. ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រែប្រួលនៃចំណុចកណ្តាលទំនាញរបស់រាងកាយ
នេះជារឿងដំបូងដែលត្រូវនិយាយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មានរឿងជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ ដូចជាការលូតលាស់របស់ទារក សុក ការរីកធំនៃស្បូន និងការកើនឡើងនៃបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកឡើងទម្ងន់បែបនេះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ចំណុចសំខាន់ដែលតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកនឹងផ្លាស់ទីទៅមុខ ពីព្រោះពោះរបស់អ្នកកាន់តែធំ។ បន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ចម្លែកនៅពេលអ្នកដើរ អ្នកងាយនឹងជំពប់ជើង ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍រមួលតូចៗរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងតុល្យភាពថ្មីនេះ។
២. ឥរិយាបថដែលបានផ្លាស់ប្ដូរ
នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង ឥរិយាបថ ការដើររបស់អ្នក និងសូម្បីតែឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ភាគច្រើន យើងកោងខ្នងដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយរុញក្រពះរបស់យើងទៅមុខ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា "lordosis"។ នៅពេលដែលឥរិយាបថរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបនេះ វាដាក់សម្ពាធ និងភាពតានតឹងជាច្រើនលើសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងលើសរសៃចង។ សរសៃចងគឺដូចជាខ្សែយឺត រចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំដែលជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់យើងជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលទាំងនេះមានភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ការឈឺខ្នង រមួលក្រពើ និងជួនកាលសូម្បីតែការឈឺចាប់ដែលចុះមកជើងក៏អាចកើតឡើងដែរ។
៣. ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន និងការបន្ធូរសន្លាក់
នេះជាអ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមិនដឹង ប៉ុន្តែវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នក ផលិតអរម៉ូនពិសេសមួយហៅថា "Relaxin"។វាត្រូវបានផលិត។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បី "បន្ធូរ" របស់របរ ពោលគឺដើម្បីបន្ធូរវា។ តើវាបន្ធូរអ្វីខ្លះ? វាភាគច្រើនធ្វើឱ្យសរសៃចងជុំវិញសន្លាក់របស់អ្នកធូរស្រាល។ សន្លាក់គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរជួបគ្នា (ឧទាហរណ៍ ជង្គង់ កជើង)។
អរម៉ូននេះ «(រីឡែស៊ីន)» ពិតជាសំខាន់ណាស់។ វាធ្វើឱ្យសន្លាក់ និងសរសៃចងធូរស្រាល ជាពិសេសនៅតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកទារកអាចចេញមកបានកាន់តែងាយស្រួល។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា អរម៉ូន «(Relaxin)» នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់តំបន់អាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ - ជង្គង់ កជើង ស្មា កដៃ ឆ្អឹងខ្នង - ហើយធ្វើឱ្យសរសៃចងរបស់វារលុងបន្តិច។ បន្ទាប់មកមានអ្វីកើតឡើង? សន្លាក់ទាំងនេះមិនស្ថិតស្ថេរដូចពីមុនទេ វាក្លាយទៅជារលុងបន្តិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល រឿងដូចជាការរមួល រមួល និងសរសៃចងរហែកអាចកើតឡើងចំពោះសន្លាក់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ សូម្បីតែការធ្វើការងារបន្តិចបន្តួច ការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ ឬការលាតដៃ ឬជើងខ្លាំងពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការទាញ និងឈឺចាប់ «អូយ!»។
ដូច្នេះតើយើងអាចប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងស្ថានភាពនេះ?
នៅពេលនេះវាពិបាកបន្តិចសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងគិតបន្តិច ហើយខិតខំប្រឹងប្រែង យើងអាចជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរបួសដែលមិនចាំបាច់ដូចនេះ។ ចូរយើងមើលថាតើយើងអាចធ្វើបានអ្វីខ្លះ។
- សូមគិតពីរដងអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ៖ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ - មិនថាគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវ ចិញ្ចឹមកូនតូចនៅផ្ទះ ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើកិច្ចការតូចតាចនៅជុំវិញផ្ទះ - ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺតៗ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងគិតគូរ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់។
- ការជ្រើសរើសស្បែកជើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់មិនល្អទាល់តែសោះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង ហើយអ្នកទំនងជាដួល។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពដែលមិនខ្ពស់ពេក ផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក និងមានផាសុកភាព។ នេះនឹងកាត់បន្ថយបញ្ហាដូចជាការរមួលកជើងយ៉ាងខ្លាំង។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលលើក៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការលើករបស់ធ្ងន់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលើកអ្វីមួយ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយកាន់របស់ធ្ងន់ឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំលើករបស់ធ្ងន់ដោយពត់ខ្នងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូច សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកកាន់គាត់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយលើកៅអី ហើយកាន់គាត់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើវាដោយឈ្លាសវៃ៖ ការហាត់ប្រាណគឺល្អណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយធ្ងន់ពេក។ លំហាត់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងយូហ្គា ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គឺល្អណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចូរជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធលើរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ដូចជាការលោត ការបង្វិល ឬការដួល។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគាត់ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ មិនស្រួល ឬមានការទាញពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយ សូមឈប់នៅទីនោះ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវាដោយនិយាយថា "បន្តិចទៀត វាមិនអីទេ"។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនោះ ការទាញតិចតួចអាចប្រែក្លាយទៅជារបួសធំ។
- ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលគេង ការបែរខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក និងនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើ និងការឈឺចាប់តិចតួចក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏មានពេលខ្លះដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង មិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយមិនមានសញ្ញាណាមួយដែលបង្ហាញថាវាប្រសើរឡើងនោះទេ។
- ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា ហើម ឡើងក្រហម ស្ពឹក ឬក្តៅពេលប៉ះនៅតំបន់នោះ រួមជាមួយនឹងការទាញ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួន រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ឬប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចដើរបាន។
- ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត ដូចជាការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ឬហូរឈាម។
ក្នុងគ្រាបែបនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ព្រោះជួនកាលទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវចងចាំ!
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាត និងពោរពេញដោយពរជ័យក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏ជាពេលវេលានៃបញ្ហាប្រឈម និងការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ រឿងសំខាន់គឺថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្តាប់វា។ ធ្វើវាយឺតៗ និងស្ថិរភាព ជៀសវាងរបស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នក និងកូនរបស់អ្នកមានសុភមង្គល និងសុវត្ថិភាពក្នុងដំណើរនេះ!
ការ មានផ្ទៃពោះ , ការលាតសន្ធឹង, ការរមួលក្រពើ, ឈឺសាច់ដុំ, ឈឺសន្លាក់, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ, ការសម្រាក, សុខុមាលភាពមានផ្ទៃពោះ, សរសៃចង, សន្លាក់, ឥរិយាបថ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។