តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ! (សុខភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃអារម្មណ៍ចម្រុះ មែនទេ? វាមិនមែនដូចជាអ្នកត្រូវតែសប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភនៅពេលខ្លះ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ហើយអ្នកមិនឯកាទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកជា ម្តាយលើកដំបូង ឬមានផ្ទៃពោះដោយមិនបានគ្រោងទុក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រវត្តិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ នេះអាចកាន់តែពិបាក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងលេបថ្នាំវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សោកសៅ ឬថប់បារម្ភ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីវា ហើយដឹងថាពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយ។

តើអារម្មណ៍អ្វីខ្លះអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

វាជារឿងធម្មតាទេ ដែលអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ឬមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងរឿងต่างๆ វាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលជ្រៅជាងនេះ។ ភាពតានតឹងនៃការមានផ្ទៃពោះ ការផ្លាស់ប្តូរដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ និងភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើយើងគួរនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភនេះទេ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬខឹងសម្បារអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ប្រហែលជាច្រើនខែ។ មនុស្សមួយចំនួនមានស្ថានភាពនេះមុនពេលពួកគេមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងការមានផ្ទៃពោះ ឬប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយនឹងភាពតានតឹងច្រើននៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ស្ថានភាពនេះអាចវិវឌ្ឍន៍បាន។ ស្រមៃមើល នៅពេលដែល Nimali ហៀបនឹងសម្រាលកូនដំបូងរបស់នាង នាងមានបញ្ហាជាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ហើយស្វាមីរបស់នាងកំពុងធ្វើការនៅឆ្ងាយ។ នាងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកោគ្រប់ពេល។ នោះគឺជាទម្រង់មួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

បន្ទាប់មក គឺការថប់បារម្ភ ។ នេះជាពេលដែលអ្នកមានការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីរឿងដែលអាចកើតឡើង - ហើយប្រហែលជារឿងដែលអាចនឹងមិនកើតឡើងទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាជាមនុស្សដែលព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចបំផុត បញ្ហានេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកប្រហែលជាតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដូចជា 'តើខ្ញុំនឹងក្លាយជាម្តាយល្អទេ?', 'តើខ្ញុំអាចបំបៅដោះកូនបានទេ?', 'តើខ្ញុំនឹងមានលុយចិញ្ចឹមកូនទេ?' នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើងឥតឈប់ឈរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ក្រៅពីនេះ តើ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​អ្វី​ផ្សេងទៀត​អាច​កើតឡើង​បាន?

ក្រៅពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតទំនងជាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• ជំងឺបាយប៉ូឡា៖នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរយៈពេលឆ្លាស់គ្នានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថាមពលទាប បន្ទាប់មកដោយរយៈពេលនៃភាពឆ្កួតលីលាថាមពលខ្ពស់ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងភ្លាមៗនៃថាមពល និងសកម្មភាព។
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD): នេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលអាចវិវត្តបន្ទាប់ពីជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍របួសធ្ងន់ធ្ងរ (ឧទាហរណ៍ គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ការរំលោភបំពានផ្លូវភេទ)។ វាអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការរំលឹកឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នោះ សុបិន្តអាក្រក់អំពីវា និងការជៀសវាងរឿងដែលរំលឹកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចភ្លាមៗ និងខ្លាំង ដូចជាការញ័រខ្លួន ដង្ហើមខ្លី ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស វិលមុខ និងខ្លាចស្លាប់ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ ជាធម្មតា អារម្មណ៍ទាំងនេះកើនឡើងខ្ពស់បំផុតក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
• ជំងឺវិកលចរិកដែលគិតច្រើនហួសហេតុ (OCD): នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលគំនិតដែលមិនចង់បាន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (ការគិតច្រើនហួសហេតុ) កើតឡើងនៅក្នុងចិត្ត ដែលនាំឱ្យមានតម្រូវការក្នុងការធ្វើរឿងមួយចំនួន (ការបង្ខិតបង្ខំ) ម្តងទៀត ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធ។ ឧទាហរណ៍ ការលាងដៃរបស់អ្នកជានិច្ច ដោយសារតែអ្នកតែងតែគិតអំពីមេរោគ ឬការត្រួតពិនិត្យម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីមើលថាតើទ្វារត្រូវបានចាក់សោឬអត់។
• ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារ៖ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ហើយបន្ទាប់មកក្អួត (Bulimia Nervosa) ការរឹតត្បិតការញ៉ាំអាហារ និងរឹតត្បិតរាងកាយ និងមិនញ៉ាំអាហារដោយសារខ្លាចឡើងទម្ងន់ (Anorexia Nervosa)។ ទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចនេះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ ពីព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតអាចមិនអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាទទួលបានការព្យាបាលដែលពួកគេត្រូវការ ទៅគ្លីនិក និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានជំនួយដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាលអំពីវា ។ កាលណាអ្នកស្វែងរកជំនួយ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលកាន់តែឆាប់។ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តពីមុនដែលអ្នកធ្លាប់មាន (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានលេបថ្នាំ ឬសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ)។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងការដឹងពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញរបស់អ្នក ប្រសិនបើមានបញ្ហាណាមួយកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយពេលសម្រាលកូន។

តើបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចនេះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យអាច ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែល មិន ត្រូវចាប់ផ្តើម ឬឈប់ប្រើថ្នាំណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំរហូតដល់គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ ថ្នាំមួយចំនួនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារករបស់អ្នកជាងថ្នាំដទៃទៀត។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមិនសមរម្យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលការនិយាយ

ការព្យាបាលដោយការនិយាយ ក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏ជោគជ័យមួយផងដែរ។

• ការនិយាយជាមួយ អ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សា ដោយខ្លួនឯងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
• ម្យ៉ាងទៀត ការចូលរួម ក្រុមគាំទ្រ ជាមួយម្តាយដទៃទៀតដែលកំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដូចគ្នានឹងអ្នក និងការចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកអាចផ្តល់ការលួងលោម។ វាក៏ជួយផងដែរក្នុងការដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលកំពុងឆ្លងកាត់រឿងនេះ។
• ប្រហែលជាអ្នកមានកង្វល់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ការភ័យខ្លាចអំពីការមានកូន ឬបញ្ហាគ្រួសារ ការនិយាយជាមួយ អ្នកសង្គមកិច្ច ឬអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនេះ មានរឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

• ការអនុវត្តយូហ្គា លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងសមាធិ អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
• នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹង ឬតានតឹងខ្លាំង ការនិយាយជាមួយ មិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ម្តាយ បងស្រី ស្វាមីរបស់អ្នក) ឬអ្នកដឹកនាំសាសនាដែលអ្នកទុកចិត្ត ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមអភ័យទោស នេះជាពាក្យតាមីល។ និយាយឲ្យចំ ទៅ សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ រួមទាំងការគេងមួយស្របក់ក្នុងពេលថ្ងៃ គឺល្អសម្រាប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ចូលរួមក្នុងរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការអានសៀវភៅ ការស្តាប់បទចម្រៀង ឬការគូររូប ក៏អាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់បេះដូងរបស់អ្នកបានដែរ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវពិចារណា

ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅចំណុចណាមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងអាចត្រូវការការព្យាបាលសម្រាប់វាទៀតផង។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនចាំបាច់ជារឿងធំសម្រាប់អ្នក ឬកូនរបស់អ្នកនោះទេ។ ការទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ទាំងខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ សូមចងចាំជានិច្ចថា អ្នកមិនឯកាទេ។ សុភមង្គលរបស់អ្នក សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងសុខភាពកូនរបស់អ្នក សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់។

សុខភាព ផ្លូវចិត្ត អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ភាពតានតឹង ការសម្រាលកូន សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត