តើកូនរបស់អ្នកដែលមានអាយុចូលរៀនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ? (ការគេងរបស់កុមារ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សួស្តី! កូនរបស់អ្នកដែលកំពុងសិក្សារវល់ខ្លាំងណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មែនទេ? ពីព្រឹកដល់យប់ គាត់ធ្វើការមិនឈប់ឈរ។ សាលារៀន កិច្ចការផ្ទះ កីឡា សកម្មភាពក្រៅម៉ោងសិក្សា... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ ពេលខ្លះយើងភ្លេចគិតអំពីថាតើកូនរបស់យើង គេងគ្រប់គ្រាន់ ឬអត់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្ត និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ ដូចគ្នានឹងអាហារដែលមានជីវជាតិដែរ ការគេងក៏សំខាន់ដែរ។

តើក្មេងដែលទៅសាលារៀនត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កុមារ​ដែល​មាន​អាយុ​ចូល​រៀន​ចន្លោះ​ពី 6 ទៅ 13 ឆ្នាំ ត្រូវ​ការ ​គេង​ចន្លោះ​ពី 9 ទៅ 12 ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​កំពុង​គិត​ថា "តើ​គាត់​គេង​បាន​ច្រើន​ម្ល៉េះ​ពី​ណា?" នោះ​ជា​ការ​ពិត ពីព្រោះ​ដោយសារ​របៀប​រស់នៅ​ដ៏​មមាញឹក​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ដ៏​ធំ​មួយ។

ស្រមៃមើលថា ពេលកូនរបស់អ្នកត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ វានៅតែយឺតពេលណាស់។ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវទៅរៀនបន្ថែមម្តងទៀតពេលត្រឡប់មកវិញ។ ឬពួកគេប្រហែលជាត្រូវធ្វើកិច្ចការផ្ទះច្រើនណាស់។ លើសពីនេះ ការមើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ និងនិយាយទូរស័ព្ទ (យើងហៅវាថា ពេលវេលាមើលអេក្រង់) ក៏អាចពន្យារពេលការគេងរបស់កុមារផងដែរ។ ពេលខ្លះ ដោយសារភាពមមាញឹករបស់មនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ ការគេងរបស់កុមារមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើកុមារមិនគេងគ្រប់គ្រាន់?

• ឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង៖ យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានអាការៈបែបនេះបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេញមួយថ្ងៃ មែនទេ? សូម្បីតែក្មេងតូចៗក៏ដូច្នោះដែរ។ ពួកគេពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
• សកម្មភាពហួសប្រមាណ៖ កុមារខ្លះក្លាយជាមនុស្សហួសប្រមាណដោយសារតែពួកគេងងុយគេង។ នេះមានន័យថាពួកគេរវើរវាយ រត់ និងលោតដោយមិននៅស្ងៀមនៅកន្លែងតែមួយ។
• បញ្ហាអាកប្បកិរិយា៖ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ដូចជាយំញឹកញាប់ និងមិនស្តាប់អ្វីដែលគេនិយាយ។
• ពិការភាពក្នុងការរៀនសូត្រ៖ ពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើមេរៀននៅសាលារៀន។ ពិបាកក្នុងការរៀន និងចងចាំរឿងថ្មីៗ។ គ្រាន់តែគិតថា នៅពេលដែលកូនប្រុសរបស់អ្នកទៅសាលារៀននៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីគេងលក់ពេញមួយយប់ តើរឿងដែលគ្រូបង្រៀនគាត់នឹងស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ដែរឬទេ? តើគាត់នឹងអាចផ្តោតលើការធ្វើគណិតវិទ្យា ឬយល់មេរៀនថ្មីបានទេ? វាពិបាកណាស់ មែនទេ?
• ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពរាងកាយ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺ។

«ការគេងមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ»។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីជួយកូនរបស់យើងឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន?

ទោះបីជាកូនរបស់អ្នកធំបន្តិចក៏ដោយ វានៅតែសំខាន់ណាស់ ក្នុងការដាក់ពួកគេចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ និងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ។ នេះបង្កើតបរិយាកាសផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ស្រមៃមើលថាអ្នកកំពុងធ្វើរឿងទាំងនេះជាមួយកូនរបស់អ្នករៀងរាល់យប់វេលាម៉ោង ៨:៣០ យប់៖

• ដំបូង​ឡើយ ត្រូវ​ងូតទឹក​សម្អាត​ខ្លួន ឬ​លាង​សម្អាត​ខ្លួន​ឲ្យ​ស្អាត។
• បន្ទាប់មក ដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។
• បន្ទាប់មកចូលគេង ហើយអានសៀវភៅជាមួយអ្នក ឬនិទានរឿងដែលធ្វើឲ្យកូនរបស់អ្នកស្ងប់ចិត្ត។ វាគួរតែចំណាយពេល ប្រហែល 30 នាទី ។

នៅពេលអ្នកធ្វើទម្លាប់បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ សញ្ញាមួយត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់កូនអ្នក ដោយនិយាយថា "ដល់ពេលគេងហើយ"។ បន្ទាប់មកពួកគេងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។

ចូរយើងនៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់! (អេក្រង់បិទ!)

នេះ​គឺជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ដ៏​ធំ​បំផុត​មួយ​នៅ​សម័យកាល​យើង។ ប៉ុន្តែ អ្នក​ត្រូវ​បិទ​ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និង​ថេប្លេត​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​ហេតុអ្វី?

ពន្លឺពណ៌ខៀវ ពីអេក្រង់ទាំងនេះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យ "នៅភ្ញាក់ វានៅតែជាពេលថ្ងៃ"។ នេះកាត់បន្ថយការផលិត មេឡាតូនីន ដែល ជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ មេឡាតូនីនគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមេឡាតូនីនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែពន្លឺពណ៌ខៀវ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេង។

ដូច្នេះហើយ

• កុំទុករបស់របរដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងប្រព័ន្ធហ្គេមវីដេអូនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់កូនអ្នក។
• កុំទុកទូរស័ព្ទនៅជិតកូនរបស់អ្នកនៅពេលចូលគេង។ បើអាចធ្វើបាន សូមទុកវាឱ្យសាកថ្មនៅខាងក្រៅបន្ទប់។

រឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត

ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ពេញ​មួយ​យប់ សូម​ថែរក្សា​រឿង​ទាំងនេះ៖

• កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេង៖ កំណត់ពេលវេលាដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីគេងទៅសាលារៀននៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់មក រាប់ថយក្រោយ ៩-១២ ម៉ោងគិតចាប់ពីពេលនោះមក ហើយកំណត់ម៉ោងចូលគេង។ ព្យាយាមឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលគេងនៅពេលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• រក្សាពេលវេលាទាំងនេះឱ្យដូចគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅចុងសប្តាហ៍៖ វាមិនអីទេក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងយូរបន្តិចនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាពេលវេលាចូលគេង និងពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នកឱ្យ ឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង នៅថ្ងៃធ្វើការ។ តាមវិធីនេះ វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមម្តងទៀតនៅថ្ងៃធ្វើការនោះទេ។
• កំណត់បរិយាកាសបន្ទប់គេង៖ បន្ទប់ដែលកូនរបស់អ្នកគេង គួរតែងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចគេងលក់ស្រួលនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺ កំដៅ ឬសំឡេងរំខានច្រើនពេកនោះទេ។
• ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជា សារធាតុរំញោច។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងការពារការងងុយគេង។ កាហ្វេ តែ សូដាមួយចំនួន និងសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ កុំឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់។
• លំហាត់ប្រាណល្អក្នុងពេលថ្ងៃ៖ ពិនិត្យមើលថាតើកូនរបស់អ្នកលេងបានល្អក្នុងពេលថ្ងៃ រត់ជុំវិញ និងហាត់ប្រាណដែរឬទេ។ បន្ទាប់ពីលេងបានល្អពេញមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំ ថា វាមិនល្អទេក្នុងការធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នករត់ជុំវិញ ហើយរុញអ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលដែលវាជិតដល់ពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង រាងកាយនឹងក្លាយទៅជា "រំញោចខ្លាំងពេក" មានន័យថាវានឹងត្រូវបានរំញោចច្រើនជាងការចាំបាច់ ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ លំហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃគឺល្អបំផុត។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ចុះបើកូនខ្ញុំមានបញ្ហាគេង?

ពេលខ្លះ ទោះបីជាយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ កូនរបស់យើងអាចនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ កុមារខ្លះមានបញ្ហានៃការគេង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែ កូនរបស់អ្នក

• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេងបន្ទាប់ពីចូលគេង
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រមុកខ្លាំងៗ
• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ

ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាដំណេក។

បញ្ហាដំណេកទូទៅមួយចំនួនដែលឃើញចំពោះកុមារគឺ៖

• ការគេងមិនលក់៖ ពិបាកគេងលក់ ឬងងុយគេង។
• ភាពភ័យរន្ធត់ពេលយប់៖ នេះខុសពីសុបិន្តអាក្រក់។ កុមារអាចស្រែកយំភ្លាមៗ និងពិបាកគេងលក់ ប៉ុន្តែនឹងមិនចាំវានៅព្រឹកបន្ទាប់ទេ។
• សុបិន្តអាក្រក់៖ ភ្ញាក់ពីសុបិនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ នេះជាអ្វីដែលកុមារតែងតែចងចាំ។
• ដើរ​ពេល​កំពុង​ដេក៖ ក្រោក​ពី​គ្រែ ហើយ​ដើរ​ពេល​កំពុង​ដេក។
• ជំងឺងងុយគេងពេលគេង៖ ជាស្ថានភាពមួយដែលការដកដង្ហើមឈប់ ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀតក្នុងពេលគេង។ នេះអាចរំខានដល់ការគេងនៅពេលយប់ និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកមានអ្វីមួយដូចនេះ សូមកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ មានវិធីព្យាបាល និងដំណោះស្រាយសម្រាប់រឿងជាច្រើនទាំងនេះ។

ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វី? (សារយកទៅផ្ទះ)

អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់កុមារ។ វា មានសារៈសំខាន់ដូចការញ៉ាំ ការផឹក និងការលេងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដែលមានតុល្យភាពរបស់កុមារដែរ។

• ដំបូង​ឡើយ សូម​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​ថាតើ​កូន​របស់​អ្នក​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ឬអត់។ បើចាំបាច់ សូម​កត់ត្រា​ពេលវេលា​ដែល​កូន​របស់​អ្នក​ចូល​គេង ភ្ញាក់​ពី​គេង និង​ងងុយគេង​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ​រយៈពេល​ពីរបី​ថ្ងៃ។
• បង្រៀនកូនរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។ ព្យាយាមបញ្ចូលរឿងដែលយើងបាននិយាយទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
• អត់ធ្មត់។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេលមួយយប់បានទេ។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នក យល់ពីគាត់ ហើយធ្វើរឿងទាំងនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ កង្វល់ ឬកង្វល់ណាមួយអំពីការគេងរបស់កូនអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ជំនួយដែលអ្នក និងកូនរបស់អ្នកត្រូវការ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ចូរចងចាំថា ដើម្បីចិញ្ចឹមកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានផាសុកភាព ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកមានចំណេះដឹង និងការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើដូច្នេះ!