តើកូនតូចរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការគេងរបស់កុមារនៅថ្ងៃនេះ!

ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗទាំងអស់គ្នា អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់កុមារ។ ពេលខ្លះនៅពេលដែលទារកគេងមិនលក់ វាប៉ះពាល់ដល់គ្រួសារទាំងមូល មែនទេ? មិនត្រឹមតែពេលពួកគេនៅក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេលពួកគេធំឡើងផងដែរ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការរៀនសូត្រ អាកប្បកិរិយា ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសូម្បីតែអារម្មណ៍របស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការគេងឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង?

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថានៅពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលរបស់យើងគ្រាន់តែសម្រាក ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ នោះមិនមែនជាករណីពិតប្រាកដនោះទេ។ ខួរក្បាលរបស់យើងមមាញឹកខ្លាំងណាស់ សូម្បីតែពេលយើងគេងក៏ដោយ។ វាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា (មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា «ដំណាក់កាលនៃការគេង»)។ វាដូចជាវដ្តមួយ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។

១. ការគេង «មិនមែន REM» (ការគេងមិនធ្វើចលនាភ្នែកលឿន)

២. ការគេង REM (អក្សរកាត់សម្រាប់ Rapid Eye Movement)

ដំណាក់កាល «មិនមែន REM» និង «REM» ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាបង្កើតបានជា «វដ្តនៃការគេង»។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ទារកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេង «REM» ហើយវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេខ្លីជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នៅពេលដែលពួកគេធំឡើង ពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយក្នុងការគេង «REM» ថយចុះ ហើយវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែយូរបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមចូលរៀន វដ្តនៃការគេងពេញលេញជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 90 នាទី ដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលដំណាក់កាលនៃការគេងទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិច។

ដំណាក់កាលស្រាលនៃការគេង «មិនមែន REM» (ដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2)

នេះ​ជា​ដំណាក់កាល​ដំបូង​នៃ​ការ​ងងុយគេង។ ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់ គឺ​ដំណាក់កាល​ទីមួយ និង​ទីពីរ​នៃ​ការ​គេង។ ទាំង​នេះ​ជា​ដំណាក់កាល​ស្រាល​ខ្លាំង​នៃ​ការ​គេង។

• នៅពេលនេះ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយបន្តិច ឬប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេងរំខានបន្តិច អ្នកអាចដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយ។
• វាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្នែកធ្វើចលនាជុំវិញ។
• ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ថយចុះបន្តិចដែរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជាពេលវេលាដែលយើង "ស្ងប់ចិត្ត" សម្រាប់ការគេង។

ដំណាក់កាលជ្រៅនៃការគេង «មិនមែន REM» (ដំណាក់កាលទី 3)

នេះគឺជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពិតប្រាកដ។ ដំណាក់កាលទីបីនៃការគេង។

• វាពិបាកណាស់ក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់នៅពេលនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកដាស់គាត់ភ្លាមៗ គាត់អាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងច្របូកច្របល់មួយរយៈ ដូចជាគាត់ស្រវឹង។ តើរឿងនោះធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកពេលខ្លះទេ?
• អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះ កុមារមួយចំនួនទំនងជាជួបប្រទះរឿងដូចជា ការភ័យរន្ធត់ពេលយប់ ការដើរក្នុងមមើ ឬ ការនោមទាស់ ។
• នេះគឺជាផ្នែកនៃការគេងដែលនាំមកនូវការសម្រាក និងភាពស្រស់ស្រាយបំផុតដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ អរម៉ូនសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់រាងកាយ ជាពិសេសអរម៉ូនលូតលាស់ ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារតូចៗ។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង «REM»? (ដំណាក់កាលចុងក្រោយ)

ផ្នែកចុងក្រោយនៃការគេងគឺការគេង «REM»។ នេះក៏ជាដំណាក់កាលពិសេសមួយដែរ។

• ក្នុងករណីនេះ ភ្នែកធ្វើចលនាទៅមកយ៉ាងលឿននៅក្រោមត្របកភ្នែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ចលនាភ្នែកលឿន"។
• ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងក៏លឿនជាងមុនបន្តិចដែរ ដូចពេលយើងភ្ញាក់ដែរ។
• រឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង «REM» នេះ យើងមិនអាចកម្រើកអវយវៈរបស់យើងបានទេ។ វាជាបណ្តោះអាសន្ន។ ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាសម្រាប់វា។
• វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលយើងជួបប្រទះនឹងសុបិនដ៏ច្បាស់លាស់ ជួនកាលមិនអាចបំភ្លេចបាន និងរស់រវើករបស់យើង។
• ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ដំណាក់កាលគេង REM គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ ដំណាក់កាលនេះជួយខួរក្បាលឱ្យចងចាំនូវអ្វីដែលបានរៀនពេញមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះ អ្នកឃើញទេ ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការបិទភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងសំខាន់មួយ។

តើក្មេងតូចៗត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះជាសំណួរដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនសួរ។ តាមពិតទៅ បរិមាណនៃការគេងដែលកុមារត្រូវការអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីកុមារម្នាក់ទៅកុមារម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅមានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំតាមក្រុមអាយុដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើចំនួនទាំងនោះជាអ្វី? (តើនេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងពេលថ្ងៃដែរឬទេ?)

• ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ)៖ ប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទារកអាយុ ៤-១២ ខែ៖ ប្រហែល ១២-១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេង​តូច​អាយុ 1-2 ឆ្នាំ៖ ប្រហែល 11-14 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។
• ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ១០-១៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កុមារអាយុចូលរៀនអាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ៩-១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេងជំទង់អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមចងចាំថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាអនុសាសន៍ទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានសុភមង្គល សកម្ម និងមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ គាត់ ឬនាងទំនងជាទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាពួកគេគេងតិចជាង ឬច្រើនជាងបរិមាណដែលបានណែនាំទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាកូនរបស់ខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?

ពេលខ្លះ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងអាចយល់បានតាមរយៈឥរិយាបថ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួនដើម្បីមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះដែរឬទេ៖

• មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ងងុយគេងនៅសាលារៀន ក្នុងថ្នាក់រៀន ឬពេលកំពុងបើកបរ។
• ពេលខ្លះកុមារតូចៗក្លាយជាមនុស្សលេងសើចខ្លាំងពេក និងសកម្មហួសហេតុពេក។ នេះអាចហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកុមារតូចៗមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ជំនួសឱ្យការងងុយគេង ពេលខ្លះពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សលេងសើចខ្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួន។
• មានបញ្ហាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ។ ពិបាកយកចិត្តទុកដាក់ពេលសិក្សា ឬស្តាប់គ្រូ។
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើកិច្ចការសាលា ចំណាត់ថ្នាក់ធ្លាក់ចុះ។
• មាន​ចរិត​ឆេវឆាវ ឆាប់​ខឹង ឆាប់​ខឹង ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ ។
• ការកើតឡើងនៃបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។

សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពេលខ្លះងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីសាលារៀនដោយមិនបានលេង ឬអានសៀវភៅ ឬប្រសិនបើគាត់ខឹងដោយគ្មានហេតុផលទាល់តែសោះ វាអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងទាំងនេះជាញឹកញាប់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួល?

ជាសំណាងល្អ មានទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលអាចជួយកុមារគ្រប់វ័យឱ្យគេងលក់ស្រួល។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះជាមួយកូនរបស់អ្នក៖

• ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចូលគេងនៅពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមរក្សាពេលវេលានេះឱ្យស្របគ្នា សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់កុមារតូចៗ សូមរំលឹកពួកគេថា "ដល់ពេលត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ចូលគេងហើយ" 30 នាទីមុនពេលចូលគេង និង 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់កុមារធំៗ សូមនិយាយជាមួយពួកគេអំពីការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ដើម្បីឱ្យពួកគេទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ។
• បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើរៀងរាល់យប់ រាងកាយ និងចិត្តរបស់កូនអ្នកនឹងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជាការលាងសម្អាតខ្លួន ដុសធ្មេញ ស្លៀកពាក់ឱ្យស្រួល អានសៀវភៅជាមួយអ្នក ឬស្តាប់បទចម្រៀងយឺតៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាទម្លាប់នេះរយៈពេល 20-30 នាទី។
• ទុកកូនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់គ្រប់ប្រភេទ ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងហ្គេមវីដេអូ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកគេងលក់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាគំនិតល្អក្នុងការដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រភេទនេះចេញពីបន្ទប់គេងរបស់កូនអ្នក។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។
• រក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យសកម្មនៅពេលថ្ងៃ។ កុមារដែលលេង និងហាត់ប្រាណបានល្អ គេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការរត់ និងលោតជុំវិញជិតពេលចូលគេងពេកគឺមិនល្អទេ។
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការចូលគេងលឿនពេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញមួយពេលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ចូរចងចាំថា ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការរៀនសូត្រ និងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងកូនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើរឿងទាំងនេះដោយការអត់ធ្មត់ និងសេចក្ដីស្រឡាញ់។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីការគេងតាមអាយុ

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក ទម្លាប់នៃការគេង និងតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលកុមារកាន់តែចាស់ទៅៗ។ ការគេងរបស់ទារកទើបនឹងកើតគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីការគេងរបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន មែនទេ? ឧទាហរណ៍ ទារកទើបនឹងកើតគេងពីរបីម៉ោងក្នុងពេលថ្ងៃ និងពីរបីម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេធំឡើង ការគេងពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេថយចុះ ហើយការគេងពេលយប់របស់ពួកគេកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានអនុសាសន៍ជាក់លាក់តាមអាយុ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការគេងទៅតាមអាយុរបស់កូនអ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​មក​ពិចារណា​ពី​រឿង​នេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយអំពីថ្ងៃនេះ៖

• ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ ការរៀនសូត្រ និងឥរិយាបថល្អផងដែរ។ វាក៏សំខាន់ដូចគ្នានឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈល្អដែរ។
• ការគេងមិនមែនជាដំណើរការបន្តទេ។ វាមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នាហៅថា «Non-REM» និង «REM» ដែលដំណាក់កាលនីមួយៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។
• ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុរបស់គាត់។ ចងចាំម៉ោងដែលយើងបាននិយាយ។
• ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាគេងមិនលក់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានានា (ដូចជាងងុយគេងពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់)។
• មានទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទម្លាប់សំខាន់បំផុតគឺការចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
• បើទោះបីជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់កូនអ្នក កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ជួនកាលអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលមិនច្បាស់លាស់។

ដូច្នេះ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវការគេងលក់ស្រួល ស្ងប់ និងគ្រប់គ្រាន់!