តើកូនតូចរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការគេងរបស់កុមារនៅថ្ងៃនេះ!

ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗទាំងអស់គ្នា អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់កុមារ។ ពេលខ្លះនៅពេលដែលទារកគេងមិនលក់ វាប៉ះពាល់ដល់គ្រួសារទាំងមូល មែនទេ? មិនត្រឹមតែពេលពួកគេនៅក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេលពួកគេធំឡើងផងដែរ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការរៀនសូត្រ អាកប្បកិរិយា ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសូម្បីតែអារម្មណ៍របស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការគេងឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង?

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថានៅពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលរបស់យើងគ្រាន់តែសម្រាក ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ នោះមិនមែនជាករណីពិតប្រាកដនោះទេ។ ខួរក្បាលរបស់យើងមមាញឹកខ្លាំងណាស់ សូម្បីតែពេលយើងគេងក៏ដោយ។ វាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា (មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា «ដំណាក់កាលនៃការគេង»)។ វាដូចជាវដ្តមួយ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។

១. ការគេង «មិនមែន REM» (ការគេងមិនធ្វើចលនាភ្នែកលឿន)

២. ការគេង `REM` (អក្សរកាត់សម្រាប់ `Rapid Eye Movement`)

ដំណាក់កាល «មិនមែន REM» និង «REM» ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាបង្កើតបានជា «វដ្តនៃការគេង»។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ទារកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេង «REM» ហើយវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេខ្លីជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នៅពេលដែលពួកគេធំឡើង ពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយក្នុងការគេង «REM» ថយចុះ ហើយវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែយូរបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមចូលរៀន វដ្តនៃការគេងពេញលេញជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 90 នាទី ដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលដំណាក់កាលនៃការគេងទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិច។

ដំណាក់កាលស្រាលនៃការគេង «មិនមែន REM» (ដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2)

នេះ​ជា​ដំណាក់កាល​ដំបូង​នៃ​ការ​ងងុយគេង។ ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់ គឺ​ដំណាក់កាល​ទីមួយ និង​ទីពីរ​នៃ​ការ​គេង។ ទាំង​នេះ​ជា​ដំណាក់កាល​ស្រាល​ខ្លាំង​នៃ​ការ​គេង។

• នៅពេលនេះ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយបន្តិច ឬប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេងរំខានបន្តិច អ្នកអាចដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយ។
• វាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្នែកធ្វើចលនាជុំវិញ។
• ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ថយចុះបន្តិចដែរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជាពេលវេលាដែលយើង "ស្ងប់ចិត្ត" សម្រាប់ការគេង។

ដំណាក់កាលជ្រៅនៃការគេង «មិនមែន REM» (ដំណាក់កាលទី 3)

នេះគឺជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពិតប្រាកដ។ ដំណាក់កាលទីបីនៃការគេង។

• វាពិបាកណាស់ក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់នៅពេលនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកដាស់គាត់ភ្លាមៗ គាត់អាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងច្របូកច្របល់មួយរយៈ ដូចជាគាត់ស្រវឹង។ តើរឿងនោះធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកពេលខ្លះទេ?
• អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះ កុមារមួយចំនួនទំនងជាជួបប្រទះរឿងដូចជា ការភ័យរន្ធត់ពេលយប់ ការដើរក្នុងមមើ ឬ ការនោមទាស់ ។
• នេះគឺជាផ្នែកនៃការគេងដែលនាំមកនូវការសម្រាក និងភាពស្រស់ស្រាយបំផុតដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ អរម៉ូនសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់រាងកាយ ជាពិសេសអរម៉ូនលូតលាស់ ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារតូចៗ។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង «REM»? (ដំណាក់កាលចុងក្រោយ)

ផ្នែកចុងក្រោយនៃការគេងគឺការគេង «REM»។ នេះក៏ជាដំណាក់កាលពិសេសមួយដែរ។

• ក្នុងករណីនេះ ភ្នែកធ្វើចលនាទៅមកយ៉ាងលឿននៅក្រោមត្របកភ្នែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ចលនាភ្នែកលឿន"។
• ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងក៏លឿនជាងមុនបន្តិចដែរ ដូចពេលយើងភ្ញាក់ដែរ។
• រឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង «REM» នេះ យើងមិនអាចកម្រើកអវយវៈរបស់យើងបានទេ។ វាជាបណ្តោះអាសន្ន។ ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាសម្រាប់វា។
• វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលយើងជួបប្រទះនឹងសុបិនដ៏ច្បាស់លាស់ ជួនកាលមិនអាចបំភ្លេចបាន និងរស់រវើករបស់យើង។
• ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ដំណាក់កាលគេង REM គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ ដំណាក់កាលនេះជួយខួរក្បាលឱ្យចងចាំនូវអ្វីដែលបានរៀនពេញមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះ អ្នកឃើញទេ ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការបិទភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងសំខាន់មួយ។

តើក្មេងតូចៗត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះជាសំណួរដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនសួរ។ តាមពិតទៅ បរិមាណនៃការគេងដែលកុមារត្រូវការអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីកុមារម្នាក់ទៅកុមារម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅមានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំតាមក្រុមអាយុដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើចំនួនទាំងនោះជាអ្វី? (តើនេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងពេលថ្ងៃដែរឬទេ?)

• ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ)៖ ប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទារកអាយុ ៤-១២ ខែ៖ ប្រហែល ១២-១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេង​តូច​អាយុ 1-2 ឆ្នាំ៖ ប្រហែល 11-14 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។
• ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាអាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ១០-១៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កុមារអាយុចូលរៀនអាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ៩-១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេងជំទង់អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ៖ ប្រហែល ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមចងចាំថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាអនុសាសន៍ទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានសុភមង្គល សកម្ម និងមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ គាត់ ឬនាងទំនងជាទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាពួកគេគេងតិចជាង ឬច្រើនជាងបរិមាណដែលបានណែនាំទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាកូនរបស់ខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?

ពេលខ្លះ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងអាចយល់បានតាមរយៈឥរិយាបថ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួនដើម្បីមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះដែរឬទេ៖

• មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ងងុយគេងនៅសាលារៀន ក្នុងថ្នាក់រៀន ឬពេលកំពុងបើកបរ។
• ពេលខ្លះកុមារតូចៗក្លាយជាមនុស្សលេងសើចខ្លាំងពេក និងសកម្មហួសហេតុពេក។ នេះអាចហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកុមារតូចៗមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ជំនួសឱ្យការងងុយគេង ពេលខ្លះពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សលេងសើចខ្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួន។
• មានបញ្ហាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ។ ពិបាកយកចិត្តទុកដាក់ពេលសិក្សា ឬស្តាប់គ្រូ។
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើកិច្ចការសាលា ចំណាត់ថ្នាក់ធ្លាក់ចុះ។
• មាន​ចរិត​ឆេវឆាវ ឆាប់​ខឹង ឆាប់​ខឹង ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ ។
• ការកើតឡើងនៃបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។

សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពេលខ្លះងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីសាលារៀនដោយមិនបានលេង ឬអានសៀវភៅ ឬប្រសិនបើគាត់ខឹងដោយគ្មានហេតុផលទាល់តែសោះ វាអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងទាំងនេះជាញឹកញាប់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួល?

ជាសំណាងល្អ មានទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលអាចជួយកុមារគ្រប់វ័យឱ្យគេងលក់ស្រួល។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះជាមួយកូនរបស់អ្នក៖

• ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចូលគេងនៅពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមរក្សាពេលវេលានេះឱ្យស្របគ្នា សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់កុមារតូចៗ សូមរំលឹកពួកគេថា "ដល់ពេលត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ចូលគេងហើយ" 30 នាទីមុនពេលចូលគេង និង 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់កុមារធំៗ សូមនិយាយជាមួយពួកគេអំពីការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ដើម្បីឱ្យពួកគេទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ។
• បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើរៀងរាល់យប់ រាងកាយ និងចិត្តរបស់កូនអ្នកនឹងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជាការលាងសម្អាតខ្លួន ដុសធ្មេញ ស្លៀកពាក់ឱ្យស្រួល អានសៀវភៅជាមួយអ្នក ឬស្តាប់បទចម្រៀងយឺតៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាទម្លាប់នេះរយៈពេល 20-30 នាទី។
• ទុកកូនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់គ្រប់ប្រភេទ ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងហ្គេមវីដេអូ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកគេងលក់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាគំនិតល្អក្នុងការដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រភេទនេះចេញពីបន្ទប់គេងរបស់កូនអ្នក។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។
• រក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យសកម្មនៅពេលថ្ងៃ។ កុមារដែលលេង និងហាត់ប្រាណបានល្អ គេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការរត់ និងលោតជុំវិញជិតពេលចូលគេងពេកគឺមិនល្អទេ។
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការចូលគេងលឿនពេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញមួយពេលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ចូរចងចាំថា ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការរៀនសូត្រ និងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងកូនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើរឿងទាំងនេះដោយការអត់ធ្មត់ និងសេចក្ដីស្រឡាញ់។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីការគេងតាមអាយុ

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក ទម្លាប់នៃការគេង និងតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលកុមារកាន់តែចាស់ទៅៗ។ ការគេងរបស់ទារកទើបនឹងកើតគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីការគេងរបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន មែនទេ? ឧទាហរណ៍ ទារកទើបនឹងកើតគេងពីរបីម៉ោងក្នុងពេលថ្ងៃ និងពីរបីម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេធំឡើង ការគេងពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេថយចុះ ហើយការគេងពេលយប់របស់ពួកគេកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានអនុសាសន៍ជាក់លាក់តាមអាយុ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការគេងទៅតាមអាយុរបស់កូនអ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​មក​ពិចារណា​ពី​រឿង​នេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយអំពីថ្ងៃនេះ៖

• ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ ការរៀនសូត្រ និងឥរិយាបថល្អផងដែរ។ វាក៏សំខាន់ដូចគ្នានឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈល្អដែរ។
• ការគេងមិនមែនជាដំណើរការបន្តទេ។ វាមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នាហៅថា «Non-REM» និង «REM» ដែលដំណាក់កាលនីមួយៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។
• ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុរបស់គាត់។ ចងចាំម៉ោងដែលយើងបាននិយាយ។
• ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាគេងមិនលក់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានានា (ដូចជាងងុយគេងពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់)។
• មានទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទម្លាប់សំខាន់បំផុតគឺការចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
• បើទោះបីជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់កូនអ្នក កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ជួនកាលអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលមិនច្បាស់លាស់។

ដូច្នេះ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវការគេងលក់ស្រួល ស្ងប់ និងគ្រប់គ្រាន់!

ការគេង, ការគេងរបស់កុមារ, ការគេងរបស់ទារក, ដំណាក់កាលនៃការគេង, ការគេង REM, ការគេងមិន REM, បញ្ហានៃការគេង, ការគេងលក់ស្រួល