ធុញទ្រាន់នឹងការឈឺខ្នងមែនទេ? លំហាត់ប្រាណ Pilates ៣ យ៉ាងដែលនឹងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក

តើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃនៅលើកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកទេ? ឬក៏អ្នកធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងពេលកំពុងធ្វើការងារផ្ទះ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ? នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ពេលខ្លះ ដោយសារតែអាការៈឈឺខ្នងនេះ យើងមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផ្ទាល់? នោះគឺការពង្រឹងផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើង ពោលគឺ «ស្នូល»។

តើស្នូលនេះជាអ្វី?

មនុស្សជាច្រើនគិតថា នៅពេលដែលពួកគេនិយាយថា «ស្នូល» ពួកគេគ្រាន់តែចង់សំដៅលើសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ស្នូលគឺជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលព័ទ្ធជុំវិញដងខ្លួនរបស់យើង។ វាដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់ធម្មជាតិដែលរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់យើង។

នេះភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងនេះ៖

• សាច់ដុំពោះ៖ សាច់ដុំនៅខាងមុខ ខាងក្រោយ និងចំហៀង។
• សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ សាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។
• សាច់ដុំអាងត្រគាក និងត្រគាក៖ សាច់ដុំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងត្រគាក។

សូមគិតអំពីវា សាច់ដុំទាំងអស់នេះរួមគ្នាផ្តល់ការការពារ និងស្ថេរភាពដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងឈរ អង្គុយ ដើរ និងលើកទម្ងន់ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំដោយសាច់ដុំស្នូលទាំងនេះ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​នៃ​ការ​ពង្រឹង​ស្នូល​?

ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

• ការបង្ការការឈឺខ្នង៖ ការមានស្នូលរឹងមាំដើរតួជារនាំងធម្មជាតិសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ វាកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ និងរបួសញឹកញាប់យ៉ាងខ្លាំង។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ យើងនឹងងងុយគេងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការមានសាច់ដុំពោះរឹងមាំជួយរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យត្រង់។ ដូច្នេះ អ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកបានយ៉ាងស្រស់ស្អាត និងត្រឹមត្រូវ។
• បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរាងកាយ៖ ស្នូលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាតុល្យភាពក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ឧទាហរណ៍ នៅពេលយួរកាបូប ឬឈរលើឡានក្រុង។
• សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ លំហាត់ប្រាណដូចជា Pilates ផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងចលនា។ នេះគឺដូចជាការធ្វើសមាធិដែរ។ វាក៏អាចជួយ គ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ផងដែរ។

ដូច្នេះវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុត និងពេញនិយមបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនេះគឺ Pilates។

លំហាត់ប្រាណ Pilates សាមញ្ញចំនួន ៣ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន

មុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំអ្វីមួយដូចជាកន្ទេលយូហ្គានៅលើឥដ្ឋ។ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នេះ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសកម្មបានត្រឹមត្រូវ។

១. លំហាត់ប្រាណស្ពាន

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក ក៏ដូចជា​សាច់ដុំ​គូទ និង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ផងដែរ។

២. លាតសន្ធឹងជើងម្ខាង

វិធីនេះពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ក៏ដូចជាសាច់ដុំត្រគាកផងដែរ។

៣. លើកជើង

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ពោះ និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក។