ទុក្ខព្រួយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន៖ តើនេះជា 'Baby Blues' ធម្មតា ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន (PPD)?

ការមានកូនគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ និងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់គ្នារំពឹងថាអ្នកនឹងមានសុភមង្គលខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ តានតឹង ខឹង ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ ម្តាយថ្មីថ្មោងជាច្រើនជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវា។

ប៉ុន្តែ តើអ្នកដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថាអារម្មណ៍សោកសៅដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នេះគ្រាន់តែជាការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធម្មតា ឬជាអ្វីមួយដែលយើងត្រូវព្រួយបារម្ភបន្ថែមទៀត? ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីភាពខុសគ្នារវាង 'Baby Blues' ដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ និង 'Postpartum Depression' ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​សម្រាល (PPD) និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​សម្រាល (Baby Blues)?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភាពខុសគ្នា​ចម្បង​រវាង​អារម្មណ៍​ទាំងពីរ​គឺ​រយៈពេល​ដែល​អារម្មណ៍​ទាំងនេះ​មាន​រយៈពេល និង​ភាពធ្ងន់ធ្ងរ​របស់​វា​។

តើ «Baby Blues» ជាអ្វី?

អ្នក​អាច​នឹង​ជួបប្រទះ​នឹង​ស្ថានភាព «Baby Blues» ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​ថ្ងៃ​ដំបូង ទៅ​មួយ​ឬ​ពីរ​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​ពី​សម្រាលកូន​រួច។ កម្រិត​អ័រម៉ូន​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ស្រាប់តែ​ផ្លាស់ប្តូរ​យ៉ាងខ្លាំង​បន្ទាប់​ពី​សម្រាលកូន​រួច។ នោះ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​បញ្ហា​នេះ។ ម្តាយ​ថ្មីថ្មោង​ប្រហែល 80 នាក់​ក្នុងចំណោម 100 នាក់​ជួបប្រទះ​នឹង​ស្ថានភាព​នេះ។ នោះ​មានន័យថា​វា​កើតឡើង​ញឹកញាប់​ណាស់។

ដូច្នេះតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន (PPD) ជាអ្វី?

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភលើសពីពីរសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនោះហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជាជាងប្រសើរឡើង វាអាចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន (PPD) ។ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងជាង 'baby blues'។ វាប៉ះពាល់ដល់ម្តាយថ្មីប្រហែល 10 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់។ PPD មិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែ ជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។

ចូរយើងបែងចែកលក្ខណៈរបស់អ្នកទាំងពីរនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ PPD?

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺ PPD ក៏ដោយ កត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យ។

• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺបាយប៉ូឡា)។
• ប្រសិនបើ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ក្នុង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមុនពេលសម្រាលកូន)។
• ប្រសិនបើទារកមានបញ្ហាសុខភាព ឬជាទារកយំដែលពិបាកលួងលោម។
• ប្រសិនបើមានការគាំទ្រតិចតួចពីក្រុមគ្រួសារ និងស្វាមី។
• ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាបញ្ហាលុយកាក់ ឬបញ្ហាការងារ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានកូនភ្លោះ ឬកូនបី។
• ប្រសិនបើទារកមានបញ្ហាក្នុងការបំបៅដោះកូន។
• មានអាយុក្រោម 20 ឆ្នាំ ឬជាម្តាយទោល។
• ប្រសិនបើមានអំពើហិង្សា ឬការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនង។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានជំនួយដោយរបៀបណា? តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះ?

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬខ្លាចក្នុងការប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកសោកសៅ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរកជីវិតធម្មតារបស់អ្នកវិញ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

• ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃ "Baby Blues" មិនធូរស្រាលក្រោយរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការថែទាំទារកដោយសារតែអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ប្រសិនបើវាពិបាកពេកក្នុងការធ្វើសូម្បីតែកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬកូនតូចរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក។ បើចាំបាច់ សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU)។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលជាច្រើន៖

១. ការព្យាបាលដោយការនិយាយ / ការប្រឹក្សាយោបល់

ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់អាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

២. ថ្នាំពេទ្យ

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំពេលកំពុងបំបៅដោះកូនទេ? នេះជាសំណួរដែលម្តាយជាច្រើនមាន។ ថ្នាំទាំងនេះអាចឆ្លងទៅទារកតាមរយៈទឹកដោះម្តាយក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យជាធម្មតាចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពដែលមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់ទារក។ សូមពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ថ្នាំទាំងនេះអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះ ត្រូវអត់ធ្មត់។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំភ្លាមៗព្រោះវាមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រើវាឱ្យត្រូវតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
• ប្រភេទថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺ SSRIs, SNRIs និង TCAs។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ "Baby Blues"

«Baby Blues» គឺជាស្ថានភាពមួយដែលជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែរឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញការធូរស្បើយក្នុងអំឡុងពេលនោះ។

• ការសម្រាក៖ នៅពេលណាដែលកូនរបស់អ្នកគេង ចូរគេងលក់ដោយខ្លួនឯង។ កុំគិតអំពីកិច្ចការផ្ទះ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ វានឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
• ដើរលេង៖ បើអាចធ្វើបាន សូមដើរលេងក្នុងទីធ្លារយៈពេល ១០ នាទី។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
• សុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ផ្តល់ជំនួយ ចូរទទួលយកវា។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ"។
• និយាយជាមួយអ្នកដទៃ៖ កុំនៅម្នាក់ឯង។ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្រុមជាមួយម្តាយថ្មីផ្សេងទៀត។ និយាយជាមួយមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។