តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈ្នះជីវិតដោយការគិតវិជ្ជមាន?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់ជក់បារី ឬអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ ។ អ្នកពិតជាចង់ធ្វើវាមែន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើខុសតូចមួយ ហើយអ្នកនិយាយថា "អូ! ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ..."? នៅពេលនោះ របៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាអាចជំរុញទឹកចិត្តអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុង។

អំណាចនៃរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង។

ចូរយើងនិយាយបន្តិចបន្តួចអំពីការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងលើរឿងនេះ។ ក្រុមអ្នកលេងប៉ូឡូទឹកមួយក្រុមត្រូវបានផ្តល់ជំនាញថ្មីមួយដើម្បីអនុវត្ត។ ក្រុមមួយត្រូវបានប្រាប់ឱ្យនិយាយរឿងវិជ្ជមានទៅកាន់ខ្លួនឯងពេលកំពុងធ្វើវា។ នោះមានន័យថារឿងដូចជា "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបាន" និង "ខ្ញុំល្អ"។ ក្រុមមួយទៀតបានអនុវត្តជាធម្មតាដោយមិននិយាយអ្វីទាំងអស់។

លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់។ កីឡាករដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់ពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមានបានប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដទៃ។ ពួកគេក៏មានគំនិតដែលមិនចង់បានតិចជាងមុននៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេផងដែរ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងពេញលេញលើអ្វីដែលពួកគេកំពុងរៀន។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមាន គំនិតអាក្រក់ និងអវិជ្ជមាន តើអ្នកបង្វែរចិត្តរបស់អ្នកទៅរកទិសដៅវិជ្ជមានយ៉ាងដូចម្តេច? ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះ។

តើអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនឯងដូចជាមិត្តភក្តិមែនទេ?

ស្រមៃមើលមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក ឧបមាថាគាត់ឈ្មោះ 'កាស៊ុន' មានការតូចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ តើអ្នកស្ដីបន្ទោសគាត់ទេ? តើអ្នកធ្វើឱ្យគាត់ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងដោយនិយាយថា "អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនោះបានត្រឹមត្រូវទេ"? ទេ មែនទេ? អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺធ្វើឱ្យគាត់មានទំនុកចិត្តដោយនិយាយថា "មិនអីទេបងប្រុស វាគឺបែបនេះឯង។ ចូរយើងព្យាយាមម្តងទៀត" មែនទេ?

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង យើងច្រើនតែធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ នៅពេលដែលមានរឿងតូចតាចកើតឡើង យើងបន្ទោសខ្លួនឯង។ យើងគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" "ខ្ញុំខ្ជិលណាស់"។ ប្រសិនបើសំឡេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺដូចជានរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចង់នៅជុំវិញទេ វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរសំឡេងនោះហើយ។

នៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងបន្ទោសខ្លួនឯង សូមគិតថា "ប្រសិនបើមិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំនៅជាមួយខ្ញុំនៅពេលនេះ តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅកាន់គាត់?" ដូចគ្នានេះដែរ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយទន់ភ្លន់ និងសប្បុរស ដូចដែលអ្នកធ្វើទៅកាន់នរណាម្នាក់ ដែលអ្នកស្រឡាញ់ ។

សរសេរ​ភាពជោគជ័យ​របស់អ្នក! នោះ​ជា​ចំណុចខ្លាំង​មួយ​។

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាងាយនឹងភ្លេចរឿងល្អៗទាំងអស់ដែលយើងបានខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាន។ ស្រមៃមើលការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្តិចនៅថ្ងៃណាមួយ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានខិតខំអស់រយៈពេលយូរមកហើយ ត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ"។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសរសេរចុះនូវ ភាពជោគជ័យ របស់អ្នក ពោលគឺវឌ្ឍនភាពដែលអ្នកសម្រេចបាន នៅកន្លែងណាមួយ អ្នកមាន ភស្តុតាងជាក់ស្តែង នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

វាជាការល្អក្នុងការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ច្រើនដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់សរសេររឿងមួយចំនួនទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• តើអ្នកបានហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
• មិនទាន់បានញ៉ាំ អាហារពេលព្រឹក ទេឬ?
• តើអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ?
• ចំនួនដងដែលអ្នកបានជ្រើសរើសញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសឱ្យនំប៊ីសស្ទីន។

នៅពេលអ្នកសរសេររឿងតូចតាចទាំងនោះចុះ នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់មួយចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមបំផ្លាញខ្លួនឯង អ្នកអាចយកសៀវភៅនោះមកមើលវា។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថា "តើខ្ញុំបានធ្វើរឿងល្អៗប៉ុន្មានហើយ?" អ្នកអាចសប្បាយចិត្តនឹងរឿងទាំងអស់នោះ។

«កំហុស» គ្រាន់តែជា «មតិកែលម្អ» សម្រាប់ការរៀនសូត្រប៉ុណ្ណោះ!

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យមួយឃ្លាថា "គ្មានការបរាជ័យទេ មានតែ មតិប្រតិកម្ម "។ អ្វីដែលវាមានន័យគឺថា នៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ជំនួសឱ្យការគិតអំពីវា ចូរមើលវាដោយវត្ថុបំណង និងមិនមានអារម្មណ៍។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយ៖ អ្នកបានឡើងទម្ងន់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។

• ការឆ្លើយតបចំពោះការបរាជ័យ៖ "អូព្រះជាម្ចាស់អើយ សប្តាហ៍នេះគឺជាគ្រោះមហន្តរាយមួយ។ ខ្ញុំនឹងមិនស្គមឡើយ"។
• ការឆ្លើយតបវិជ្ជមាន៖ "ហ៊ឺម... ខ្ញុំឡើងទម្ងន់បន្តិច។ វាប្រហែលជាដោយសារតែទឹកស៊ីអ៊ីវដែលខ្ញុំបានញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចកាលពីយប់មិញមានជាតិប្រៃពេក។ ខ្ញុំនឹងត្រូវជៀសវាងវានៅសប្តាហ៍ក្រោយ"។

តើអ្នកយល់ពីភាពខុសគ្នានេះទេ? ទីមួយធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត។ ទីពីរធ្វើឱ្យអ្នករៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគោលគំនិតនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលផ្នត់គំនិតពីរដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Carol S. Dweck។

ផ្នត់គំនិតទីពីរតែងតែជាផ្នត់គំនិតដែលបង្កើតក្តីសង្ឃឹម។ នៅពេលដែលអ្នកដកគំនិតនៃ 'កំហុស' ចេញពីគោលដៅរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកនៅសល់គឺ ភាពជោគជ័យ និងការរៀនសូត្រ ។