តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួលទេ? នេះអាចជាជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)!

ពេលខ្លះ ជាពិសេសនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិច ហើយថ្ងៃមានពពក តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ធុញទ្រាន់ ឬសោកសៅចម្លែកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេ? មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយមិនចង់ក្រោកពីគ្រែទេ មែនទេ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ វាក៏មានឈ្មោះវេជ្ជសាស្រ្តផងដែរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ជាអ្វី?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវជាអ្វី ឬដូចដែលយើងហៅវាថា (SAD)? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាប្រភេទ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មួយ។ ប៉ុន្តែជំងឺមួយនេះពិសេសណាស់។ ពីព្រោះវាកើតឡើងតែនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ដូចជាពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ វាជារឿយៗចាប់ផ្តើមដោយអាកាសធាតុត្រជាក់ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ ហើយថ្ងៃមានរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់មកវាកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកវាថយចុះនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះម្តងទៀត ហើយថ្ងៃមានរយៈពេលយូរ ដូចជានៅនិទាឃរដូវ។

មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺ SAD ក្នុងទម្រង់ស្រាលជាងនេះដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ភាពសោកសៅក្នុងរដូវរងា"។ តាមពិតវាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងសោកសៅបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់ និងងងឹត។ ស្រមៃមើល អ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ អ្នកត្រូវតែនៅក្នុងផ្ទះ ហើយវាកាន់តែងងឹតយ៉ាងលឿន។ តើអ្នកណាមិនមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលនោះ មែនទេ?

ប៉ុន្តែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (SAD) ទាំងស្រុង វាលើសពីនេះទៅទៀត។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពសោកសៅបន្តិចបន្តួចនោះទេ តាមពិតវាជាទម្រង់មួយ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ មិនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងាទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (SAD) ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។ របៀបដែលអ្នកគិត អារម្មណ៍របស់អ្នក និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ រឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មាន វិធីព្យាបាលល្អៗ សម្រាប់វា។ ការព្យាបាលទាំងនោះអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះបាន។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចហៅបញ្ហានេះថាជា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ» ផងដែរ។

តើ SAD អាចកើតឡើងនៅរដូវក្តៅបានទេ?

មែនហើយ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី! មនុស្សមួយចំនួនមានផ្នែកដ៏កម្រមួយចំពោះស្ថានភាព (SAD) នេះ។ វាត្រូវបានគេហៅថា 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្តៅ'។ វាចាប់ផ្តើមនៅចុងនិទាឃរដូវ ឬដើមរដូវក្តៅ។ បន្ទាប់មកវាបញ្ចប់នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែវាមិនជារឿងធម្មតាដូច (SAD) ដែលមកក្នុងរដូវត្រជាក់នោះទេ។

តើ​វា​កើតឡើង​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា (SAD)?

នៅក្នុងប្រទេសដូចជាអាមេរិក គេនិយាយថា ប្រហែល 5 ភាគរយ (5%) នៃមនុស្សពេញវ័យទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ (SAD)។ ភាគច្រើនវាចាប់ផ្តើម ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ពោលគឺចន្លោះអាយុពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ។ អារម្មណ៍តូចតាចដែលហៅថា 'ភាពសោកសៅក្នុងរដូវរងា' ដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុនអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សកាន់តែច្រើន ពោលគឺចន្លោះពី 10 ទៅ 20 ភាគរយ (10%-20%) ។

តើរោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD មានអ្វីខ្លះ?

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក SAD តំណាងឱ្យ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។វាជាប្រភេទមួយ។ សមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិកថែមទាំងចាត់ថ្នាក់វាថាជា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលមានលំនាំតាមរដូវ"។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ SAD ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ៖

រោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD ក្នុងរដូវត្រជាក់៖

• មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភ ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែច្រើនថ្ងៃក៏ដោយ។
• មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងមិនស្រួលខ្លួន ។
• ការឃ្លានអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត (ដូចជានំប៉័ង អង្ករ និងបង្អែម) មិនធម្មតា និងការឡើងទម្ងន់ ។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត ។
• បាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងជីវិត មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានតម្លៃ ។
• មានការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ លើអ្វីមួយ។
• មានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ និងងាយនឹងខឹង ។
• មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ចម្លែក នៅអវយវៈ។
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ (ដូចជាការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ) មានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងដកខ្លួនចេញពីសង្គម ។
• មានបញ្ហានៃការគេង (ជារឿយៗ គេងច្រើនជាងការចាំបាច់ )។
• ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងជីវិត ហើយ ចង់ស្លាប់ សូមគិតអំពីវា។ (ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតទាំងនេះ អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់)។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD រដូវក្តៅគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច!

មិនដូចជំងឺ SAD រដូវរងាទេ អ្នកដែលមានជំងឺ SAD រដូវក្តៅទំនងជាជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ភាពមិនស្រួល, អសមត្ថភាពក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ ។
• មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ ។
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ ។
• ពេលខ្លះមាន ពេលខ្លះដែលពួកគេមានអាកប្បកិរិយាហិង្សា ។
• ការមិនអាចគេងលក់មានន័យថា មានបញ្ហាដំណេក (ការគេងមិនលក់) ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង (SAD)? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុនៃ SAD នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែការសង្ស័យដ៏ធំមួយគឺថា កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ អាចដើរតួនាទីមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកជំងឺនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទ្រឹស្តីបច្ចុប្បន្នមួយចំនួន៖

• ការប្រែប្រួលនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយយើង៖ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ នាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ នេះជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាអារម្មណ៍ ការគេង និងអរម៉ូនរបស់យើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលនាឡិកានេះផ្លាស់ប្តូរ វាក្លាយទៅជាមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់យើង ហើយយើងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃបានទេ។
• អតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល៖ខួរក្បាលរបស់យើងមានផ្ទុកសារធាតុគីមីដែលហៅថា "សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ"។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុគីមីដែលផ្ញើសាររវាងសរសៃប្រសាទ។ "សេរ៉ូតូនីន" គឺជាសារធាតុគីមីមួយក្នុងចំណោមសារធាតុគីមីទាំងនោះ។ នេះជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃជំងឺ SAD សកម្មភាព "សេរ៉ូតូនីន" របស់រាងកាយអ្នកអាចមានកម្រិតទាបរួចទៅហើយ។ ដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រង "សេរ៉ូតូនីន" ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះក្នុងរដូវត្រជាក់។ កម្រិត "សេរ៉ូតូនីន" ថយចុះបន្ថែមទៀត ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• កង្វះវីតាមីន D៖ វីតាមីន D ក៏ជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីនរបស់អ្នក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយរាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីន D។ ដូច្នេះនៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះក្នុងរដូវត្រជាក់ កង្វះវីតាមីន D អាចកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសេរ៉ូតូនីន និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ការកើនឡើងនៃមេឡាតូនីន៖ មេឡាតូនីនគឺជាសារធាតុគីមីមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការគេង និងអារម្មណ៍របស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចផលិតមេឡាតូនីនបានច្រើននៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងក្នុងរដូវត្រជាក់។
• គំនិតអវិជ្ជមាន៖ អ្នកដែលមានជំងឺ SAD ច្រើនតែមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនទាន់ប្រាកដថាគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះជាមូលហេតុ ឬជាលទ្ធផលនៃជំងឺ SAD នៅឡើយទេ។

តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជា SAD?

ជំងឺ SAD ច្រើនកើត លើមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ និងចំពោះស្ត្រី ។ អ្នកក៏អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នក៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតរួចហើយ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជំងឺបាយប៉ូឡា ។
• ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺ SAD ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្សេងទៀត ឬជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជំងឺវិកលចរិក ។
• ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់មួយដែលនៅឆ្ងាយខាងជើង ឬខាងត្បូងនៃខ្សែអេក្វាទ័រ ពីព្រោះនៅកន្លែងបែបនេះ បរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្រិតទាបណាស់ក្នុងរដូវត្រជាក់។
• ប្រសិនបើអ្នករស់នៅ ក្នុងតំបន់ដែលមានពពកច្រើន និងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច ។

តើអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ (SAD) បានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD សូមកុំព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវាដោយខ្លួនឯង ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការវាយតម្លៃពេញលេញ។ អាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ជារឿយៗ ជំងឺ SAD អាចជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញជាង។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួបអ្នក។អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងពិនិត្យមើលគំរូរោគសញ្ញារបស់អ្នក ហើយកំណត់ថាតើអ្នកមានជំងឺ SAD ឬជំងឺអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែរឬទេ។ ពួកគេក៏អាចឱ្យអ្នកបំពេញ កម្រងសំណួរ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានជំងឺ SAD ដែរឬទេ។

តើត្រូវការតេស្តអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ SAD?

មិនមានការធ្វើតេស្តឈាម ឬការស្កេនជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ SAD នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យមានការធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីធានាថាមិនមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យមានការធ្វើតេស្ត ដើម្បីមើលថាតើ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត របស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវឬអត់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ​សម្រាប់​កំណត់​ជំងឺ SAD?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកមានជំងឺ SAD ដោយផ្អែកលើកត្តាទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ប្រសិនបើស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះកើតឡើង នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយនៃឆ្នាំ យ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំជាប់ៗគ្នា ។
• ប្រសិនបើ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងនៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ នៃឆ្នាំជាងនៅពេលផ្សេងទៀត។

តើ​ជំងឺ​នេះ (SAD) ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​របៀប​ណា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការ ការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នា ។ ក្នុងចំណោមការព្យាបាលទាំងនេះរួមមាន៖

• ការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ ដែលប្រើចង្កៀងពិសេស អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល SAD។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT): CBT គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ SAD និងមាន លទ្ធផលយូរអង្វែង ជាងការព្យាបាលដទៃទៀត។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទាំងតែឯង ឬរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយពន្លឺ។
• ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ៖ ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានច្រើន តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅក្នុងពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះ សូមបង្កើនបរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលចូលមកក្នុងផ្ទះ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក។
• វីតាមីន D៖ ការលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ក៏អាចជួយធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមវិធីនេះ ។

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?

ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលដោយពន្លឺ ឬ "ការព្យាបាលដោយពន្លឺ" អ្នកនឹង ត្រូវការចង្កៀងពិសេសមួយ ។អ្នកត្រូវតែទិញវា។ វាមានបំពង់ភ្លើងហ្វ្លុយអូរ៉េសង់ពណ៌សមួយចំនួនដែលមានសំណាញ់ប្លាស្ទិកដើម្បីទប់ស្កាត់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ពន្លឺពីចង្កៀងនេះ ភ្លឺជាងភ្លើងផ្ទះធម្មតាប្រហែលម្ភៃដង ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺដែលបញ្ចេញគួរតែមានប្រហែល 10,000 លុច។

នៅពេលប្រើ «ការព្យាបាលដោយពន្លឺ» នេះ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការមើលពន្លឺដោយផ្ទាល់ ។ អ្នកចង់ឱ្យពន្លឺចាំងមកអ្នកជារង្វង់។ នៅពេលអ្នកកំពុងអាន ញ៉ាំអាហារ ធ្វើការ ឬធ្វើការងារផ្សេងទៀត សូមកាន់ចង្កៀង ឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកប្រហែលពីរទៅបីហ្វីត ។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺ?

ពេលវេលាដែលអ្នកប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាផងដែរ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺនៅពេលព្រឹកហាក់ដូចជាដំណើរការល្អបំផុត ។ ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺនៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យ ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ '10,000 lux' រយៈពេល 15 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការព្យាបាលដោយពន្លឺ?

អ្នកដែលប្រើចង្កៀងសម្រាប់ជំងឺ SAD ច្រើនតែឃើញ លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរទៅបួនថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍ដើម្បីឃើញលទ្ធផលពេញលេញ។

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺគួរបន្តរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែណែនាំឱ្យប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺ ពេញមួយរដូវរងា ។ រោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD អាចវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ ការបន្តការព្យាបាលនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយរដូវរងា។

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺមានសុវត្ថិភាពទេ? តើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះទេ?

ការព្យាបាលដោយពន្លឺជាទូទៅមាន សុវត្ថិភាព និងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីធំដុំនោះទេ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងការព្យាបាលដោយពន្លឺក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬ ជំងឺរីទីណា ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺរីទីណា មានហានិភ័យតិចតួចនៃការខូចខាតភ្នែក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំមួយចំនួន ៖ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិក និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺបាយប៉ូឡា ៖ ទាំងការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺហៃប៉ូម៉ានីយ៉ា ឬម៉ានីយ៉ា (ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងថាមពលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបាយប៉ូឡា សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើ​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ពន្លឺ​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកអាចជួបប្រទះរឿងដូចជា៖

• ឈឺភ្នែក
• ភាពអស់កម្លាំង
• ឈឺក្បាល
• ការគេងមិនលក់
• ឆាប់ខឹង/ឆាប់ខឹងខ្លាំង

តើគ្រែសម្រាប់ងូតទឹកអាចប្រើដើម្បីព្យាបាល SAD បានទេ?

សូមកុំធ្វើបែបនោះ! កុំប្រើគ្រែសម្រាប់លាបស្បែកដើម្បីព្យាបាល SAD។ គ្រែសម្រាប់លាបស្បែកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាវាផ្តល់ពន្លឺច្រើនក៏ដោយ។ ពួកវាបញ្ចេញ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) កម្រិតខ្ពស់។ ពួកវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ស្បែក និងភ្នែករបស់អ្នក។

តើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទណាខ្លះដែលជួយដល់ SAD?

ជំងឺ SAD អាចព្យាបាលបានដោយថ្នាំមួយប្រភេទហៅថា "ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញជ្រើសរើស" (SSRIs)។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយគ្រប់គ្រងកម្រិត "សេរ៉ូតូនីន" នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ "អារម្មណ៍" របស់អ្នក។

ប្រភេទ SSRI មួយចំនួនគឺ៖

• ហ្វ្លុយអុកសេទីន (ប្រូហ្សាក់®)
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)"
• Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)
• សឺត្រាលីន (សឺត្រាលីន - ហ្សូឡូហ្វ®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)"

មានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុម័តហៅថា "bupropion"។ វាមានជាថ្នាំគ្រាប់បញ្ចេញថ្នាំយឺត។ ប្រសិនបើលេបជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីដើមរដូវត្រជាក់រហូតដល់ដើមរដូវផ្ការីក វាក៏អាចការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ SAD ផងដែរ។

តើអនាគតនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ SAD?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ SAD អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានអនាគតភ្លឺស្វាងជាង ។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺ SAD។ អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនេះ ហើយទទួលបានការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវអាចរកឃើញការធូរស្បើយពីរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការព្យាបាលមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

(សោកសៅ) តើអ្នកអាចមកម្តងទៀតបានទេ?

មែនហើយ អ្នកដែលងាយនឹងកើតជំងឺ SAD អាចជួបប្រទះនឹងការកើតឡើងវិញជារៀងរាល់ឆ្នាំ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។

តើ SAD អាចការពារបានទេ?

អ្នកប្រហែលជា មិនអាចការពារជំងឺ SAD ពីការកើតឡើងតាំងពីដំបូងឡើយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាអ្នកមានជំងឺ SAD អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ឬការពារវាពីការកើតឡើងវិញ។

• ប្រើប្រអប់ពន្លឺរបស់អ្នក៖ ចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយពន្លឺមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញានៃ SAD ដែលមានន័យថានៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ចាប់ផ្តើម។
• ចេញទៅខាងក្រៅ៖ ចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកចង់បានអាហារដែលមានម្សៅ និងផ្អែមក៏ដោយ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ព្យាយាមហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD ផងដែរ។
• ជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ៖ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជាការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងខែត្រជាក់។
• ស្វែងរកជំនួយ៖ សូមពិចារណាជួបជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក CBT (ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង)។ ការព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ SAD។
• ពិចារណាប្រើថ្នាំ៖ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬនៅតែបន្តបន្ទាប់ពីការព្យាបាលផ្សេងទៀត ថ្នាំអាចជួយបាន។ ក្នុងករណីខ្លះ ការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំមុនពេលជំងឺ SAD ចាប់ផ្តើមអាចការពារស្ថានភាពនេះពីការវិវត្ត។

តាមវិធីនេះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើ ការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលតាំងពីដំបូង ជាវិធានការបង្ការ គឺសមស្របសម្រាប់អ្នកឬអត់។

ប្រសិនបើខ្ញុំមាន (SAD) តើខ្ញុំអាចថែរក្សាខ្លួនឯងបានល្អបំផុតដោយរបៀបណា?

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរៀបចំផែនការជាមុន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងរក្សាសុខភាពបានល្អ។

ធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្នាំ ឬចង្កៀងសម្រាប់ជំងឺ SAD សូមប្រើវាឱ្យច្បាស់លាស់តាមការណែនាំ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកម្តងទៀត។
• ថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហាត់ប្រាណ ឱ្យបានទៀងទាត់ ។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ប្រហែលជាដោយនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាល។
• រៀបចំផែនការជាមុន៖ ធ្វើផែនការសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមចាត់វិធានការ។ វាអាចជួយក្នុងការរៀបចំផែនការសកម្មភាពជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលខែទាំងនេះ។ ការរក្សាកាលវិភាគដ៏មមាញឹកនឹងជួយអ្នកកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ជាប់គាំងនៅផ្ទះ។
• ចាប់ផ្តើមការព្យាបាលតាំងពីដំបូង៖ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលបង្ការ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថារោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខែតុលា សូមពិចារណាចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៅក្នុងខែកញ្ញា។

កុំធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• កុំនៅម្នាក់ឯង៖ ការនៅម្នាក់ឯងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចេញទៅក្រៅ ឬចង់ជួបជុំសង្គមក៏ដោយ ចូរព្យាយាមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
• កុំប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំដែលមិនបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖ វាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងអាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពី SAD នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ គាត់ ឬនាងនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ។

តើអ្នកគួរទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ សូមទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬទូរស័ព្ទទៅខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយដូចជា 1926 (ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិរបស់ប្រទេសស្រីលង្កា)។ សេវាកម្មទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តដោយឥតគិតថ្លៃ និងសម្ងាត់ដល់អ្នកដែលកំពុងស្ថិតក្នុងវិបត្តិចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេមានវត្តមាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន (SAD) តើអ្នកគួរសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ SAD សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ៖

• តើការព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារកុំឱ្យស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះកើតឡើង?
• តើការព្យាបាលដោយពន្លឺនឹងដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ?
• តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមព្យាបាលនៅពេលណា?
• តើខ្ញុំត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបន្តការព្យាបាលរបស់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី (ឬគួរជៀសវាង) ដើម្បីជួយកែលម្អរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល?

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំអ្នក!

(SAD) គឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃឆ្នាំ ជារឿយៗក្នុងរដូវត្រជាក់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ជីវិត។ អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានការព្យាបាលល្អៗសម្រាប់វា។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។

ជំងឺវិកលចរិកតាម រដូវ , SAD, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, រដូវរងា, ពន្លឺព្រះអាទិត្យ, ការព្យាបាលដោយពន្លឺ, វីតាមីន D, សេរ៉ូតូនីន, អារម្មណ៍