តើស្មារបស់អ្នកមើលទៅដូចជាវានៅម្ខាងមែនទេ? នេះជាអ្វីដែលអ្នកចង់មានន័យថា "ស្មាដាច់ពីគ្នា" មែនទេ?

តើអ្នកធ្លាប់ដួល បុកស្មារបស់អ្នកខ្លាំងៗ ហើយគិតថា "អូព្រះជាម្ចាស់អើយ ស្មាខ្ញុំបាក់ឆ្អឹងហើយ!" ទេ? វាប្រហែលជាមិនមែនជា 'បាក់ឆ្អឹង' ដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ ប៉ុន្តែជា 'ស្មាដាច់ពីគ្នា' ។ នោះជារឿងខុសគ្នា។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីស្មាដាច់ពីគ្នា មូលហេតុដែលវាកើតឡើង រោគសញ្ញា របៀបព្យាបាលវា និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវាពីការកើតឡើងម្តងទៀត។

តើ «ស្មា​ដែល​បែក​ពី​គ្នា» ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្មា​ដែល​បែក​ពី​គ្នា​គឺជា ​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​កើតឡើង​នៅក្នុង​សន្លាក់​អាក្រូមីអូក្លាវីគុល ​នៅក្នុង​ស្មា​របស់​អ្នក។ សន្លាក់​នេះ​គឺជា​កន្លែង​ដែល​ឆ្អឹង​កញ្ចឹងក​របស់​អ្នក ដែល​ហៅថា​ឆ្អឹង​កំភួនជើង ជួប​នឹង​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ឆ្អឹង​ស្មា​របស់​អ្នក ដែល​ហៅថា​ឆ្អឹង​កំភួនជើង ។ សូម​គិត​វា​ដូចជា​ស្ពាន​មួយ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា នេះមិនមែនជារបួសដល់សន្លាក់បាល់ និងរន្ធសំខាន់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នកទេ។ មិនមានបញ្ហាអ្វីនៅទីនោះទេ។ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា សរសៃចង រវាងឆ្អឹង clavicle និង acromion - ខ្សែដែលចងសន្លាក់ជាមួយគ្នា - កំពុងត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែក ។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង ការតភ្ជាប់រវាងឆ្អឹង clavicle និងឆ្អឹងស្មានឹងរលុង ហើយទាំងពីរចាប់ផ្តើមបំបែក ឬផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថាការបំបែកស្មា។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថាជាការបំបែកសន្លាក់ AC ផងដែរ។

តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របួសស្មារហូតដល់ ៤០% បណ្តាលមកពីរបួសសន្លាក់ acromioclavicular! នេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលលេង កីឡាប៉ះទង្គិច ដូចជាបាល់ទាត់ ឡាក្រូស និងហុកគី។ ការដាច់សន្លាក់ AC មានចំនួន ៩% នៃរបួសទាំងអស់នៅក្នុងកីឡាទាំងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​រឿង​នេះ?

រោគសញ្ញានៃការផ្លាស់ទីតាំងស្មាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការឈឺចាប់ស្រាលប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ៖

• ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃស្មា៖ ត្រង់កន្លែងដែលឆ្អឹងកងខ្នងបញ្ចប់។
• ដុំពកមួយនៅលើផ្នែកខាងលើនៃស្មា ដូចជាដុំពកមួយ៖ នេះគឺជាសញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងរហែក ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងស្មាធ្លាក់ចុះក្រោមទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងកងខ្នងហើមចេញ។ វាមើលទៅដូចជាដុំពកតូចមួយ។
• អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាស្មាបានត្រឹមត្រូវ៖ វាអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងការលើក ឬបង្វិលដៃ។
• ហើម និងឈឺចាប់ពេលចុច៖ ដៃអាចមានអារម្មណ៍ឈឺ និងហើម។
• ស្នាមជាំ៖ ពេលខ្លះវាអាចប្រែជាពណ៌ខៀវ ហើយមើលទៅមានស្នាមជាំ។

ហេតុអ្វីបានជាមានការបំបែកស្មាបែបនេះ?

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ បញ្ហានេះ បណ្តាលមកពីការដួលដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មា។ប្រសិនបើការដួលខ្លាំងពេក សរសៃចងអាចនឹងរហែក។ ស្រមៃមើលថា អ្នកបានធ្លាក់ពីលើកង់ ឬអ្នករអិលដួលលើជណ្ដើរ ហើយធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករងរបួស ឬអ្នកបានបុកនរណាម្នាក់ពេលកំពុងលេងកីឡា ហើយធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករងរបួស។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកីឡាករបាល់ទាត់ម្នាក់លោតទៅចាប់បាល់ ហើយប៉ះនឹងផ្នែកខាងក្រោយស្មារបស់គាត់ ហើយរអិល ដៃរបស់គាត់អាចនឹងត្រូវខ្ទាស់ចុះក្រោម ហើយបណ្តាលឱ្យមានរបួសប្រភេទនេះ។ រឿងនេះក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ផងដែរ។

តើ​រឿង​នេះ​អាច​បង្ក​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ ពេលខ្លះដុំពកអាចនៅតែមាន។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត ទោះបីជាវាហាក់ដូចជារបួសតិចតួចក៏ដោយ។ នេះអាចបណ្តាល មកពីឆ្អឹងកកិតគ្នា រលាកសន្លាក់ ឬខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចីដែលដើរតួជាខ្នើយរវាងឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា ។

តើគ្រូពេទ្យសម្គាល់រឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដំបូងគាត់នឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងរបៀបដែលរឿងនេះបានកើតឡើង។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ ។ គ្រូពេទ្យអាចសុំឱ្យអ្នកកាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចមើលឃើញថាឆ្អឹងកងកំពុងលៀនឡើងលើ ដែលនឹងជួយបញ្ជាក់ពីរបួស។

អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យក៏អាចបញ្ជាឱ្យ ធ្វើតេស្តរូបភាព មួយចំនួនផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិចស្មា
• ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោន
• ការធ្វើតេស្ត MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)

អ្នកក៏អាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកាន់ទម្ងន់មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើតេស្តទាំងនេះ ដើម្បីឱ្យរបួសអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងរូបភាព។

បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តទាំងនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ។ អ្នកឯកទេសនេះអាចកំណត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការផ្លាស់ទីតាំងស្មារបស់អ្នក។ ពួកគេប្រើប្រព័ន្ធចាត់ថ្នាក់មួយដែលហៅថា ចំណាត់ថ្នាក់ Rockwood នៃរបួសសន្លាក់ AC។ នេះចាត់ថ្នាក់របួសពីប្រភេទ I (ការខូចខាតតិចតួចចំពោះសរសៃចង AC ដែលសន្លាក់នៅតែដដែល) ដល់ប្រភេទ VI (ការរហែកទាំងស្រុងនៃសរសៃចង ដែលសន្លាក់ត្រូវបានផ្តាច់ចេញទាំងស្រុង)។ ចំណាត់ថ្នាក់នេះនឹងកំណត់ការព្យាបាល ថាតើការវះកាត់ត្រូវបានទាមទារឬអត់ រយៈពេលនៃការព្យាបាលនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនឹងទៅជាយ៉ាងណា។

កម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃការបំបែកស្មា

ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សន្លាក់​ស្មា​អាច​មាន​ចាប់ពី​កម្រិត​ស្រាល​រហូតដល់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ខ្លាំង។ គ្រូពេទ្យ​ចាត់ថ្នាក់​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សន្លាក់ «Acromioclavicular» ទាំងនេះ​ដោយ​ផ្អែក​លើ​វិសាលភាព​នៃ​របួស និង​ចំនួន​សរសៃចង​ដែល​ខូចខាត។ «ការ​ចាត់​ថ្នាក់ Rockwood» ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​នេះ​គឺជា​ការ​ប្រើប្រាស់​ជា​ទូទៅ​បំផុត។ ចូរ​យើង​មើល​ព័ត៌មាន​លម្អិត​មួយ​ចំនួន​របស់​វា៖

• ប្រភេទទី ១៖ក្នុងករណីនេះ សរសៃចងអាក្រូមីអូក្លាវីគុល (AC) របស់អ្នកអាចនឹងលាតសន្ធឹង ឬរហែកបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សរសៃចងផ្សេងទៀតដែលជួយធ្វើឲ្យឆ្អឹងកងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព គឺ សរសៃចងកូរ៉ាកូក្លាវីគុល (CC) មិនត្រូវបានខូចខាតទេ។ អ្នកអាចមានការហើម និងឈឺចាប់ខ្លះ។ បញ្ហានេះគួរតែបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
• ប្រភេទទី II៖ នៅទីនេះសរសៃចង AC របស់អ្នកត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង ហើយសរសៃចង CC របស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែកបន្តិច។ អាចមានការហើមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ រួមជាមួយនឹងការតឹងណែនបន្តិចបន្តួច។
• ប្រភេទទី III៖ ក្នុងករណីនេះ ទាំងសរសៃចង AC និងសរសៃចង CC ត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ សន្លាក់ AC របស់អ្នកអាចមើលទៅដូចជាដុំពកធំមួយ ហើយអាចហើមខ្លាំង។ សន្លាក់ CC ក៏អាចឈឺចាប់ខ្លាំងផងដែរនៅពេលចុច។
• ប្រភេទទី IV៖ នេះជាកន្លែងដែលសរសៃចងត្រូវបានរហែក ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងរបស់អ្នកត្រូវបានរុញទៅក្រោយ ហើយជាប់គាំងនៅពីក្រោយសន្លាក់ acromioclavicular។ នេះគឺជារបួសធ្ងន់ធ្ងរជាង ហើយអាចត្រូវការ វះកាត់ ។
• ប្រភេទទី V៖ សរសៃចងត្រូវបានរហែក ហើយចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹង clavicle (ឆ្អឹង clavicle) ត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងសាច់ដុំមួយនៅពីលើសន្លាក់ acromioclavicular។ នេះក៏ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ហើយអាចត្រូវការវះកាត់។
• ប្រភេទទី VI៖ សរសៃចងត្រូវបានរហែក ហើយឆ្អឹង clavicle ត្រូវបានរុញចុះក្រោម ហើយជាប់នៅក្រោម coracoid ដែលជាផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក។ នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏កម្រមួយ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ការវះកាត់គឺចាំបាច់។

តើ​វា​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​របៀប​ណា?

ដំណឹងល្អគឺ ថាមនុស្សភាគច្រើនអាចជាសះស្បើយពីការបែកស្មាក្នុងរយៈពេលពីរទៅដប់ពីរសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។ ការព្យាបាលមិនមែនវះកាត់រួមមាន៖

• ការប្រើប្រាស់ខ្សែរុំ៖ វិធីនេះជួយរក្សាស្មាឱ្យនៅមួយកន្លែងរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
• កញ្ចប់ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ ថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដូចជា Ibuprofen និង Naproxen ឬថ្នាំ aspirin ឬ acetaminophen ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• ការព្យាបាលដោយចលនា ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលដែលស្មារបស់អ្នកបានជាសះស្បើយ ទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកឯកទេសខាងឆ្អឹងរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។
• ជៀសវាងការលើកទម្ងន់រយៈពេល ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបួសបានជាសះស្បើយ។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន (ដូចជា Rockwood ថ្នាក់ទី IV, V និង VI) ឬប្រសិនបើការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់មិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន ការវះកាត់អាចចាំបាច់។ ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ពឹក មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ មានសាច់ដុំដៃខ្សោយ ឬមានការខូចទ្រង់ទ្រាយស្មាធ្ងន់ធ្ងរ នេះបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ការព្យាបាលដោយការវះកាត់អាចរួមមាន៖

• កាត់ចុងឆ្អឹង​កង៖ វានឹង​បញ្ឈប់​វា​ពីការប៉ះ​នឹង​ឆ្អឹង​ស្មា។
• ការភ្ជាប់សរសៃចងដែលរហែកឡើងវិញទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងកជើង៖ ការវះកាត់នេះអាចធ្វើបានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរចាប់តាំងពីរបួសក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបួសនៅតែបន្តអស់រយៈពេលយូរ ជាលិកាផ្សាំ អាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីកសាងសរសៃចងឡើងវិញ។

តើអាចការពារការបែកស្មាបានទេ?

គ្មានវិធីណាដែលប្រាកដប្រជាដើម្បីការពារការផ្លាស់ទីលំនៅស្មាទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ដឹងអំពីកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសស្មា។ រឿងដូចនេះអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ៖

• ចលនាដដែលៗ ដោយប្រើស្មា។
• ភាពចាស់ជរា ។
• ការប្រើប្រាស់​ស្មា​ច្រើនពេក ឬ​មាន​សម្ពាធ​ខ្លាំង ជាពិសេស ​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​មាន​អាយុ​លើសពី 65 ឆ្នាំ ។
• កម្លាំងពលកម្មដោយដៃ ។
• ការចូលរួម ​ក្នុង​កីឡា​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ប៉ះទង្គិច ​ជាមួយ​អ្នកដទៃ ឬ​នៅលើ​ដី។
• គ្រោះថ្នាក់ និងការដួល ។

តើខ្ញុំអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមានស្មារធ្លាក់?

អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការឈឺចាប់ និងហើម ជាពិសេសប្រសិនបើរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ការព្យាករណ៍សម្រាប់របួសសន្លាក់ acromioclavicular ភាគច្រើនជាទូទៅគឺល្អ។

ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ស្មា​ភាគច្រើន​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​វះកាត់។ រយៈពេល​នៃ​ការ​ជាសះស្បើយ​របស់​អ្នក ​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ស្មា​តិចតួច​អាច​មាន​ចាប់ពី​ពីរបី​ថ្ងៃ​ដល់​តិចជាង​ប្រាំមួយ​សប្តាហ៍ ។ អាស្រ័យ​លើ​ភាពធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​របួស អ្នក​គួរតែ​អាច​ត្រឡប់​ទៅ​សកម្មភាព​ធម្មតា​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​បី​ខែ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវះកាត់ដើម្បីញែកស្មារបស់អ្នកចេញ ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយអាចយូរជាងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រើស្មារបស់អ្នកបានរហូតដល់ប្រាំមួយសប្តាហ៍។ វាអាចចំណាយពេលប្រហែលប្រាំមួយខែដើម្បីត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។

តើខ្ញុំអាចថែរក្សាខ្លួនឯង ដោយរបៀបណា ? តើមានលំហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំអាចធ្វើនៅផ្ទះបានទេ?

មែនហើយ មានលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយឱ្យស្មារបស់អ្នកជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណស្មាណាមួយ អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមវាតាមដែលគាត់និយាយ និងតាមពេលដែលគាត់និយាយ។

លំហាត់​សម្រាប់​ចលនា​ក្នុង​ចម្ងាយ​ជាក់លាក់

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នករក្សាចលនានៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក និងរក្សាសាច់ដុំស្មា និងសរសៃពួររបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលប្រហែលប្រាំនាទី។

• ការលាតសន្ធឹងប៉ោល៖
• សម្រាកសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• នៅពេលអង្គុយ ឬឈរ សូមយកដៃដែលរងរបួសរបស់អ្នកមកជិតខ្លួន ត្រង់ចុះក្រោម។
• គ្រវីដៃរបស់អ្នកទៅមក បន្ទាប់មកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកគូររង្វង់តូចៗដោយដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើបែបនេះដោយមិនប្រើទម្ងន់សម្រាប់រយៈពេលបីទៅប្រាំពីរថ្ងៃដំបូង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗចំនួន 1-2 ផោន (0.5-1 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនអង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់បន្តិចម្តងៗ។

• ការឡើងជញ្ជាំង៖
• ប្រើដៃល្អរបស់អ្នក ហើយកាន់ដៃពិការរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។
• ឥឡូវប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីរំកិលឡើងលើជញ្ជាំងយឺតៗ (ដូចជាសត្វពីងពាងកំពុងរំកិលឡើងលើជញ្ជាំង)។
• ប្រើដៃម្ខាងទៀត និងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីជួយបន្តិច។
• សង្កត់វាប្រហែល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
• ធ្វើបែបនេះប្រហែលបួនដង ដោយព្យាយាមឡើងខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចរាល់ពេល។

លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសបន្ថែមទៀត។ ជាធម្មតាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមួយ ឬពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងប៉ោល។ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់នេះគឺការច្របាច់ស្មា។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ការច្របាច់ឆ្អឹងស្មា៖
• ដេកផ្ងារ ជង្គង់កោង ហើយជើងរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។
• លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយចម្ងាយប្រហែល 6-12 អ៊ីញ (15-30 សង់ទីម៉ែត្រ) ពីចំហៀងរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ចុច​ស្មា​របស់អ្នក​ចុះក្រោម ហើយ​រួមគ្នា (ឆ្ពោះទៅ​កណ្តាល​ឆ្អឹងខ្នង​របស់អ្នក)។ នៅចំណុចនេះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម​របស់អ្នក​គួរតែត្រូវបាន​សង្កត់​ទៅលើឥដ្ឋ។
• សង្កត់​រយៈពេល​ប្រាំវិនាទី រួច​សម្រាក។ ធ្វើបែបនេះ​ចំនួន ២០ ដង។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យធូរស្រាល ហើយកុំលើកស្មារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរវាងឆ្អឹងស្មារបស់អ្នកតឹងណែន។

ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីការផ្លាស់ទីតាំងស្មា?

បន្ទាប់ពីរបួសស្មា អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃឬម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ពឹក ឬមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។
• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកធម្មតា។
• ប្រសិនបើវាមើលទៅដូចជាដុំពកនៅលើស្មារបស់អ្នក ហើយវាមើលទៅហាក់ដូចជាខូចទ្រង់ទ្រាយ។

ចងចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានស្មាដែលផ្លាស់ទីតាំង វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើខ្ញុំមានប្រភេទ ឬកម្រិតនៃការបែកស្មាបែបណា?
• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលប្រភេទណា?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះដើម្បីជួយខ្ញុំឱ្យជាសះស្បើយ?
• តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺនេះ?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារស្មារបស់ខ្ញុំពីការបាក់ម្តងទៀត?

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង «ស្មា​ដែល​បែក​ចេញ» និង «ស្មា​ដែល​ផ្លាស់​ទីតាំង»?

នេះជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ទាំងពីរនេះល្អ!

• ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា៖ នេះ​គឺជា​របួស​សរសៃចង​ដែល​ប៉ះ​នឹង ​សន្លាក់​អាក្រូមីអូក្លាវីគុល ​របស់​អ្នក។ នេះ​ជា​កន្លែង​ដែល​ឆ្អឹង​កញ្ចឹងក​របស់​អ្នក​ជួប​នឹង​កំពូល​នៃ​ឆ្អឹង​ស្មា (អាក្រូម្យ៉ុន)។
• ការ​ផ្លាស់​ស្មា៖ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះ សន្លាក់ glenohumeral របស់អ្នក។ នោះហើយជាកន្លែងដែលឆ្អឹងដៃផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក (humerus) ភ្ជាប់ទៅនឹងរន្ធស្មា។ នេះជាពេលដែលផ្នែកដូចបាល់នៃឆ្អឹងដៃចេញពីសន្លាក់។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នៅក្នុង «ស្មាដែលបែកចេញពីគ្នា» ឆ្អឹងកញ្ចឹងកនឹងលេចចេញមក ខណៈពេលដែលនៅក្នុង «ស្មាដែលផ្លាស់ទីតាំង» សន្លាក់ស្មាទាំងមូលនឹងលេចចេញមក។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ការផ្លាស់​ទីតាំង​ស្មា គឺជា​របួស​ស្មា​ដែល​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការឈឺចាប់ និង​ហើម។ ខណៈ​ដែល​របួស​ភាគច្រើន​មាន​លក្ខណៈ​ស្រាល របួស​ខ្លះ​អាច​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​ត្រូវ​ការវះកាត់។ វា​អាច​កើតឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ណា​ក៏​ដោយ មិន​ត្រឹម​តែ​អត្តពលិក​ទេ ដែល​ធ្លាប់​ដួល ឬ​គ្រោះថ្នាក់​ផ្សេង​ទៀត​ចំពោះ​ស្មា។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសម្រាក ហើយកុំធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកឈឺ។ វាអាចនឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនធូរស្រាលទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលខុស។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកនឹងអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញ!

ការ ដាច់ស្មា, សន្លាក់ AC, របួសស្មា, ឈឺស្មា, ការរហែកសរសៃចង, របួសកីឡា, ការព្យាបាលដោយចលនា