សួស្តី! តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅស្មារបស់អ្នកដែរឬទេ? ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នក រើសអ្វីមួយឡើង ឬងាកទៅម្ខាងពេលកំពុងគេងនៅពេលយប់? អ្នកប្រហែលជាមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺចាប់នេះទេ។ ប៉ុន្តែនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា "Shoulder Impingement " ដែលជាពេលដែលផ្នែកខ្លះនៃស្មាត្រូវបានរុញពីខាងក្នុង។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត ដោយសាមញ្ញបំផុត។
តើ «ការប៉ះទង្គិចស្មា» ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការប៉ះទង្គិចស្មា គឺជាស្ថានភាពមួយដែលសន្លាក់បង្វិលរបស់អ្នក ដែលស្ថិតនៅខាងក្រោមគែមខាងក្រៅនៃឆ្អឹងស្មា (scapula) ប្រែជារលាក។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅរោគសញ្ញានេះថា Impingement Syndrome។ Impingement គឺជាការត្រដុស ការខ្ទាស់ ឬការត្រដុសផ្នែកខាងក្នុងសន្លាក់។ នេះជាអ្វីដែលបណ្តាលឲ្យមានការឈឺចាប់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីវា «Rotator Cuff» របស់អ្នកគឺជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក និងឆ្អឹងធំនៅផ្នែកខាងលើដៃរបស់អ្នក («humerus»)។ អ្នកប្រើ «Rotator Cuff» នេះដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង និងខាងក្រោយ។
សាច់ដុំស្មាស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះតូចមួយរវាងឆ្អឹងដៃខាងលើ (humerus) និងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងស្មា (acromion)។ នេះជាមូលហេតុដែលសាច់ដុំស្មាទំនងជាជាប់នៅចន្លោះឆ្អឹងទាំងពីរនោះ ហើយត្រូវបានសង្កត់។ ការសង្កត់នេះត្រូវបានគេហៅថា ការសង្កត់ស្មា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺស្មា ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកស្មារបស់អ្នកដោយគ្មានការឈឺចាប់ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
តើមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃ «រោគសញ្ញាប៉ះទង្គិចស្មា» ដែរឬទេ?
មែនហើយ គ្រូពេទ្យអាចចាត់ថ្នាក់ស្ថានភាព «ការប៉ះទង្គិចស្មា» នេះថាជាបញ្ហាជាក់លាក់មួយផ្សេងទៀត។ បញ្ហាសំខាន់ៗគឺ៖
ជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល
ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយហៅថា រលាកសរសៃពួរ ដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរនៃសន្លាក់ស្មា។ រលាកសរសៃពួរគឺជាការរលាក ឬហើមនៃសរសៃពួរ។ មានសរសៃពួរចំនួនបួនដែលជួយឱ្យសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកផ្លាស់ទី។ អ្វីក៏ដោយដែលបំផ្លាញ ឬធ្វើឱ្យរលាកសរសៃពួរទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យវាហើម។ ការហើមនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចស្មា។
ជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មា
ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (Bursitis) គឺជាការរលាកនៃថង់ស្ពឹកស្មា ដែលជាថង់តូចមួយដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវ។ ថង់ស្ពឹកស្មានេះមានទីតាំងនៅជុំវិញសន្លាក់របស់យើង ហើយដើរតួជាខ្នើយ។ វាក៏មានថង់ស្ពឹកស្មាមួយនៅចន្លោះសរសៃពួរដៃបង្វិល និងឆ្អឹងអាក្រូមីយ៉ុងរបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយការកកិតរវាងសរសៃពួរទាំងពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើថង់ស្ពឹកស្មានេះរលាក វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចស្មាផងដែរ។
ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃឆ្អឹងអាក្រូមីយ៉ុង
ឆ្អឹងអាក្រូមីយ៉ុងជាធម្មតារាបស្មើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឆ្អឹងអាក្រូមីយ៉ុងរបស់អ្នកកោង ឬបត់ដូចទំពក់ វាអាចកកិតនឹងក្រវ៉ាត់ស្មា ហើយបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចស្មា។ មនុស្សមួយចំនួនកើតមកមានឆ្អឹងអាក្រូមីយ៉ុងដែលមានរាងមិនប្រក្រតីនេះ។ ឬ នៅពេលពួកគេមានវ័យកាន់តែច្រើន ស្ពឺឆ្អឹងអាចវិវឌ្ឍទៅជាបែបនេះ។
តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការប៉ះទង្គិចស្មាគឺជា មូលហេតុនៃការឈឺស្មាប្រហែល 50% ។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅចំពោះអត្តពលិក និងអ្នកដែលធ្វើការយ៉ាងលំបាក។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃ «ការប៉ះទង្គិចស្មា»?
រោគសញ្ញាចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃ «ការប៉ះទង្គិចស្មា» គឺ ការឈឺចាប់ស្មា ។
ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។ ដូចគ្នានេះដែរ៖
- វាអាចឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលអ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នក។
- ការឈឺចាប់ អាចរាលដាលពីផ្នែកខាងមុខនៃស្មាចុះមកដៃទៅចំហៀង។
- ការឈឺចាប់អាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់ ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ការឈឺចាប់ដោយសារការប៉ះទង្គិចស្មាអាចកើនឡើងជាមួយនឹងចលនា ឬទីតាំងជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍៖
- ពេលលើកដៃឱ្យត្រង់ឡើងលើ ពីលើក្បាល។
- នៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង ហើយបន្ទាបវាចុះម្តងទៀត។
- នៅពេលអ្នកលូកដៃទៅយកអ្វីមួយ។
- ពេលគេងចំហៀងខ្លួនវាឈឺណាស់។
- នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយខ្នង (ដូចជាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយនៃខោរបស់អ្នក ឬបង្វិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីស្រាយកាបូប)។
លក្ខណៈពិសេសពិសេសនៃ "ជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល"
រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើប្រភេទនៃ «របួសស្មា» ដែលអ្នកមាន។ ឧទាហរណ៍ បន្ថែមពីលើការឈឺស្មា អ្នកដែលមាន «ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Rotator Cuff Tendinitis» ក៏អាចមានរោគសញ្ញាដូចជា៖
- អារម្មណ៍ នៃភាពតឹងណែន និងតឹងណែន នៅក្នុងស្មា។
- មានការ ហើម ។
- ពេលខ្លះមានការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក ឬឡើងក្រហម។
- ឮសំឡេង "ស្អកៗ" ឬមានអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានៅពេលអ្នកអង្រួនស្មារបស់អ្នក។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលនាំឲ្យមានការប៉ះទង្គិចស្មា?
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការប៉ះទង្គិចស្មាគឺជា របួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ។ នេះមានន័យថាស្ថានភាពនេះវិវត្តបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដោយសារតែសម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ស្មា និងកន្ត្រាក់បង្វិល នៅពេលធ្វើចលនាដដែលៗ។
វេជ្ជបណ្ឌិតហៅចលនានេះថា "ចលនាបង្វិលពីលើក្បាល"។ នោះគឺចលនាដដែលៗណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ដៃពីលើក្បាល ហើយបង្វិលស្មា។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡា ឬការធ្វើចលនាប្រភេទដដែលៗពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ។
ស្រមៃមើល អ្នកបោះបាល់គ្រីឃីតម្នាក់បន្តបង្វិលដៃរបស់គាត់តាមរបៀបដដែល។ ឬវិចិត្រករម្នាក់ធ្វើការដោយបង្វិលដៃរបស់គាត់ឡើងលើពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលដាក់សម្ពាធនេះទៅលើស្មា។
មនុស្សមួយចំនួនអាចវិវត្តទៅជាការប៉ះទង្គិចស្មាដោយមិនដឹងមូលហេតុ។ វាក៏អាចកើតឡើងភ្លាមៗដោយសារតែរបួសដូចជាការដួល គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬរបួសកីឡា។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ? (កត្តាហានិភ័យ)
ការប៉ះទង្គិចស្មាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកើតឡើងញឹកញាប់ជាង ចំពោះអត្តពលិក និងមនុស្សដែលខំប្រឹងធ្វើការ ។ ជាធម្មតាវាមិនកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ ប៉ុន្តែវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ជួនកាលច្រើនខែ។
ប្រភេទកីឡាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាន "ការប៉ះទង្គិចស្មា"៖
- ហែលទឹក
- កីឡាគ្រីឃីត (ជាពិសេសអ្នកបោះបាល់)
- បាល់ទះ
- កីឡាវាយកូនបាល់
ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការងារដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយណាមួយដែលដាក់សម្ពាធលើស្មា៖
- ការងារសំណង់
- ជក់លាបពណ៌
- ការសម្អាតបង្អួច
- ការដាក់ផ្ទាំងរូបភាព, ជញ្ជាំងស្ងួត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការប៉ះទង្គិចស្មា?
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការប៉ះទង្គិចស្មា ជាមួយនឹងការពិនិត្យរាងកាយ ។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យស្មារបស់អ្នក និងពិនិត្យមើលជួរនៃចលនារបស់អ្នក (ថាតើអ្នកអាចធ្វើចលនាវាដោយមិនឈឺចាប់បានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា)។ ប្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតជាលើកដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬការងារដែលដាក់ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើស្មា ឬដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាបានរៀបរាប់ពីរឿងនោះផងដែរ។
ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចស្មា
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើតេស្តរូបភាពជាច្រើនដើម្បីថតរូបភាពនៃសន្លាក់ស្មាផងដែរ៖
- កាំរស្មីអ៊ិច
- ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក (MRI) (M.R.I.)
- អ៊ុលត្រាសោន
ការធ្វើតេស្តរូបភាពទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវរូបភាពច្បាស់លាស់នៃឆ្អឹង និងជាលិកានៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ពួកវាក៏អាចជួយកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការប៉ះទង្គិចផងដែរ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះក៏អាចជួយកំណត់ថាតើមានមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការឈឺស្មាដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍៖
- `រហែកកដៃបង្វិល`
- របួសសរសៃពួរ Biceps
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការប៉ះទង្គិចស្មា? (`ការព្យាបាល`)
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក ព្យាបាលស្មារបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកមុខងារស្មាធម្មតាវិញ។ ការព្យាបាលសំខាន់ៗសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចស្មាគឺ៖
- សម្រាក៖ រយៈពេលមួយដែលនៅឆ្ងាយពីការងារហត់នឿយ ជាពិសេសកីឡា ឬសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនេះ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងស្មារបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលស្មារបស់អ្នកជាសះស្បើយ គាត់ ឬនាងក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- លាបទឹកកក៖ រុំ ដុំទឹកកក ឬកញ្ចប់ទឹកកកក្នុងកន្សែងស្តើងមួយ ហើយដាក់វាលើស្មារបស់អ្នក។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែកឡើយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលត្រូវលាបទឹកកក និងចំនួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដែលទិញដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា (OTC) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះលើសពី 10 ថ្ងៃក្នុងមួយពេលដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- ថ្នាំ Corticosteroids៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក (ហើម និងរមាស់)។ ពេលខ្លះអ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវចាក់ថ្នាំ Cortisone ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ស្មាផងដែរ។
តើការវះកាត់នឹងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការផ្លាស់ទីតាំងស្មាដែរឬទេ?
ប្រសិនបើការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនជួយរោគសញ្ញារបស់អ្នកទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណាវះកាត់។ គ្រូពេទ្យវះកាត់អាចអនុវត្តនីតិវិធីមួយហៅថា ការបន្ធូរសម្ពាធស្មាដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ arthroscopic។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលកាមេរ៉ា និងឧបករណ៍ល្អិតៗតាមរយៈស្នាមវះតូចៗមួយចំនួន ដើម្បីយកបំណែកតូចមួយនៃឆ្អឹង acromion របស់អ្នកចេញ ដើម្បីបង្កើតកន្លែងទំនេរបន្ថែមសម្រាប់ rotator cuff។
គ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកនឹងពន្យល់អ្នកលម្អិតអំពីប្រភេទនៃការវះកាត់ដែលអ្នកត្រូវការ និងរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយនឹងទៅជាយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីនោះ។
តើការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ "ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Rotator Cuff" គឺជាអ្វី?
ការព្យាបាលជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃបង្វិលច្រើនតែស្រដៀងនឹងការព្យាបាលសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចស្មាប្រភេទផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយឱ្យសរសៃពួរដៃបង្វិលរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល?
មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមិនសូវមានការឈឺចាប់ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជារោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើងក៏ដោយ អ្នកមិនគួរត្រលប់ទៅលេងកីឡា ឬសកម្មភាពហត់នឿយវិញទេ រហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
តើការប៉ះទង្គិចស្មាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?
ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយពីការប៉ះទង្គិចស្មា អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការប៉ះទង្គិចដែលអ្នកមាន និងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។
ទោះបីជាអ្នកជាធម្មតាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ សម្រាប់ស្មារបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទារហូតដល់មួយឆ្នាំ ("ការស្តារនីតិសម្បទា")។
តើជំងឺរលាកសន្លាក់ Rotator Cuff Tendinitis អាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងទេ?
មែនហើយ គ្រប់ប្រភេទនៃ «ការប៉ះទង្គិចស្មា» រួមទាំង «ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Rotator Cuff Tendinitis» អាចព្យាបាល និងជាសះស្បើយបានយ៉ាងល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺស្មា។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការប៉ះទង្គិចស្មាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នាំឱ្យមានផលវិបាក ឬធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់ ហើម ឬពិបាកកម្រើកស្មារបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការប៉ះទង្គិចស្មា? (ការបង្ការ)
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចស្មា គឺ ត្រូវជៀសវាងការប្រើប្រាស់ស្មារបស់អ្នកច្រើនពេក ៖
- ឈប់ ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការងារធ្ងន់ៗភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ កុំលេង ឬធ្វើការទាំងឈឺចាប់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរៀបចំរាងកាយឲ្យបានល្អមុនពេលធ្វើការឬលេងកីឡាដ៏លំបាក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ (cool down) បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើរួច។
- ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍សុវត្ថិភាពសមស្របសម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ។
- អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។
- សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។
តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលខ្ញុំមាន «បញ្ហាឈឺស្មា»?
កុំបន្តសកម្មភាពខ្លាំងៗរហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធលើស្មារបស់អ្នក គឺសន្លាក់ដៃ មុនពេលវាជាសះស្បើយទាំងស្រុង អ្នកទំនងជារងរបួសវាម្តងទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាសន្លាក់ដៃរហែកជាដើម។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ រឹង ឬហើមថ្មីណាមួយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក - ជាពិសេសប្រសិនបើរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើចលនា ឬប្រើស្មា ឬដៃរបស់អ្នក - សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ប្រសិនបើអ្នកជួបគ្រោះថ្នាក់ មិនអាចកម្រើកស្មារបស់អ្នកបាន ឬមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកបានផ្លាស់ទីតាំង សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ កុំព្យាយាមដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញដោយខ្លួនឯង។
តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?
អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ៖
- តើខ្ញុំមានបញ្ហារបួសស្មា ឬរបួសផ្សេងទៀតទេ?
- តើខ្ញុំមាន «ការប៉ះទង្គិច» ប្រភេទណា?
- តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលប្រភេទណា?
- តើខ្ញុំនឹងត្រូវការវះកាត់ទេ?
- តើខ្ញុំគួរនៅឱ្យឆ្ងាយពីកីឡា និងសកម្មភាពហត់នឿយរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការប៉ះទង្គិចស្មាអាចបណ្តាលមកពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យរលាក ឬរលាកសន្លាក់ដៃរបស់អ្នក និងជាលិកានៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃ រលាកសន្លាក់ ឬបញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងឆ្អឹងស្មារបស់អ្នកទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលរួមគ្នាដើម្បីជួយបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នក និងស្តារមុខងារស្មាធម្មតាឡើងវិញ។
ការប៉ះទង្គិចស្មាអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ និងខកចិត្ត – ជាពិសេសប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកខកខានសកម្មភាពកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ ឈឺ ឬពិបាកធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នក។
កាលណាអ្នកទៅពិនិត្យស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យកាន់តែឆាប់ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ម្តងទៀតបានដោយសុវត្ថិភាព និងសប្បាយរីករាយ។ សូមជូនពរឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ!
ឈឺ ស្មា , របួសស្មា, រលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល, រមួលស្មា, រលាកសរសៃពួរ, ជំងឺស្មា, ការព្យាបាលដោយចលនា
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។