ឈឺស្មា? នេះអាចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មា!

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាតឹងណែននៅស្មារបស់អ្នកដែរទេ ឈឺចាប់នៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង? ពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងណាស់ រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការតូចតាចបាន មែនទេ? នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការឈឺចាប់នៅស្មានេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មា។

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មាជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរលាក​សរសៃពួរ​ស្មា គឺជាការរលាក ​នៃសរសៃពួរ ដែលជាប្រភេទជាលិកាមួយប្រភេទដែលនៅខាងក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកដូចជាចំណុចទាញទ្វារ។ ក្រុមសាច់ដុំជួយរក្សាវាឱ្យមានស្ថេរភាព។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំ rotator cuff ។ សរសៃពួរ biceps ក៏ជួយក្នុងរឿងនេះដែរ។ សាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងដៃផ្នែកខាងលើ គឺ humerus នៅនឹងកន្លែងនៅក្នុង socket ស្មា ឬ glenoid ។

ឥឡូវនេះ តើអ្នកដឹងទេថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរនេះវិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលដែលមិនមានចន្លោះគ្រប់គ្រាន់រវាងឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក (យើងហៅវាថា អាក្រូមីយ៉ុង) និងសាច់ដុំដៃបង្វិលទាំងនេះ សរសៃពួរទាំងនោះចាប់ផ្តើមខ្ទាស់ និងខ្ទាស់។ នោះហើយជាពេលដែលការរលាកនេះកើតឡើង។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ប្រសិនបើសរសៃពួរដៃបង្វិលរលាក វាត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល ។ ប្រសិនបើសរសៃពួរដៃប៊ីសបរលាក វាត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃប៊ីសប ។ យល់ទេ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពេលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មា?

ការឈឺចាប់ដែលអាចជួបប្រទះអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាស្មារឹង អ្នកខ្លះទៀតអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ជារឿយៗ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មា ហើយធ្វើដំណើរចុះមកដៃ។ ការឈឺចាប់នេះអាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកលើក ឬបង្វិលដៃរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមាន៖

• គ្រាន់តែឈឺចុកចាប់ដូចជាស្ពឹក។
• ស្មា​ឈឺ​សូម្បី​តែ​ពេល​ប៉ះ​ក៏​ដោយ (អារម្មណ៍​ឈឺ)។
• ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលយប់ ហើយវាពិបាកដេកលក់។
• វាពិបាកក្នុងការរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងខ្លះ។
• អ្នក​អាច​នឹង​ឃើញ​ហើម​បន្តិច។
• ជួរនៃចលនា និងការលើកដៃថយចុះ (បាត់បង់ការចល័ត)។
• នៅពេលអ្នកអង្រួនស្មារបស់អ្នក អ្នកនឹងឮសំឡេង "ចុច"។

សូមគិតអំពីពូស៊ូហ្គាតនៅក្នុងភូមិរបស់យើង។ គាត់ធ្វើការជាជាងឈើ។ ដូច្នេះ ដោយសារតែគាត់ដឹកឈើ និងផ្ទុកវាពេញមួយថ្ងៃ ស្មាស្តាំរបស់គាត់ឈឺអស់មួយរយៈ។ គាត់មិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ ហើយនៅពេលដែលគាត់ព្យាយាមលើកដៃឡើង គាត់ក៏បង្កើតសំឡេង "គោះ"។ តើរឿងបែបនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកដែរឬទេ?

ហេតុអ្វីបានជាជំងឺរលាកសរសៃពួរកើតឡើងនៅស្មានេះ?

ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីរបួសកីឡា។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាក្បាលយូរ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• បេស្បល
• ហែលទឹក
• កីឡារ៉ាកែតដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់
• វាយកូនហ្គោល
• លើកទម្ងន់
• បាល់ទះ

បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ ក្នុងកីឡាទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺរលាកសរសៃពួរ ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងហួសប្រមាណលើជាលិកាដូចជាសរសៃពួរ។ និយាយឱ្យចំទៅ មិនអាចនិយាយបានថារឿងនេះមិនកើតឡើងដោយសារតែអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកនោះទេ។ អ្នកដែលធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេពីលើក្បាលរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការផ្គុំ ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសង្កត់ពីលើ) និងអ្នកដែលលើកទម្ងន់ក៏មានហានិភ័យផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកណាក៏អាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះដោយសារតែការប្រើប្រាស់សរសៃពួរទាំងនេះម្តងហើយម្តងទៀត។ ពេលខ្លះ ជំងឺរលាកសរសៃពួរអាចកើតឡើងតាមរបៀបនេះ ប្រសិនបើមានការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ទៅលើស្មា ឬប្រសិនបើដៃដួលដោយដៃរបស់វាលាតសន្ធឹង។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពនេះ?

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ភាពបត់បែននៃសរសៃពួររបស់យើងនឹងថយចុះដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មានឹងកើនឡើងតាមអាយុ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនទៀត៖

• ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដដែលៗ (ឧទាហរណ៍ បេស្បល ហែលទឹក វាយកូនបាល់)។
• ធ្វើការក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដដែលៗ ឬការងារពីលើក្បាល (ឧទាហរណ៍ ជាងលាបពណ៌ ជាងលីសែង ជាងដំបូល)។
• កិច្ចការផ្ទះ មានន័យថា បន្តធ្វើអ្វីៗដូចជា បោសសម្អាត ដកស្មៅ និងកាត់ស្មៅ។
• មានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួរ ដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជាដើម។
• ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនចាំបាច់កម្តៅខ្លួន (មិនមែនលាតសន្ធឹងខ្លួន) មុនពេលចូលរួម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ផលវិបាក​ដែល​អាច​កើត​មាន​ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល?

ប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ បញ្ហាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះមានន័យថា៖

• ចលនាដៃមានកំណត់ ហើយកម្លាំងក៏ថយចុះ។
• ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់។
• វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ សូម្បីតែរឿងដូចជាការបិទប៊ូតុង ឬការរើសអ្វីមួយដែលនៅខាងលើក៏អាចជាការលំបាកដែរ។

តើអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ជំងឺណាមួយពីមុន ហើយធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ។ បន្ទាប់មក បើចាំបាច់ គាត់ ឬនាងនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀត។ ក្នុងចំណោមការធ្វើតេស្តទាំងនេះរួមមាន៖

• កាំរស្មីអ៊ិច
• ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន
• ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក - ការស្កេន MRI)

ដំណាក់កាលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មា

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រើដំណាក់កាលទាំងនេះដើម្បីចាត់ថ្នាក់ស្ថានភាពរបស់អ្នក៖

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរដោយប្រើច្រើនពេក៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរខូច រហែក ឬសូម្បីតែរហែក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងខ្សោយ។
• រលាកសរសៃពួរកាល់ស្យូម៖ ជួនកាល ការរលាករយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិកាល់ស្យូមនៅខាងក្នុងសរសៃពួរដៃបង្វិល។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាស្មា និងកាត់បន្ថយកម្លាំង។
• សរសៃពួរបង្វិលរហែក៖ ប្រសិនបើការរលាកសរសៃពួរស្មាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការចុះខ្សោយ ឬការរហែកសរសៃពួរ សរសៃពួរបង្វិលមួយផ្នែក ឬទាំងអស់អាចរហែកបាន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ខ្សោយ និងមានចលនាមានកម្រិត។

តើ​វា​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​របៀប​ណា?

ការព្យាបាលជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអាយុរបស់អ្នក លក្ខណៈនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យសម្រាក រុំស្មា និងស្អំទឹកកក ជាពិសេសប្រសិនបើរបួសនេះថ្មី ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ មានជម្រើសព្យាបាលដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ផ្សេងទៀតផងដែរ៖

• ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)៖ ថ្នាំដូចជា ថ្នាំអាស្ពីរីន ណាប្រូសេន ឬ អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើប្រាស់វា។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចលនា និងលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ ដើម្បីបង្កើនចលនាស្មារបស់អ្នក។
• ការចាក់ថ្នាំ Corticosteroid៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្មាធ្ងន់ធ្ងរ និងជាប់រហូត អ្នកអាចចាក់ថ្នាំ Cortisone បាន។ វិធីនេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងរហ័ស។
• ការព្យាបាលដោយប្លាស្មាសម្បូរប្លាកែត (PRP)៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាក់ ប្លាកែត ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ ដែលស្រង់ចេញពីឈាមរបស់អ្នកផ្ទាល់ ត្រឡប់ទៅស្មាវិញ។ នេះត្រូវបានគេនិយាយថាជួយពន្លឿនការព្យាបាលរបួស និងដំណើរការព្យាបាល។

តើការវះកាត់ចាំបាច់នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានការរហែកសរសៃពួរដៃបង្វិល ឬសរសៃពួរ biceps ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក ហើយការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនអាចបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នកបានទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យវះកាត់។ ការវះកាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងការជួសជុលសរសៃពួរដែលខូច និងការយកថង់ហើម ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅស្មារបស់អ្នក។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?

ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយគឺអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ ករណីស្រាលអាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរទៅបួនសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតច្បាស់លាស់អំពីរយៈពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការធម្មតាវិញនៅពេលណា?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នករហូតដល់អ្នកលែងមានការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតទាំងស្រុង។ នៅពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការ លេងកីឡា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតវិញ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អជាមួយនឹងលំហាត់បត់បែន។ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល ហើយកុំធ្វើសកម្មភាពនេះយូរពេកក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់។

ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ទៅលេងវិញ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈឺចាប់ របួសអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តើរឿងនេះមិនអាចទប់ស្កាត់មិនឱ្យកើតឡើងបានទេឬ?

ដោយសារជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មាច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺ ការបង្ការ ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជៀសវាង ឬកែប្រែសកម្មភាពដែលបង្កបញ្ហា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពមូលដ្ឋាន ដូចជាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬបច្ចេកទេសមិនល្អក្នុងពេលលេងកីឡា ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។

អនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាព៖

• ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• ប្រើកម្លាំងមានកំណត់ និងការធ្វើម្តងទៀតមានកំណត់។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់មិនធម្មតាណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ?

ករណីភាគច្រើននៃជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មានឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើវិធានការថែទាំខ្លួនឯងនៅផ្ទះមិនអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានទេ។
• ប្រសិនបើជំងឺនេះកើតឡើងវិញ។
• ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមើលទៅឡើងក្រហម និងហើម រួមជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ (រោគសញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញថាអ្នកអាចមានការឆ្លងមេរោគ)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ដូចជា ថ្នាំ corticosteroids ឬ ថ្នាំទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។

អ្វីដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យ/គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មា អ្នកប្រហែលជាចង់សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរដូចខាងក្រោម៖

• តើការឈឺចាប់នេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលអ្វីខ្លះ?
• តើអ្នកគិតថាខ្ញុំនឹងត្រូវការវះកាត់ទេ?
• តើពេលណាខ្ញុំអាចបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ខ្ញុំ (កីឡា/ការងារ)?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារការរលាកសរសៃពួរស្មានាពេលអនាគត?

របស់របរដែលត្រូវចងចាំដើម្បីយកទៅផ្ទះ

ការមានជំងឺរលាកសរសៃពួរស្មាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តបាន។ អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នករយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យសរសៃពួរជាសះស្បើយ។ នេះអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនៅក្រៅទីលានរហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ អ្នកមិនចង់រងរបួសម្តងទៀតទេ។ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់ នោះអ្នកនឹងត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺស្មា កុំមើលស្រាលវា។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ហើយទទួលបានដំបូន្មាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការរបស់អ្នកវិញ។

ឈឺ ស្មា , រលាកសរសៃពួរ, ក្រវ៉ាត់កដៃបង្វិល, របួសស្មា, របួសកីឡា, ការព្យាបាលដោយចលនា, សន្លាក់ស្មា