តើអ្នករងរបួសពេលកំពុងលេងកីឡាទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរបួសកីឡាទាំងនេះ!

តើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណមែនទេ? ការធ្វើដូច្នេះគឺពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំតាមវិធីនោះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ គ្រោះថ្នាក់ និងរបួសតូចតាចអាចកើតឡើង មែនទេ? រឿងដូចនេះអាចកើតឡើងពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត រត់ លោត ឬសូម្បីតែនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបួសកីឡាទាំងនេះ។

តើរបួសកីឡាមានអ្វីខ្លះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទាំងនេះគឺជារបួសដែលកើតឡើងពេលកំពុងលេងកីឡា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។ វា ពង្រឹងឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយនេះជួនកាលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ឆ្អឹង សាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ផ្សេងទៀតរបស់យើង។ របួសកីឡាទាំងនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត ឬកីឡាប៉ះទង្គិច។

របួសទាំងនេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ឬវាអាចវិវឌ្ឍទៅតាមពេលវេលា។ របួសស្រួចស្រាវបណ្តាលមកពីកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗ ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជំពប់ដួលពេលកំពុងរត់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត របួសដែលបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ម្តងហើយម្តងទៀត គឺបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ចលនាដដែលៗ។ របួសទាំងនេះ កើតឡើងនៅពេលដែលផ្នែកមួយនៃរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ របួសណាមួយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ។ របួសកីឡាភាគច្រើនអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីរបួសរបស់អ្នក។

តើគ្រោះថ្នាក់កីឡាប្រភេទណាខ្លះដែលយើងឃើញញឹកញាប់បំផុត?

មានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនប្រភេទដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• ការបាក់ឆ្អឹង ៖ នៅពេលដែលកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗត្រូវបានអនុវត្តទៅលើឆ្អឹង ដូចជាការដួល ការប៉ះទង្គិច ឬការរមួលភ្លាមៗ ឆ្អឹងអាចប្រេះ ឬបាក់។ នៅពេលដែលឆ្អឹងត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងយូរ វាអាចក្លាយជា ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ឬ ការបាក់ឆ្អឹងបន្ទះលូតលាស់ (ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ) ។

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ៖ នេះគឺជារបួសមួយទៀតដែលកើតឡើងពីចលនាដដែលៗ។ វាប៉ះពាល់ដល់ ថង់សន្លាក់ឆ្អឹង របស់អ្នក។ ថង់សន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាថង់ជាលិកាទន់ៗដែលដើរតួជាខ្នើយ និងជាឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់រវាងឆ្អឹងរបស់យើង និងជាលិកាដទៃទៀត។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលទាំងនេះរលាក។

• ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល ៖ ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាលគឺជារបួសដល់ខួរក្បាល។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលខួរក្បាលប៉ះនឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃលលាដ៍ក្បាលនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានប៉ះ។ ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាលប្រភេទនេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះជាមួយរាងកាយ។ នេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកប៉ះក្បាលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

• ស្នាមជាំ ៖ ស្នាមជាំគឺជាចំណុចពណ៌ខៀវ ឬពណ៌ស្វាយដែលយើងឃើញជាទូទៅ។ ពួកវាកើតឡើងនៅពេលដែលមានការហូរឈាមនៅក្រោមស្បែក។ ស្នាមជាំទូទៅគឺជារបួសស្រាលៗលើផ្ទៃស្បែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្នាមជាំសាច់ដុំ ឬការជាំឆ្អឹងអាចធ្ងន់ធ្ងរជាង។

• ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សន្លាក់ ៖ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ចុង​ឆ្អឹង​រអិល​ចេញ​ពី​សន្លាក់​ដែល​វា​ស្ថិត​នៅ​ជា​ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ​ស្មា​របស់​អ្នក​រអិល​ចេញ​ពី​សន្លាក់​របស់​វា នោះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សន្លាក់។

• ការរមួលសាច់ដុំ ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសកម្រិត ពោលគឺលាតសន្ធឹង វាអាចរហែកបាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការរមួលសាច់ដុំ។ ការរមួលសាច់ដុំភាគច្រើនគឺស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះសាច់ដុំអាចរហែកទាំងស្រុង។

• ការរមួល ៖ ការរមួលគឺជាការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ នៃសរសៃចង ។ សរសៃចងគឺជាក្រុមជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងជាមួយគ្នា និងជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។ របួសទាំងនេះអាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។

• រលាកសរសៃពួរ ៖ នេះក៏ជារបួសដែលកើតឡើងពីការធ្វើចលនាប្រភេទដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ វាប៉ះពាល់ដល់ សរសៃពួរ ។ សរសៃពួរគឺជាជាលិកាភ្ជាប់ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។ ទាំងនេះអាចរលាកនៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានទទួលរងនូវចលនាប្រភេទដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។

តើ​ផ្នែក​ណា​ខ្លះ​នៃ​រាងកាយ​ដែល​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​បំផុត​នៅពេល​លេង​កីឡា?

មានផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៅពេលលេងកីឡា។ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយពឹងផ្អែកលើចលនាសន្លាក់ សន្លាក់ទាំងនេះ និងជាលិកាដែលទ្រទ្រង់ពួកវាច្រើនតែរងរបួសច្រើនបំផុត។

ចូរយើងពិនិត្យមើលផ្នែកមួយចំនួនបែបនេះ៖

• សរសៃពួរ Achilles ៖ នេះគឺជាផ្នែកក្រាស់ដូចខ្សែនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសរសៃពួរនេះត្រូវបានសង្កត់ វាអាចបណ្តាលឱ្យ រលាកសរសៃពួរ Achilles (ការរលាកនៃសរសៃពួរ Achilles) ឬ ការដាច់សរសៃពួរ Achilles (ការដាច់នៃសរសៃពួរ Achilles) ។

• សន្លាក់កជើង ៖ កជើងរបស់អ្នកមានសន្លាក់ចំនួនបី។ មានឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃចង សាច់ដុំ និងសរសៃពួរផ្សេងៗទៀត។ របួសកជើងទូទៅបំផុតគឺ ស្នាមជាំកជើង និង ការបាក់កជើង ។

• សន្លាក់កែងដៃ ៖ សន្លាក់កែងដៃក៏ងាយនឹងរងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដោយសារតែចលនាដដែលៗក្នុងកីឡា។ កែងដៃវាយកូនបាល់ និង កែងដៃវាយកូនហ្គោល គឺជាឧទាហរណ៍ពីរ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់កែងដៃ ក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

• ក្បាលយោងតាម ​​CDC (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ) របួសកីឡាតិចជាង 2 ក្នុងចំណោម 10 ករណីគឺជារបួសក្បាល។ ភាគច្រើននៃរបួសទាំងនេះគឺជារបួសស្រាល ដូចជាការហូរឈាមច្រមុះ និងបាក់ធ្មេញ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល ក៏ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះដែរ។

• សន្លាក់ជង្គង់ ៖ មានសរសៃចងជាច្រើននៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកដែលអាចរហែកបាន។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ការរហែក ACL និង ការរហែក PCL ។ របួសជង្គង់ទូទៅផ្សេងទៀតគឺ ជង្គង់អ្នកលោត និង ជង្គង់អ្នករត់ ។

• សាច់ដុំជើង ៖ ការរមួលសាច់ដុំជើងគឺជារឿងធម្មតា។ ការទាញក្រលៀន និង របួសសរសៃពួរភ្លៅ គឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ ការរុំឆ្អឹងស្មង គឺជារបួសដល់ជាលិកាទន់ជុំវិញឆ្អឹងស្មង ដែលជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នករត់។

• សន្លាក់ស្មា ៖ របួសដល់ សន្លាក់បង្វិល នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ដូចជាការរហែក និងរលាកសរសៃពួរ ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា ស្មាអ្នកហែលទឹក ។ របួសស្មាផ្សេងទៀតរួមមានការបាក់ឆ្អឹង និងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​កីឡា?

វាមិនពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាពេលណាដែលអ្នកមានរបួសកីឡានោះទេ។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងលេង ឬហាត់ប្រាណ។ អ្នកនឹងដឹងវានៅពេលដែលអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ អ្នកក៏នឹងសម្គាល់ឃើញសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃរបួសផងដែរ។

រោគសញ្ញាទូទៅដែលអាចមើលឃើញគឺ៖

• ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង
• អ្នក​អាច​សម្គាល់​ឃើញ ​ស្នាម​ជាំ ការ​ប្រែ​ពណ៌ ឬ​ហើម។
• ឆ្អឹង ឬសន្លាក់ដែលហាក់ដូចជាមិនស្ថិតស្ថេរ (ខូចទ្រង់ទ្រាយ)
• ពិបាកធ្វើចលនា ឬដាក់ទម្ងន់លើផ្នែកដែលរងរបួសនៃរាងកាយ

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​កីឡា?

មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់កីឡាកើតឡើងជាញឹកញាប់។

• ការដួល ៖ យោងតាម ​​​​CDC របួសកីឡាច្រើនជាង 1 ក្នុងចំណោម 4 គឺបណ្តាលមកពីការដួល។
• ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬយូរពេក (ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ) ឬការវិនិច្ឆ័យខុសសមត្ថភាពរបស់អ្នកក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
• ការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ៖ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរឿងដូចជាការបុកឧបករណ៍កីឡា ឬការប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកលេងផ្សេងទៀត។

តើមានកត្តាហានិភ័យណាមួយដែលអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ?

គ្រោះថ្នាក់កីឡាច្រើនតែកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ រឿងបែបនេះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងធ្វើដោយចេតនានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។ កត្តាហានិភ័យទាំងនេះអាចជា៖

• មិនប្រើប្រាស់សម្ភារៈ ឬឧបករណ៍ការពារត្រឹមត្រូវ។ ស្រមៃមើលការលេងកីឡាគ្រីឃីតដោយគ្មានមួកសុវត្ថិភាព ឬបន្ទះការពារ។
• មិន​កម្តៅ​សាច់ដុំ ឬ​លាតសន្ធឹង​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ពេល​ធ្វើ​សកម្មភាព​ណាមួយ​។
• ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនធ្លាប់ប្រើ។ វាដូចជាការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាមួយភ្លាមៗ។
• លេងកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចគ្នាខ្លាំង ដូចជាបាល់ទាត់ដណ្តើមបាល់។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបួសកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលអ្នកមានរបួសកីឡា រឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងធ្វើដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើងគឺធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ និងសួរអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ។ ពួកគេនឹងសួរអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែលរបួសបានកើតឡើង និងអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់រើផ្នែកដែលរងរបួសនៃរាងកាយរបស់អ្នក ឬប៉ះវាដើម្បីមើលថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរបួស ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់ឃើញរូបភាពនៃឆ្អឹង ឬជាលិកាដែលពាក់ព័ន្ធផងដែរ។

ពួកគេថតរូបទាំងនេះតាមរយៈការធ្វើតេស្តរូបភាពដូចជា៖

• កាំរស្មីអ៊ិច `(កាំរស្មីអ៊ិច)`
• ការស្កេន CT
• ការថតរូបភាពដោយម៉ាស៊ីន MRI (MRI)

តើអ្នកព្យាបាលគ្រោះថ្នាក់កីឡាយ៉ាងដូចម្តេច?

ដរាបណាអ្នកមានរបួសកីឡាភ្លាមៗ អ្នកអាចប្រើ វិធីសាស្ត្រ «RICE» ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅពេលនោះ។ «RICE» តំណាងឱ្យ R - សម្រាក, I - ទឹកកក, C - ការបង្ហាប់, E - កម្ពស់ ។ ពេលខ្លះ ឪពុកម្តាយ គិលានុបដ្ឋាយិកាសាលា ឬអ្នកគ្រប់គ្រងកីឡានឹងប្រើវិធីសាស្ត្រ «RICE» រហូតដល់អ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វិធីនេះជួយ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមនៅក្នុង «ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ» នៃរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវការនៅពេលក្រោយ។

ចូរចងចាំថា វិធីសាស្ត្រ RICE គឺសម្រាប់តែការធូរស្រាលភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេលវែង។

របួសកីឡាជាច្រើនអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក ។ របួសកីឡាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រឯកទេស។ ឧទាហរណ៍៖

• ការបំបាត់ការឈឺចាប់ ៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ឬថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។
• ការ​វះកាត់​បិទ​ជិត ៖ ជួនកាល​គ្រូពេទ្យ​អាច​ត្រូវ​ដាក់​សន្លាក់​ត្រឡប់​ទៅ​កន្លែង​ដើម​វិញ។ ការ​វះកាត់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ក្រោម​ការ​ប្រើថ្នាំ​សណ្តំ។
• ការវះកាត់៖ ការវះកាត់អាចត្រូវការដើម្បីជួសជុលឆ្អឹងដែលរហែក ឬបាក់។
• បន្ទះ​រុំ​របួស ឬ​បន្ទះ​រុំ​របួស៖ អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវ​ដាក់​បង់រុំ​ប៉ារីស (POP) ឬ​បន្ទះ​រុំ​របួស​លើ​កន្លែង​របួស​របស់​អ្នក ដើម្បី​រក្សា​វា​ឲ្យ​នៅ​នឹង​កន្លែង។

បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយរយៈ ផ្នែកដែលរងរបួសរបស់អ្នកគួរតែ មានកម្លាំង និងភាពបត់បែនឡើងវិញ ។ នេះគឺជា ដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទា នៃផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីពេលណា និងរបៀបចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាផ្នែកដែលរងរបួសរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ដូចគ្នានឹងរបួសកីឡាណាមួយដែរ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយចលនាអាចមានប្រយោជន៍។

តើចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែរឬទេ? តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់ដំបូន្មានអំពីរបួសណាមួយ។ របួសដែលបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ម្តងហើយម្តងទៀត ដូចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ ជួនកាលអាចពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរហូតដល់អ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្ជាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ណាមួយបានទេ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកមានរបួសនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសស្រួចស្រាវ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រាប់បានទេថាវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយវាមិនធូរស្រាលទេ។
• ប្រសិនបើមានការហូរឈាមច្រើនពេក ស្នាមជាំ ឬហើម។
• ឧទាហរណ៍ ភាពខូចទ្រង់ទ្រាយដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ ប្រសិនបើឆ្អឹងហាក់ដូចជាលៀនចេញពីកន្លែងដែលវាធ្លាប់នៅ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនា ឬប្រើផ្នែកដែលរងរបួសបានទេ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់កីឡា?

ទោះបីជាគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់មិនអាចការពារបានក៏ដោយ មានជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពថ្មី សូមរៀន និងអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលមានសុវត្ថិភាព។
• ពាក់​ឧបករណ៍​សុវត្ថិភាព ៖ ប្រើ​ឧបករណ៍​សុវត្ថិភាព​ដែល​សម​ល្មម​ដើម្បី​ការពារ​គ្រោះថ្នាក់។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ៖ កម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។ បង្កើនកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• កសាងសុខភាពរាងកាយ ៖ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ នឹងជួយសម្របខ្លួនរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងកីឡាផ្សេងៗ។
• ធ្វើរឿងផ្សេងៗគ្នា ៖ កុំធ្វើកីឡាដូចគ្នាពេញមួយឆ្នាំ ត្រូវហ្វឹកហាត់ឆ្លងពេល។
• ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក ៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក កុំបង្ខំវាខ្លាំងពេក។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីព្យាបាល។

តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់កីឡា?

ការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរបួសកីឡាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបួស និងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ របួសកីឡាភាគច្រើនគឺស្រាល ហើយអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។ របួសផ្សេងទៀតអាចត្រូវការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ឬការវះកាត់ ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការថែទាំរបួសរបស់អ្នកនៅផ្ទះបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកដែរ។ ការវិលត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពវិញលឿនពេកអាចរារាំងដំណើរការព្យាបាល។ ម្យ៉ាងទៀត ការរក្សាវាឱ្យនៅស្ងៀមពេកអាចពន្យារពេលវាផងដែរ។

សំណួរសំខាន់ៗដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក

អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរដូចជា៖

• តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
• តើខ្ញុំគួរសម្រាករបួសរបស់ខ្ញុំរយៈពេលប៉ុន្មាន ហើយតើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅពេលណា?
• តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រភេទណាក្នុងអំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទា?
• តើខ្ញុំអាចត្រឡប់ទៅលេងកីឡា ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លាផ្សេងទៀតនៅពេលណា?
• តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាកន្លែងដែលរងរបួសរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច នៅពេលខ្ញុំត្រឡប់ទៅលេងកីឡាវិញ?

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

របួសដោយសារកីឡាគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើនជារបួសស្រាល និងងាយស្រួលព្យាបាល។ ការហ្វឹកហាត់ល្អ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាចជួយការពាររបួស។ គ្រោះថ្នាក់នៅតែអាចកើតឡើង ប៉ុន្តែ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបៀបរស់នៅសកម្មមានច្រើនជាងហានិភ័យ។ ជាទូទៅ ការប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នកគឺល្អជាងការមិនធ្វើវា។ ដំណើរការនៃការរងរបួស និងការជាសះស្បើយអាចបង្រៀនយើងឱ្យមានការគោរពកាន់តែច្រើនចំពោះរាងកាយរបស់យើង - ទាំងដែនកំណត់ និងសមត្ថភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។

ដូច្នេះកុំឈប់លេង! លេងដោយសុវត្ថិភាព និងដោយមនសិការ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។ ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក!

របួស កីឡា , ការបាក់ឆ្អឹង, ការរមួលសាច់ដុំ, ការសង្គ្រោះបឋម, លំហាត់ប្រាណ, របួសកីឡា, ការរមួលសន្លាក់