តើអ្នកក៏មានដៃនិងជើងរមួលដែរឬទេ? (រមួល) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ!

"អូ! ជើងខ្ញុំរមួលហើយ!" ឬ "ដៃខ្ញុំរមួលហើយវាហើម!" យើងឮរឿងរ៉ាវបែបនេះគ្រប់ពេល មែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកក៏ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះដែរ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីទៅជាការរមួល ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើង។ ការដឹងរឿងនេះនឹងជួយអ្នកក៏ដូចជាក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្នកដឹងទេថាការរមួលក្រពើជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​រមួល​គឺជា​ការ​រមួល ឬ​ការ​រហែក​នៃ ​សរសៃចង ​មួយ​របស់​អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នក​ប្រហែលជា​ឆ្ងល់​ថា​សរសៃចង​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី។ សូម​គិត​អំពី​វា ឆ្អឹង​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ដោយ​បំណែក​ជាលិកា​ដែល​ដូច​ជា​ខ្សែពួរ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាសរសៃចង។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលចងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យនៅជាប់គ្នា ហើយបញ្ឈប់ពួកវាពីការធ្វើចលនាច្រើនពេក។ ម្យ៉ាងទៀត សរសៃចងទាំងនេះជួយសន្លាក់របស់យើងឱ្យធ្វើចលនាតែក្នុងទិសដៅដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ ការរមួលកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងទាំងនេះនៅជុំវិញសន្លាក់ត្រូវបានខូចខាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ហើម ឬពិបាកក្នុងការប្រើ ឬដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់ - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដួល ឬគ្រោះថ្នាក់ - អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

តើសន្លាក់អ្វីខ្លះដែលទំនងជារមួល?

តាមពិតទៅ សន្លាក់ណាមួយដែលមានសរសៃចងអាចរមួលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទនៃការរមួលទូទៅបំផុតគឺ៖

• សរសៃ​កជើង – មាន​ប្រភេទ​មួយ​ទៀត​ដែល​ហៅ​ថា សរសៃ​កជើង​ខ្ពស់ (high ankle sprains )។
• ស្នាម​រមួល​កដៃ។
• ស្នាមជាំជង្គង់។
• ស្នាម​រមួល​ម្រាមដៃ – ជួនកាល​គេ​ហៅថា «ម្រាមដៃ​ជាប់គាំង» មែនទេ?
• ស្នាម​ជាំ​មេដៃ។

តើ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​កើតមាន​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

ការរមួលសាច់ដុំគឺជា រឿងធម្មតាណាស់ ។ វាជារបួសដែលកើតមានជាទូទៅ ជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ វាអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនចូលរួមក្នុងកីឡា ឬគ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដោយ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​រមួល​ក្រពើ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរមួលក្រពើ អ្នកអាចមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ការឈឺចាប់៖ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។ វាអាចមានចាប់ពីការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចរហូតដល់ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ការឈឺចាប់អាចកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកប៉ះ ឬរំកិលកន្លែងដែលរបួស។
• ការហើម៖ តំបន់ដែលរបួសសរសៃពួរកើតឡើងនឹងហើម។ ជួនកាលវាអាចហើមខ្លាំង។ ការហើមនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាសន្លាក់។
• ស្នាមជាំ ឬ ការប្រែពណ៌៖ ជួនកាល ឈាមមួយចំនួនតូចអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមស្បែកនៅកន្លែងដែលមានស្នាមជាំ ដែលធ្វើឱ្យវាមើលទៅមានពណ៌ខៀវ ពណ៌ស្វាយ ឬពណ៌ផ្សេងទៀត ដូចជាស្នាមជាំ។
• ភាពមិនស្ថិតស្ថេរ៖ នេះមានន័យថា វាពិបាកក្នុងការដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់ ឬវាមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងរង្គើដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចជាគ្មានសោ។
• ជួរនៃចលនាថយចុះ៖ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការពត់ និងលាតសន្ធឹងសន្លាក់ទៅជួរធម្មតារបស់វា ហើយការធ្វើដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
• ពេលខ្លះ អ្នកអាចឮសំឡេង "ចុច" នៅពេលដែលសរសៃពួររមួលកើតឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាស្នាមជ្រួញទាំងនេះកើតឡើង?

ស្រមៃមើលថា សន្លាក់មួយរបស់អ្នកស្រាប់តែលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ឬលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក។ នោះហើយជាពេលដែលសរសៃពួររមួលកើតឡើង។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• របួសកីឡា៖ ពេលលេងគ្រីឃីត អ្នកអាចរមួលម្រាមដៃពេលព្យាយាមចាប់បាល់ ពេលលេងបាល់ណេត អ្នកអាចរមួលជើងពេលលោត។ ពេលរត់ ឬលោត ជើងរបស់អ្នករមួលភ្លាមៗ ហើយដៃរបស់អ្នកទៅខុសផ្លូវ។ រឿងបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យរមួល។
• ការដួល៖ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរមួលដៃ ឬជើង នៅពេលរអិលលើផ្ទៃរអិល ធ្លាក់ពីលើជណ្តើរ ឬធ្លាក់ពីកម្ពស់ខ្ពស់។
• នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែរអិលដួល ហើយព្យាយាមសង្គ្រោះខ្លួនឯង៖ ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងរអិលដួល យើងស្រាប់តែព្យាយាមសង្គ្រោះខ្លួនឯងដោយប្រើដៃ ឬជើង។ នៅពេលនោះ យើងក៏អាចរមួលកជើងរបស់យើងបានដែរ។
• ការរមៀលកជើង ឬរមួលជង្គង់ពេលដើរ រត់ ឬលោត៖ ពេលខ្លះយើងអាចរមៀលកជើង ឬរមួលជង្គង់ដោយចៃដន្យ ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំ។ រឿងនេះអាចកើតឡើងទោះបីជាយើងបុកថ្មនៅលើផ្លូវក៏ដោយ។
• របួសដោយសារការរមួលសាច់ដុំម្តងហើយម្តងទៀត៖ នេះមានន័យថា ការរមួលក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលសន្លាក់ដូចគ្នាត្រូវបានប្រើម្តងហើយម្តងទៀត ឬនៅពេលដែលចលនាដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀត (ដោយសារតែការងារ កីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត)។ ឧទាហរណ៍ កដៃរបស់អ្នកដែលវាយអក្សរលើកុំព្យូទ័រជានិច្ច ឬសន្លាក់របស់អ្នកដែលលើកទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀត។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរមួលក្រពើនេះ?

អ្នកណាក៏អាចមានរបួសសរសៃពួរដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់៖

• អត្តពលិក៖ ពីព្រោះពួកគេប្រើសន្លាក់របស់ពួកគេញឹកញាប់ និងធ្វើចលនាលឿនៗ។
• អ្នកដែលធ្វើការដោយកម្លាំងកាយ៖ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ការធ្វើចលនាញឹកញាប់ និងការធ្វើការក្នុងទីតាំងឆ្គងៗ។
• មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាដដែលៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលលេងឧបករណ៍ភ្លេងមួយចំនួន។

ម្យ៉ាងទៀត ទម្លាប់ហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក ជាពិសេសសរសៃពួរ៖

• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ អ្នកគួរតែបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។
• នៅពេលចាប់ផ្តើមកីឡា ឬសកម្មភាពថ្មី ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ខុស ឬចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ (ទម្រង់មិនល្អ) ការពាក់ស្បែកជើងខុស។
• លេងកីឡាដដែលៗពេញមួយឆ្នាំដោយមិនសម្រាក (ក្រៅរដូវកាល)។ រាងកាយត្រូវការសម្រាក បើមិនដូច្នោះទេវានឹងដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើសន្លាក់។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសរសៃពួរយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ រឿងដំបូងដែលគាត់ ឬនាងនឹងធ្វើ គឺការពិនិត្យរាងកាយនៃសន្លាក់ដែលរងរបួសរបស់អ្នក។មួយ។ នោះមានន័យថា ប៉ះសន្លាក់ អង្រួនវា ពិនិត្យមើលការហើម កន្លែងដែលឈឺចាប់។ល។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ពីពេលណាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាដំបូង ជាពិសេសរបៀបដែលរបួសកើតឡើង អ្នកគួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យ ចាត់ថ្នាក់ការរមួលក្រពើតាមភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា ៖

• កម្រិតទី 1 សរសៃពួររមួល (ស្រាល)៖ ក្នុងករណីនេះ សរសៃចងរបស់អ្នកគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ ប្រហែលជាមិនមានសូម្បីតែរហែក។ វាអាចមានការឈឺចាប់ខ្លះ ប៉ុន្តែមានការហើមតិចតួច។
• កម្រិតទី 2 នៃការរមួល (មធ្យម)៖ នេះជាកន្លែងដែលសរសៃចងរបស់អ្នកត្រូវបានរហែកប្រហែលពាក់កណ្តាលផ្លូវ ប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុងនោះទេ។ មានការឈឺចាប់ និងហើមកាន់តែច្រើន។ សន្លាក់ក៏អាចមិនស្ថិតស្ថេរបន្តិចដែរ។
• កម្រិតទី 3 នៃការរមួល (ធ្ងន់ធ្ងរ)៖ នេះជាករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នៅទីនេះ សរសៃចងត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ វាឈឺចាប់ខ្លាំង ហើមខ្លាំង ហើយសន្លាក់មិនស្ថិតស្ថេររហូតដល់មិនអាចប្រើប្រាស់វាបានត្រឹមត្រូវ។

តើ​តេស្ត​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​រក​ឃើញ​ការ​រមួល​សាច់?

ភាគច្រើន ការរមួលសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ ការធ្វើតេស្តរូបភាព អាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីថតរូបសន្លាក់របស់អ្នក និងជាលិកាជុំវិញវា។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចបង្ហាញពីការខូចខាតនៅខាងក្នុងសន្លាក់។ ពួកវាក៏អាចរកមើលរបួសផ្សេងទៀតដូចជា ការបាក់ឆ្អឹង ជាដើម។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រើការធ្វើតេស្តដូចខាងក្រោម៖

• កាំរស្មីអ៊ិច៖ នេះភាគច្រើនពិនិត្យមើលការខូចខាតឆ្អឹង។
• អ៊ុលត្រាសោន៖ វិធីនេះអាចជួយមើលឃើញការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង និងសរសៃពួរ។
• ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក (MRI)៖ នេះជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងមើលឃើញការខូចខាតដល់សរសៃចងយ៉ាងច្បាស់បំផុត។

តើអ្នកព្យាបាលការរមួលក្រពើយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលអ្នកបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយ ជារឿយៗអ្នកអាចព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការរមួលសាច់ដុំនៅផ្ទះបាន។ យើងប្រើវិធីសាស្ត្រមួយដែលហៅថា វិធីសាស្ត្រ RICE ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។

តើវិធីសាស្ត្រ RICE ជាអ្វី?

នេះ​ជា​ឈ្មោះ​ខ្លី​មួយ​ដែល​ផ្សំ​ឡើង​ពី​អក្សរ​បួន។ អក្សរ​នីមួយៗ​តំណាង​ឲ្យ​ជំហាន​មួយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល។

• សម្រាក (R)៖ សកម្មភាពណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសរបស់អ្នក សូមឈប់ធ្វើវា។ ព្យាយាមកុំប្រើផ្នែកដែលរងរបួសនៃរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជៀសវាងការធ្វើចលនា ឬការទ្រទម្ងន់ខ្លាំងពេក។
• 1 - ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលរងរបួសច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល 15-20 នាទីក្នុងមួយពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំឱ្យទឹកកកប៉ះស្បែកដោយផ្ទាល់។ រុំវាដោយកន្សែង ឬក្រណាត់ស្តើង។ វានឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
• គ - ការបង្ហាប់ (ការដាក់សម្ពាធ/បង់រុំ): រុំជុំវិញសន្លាក់ដែលរងរបួស ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើម។បិទបង់រុំយឺត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពីរបៀបបិទវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ វាមិនល្អទេក្នុងការរុំវាឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចរំខានដល់ចរន្តឈាម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ធូរបង់រុំបន្តិចពេលកំពុងគេង។
• អ៊ី - កម្ពស់៖ រក្សាសន្លាក់ដែលរងរបួសរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករមួលជើងរបស់អ្នក សូមរក្សាវាឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ឬដេក។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។

ចងចាំ៖ RICE តំណាងឱ្យ Rest, Ice, Compression, Elevation។ នេះគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការព្យាបាលរបួសសរសៃពួរ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេល 24-48 ម៉ោងដំបូង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម អ្នកអាចលេបថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដែលមិនត្រូវការ វេជ្ជបញ្ជា ដូចជា ថ្នាំអាស្ពីរីន ឬ ibuprofen ឬ acetaminophen (ឧ. Panadol)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះលើសពី 10 ថ្ងៃ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

តើការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចត្រូវការដែរឬទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះ ជាពិសេសប្រសិនបើរបួសសរសៃពួរកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចត្រូវការ ដូចជា៖

• ប្រដាប់​ទ្រ ឬ ​បន្ទះ​ទ្រ​សន្លាក់ ដើម្បី​ទ្រ​សន្លាក់​របស់​អ្នក និង​ការពារ​វា​ពី​ការ​ធ្វើ​ចលនា។
• ស្បែកជើងពិសេសមួយ (ស្បែកជើងកវែងដើរ) ដែលជួយអ្នកដើរ។
• ឈើច្រត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នកបាន។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្រៀនលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ ស្តារចលនាត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនភាពបត់បែន។

ការវះកាត់ កម្រចាំបាច់សម្រាប់ការរមួលសាច់ដុំណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវះកាត់អាចចាំបាច់សម្រាប់ការរមួលសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង (ជាពិសេសថ្នាក់ទី 3) ឬប្រសិនបើមានរបួសផ្សេងទៀត ដូចជាឆ្អឹងបាក់ ឬការផ្លាស់ទីតាំងសន្លាក់។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកដែលរមួលសាច់ដុំសន្លាក់ដដែលម្តងហើយម្តងទៀតអាចត្រូវការវះកាត់។

តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល?

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលរោគសញ្ញារបស់អ្នក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។ រឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលព្យាបាលរបួសសរសៃពួរគឺត្រូវប្រើសន្លាក់ ហើយឈប់ដាក់សម្ពាធលើវា។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចប្រើសន្លាក់បានប៉ុន្មានរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ហើយប្រើវាឱ្យបានច្រើនមុនពេលវាជាសះស្បើយ វាអាចពន្យារពេលការជាសះស្បើយ និងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំ?

សង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអាចជាសះស្បើយបានពេញលេញ។ របួសសរសៃពួរជាធម្មតាជារបួសបណ្ដោះអាសន្ន។ ពួកវាមិនមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទៅលើសុខភាព ឬសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពសកម្មរបស់អ្នកទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានការរមួលសន្លាក់ អ្នកប្រហែលជាងាយនឹងរងរបួសម្តងទៀតនៅពេលអនាគត។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីហានិភ័យរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការរមួលសន្លាក់នាពេលអនាគត។ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួសសរសៃពួរ?

ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់របួសរមួលរបស់អ្នកជាសះស្បើយ គឺអាស្រ័យលើសន្លាក់ណាដែលរមួល និងថាតើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។

• របួស​កម្រិត​ទី 1 (ស្រាល) ជាធម្មតា​ត្រូវ​ចំណាយពេល​ប្រហែល 1-3 សប្តាហ៍​ដើម្បី​ជាសះស្បើយ។
• របួសសរសៃពួរកម្រិត 2 (មធ្យម) អាចចំណាយពេលប្រហែល 3-6 សប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។
• របួសសរសៃពួរកម្រិតទី 3 (ធ្ងន់ធ្ងរ) អាចចំណាយពេលច្រើនខែ (ប្រហែលជា 3-6 ខែ) ដើម្បីជាសះស្បើយ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីរឿងនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជាកីឡារហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរមួលក្រពើ?

វាប្រហែលជាមិនអាចការពារការរមួលសាច់ដុំបានទាំងស្រុងនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

ពេលលេងកីឡា ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត៖

• ពាក់ឧបករណ៍ការពារ ដូចជាស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡាមួយចំនួន និងឧបករណ៍ទ្រទ្រង់កជើង។
• ប្រសិនបើមានអ្វីមួយឈឺចាប់អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ កុំបន្តធ្វើវាដោយគិតថាអ្នកគ្រាន់តែ «លេងសើចនឹងការឈឺចាប់» នោះទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា។
• មុនពេលលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ សូមកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីនេះរៀបចំសាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ រួច សូមត្រជាក់ខ្លួន ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។
• លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់របស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។

សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះសុវត្ថិភាពទូទៅទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖

• រក្សាផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងគ្មានរបស់របររញ៉េរញ៉ៃដែលមិនចាំបាច់។ នេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរអិល និងដួល។ អ្នកអាចជំពប់ដួលលើរបស់របរនៅលើឥដ្ឋ ហើយដួល។
• នៅពេលលើកអ្វីមួយពីខាងលើ ត្រូវប្រើឧបករណ៍ ឬសម្ភារៈត្រឹមត្រូវជានិច្ច។ កុំឡើងលើកៅអី តុ ឬតុបញ្ជរឡើយ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដើរ ឬមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល សូមប្រើឈើច្រត់ ឬឧបករណ៍ដើររបស់អ្នក។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព សមល្អ និងមិនរអិល។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស និងរោគសញ្ញានៃការរមួលសាច់ដុំ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាពិសេស៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់ដែលរងរបួសបានទេ។
• ប្រសិនបើមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ប្រសិនបើតំបន់រងរបួសមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ។
• ប្រសិនបើ រូបរាងនៃសន្លាក់ហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូរ បន្ទាប់ពីរបួស។

ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលការរមួលសាច់ដុំនៅផ្ទះ ហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង (ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ) បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ជាបន្ទាន់៖

• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរណាស់ មិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• ប្រសិនបើការហើមកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ប្រសិនបើមានការប្រែពណ៌ (ជាពិសេសស្លេក ឬខៀវ) នៅកន្លែងរបួស។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬត្រជាក់នៅខាងក្រោមសន្លាក់ដែលរងរបួស។
• ប្រសិនបើឆ្អឹងហាក់ដូចជាលៀនចេញ ឬសន្លាក់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងខុសពីធម្មជាតិ។

តើអ្នកគួរសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

អ្នកអាចសួរសំណួរទៅកាន់គ្រូពេទ្យដូចជា៖

• តើខ្ញុំមានរបួសសរសៃពួរ ឬរបួសផ្សេងទៀតទេ (ឧទាហរណ៍ បាក់ឆ្អឹង)?
• តើខ្ញុំមានអាការៈរមួលក្រពើកម្រិតណា?
• តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលបែបណា? តើវិធីសាស្ត្រ RICE គ្រប់គ្រាន់ទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទេ? ប្រភេទអ្វី?
• តើខ្ញុំនឹងត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនាដែរឬទេ?
• តើពេលណាខ្ញុំអាចបន្តការងារ សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាធម្មតាបាន?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារកុំឱ្យរបួសប្រភេទនេះកើតឡើងម្តងទៀត?

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការរមួលក្រពើ និងការរមួលក្រពើ?

ការរមួលសាច់ដុំ និង ការរមួលសាច់ដុំ គឺជារបួសពីរប្រភេទស្រដៀងគ្នា។ ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅត្រង់អ្វីដែលខូចខាត។

• ការរមួលសាច់ដុំ កើតឡើងដោយសារការរហែក ឬការខូចខាតដល់សរសៃចង។ សូមចងចាំថា សរសៃចងគឺជាជាលិកាដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងពីរជាមួយគ្នា។ ជារឿយៗរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសន្លាក់មួយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពេក។
• ការរមួលសាច់ដុំ កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំមួយរបស់អ្នក ឬសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង ត្រូវបានរហែក ឬទាញ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅរឿងនេះថាជា «ការរមួលសាច់ដុំ» ផងដែរ។

ការរមួលសាច់ដុំ និងការរមួលសាច់ដុំ សុទ្ធតែជារបួសកីឡាដែលកើតមានជាទូទៅ។ រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ហើម ឬមិនអាចធ្វើចលនាសន្លាក់ ឬសាច់ដុំបានធម្មតា វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលខុស។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់មានរបួសកជើង រមួលម្រាមដៃ ឬរមួលអ្វីមួយ។ ទាំងនេះគឺជារបួសទូទៅបំផុតមួយចំនួន។ ខណៈពេលដែលរបួសរមួលភាគច្រើនមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក និងវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះដូចជា RICE កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ ហើម ឬអស្ថិរភាពណាមួយនៅក្នុងសន្លាក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនៃរបួសណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកប្រើ ឬធ្វើចលនាសន្លាក់។ តាមវិធីនោះ អ្នកអាចជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងជៀសវាងផលវិបាកនាពេលអនាគត។ រក្សាសុខភាព!