ការឈឺកញ្ចឹងកគឺជារឿងធម្មតាមួយសម្រាប់យើងភាគច្រើន មែនទេ? ការឈឺកញ្ចឹងកនេះកើតឡើងជាពិសេសនៅពេលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ ឬនៅពេលសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវាត្រូវបានរមួល។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នេះអាចជាសាច់ដុំពិសេសមួយនៅសងខាងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមិនធ្លាប់បានឮ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពកញ្ចឹងករបស់យើង។ នោះគឺជាសាច់ដុំ Sternocleidomastoid (SCM)។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើសាច់ដុំ Sternocleidomastoid (SCM) នេះជាអ្វី?
នេះជាការរមួលអណ្ដាតបន្តិចមែនទេ? ដូច្នេះសូមហៅវាថា "សាច់ដុំ SCM" ដោយសង្ខេប។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ នេះគឺជា សាច់ដុំធំបំផុត និងសំខាន់បំផុត នៅផ្នែកខាងមុខករបស់អ្នក។ វាស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វាដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកងាកក្បាលទៅម្ខាង អ្នកនឹងឃើញសាច់ដុំនេះកំពុងញ័រនៅម្ខាងទៀត។ វាគឺតាមរយៈសាច់ដុំនេះដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចរនៅករបស់អ្នក។
នេះជាសាច់ដុំមួយគូ មានន័យថាវាជាសាច់ដុំដែលផ្សំឡើងពីពីរផ្នែក។ នោះមានន័យថាមានមួយនៅផ្នែកខាងស្តាំ និងមួយទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ សាច់ដុំនេះចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក ដែលនៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកវាឡើងតាមចំហៀងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់នៅខាងក្រោយលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមត្រចៀករបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះមានឈ្មោះចម្លែកម្ល៉េះ?
វាទទួលបានឈ្មោះស្មុគស្មាញបែបនេះដោយសារតែឆ្អឹងទាំងបីដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅ។ ចូរយើងរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។
១. ឆ្អឹងទ្រូង៖ នេះសំដៅទៅលើ ឆ្អឹងទ្រូង របស់អ្នក ដែលជាឆ្អឹងសំប៉ែតនៅចំកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ SCM ចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។
២. Cleido៖ នេះសំដៅទៅលើ ឆ្អឹង clavicle របស់អ្នក ដែលជាឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹង clavicle របស់អ្នក។ ផ្នែកមួយទៀតនៃសាច់ដុំ SCM ចាប់ផ្តើមនៅចំកណ្តាលឆ្អឹង clavicle របស់អ្នក។
៣. សាច់ដុំម៉ាស្តូអ៊ីត៖ នេះសំដៅទៅលើការលេចចេញនូវឆ្អឹងនៅគល់លលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក នៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា ដំណើរការម៉ាស្តូអ៊ីត ។ សាច់ដុំ SCM ដែលរត់ឡើងលើកញ្ចឹងករបស់អ្នកបញ្ចប់នៅឆ្អឹងនេះ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាត្រូវបានគេហៅថា Sterno-Cleido-Mastoid ពីព្រោះវាចាប់ផ្តើមនៅ sternum និង clavicle ហើយបញ្ចប់នៅដំណើរការ mastoid។
តើសាច់ដុំ SCM ផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
ទោះបីជាសាច់ដុំនេះមានទំហំតូចក៏ដោយ មុខងាររបស់វាមានទំហំធំ។ សាច់ដុំ SCM ទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាជាច្រើននៃក្បាល និងករបស់អ្នក។
| មុខងារចម្បង | ដំណើរការគឺសាមញ្ញ... |
|---|---|
| ចលនាក្បាល | សាច់ដុំនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលអ្នកងាកក្បាលទៅស្តាំ ឬឆ្វេង ផ្អៀងក្បាលទៅចំហៀង លើកចង្ការបស់អ្នកឡើង ហើយផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយ ហើយផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយដោយចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូង។ |
| ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (Posture) | វិធីនេះជួយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងត្រង់ សូម្បីតែពេលអ្នកឈរស្ងៀមដោយមិនធ្វើចលនាក៏ដោយ។ |
| ជួយឲ្យដកដង្ហើមបានស្រួល | នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ សាច់ដុំនេះជួយលើកឆ្អឹងទ្រូង (ឆ្អឹងទ្រូង និងឆ្អឹងស្មា) ឡើងលើ ដើម្បីទុកកន្លែងសម្រាប់ខ្យល់បំពេញសួត។ |
| ជួយក្នុងការផ្តល់ចំណី | សាច់ដុំនេះក៏ធ្វើការដើម្បីទ្រទ្រង់ សន្លាក់ temporomandibular (TMJ) ដែលភ្ជាប់ថ្គាមទៅនឹងលលាដ៍ក្បាលរបស់យើង ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលអ្នកបើក និងបិទមាត់របស់អ្នក។ |
ស្រមៃមើលថា នៅពេលអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយមាននរណាម្នាក់និយាយ អ្នកស្រាប់តែងាកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើសាច់ដុំ SCM ជួយអ្នកញ៉ាំ ដកដង្ហើម និងធ្វើរឿងទាំងអស់នេះបានប៉ុណ្ណា។
លក្ខខណ្ឌដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ SCM
ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំ SCM អាចរងរបួស រមួល ឬទាញ។ វាក៏អាចឈឺចាប់ដោយសារស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងសាច់ដុំនេះមិនត្រឹមតែកើតឡើងចំពោះកញ្ចឹងកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងពីកន្លែងផ្សេងទៀតដូចជាក្បាល មុខ និងត្រចៀកផងដែរ។ យើងហៅវាថា "ការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានបញ្ជូន"។
ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
- រោគសញ្ញា Sternocleidomastoid៖ នេះជាពេលដែល ចំណុចកេះ កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃសាច់ដុំ SCM។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាឥរិយាបថមិនល្អ របួសក និងភាពតានតឹង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរឹងក ឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀត។
- ជំងឺសន្លាក់ Temporomandibular (TMD):ជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់ថ្គាម។ បញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំ SCM អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាព TMD នេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។
- សាច់ដុំ Torticollis (Wryneck): នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំ SCM ត្រូវបានខ្លី និងតឹង ដែលបណ្តាលឱ្យក្បាលផ្អៀង ឬងាកទៅម្ខាង។ ជួនកាលនេះជាស្ថានភាពពីកំណើត។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេឃើញចំពោះទារកទើបនឹងកើត។
តើការឈឺចាប់សាច់ដុំ SCM មានអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច និងនៅកន្លែងណា?
នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ទោះបីជាមានបញ្ហាជាមួយសាច់ដុំ SCM ក៏ដោយ ការឈឺចាប់មិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍នៅកនោះទេ។ ស្រមៃថាបញ្ហាស្ថិតនៅកន្លែងមួយ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ក៏មានអារម្មណ៍នៅកន្លែងមួយទៀតដែរ។ វាដូចជាអំពូលភ្លើងដែលមិនបើកដោយសារតែមានបញ្ហានៅកន្លែងមួយនៅក្នុងខ្សែភ្លើង។ ដោយសារតែបាតុភូតនេះហៅថា ការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានណែនាំ ការឈឺចាប់សាច់ដុំ SCM អាចកើតឡើងនៅកន្លែងដូចខាងក្រោម។
- ថ្ងាស និងជុំវិញភ្នែក (ដូចជាបញ្ហាប្រហោងឆ្អឹង)
- តំបន់ថ្ពាល់ និងថ្គាម
- នៅខាងក្នុងត្រចៀក និងនៅពីក្រោយត្រចៀក
- ឈឺបំពង់ក (ដូចជាឈឺពេលលេប)
- ស្មា និងទ្រូងផ្នែកខាងលើ
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងបន្ថែមពីលើការឈឺចាប់
បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ បញ្ហាជាមួយសាច់ដុំ SCM ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ឈឺក្បាល៖ ឈឺដូចឈឺក្បាលប្រកាំង ជាពិសេសនៅម្ខាងនៃក្បាល។
- វិលមុខ និង វិលមុខ៖ អារម្មណ៍វិលមុខ។
- ចង្អោរ
- ការផ្លាស់ប្តូរភ្នែក៖ ត្របកភ្នែកយារធ្លាក់ ភ្នែកក្រហម ភ្នែកស្រវាំងភ្នែក។
- ភាពរឹងក៖ ពិបាកងាក ឬពត់ក្បាល។
អ្នកឃើញទេ មែនទេ? បញ្ហាជាមួយសាច់ដុំកធម្មតាអាចទៅដល់កម្រិតណា? ជារឿយៗ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ យើងគិតថាវាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមូលហេតុគឺសាច់ដុំ SCM នេះ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ?
រឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ជំងឺជាច្រើនទាំងនេះអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលដោយចលនា និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
- ការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់៖ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
- លំហាត់ប្រាណក (លាតសន្ធឹង)៖ មានលំហាត់ប្រាណពិសេសៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ ពង្រឹងវា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែន។
- ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បន្ធូរសាច់ដុំតឹង និងបំបាត់ចំណុចកេះ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចណែនាំលំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសាច់ដុំខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានស្ថានភាពដូចជាដុំសាច់ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាការព្យាបាលមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ SCM របស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការការពារស្ថានភាពឈឺចាប់ទាំងនេះមុនពេលវាកើតឡើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាសាច់ដុំ SCM របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
១. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង យើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក និងស្មារបស់យើងតឹងណែនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈរឿងដូចជា សមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណ។
២. អនុវត្តឥរិយាបថល្អ៖ នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
- ពេលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ សូមរក្សាអេក្រង់ឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក។
- ពេលប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក កុំពត់ករបស់អ្នក ហើយមើលចុះក្រោម។ ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក។
- ពេលអាន កុំកាន់សៀវភៅចុះហើយឱនកអាន។
៣. ទ្រករបស់អ្នកពេលគេង៖ ការគេងផ្អៀងគឺល្អបំផុតសម្រាប់ករបស់អ្នក។ ប្រើខ្នើយដែលផ្តល់ការទ្រកល្អ។ ជៀសវាងការគេងដោយដាក់ដៃនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។
៤. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលធ្វើលំហាត់៖ ពេលធ្វើលំហាត់ដូចជា អង្គុយលើកដៃ កុំងើបក្បាលឡើងយ៉ាងលឿនភ្លាមៗ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំ SCM។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនោះយឺតៗ។
៥. លាតករបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងទីតាំងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ សូមធ្វើលំហាត់កសាមញ្ញមួយចំនួនដោយងាកករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ ឡើងលើចុះក្រោមច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ដូចជាអ្នកលេងវីយូឡុង វិចិត្រករ និងជាងឈើ ងាយនឹងរងរបួសសាច់ដុំ SCM ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងការងារបែបនេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ការពារកពិសេស។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំ sternocleidomastoid (SCM) គឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលជួយដល់ចលនាក ឥរិយាបថ ការដកដង្ហើម និងសូម្បីតែការទំពាររបស់អ្នក។
- ឥរិយាបថមិនល្អ ជាពិសេសការឱនក្បាលពេលប្រើកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទដៃ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនេះ។
- បញ្ហាជាមួយសាច់ដុំ SCM អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មិនត្រឹមតែនៅកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងទម្រង់ជាឈឺក្បាល ឈឺត្រចៀក ឈឺមុខ និងវិលមុខ (ការឈឺចាប់ដែលបានណែនាំ)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺកជាប់រហូត រឹងខ្លួន ឈឺក្បាលដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឬវិលមុខ សូមកុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.