តើអ្នកជិតកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយឬនៅ? (ដំណាក់កាលមុនកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម) - ចូរយើងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ!

តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកជិតកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយឬនៅ ពោលគឺអ្នកមានជំងឺមួយហៅថា «ដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែម»? តើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលអ្នកឮរឿងនោះមែនទេ? ឬក៏អ្នកគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់ថា «អូ! ខ្ញុំមិនទាន់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅឡើយទេ ចាំមើលពេលក្រោយ»? តាមពិតទៅ រឿងទាំងនេះមិនគួរកើតឡើងទេ។ នេះជាអ្វីមួយដែលយើងគួរគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្លាច និងភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ ពីព្រោះនេះជា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងមានសុខភាពល្អ។

គោលដៅចម្បងរបស់យើងគួរតែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចេញពីជួរ "មុនទឹកនោមផ្អែម" នេះ ហើយចូលទៅក្នុងជួរធម្មតា។ នេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមានឥទ្ធិពលជាងការប្រើថ្នាំ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានសាមញ្ញទាំងបីនេះ។

១. ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់គឺជាការចាំបាច់។

ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកលើសពីធម្មតា ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគន្លឹះចម្បងដើម្បីយកឈ្នះលើហានិភ័យនេះ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥% ទៅ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក៏អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ និងការពារ ឬយ៉ាងហោចណាស់ពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៤ ទៅ ៨ គីឡូក្រាមអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ សូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ៖

• គ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នក៖ ពេលចែករំលែកចានបាយ ចូរចែករំលែកដោយគ្រប់គ្រងខ្លះ។
• កាត់បន្ថយកាឡូរី៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អៗ៖ រួមបញ្ចូល​ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ដូចជា​ត្រី សាច់មាន់ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជាច្រើន​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។

២. ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់។

គ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមមិនល្អទាល់តែសោះ។ ការរស់នៅបែបសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់។ សូមគិតអំពីវា ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ដូចជា ការដើរលឿនៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លើសពីនេះ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬប្រើខ្សែរឹត យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

លំហាត់ប្រាណដូចនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក៖

• ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនមានភាពប្រសើរឡើង។
• រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី សូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។

៣. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់ឥឡូវនេះ។

មាន ទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំង រវាងការជក់បារី និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកជក់បារីមានឱកាសកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីពី 30% ទៅ 40%។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែបន្តជក់បារី ហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង និងងងឹតភ្នែកក៏ខ្ពស់ជាងនេះដែរ។ ដូច្នេះ កាលណាអ្នកឈប់ជក់បារីកាន់តែឆាប់ នោះកាន់តែល្អសម្រាប់អ្នក។

តើពេលណាត្រូវការថ្នាំ?

ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ មនុស្សមួយចំនួនក៏ត្រូវលេបថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាព "មុនទឹកនោមផ្អែម" នេះផងដែរ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំមួយប្រភេទហៅថា metformin ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតដូចជា៖

• ប្រសិនបើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (កូឡេស្តេរ៉ុល HDL) របស់អ្នកទាប
• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក
• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនរបស់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ប្រសិនបើអ្នកធាត់ខ្លាំង

ចាត់វិធានការឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ កុំខ្លាចក្នុងការស្នើសុំជំនួយបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានសមត្ថភាព។