ហេតុអ្វីបានជាម៉ាញ៉េស្យូមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់!

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតមែនទេ? ឬក៏អ្នកគ្រាន់តែមានអាការៈរមួលសាច់ដុំ? ពេលខ្លះយើងគិតថាទាំងនេះជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែហេតុផលមួយនៅពីក្រោយរឿងនេះអាចជាកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមិនសូវដឹងអំពីរឿងនេះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីម៉ាញ៉េស្យូមជាអ្វី វាសំខាន់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើវាខ្វះ និងរបៀបទទួលបានវាដោយធម្មជាតិ។

តើម៉ាញ៉េស្យូមជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ម៉ាញ៉េស្យូម​គឺជា​សារធាតុរ៉ែ​សំខាន់​មួយ​ដែល​ជួយ​ដល់​ដំណើរការ​រាប់រយ​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ សូម​គិត​ថា​រាងកាយ​របស់​យើង​ជា​រោងចក្រ​ធំ​មួយ។ ដើម្បី​ឲ្យ​រោងចក្រ​នេះ​ដំណើរការ​បាន​រលូន វា​ត្រូវការ​កម្មករ​ជាច្រើន​ប្រភេទ។ នោះ​ជា​របៀប​ដែល​ម៉ាញ៉េស្យូម។ ទោះបីជា​វា​ជា​កម្មករ​តូច​បំផុត​មួយ​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​ក៏ដោយ ការងារ​ដែល​វា​ធ្វើ​គឺ​ធំធេង​ណាស់។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់រាងកាយរបស់យើង៖

• ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យធម្មតា។
• ពង្រឹងឆ្អឹង៖ ដូចជាកាល់ស្យូមដែរ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
• ចង្វាក់បេះដូង៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។
• ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
• ការផលិតប្រូតេអ៊ីន និង DNA៖ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវការផងដែរ ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលកោសិការបស់រាងកាយយើង និង DNA ដែលមានព័ត៌មានហ្សែនរបស់យើង។

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម និងហានិភ័យរបស់វា

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវការក្នុងរយៈពេលមួយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វាអាចមិនមានរោគសញ្ញាធំៗទេ ពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងព្យាយាមរក្សាម៉ាញ៉េស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកង្វះនេះកើនឡើង រោគសញ្ញាផ្សេងៗចាប់ផ្តើមលេចឡើង។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យច្រើនជាង?

មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមជាងអ្នកដទៃ។ ពួកវារួមមាន៖

• អ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ អ្នកដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺ Crohn ឬជំងឺ Celiac មិនស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមពីអាហារបានត្រឹមត្រូវទេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញម៉ាញ៉េស្យូមកាន់តែច្រើន។
• អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនពេក៖ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនថយចុះ។
• មនុស្សចាស់៖ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចកើតឡើងនៅពេលយើងចាស់ទៅ ដោយសារតែការទទួលទានអាហារថយចុះ និងជំងឺមួយចំនួន។
• អ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួន៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរយៈពេលយូរហៅថា 'ថ្នាំទប់ស្កាត់ការបូមប្រូតុង (PPIs)' ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ (ឧទាហរណ៍ Omeprazole, Esomeprazole) អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមថយចុះ។ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនៃម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង

បន្ថែមពីលើការការពារកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។

ការធូរស្រាលពីការថប់បារម្ភ

កូទីសូល គឺជាអរម៉ូនមួយដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូទីសូលនេះ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយដល់សារធាតុគីមីស្ងប់សរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាលដែលហៅថាមុខងារ GABA។ ដូច្នេះ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សម្រាក។

តើម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែរឬទេ?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ដូច្នេះ ជួនកាលគ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដល់អ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

ជំនួយសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ទំនាក់ទំនងរវាងម៉ាញ៉េស្យូម និងការគេងលក់ស្រួលគឺអស្ចារ្យណាស់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាគ្រប់គ្រងសារធាតុគីមីខួរក្បាល 'GABA' ដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងធ្វើឱ្យវាងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ វាក៏ជួយយើងឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដោយការបន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង និងនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដល់រាងកាយ។

តើវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម និងធាត់ជ្រុល។

តើយើងត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

បរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលយើងត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងថាតើយើងមានផ្ទៃពោះឬអត់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងម៉ាញ៉េស្យូមដែលយើងទទួលបានពីអាហារ និងអាហារបំប៉ន។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម?

ជាសំណាងល្អ យើងអាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមយ៉ាងងាយស្រួលពីរបស់ដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• បន្លែបៃតង៖ បន្លែបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃបៃតងខ្ចី។
• គ្រាប់៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែក, សណ្តែកបារាំង, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកសៀង។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ buckwheat, oats, អង្ករសំរូប, barley ។
• ផ្សេងៗ៖ ចេក, ផ្លែបឺរ, សូកូឡាខ្មៅ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារទាំងនេះតាមធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់កែច្នៃវាច្រើនពេកទេ ពីព្រោះនៅពេលដែលវាត្រូវបានកែច្នៃ សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃទាំងនេះនឹងបាត់បង់។

ចំណុចដែលត្រូវពិចារណានៅពេលប្រើថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត សូមដឹងអំពីការពិតទាំងនេះផងដែរ។

• ផលប៉ះពាល់៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងចង្អោរ ឈឺពោះ និងរាគ។
• បញ្ហាជាមួយថ្នាំដទៃទៀត៖ ថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំបេះដូង និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម។
• ការប្រើប្រាស់ជ្រុលកម្រិត៖ ដូចសារធាតុដទៃទៀតដែរ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើប្រើប្រាស់លើសកម្រិត។ រោគសញ្ញានៃការប្រើប្រាស់ជ្រុលកម្រិតរួមមាន ចង្អោរ រាគ សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង សាច់ដុំខ្សោយ និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងអាចបណ្តាលឲ្យស្លាប់បាន។