តើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗទេ? (ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងភ្លាមៗនៅពេលថ្ងៃ ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ ឬត្រូវការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ដែរឬទេ? ជួនកាលទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ មិនមែនចំពោះតែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ប្រភេទ​នេះ​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​ខ្ពស់ គឺជា​ការកើនឡើង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​នៃ​បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ ឬ​គ្លុយកូស​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក។ ជាធម្មតា​វា​កើតឡើង​បន្ទាប់ពី​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច។

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារ រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបំប្លែងអាហារនោះទៅជាថាមពល។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលយើងញ៉ាំគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស។ គ្លុយកូសនេះគឺជាឥន្ធនៈសំខាន់ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្វីដែលយកគ្លុយកូសនេះចេញពីឈាម ហើយបញ្ជូនវាទៅក្នុងកោសិការបស់យើង។ នៅទីនោះ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពល ឬរក្សាទុកជាកោសិកាខ្លាញ់សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនជាងតម្រូវការរបស់វា ឬប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ ជាតិស្ករនេះកកកុញនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងឈាម ខ្ពស់ (hyperglycemia )។ ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនេះ ហើយបន្ទាប់មកការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។

មូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងជាតិស្ករភ្លាមៗ

មានរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដែលយើងមិនគិតដល់អាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។

១. របបអាហាររបស់អ្នក

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ និងស្ករ) ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នំប៉័ង អង្ករស មី ប៉ាស្តា និងអាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ផ្លែឈើមួយចំនួន ដូចជាចេក ក៏មានជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ។

អាហារដែលសម្បូរ ជាតិសរសៃ គឺដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ពួកវាមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

២. រំលងអាហារពេលព្រឹក

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាទម្លាប់ល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទំនងជាកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជានំម៉ាហ្វិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក៏មិនល្អដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ ស៊ុត សណ្តែក) មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមល្អជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ដោយសារតែ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយយឺតៗ វាមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។

៣. គេងមិនលក់

ការមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយអ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់សូម្បីតែមួយយប់ មុខងារអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយអ្នកអាចថយចុះ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងរឿងដូចជាការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហើយអនុវត្តការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

៤. បង្កើន ឬបន្ថយលំហាត់ប្រាណ

សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការគ្លុយកូសច្រើន ដូច្នេះពួកវាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល 15 នាទី បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងផងដែរ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាលើកទម្ងន់ ឬកីឡាប្រកួតប្រជែង អរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងរបៀបធ្វើវា។

៥. ភាពតានតឹង

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការឆ្លើយតប 'ប្រយុទ្ធឬរត់គេច'។ នៅចំណុចនេះ រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រភពថាមពលដែលរក្សាទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គឺគ្លុយកូស និងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករលើសនេះបានទេ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង រឿងដូចជាការមិនញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនហាត់ប្រាណ និងការមិនលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលា អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកចិត្តរបស់អ្នកតាមរយៈរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។

ហេតុផល និងរឿងផ្សេងទៀតដែលត្រូវដឹង

• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំលើសឈាមមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំទាំងនេះ ហើយសម្គាល់ឃើញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
• សុខភាពធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកទំនងជាកើតជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ (រលាកអញ្ចាញធ្មេញ)។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ដូចការឆ្លងមេរោគណាមួយដែរ វាក៏អាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការដុសធ្មេញ និងសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការជក់បារី៖ អ្នកដែលជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតថ្នាំអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
• ការខ្សោះជាតិទឹក៖ទោះបីជាអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងធម្មតា។
• វដ្តរដូវ៖ ក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលមករដូវ ការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូន (ជាពិសេសប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន) អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។ ពួកគេក៏អាចឃ្លានបង្អែមផងដែរ។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងផងដែរ។