អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺរាប់ពាន់ដងហើយថា «ការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នក»។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ? ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក និងជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ថ្ងៃនេះ នៅ Nirogi Lanka ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីទៅជាការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ អត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបាន និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃការហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?
សូមគិតអំពីការហាត់ប្រាណជា ការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃលើរាងកាយ និងចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នក ។ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនណាស់។
- ការជំរុញដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ សកម្មភាពរាងកាយជួយបង្កើនមុខងារ ខួរក្បាល និងសមត្ថភាពរៀនសូត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ការហាត់ប្រាណអាចជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ការកែលម្អ ចរន្តឈាម ទៅកាន់ខួរក្បាលក៏ជួយបង្កើនការចងចាំផងដែរ។
- ឋានសួគ៌នៃ អរម៉ូនរីករាយ ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញ សារធាតុគីមី ពិសេស (អង់ដូហ្វីន) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសម្រាកដោយធម្មជាតិ។ វាដូចជាការមានប្រភពនៃសេចក្តីរីករាយខាងក្នុងរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដែលជួយ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺស្លេកស្លាំង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ និង ស្ត្រេស ស្ងប់ ។
- ភាពរំភើបនៃសមិទ្ធផល៖ មិនថាវាជាការស្ទាត់ជំនាញក្នុងក្បាច់រាំថ្មី ឬការយកឈ្នះលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការរត់ 100 ម៉ែត្រនោះទេ ការសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលសំខាន់ៗផ្នែកសុខភាពនាំមកនូវអារម្មណ៍មោទនភាពយ៉ាងខ្លាំង។ សូមគិតអំពីថាតើវាពេញចិត្តប៉ុណ្ណាក្នុងការផ្លាស់ប្ដូរពីការតស៊ូជាមួយនឹង ការលើកដៃ 5 ដង ទៅជាការធ្វើដោយទំនុកចិត្ត 10 ឬ 15 ដង។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈ្នះជើងឯក។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណគឺជា មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
- ទប់ស្កាត់ជំងឺ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនល្អដល់សុខភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមិនឆ្លងដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺលើសឈាម ដែលទាំងអស់នេះកំពុងកើតមានជាទូទៅនាពេលបច្ចុប្បន្ន។
- ឆ្អឹងរឹងមាំ៖ សកម្មភាពដូចជាការលោត ការរត់ និងការលើកទម្ងន់ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក ដូចជាការពង្រឹងគ្រឹះផ្ទះដែរ។ វាជួយការពារការចុះខ្សោយឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចយកឈ្នះបាននៅពេលនេះ ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ ធានាថាអ្នកនៅតែមានភាពរស់រវើក និងឯករាជ្យនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
- ការរក្សាភាពសកម្មនៅក្នុងឆ្នាំមាសរបស់អ្នក៖ អនាគតរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកនៅឆ្នាំក្រោយៗទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវឯករាជ្យភាព និងអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ។
- ការការពារសុខភាពនៃការយល់ដឹង៖ លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមុតស្រួច ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងរបួសពាក់ព័ន្ធយ៉ាងច្រើន។
តើអ្វីទៅដែលធ្វើឲ្យផែនការហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព?
ឥឡូវនេះ អ្នកបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យហើយ ចូរចងចាំថា គ្រាន់តែរត់ ឬលោតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ទម្លាប់របស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលសសរស្តម្ភស្នូលបី៖
- លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
- សកម្មភាពបង្កើនភាពបត់បែន
ចូរយើងពិនិត្យមើលនីមួយៗឱ្យបានលម្អិត។
តើលំហាត់ប្រាណ « អេរ៉ូប៊ិក » ជាអ្វី ហើយអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?
ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងរបស់អ្នករីកចម្រើននៅពេលហាត់ប្រាណបានល្អ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺគ្រាន់តែជាសកម្មភាពណាមួយដែល បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានខ្លាំងជាងមុន។ តាមរយៈការជំរុញបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកពង្រឹងពួកវា ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ពួកវាក្នុងការផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាដើរតួដូចជាសេវាកម្មដឹកជញ្ជូនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយរក្សាប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពល និងមានថាមពល។
ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាក្រុមដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ឬហុកគី អ្នកទំនងជាទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាជាក្រុមទេ កុំបារម្ភអី — មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិករបស់អ្នក៖
- ជិះកង់
- ការរត់ (នៅក្នុងឧទ្យាន នៅលើឆ្នេរ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ)
- ហែលទឹក
- រាំ (មែនហើយ ការរាំតាមតន្ត្រីគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ!)
- ដើរលឿនៗ
- លេងកីឡាវាយកូនបាល់
- ការឡើងភ្នំ
- លេងបាល់បោះ
ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់។
ហេតុអ្វីបានជា «ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង» មានសារៈសំខាន់?
សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ចង់បានសកម្មភាពដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ពួកវាកាន់តែរឹងមាំ ដូចជាការថែទាំរុក្ខជាតិតូចមួយរហូតដល់វាក្លាយជាដើមឈើដ៏រឹងមាំ។
សាច់ដុំរឹងមាំ ផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏សំខាន់ដល់ សន្លាក់របស់អ្នក និងជួយការពាររបួស។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងមួយចំនួនក៏ជួយបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មិនថាអ្នកកំពុងលើកគ្រឿងទេសធ្ងន់ៗ ប្តូរធុងហ្គាស ឬកំពុងសម្រាលកូននោះទេ។
អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនោះទេ។ មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖
- សម្រាប់ដៃរបស់អ្នក៖ ការចែវទូក (មានម៉ាស៊ីនដែលឧទ្ទិសដល់ការងារនេះ) ការទាញខ្លួនឡើង (ពិបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ) ការរុញខ្លួនឡើង (ជាលំហាត់បុរាណមួយពីថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅសាលារបស់អ្នក មែនទេ?) និងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដុំដែកស្រាលៗ គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំដៃ។
- ដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ ការរត់ ជិះកង់ និងជិះស្គីលើទឹកកក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ លើសពីនេះ ការអង្គុយចុះ (វាដូចជាការអង្គុយលើកៅអីដែលមើលមិនឃើញ) និង ការលើកជើងឡើង មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- សម្រាប់កម្លាំងពោះ និងស្នូល៖ ការចែវទូក យូហ្គា ឬ ពីឡាទីស គឺល្អណាស់។ លើសពីនេះ ការធ្វើបន្ទះឈើ (កាន់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចក្តារ) និង លំហាត់ប្រាណ crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅស្នូលរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ?
វាពិតជាដូច្នោះមែន! ការហាត់ប្រាណមិនគួរគ្រាន់តែពង្រឹងបេះដូង សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ ការរក្សាភាពបត់បែនរបស់អ្នក ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ភាពបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកធ្វើចលនា និងពត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ សូមគិតអំពីវាដូចជាខ្សែកៅស៊ូ - វាទន់ និងអាចលាតសន្ធឹងបានដោយមិនបាក់។ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពបត់បែន សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកងាយនឹងរងសម្ពាធ និងរបួសតិចជាងមុន។ ដូចគ្នានឹងខ្សែកៅស៊ូដែលមានសុខភាពល្អដែរ រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានមានភាពធន់ជាង។
ការកែលម្អភាពបត់បែនរបស់អ្នកក៏អាចជំរុញដល់សមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នកផងដែរ។សកម្មភាពមួយចំនួន ដូចជាការរាំ ឬសិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ តម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនកម្រិតខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ក៏ដោយ ការកើនឡើងនៃជួរចលនាជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តបានល្អប្រសើរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាលឿនជាងមុន និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
ការស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនគឺសាមញ្ញណាស់៖
- សិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ
- របាំបាឡេ
- កាយសម្ព័ន្ធ
- យូហ្គា (ល្បីល្បាញដោយសារល្អសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក)
ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះ ការលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
តើអ្នកអាចរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលដោយមិនធុញទ្រាន់ដោយរបៀបណា?
នេះគឺជាឧបសគ្គទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ហេតុផលចម្បងមួយដែលមនុស្សឈប់ពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំងគឺគ្រាន់តែ ធុញទ្រាន់ ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទេ វាពិបាកក្នុងការរក្សាវា។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ! មានកីឡា និងសកម្មភាពចម្រុះជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស ដែលអ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញអ្វីដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម បន្តិចបន្តួច សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ៖
- ចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ៖ សាកល្បងរាំ Zumba រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិក ឬយូហ្គា។
- ចូលរួមក្រុម៖ ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ៖ ការមានដៃគូជួយឲ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលក៏ដោយ អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត។
- សាកល្បងរឿងថ្មីៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗ សូមលាយវាជាមួយនឹងលំហាត់ថ្មីៗ ឬទីតាំងផ្សេងៗ។
- ស្តាប់តន្ត្រី៖ ការលេងបញ្ជីចាក់ចម្រៀងរីករាយដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍មិនសូវជាការងារធ្ងន់នោះទេ។
- កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន (ឧទាហរណ៍ ដើររយៈពេល ៣០ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា។
ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬទីប្រឹក្សាសម្បទានៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយអ្នករចនាកម្មវិធីដែលត្រូវបានរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់កម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងរបៀបធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។
សូមចងចាំថា៖ ចលនាគ្រប់ប្រភេទគឺមានប្រយោជន៍។ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយបរិមាណពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានពិការភាព ឬស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺហឺត មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ - ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាបេះដូង - វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ
នៅពេលអ្នកពិចារណាលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃការរក្សាភាពសកម្មខាងរាងកាយ វាច្បាស់ណាស់ថាការវិនិយោគលើការហាត់ប្រាណពិតជាឈ្លាសវៃ និងមានតម្លៃប៉ុណ្ណា។
ចំណុចល្អបំផុតអំពីការហាត់ប្រាណគឺថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទេ តែងតែមានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ជំហានតូចៗរាប់បញ្ចូល៖ តើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវតែធ្វើធំ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីមើលលទ្ធផល? មិនមែនទាល់តែសោះ។ ការជិះកង់មួយរយៈពេលខ្លី ការដើរលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ការកៀរស្លឹកឈើនៅក្នុងទីធ្លា ឬការដើរទៅហាង—សកម្មភាពតូចៗទាំងនេះរាប់បញ្ចូលជាការហាត់ប្រាណ។ ចំណុចសំខាន់គឺការរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេក ឬលឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកសម្រេចបានគោលដៅដែលបានណែនាំ ដូចជា ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់យុវវ័យ ឬ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
- ចូររីករាយ ហើយធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់៖អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ គឺត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបង្ខំទេ ហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកធម្មជាតិ និងរីករាយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ Nirogi Lanka។
ដូច្នេះ កុំរង់ចាំទៀតអី - ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយផ្តល់ការថែទាំដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកតាមដែលវាសមនឹងទទួលបាន! សូមជូនពរអ្នកឲ្យមានសំណាងល្អ!
លំហាត់ប្រាណ, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, សម្បទារាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, លំហាត់ ប្រាណអេរ៉ូប៊ិក , ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, ភាពបត់បែន
