តើលំហាត់ប្រាណពិតជាមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះដល់យើង? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលវាមានឥទ្ធិពល!

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺរាប់ពាន់ដងមកហើយថា «ការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក»។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ? ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច អ្នកនឹងអាចរក្សាថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ អត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ឱ្យយើង និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើយើងពិតជាទទួលបានអ្វីខ្លះពីការហាត់ប្រាណ?

សូមគិតអំពីវា លំហាត់ប្រាណគឺជា ការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកទាំងមូល ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺគ្មានទីបញ្ចប់។

• ការជំរុញដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ មុខងារ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗ របស់ខួរក្បាល របស់អ្នកនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើមនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់ នេះក៏អាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ហានោះផងដែរ។ នៅពេលដែល ចរន្តឈាម ទៅកាន់ខួរក្បាលល្អ ថាមពលចងចាំក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។

• ឋានសួគ៌សម្រាប់ អរម៉ូនរីករាយ ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត សារធាតុគីមីពិសេស ដែល ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសម្រាក។ យើងហៅវាថា អង់ដូហ្វីន។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាថង់តូចមួយនៃសុភមង្គលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះជួយអ្នក កាត់បន្ថយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ ។

• សេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដនៃជ័យជំនះ៖ នៅពេលដែលអ្នករៀនរាំថ្មីបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ឬនៅពេលដែលអ្នករត់បាន 100 ម៉ែត្រ ហើយយកឈ្នះលើពេលវេលាចាស់របស់អ្នក... មកចុះ មានអារម្មណ៍មោទនភាព និងសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចគោលដៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ មែនទេ? ស្រមៃមើលថា មុនពេលអ្នកមិនអាចធ្វើ អាវ៉ង់អាប់ បាន 5 ដងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់មួយរយៈ អ្នកអាចធ្វើបាន 10 ឬ 15 ដង! វាដូចជាការឈ្នះការប្រកួតដ៏ធំមួយ។

រឿងមួយទៀតគឺថា ការហាត់ប្រាណគឺជា វិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

• បញ្ឈប់ជំងឺ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ វាក៏ការពារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូងផងដែរ។វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនឆ្លងដូចជា ជំងឺលើសឈាម បានយ៉ាងច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺដែលកើតមានជាទូទៅនាពេលបច្ចុប្បន្ន។

• ឆ្អឹងរឹងមាំ៖ សូមគិតអំពីវា លំហាត់ប្រាណដូចជាការលោត ការរត់ និងការលើកទម្ងន់ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចគ្នានឹងគ្រឹះនៃផ្ទះរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំដែរ។ នេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងមិនសូវចុះខ្សោយ និងបាក់យ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលយើងចាស់ទៅ។

ឥឡូវនេះ រឿងនេះប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធំដុំសម្រាប់អ្នកទេ នៅពេលអ្នកនៅក្មេង ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងថាមពលនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ ។

• រក្សាភាពសកម្មនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលអាចធ្វើការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ!

• ការពារការចងចាំ និងការពារការដួល៖ វាជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការដួល និងរបួសដូចជាអវយវៈបាក់ ដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែបាត់បង់តុល្យភាពនៅពេលយើងចាស់ទៅ។

ដូច្នេះ តើ​គួរ​មាន​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​គួរ​បញ្ចូល​ក្នុង​ផែនការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​នេះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថាមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្មានពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរត់ និងលោតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវគិតអំពីផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនបីនៃផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ពួកវាគឺ៖

• លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក
• ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
• សកម្មភាពដែលបង្កើនភាពបត់បែន

ចូរយើងពិនិត្យមើលនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

តើលំហាត់ប្រាណបែប អ៊ែរ៉ូប៊ិក នេះជាអ្វី? តើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងរបស់យើងក៏ចូលចិត្តការហាត់ប្រាណល្អដែរ។ លំហាត់ប្រាណ បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺគ្រាន់តែ ជាលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមខ្លាំងជាងមុនបន្តិច។ នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដល់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកវាកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈកោសិកាឈាមដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែន។ សូមគិតថាវាដូចជា 'សេវាដឹកជញ្ជូន' របស់រាងកាយយើងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រប់កោសិកា គ្រប់សរីរាង្គ ត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីរស់នៅ និងដំណើរការ។ នោះហើយជាពេលដែលរាងកាយទាំងមូលមានថាមពល និងស្រស់ស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាក្រុម ឧទាហរណ៍ បាល់បោះ បាល់ទាត់ ឬវាយកូនគោលលើទឹកកក អ្នកប្រាកដជាទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក 60 នាទី ឬច្រើនជាងនេះនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាជាក្រុម។ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក!

• ជិះកង់
• ការរត់ (មិនថានៅក្នុងឧទ្យាន នៅលើឆ្នេរ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ)
• ហែលទឹក
• រាំ (មែនហើយៗ ការរាំតាមបទចម្រៀងក៏ជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏អស្ចារ្យផងដែរ!)
• ដើរលឿនៗ
• លេងកីឡាវាយកូនបាល់
• ការឡើងភ្នំ
• លេង​បាល់​បោះ

អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីក៏បាន។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដូច្នេះតើ "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង" ជាអ្វី?

មិនត្រឹមតែបេះដូងរបស់អ្នកទេ សាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំទាំងនេះ ពួកវាកាន់តែរឹងមាំបន្តិចម្តងៗ។ សូមគិតអំពីវាដូចជាការស្រោចទឹក និងដាក់ជីដល់រុក្ខជាតិតូចមួយ ហើយដាំវាឱ្យទៅជាដើមឈើធំ និងរឹងមាំ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការមាន សាច់ដុំរឹងមាំ គឺថា ពួកវា ផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក និងការពាររបួសដែលមិនចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណកសាងកម្លាំងមួយចំនួនក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុន។ អ្នកក៏នឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការមានសាច់ដុំរឹងមាំនៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមគិតអំពីការលើកបន្ទុកធ្ងន់ ការផ្លាស់ទីធុងហ្គាសនៅផ្ទះ ឬការកាន់កូនតូច... សាច់ដុំរឹងមាំជួយជាមួយរឿងទាំងអស់នេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណនីមួយៗពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖

• សម្រាប់ដៃ៖ ការចែវទូក (មានម៉ាស៊ីនសម្រាប់ធ្វើបែបនេះ) ការទាញខ្លួនឡើងលើ (វាពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែល្អណាស់) ការរុញខ្លួនឡើងលើ ( អ្នកប្រហែលជាបានធ្វើរឿងទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលកីឡានៅសាលា មែនទេ?) និងលំហាត់ប្រាណដុំដែកដែលចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់តូចៗ គឺល្អសម្រាប់សាច់ដុំដៃ។
• ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ ការរត់ ជិះកង់ និងជិះស្គីគឺល្អ។ ម្យ៉ាងទៀត លំហាត់ប្រាណដូចជា ការអង្គុយលើកៅអី (ដែលដូចជាការអង្គុយលើកៅអី) និង ការលើកជើងឡើងលើ គឺល្អណាស់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
• កសាងសាច់ដុំពោះ និងកម្លាំងស្នូល៖ ការចែវទូក យូហ្គា ឬ ពីឡាទីស និងលំហាត់ប្រាណដូចជា បន្ទះឈើ និង ខ្នើយសង្កត់ គឺអស្ចារ្យណាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន? តើវាសំខាន់ទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់! ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែពង្រឹងបេះដូង សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន ផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចលាតសន្ធឹង និងពត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ សូមគិតថាវាដូចជាខ្សែកៅស៊ូ ដែលអាចពត់ និងទាញបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទិសដៅណាមួយ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកទំនងជាមិនសូវរងរបួសដោយការលាតសន្ធឹងដែលមិនចាំបាច់នោះទេ។ ដូចជាខ្សែកៅស៊ូដែលលាតសន្ធឹងបានល្អមិនងាយបាក់នោះទេ។ ការមានភាពបត់បែនក៏អាចបង្កើនជំនាញកីឡារបស់អ្នកផងដែរ។មែនហើយ។ សកម្មភាពមួយចំនួន ដូចជាការរាំ ឬសិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ តម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនភាពបត់បែនក៏ជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តបានល្អប្រសើរក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាបាល់ទាត់ផងដែរ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាបានលឿន និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកកីឡា និងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន៖

• សិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ
• របាំបាឡេ
• កាយសម្ព័ន្ធ
• យូហ្គា (មនុស្សជាច្រើនដឹងរឿងនេះ វាល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត)

ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ម្យ៉ាងទៀត ការលាតសន្ធឹង បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួចអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងរយៈពេល 5-10 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

តើអ្នកបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះដោយរបៀបណាដោយមិនធុញទ្រាន់?

នេះជាបញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ហេតុផលធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកឈប់បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ គឺ ដោយសារតែពួកគេធុញទ្រាន់ ពោលគឺពួកគេបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទេ វាពិបាកក្នុងការបន្តធ្វើវា។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ! មានកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងដែលអ្នកចូលចិត្ត! ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្ត បន្ថែមទៀត សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖

• ចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ៖ រាំ Zumba, រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិក, យូហ្គា។
• ចូលរួមក្រុម៖ ក្នុងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ស្វែងរកមិត្តភក្តិ៖ ហាត់ប្រាណជាមួយអ្នក។ បន្ទាប់មក ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ទៀត យើងនឹងបន្តធ្វើវា។ ទោះបីជាអ្នកធុញទ្រាន់ក៏ដោយ អ្នកអាចនិយាយថា "អូ តោះទៅថ្ងៃនេះដែរ"។
• សាកល្បង​រឿង​ថ្មីៗ៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធុញទ្រាន់​នឹង​ការ​ធ្វើ​រឿង​ដដែលៗ សូម​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​ហាត់ប្រាណ​ថ្មីៗ និង​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ថ្មីៗ។
• ស្តាប់តន្ត្រី៖ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួន។
• កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅតូចៗ (ឧទាហរណ៍ ដើររយៈពេល ៣០ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍នេះ) ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមនិយាយជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ហើយ សុំជំនួយក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងរបៀបធ្វើវា។

សូមចងចាំថា អ្នកដែលអាចដើរបានទាំងអស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយពេលអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃ។ មានលំហាត់ពិសេសៗដែលអាចធ្វើបានតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជនពិការ ឬស្ថានភាពសុខភាពពិសេសៗ ដូចជាជំងឺហឺតជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង) អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

នៅពេលអ្នកគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នេះនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ និងមានតម្លៃប៉ុណ្ណា។ រឿងដ៏ល្អបំផុតអំពីការហាត់ប្រាណគឺ ថាវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ មិនថាអ្នកមានអាយុ ឬស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងណាទេ មានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

• សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏សំខាន់ដែរ៖ តើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការធ្វើរឿងធំៗទេ? តើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ? ទេ។ ជិះកង់មួយរយៈពេលខ្លី ដើរលេងមួយរយៈពេលខ្លីជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក កៀរស្លឹកឈើក្នុងសួនច្បារ ដើរទៅហាង... សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចនេះក៏អាចរាប់បញ្ចូលជាការហាត់ប្រាណបានដែរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។

• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ កុំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ ដោយមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់យុវជនដែលយើងបាននិយាយអំពី និង 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

• ចូររីករាយ ហើយធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់៖ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសគឺជាអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេ ទើបអ្នកអាចបន្តធ្វើវាដោយមិនធុញទ្រាន់ ឬមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបង្ខំ។ ចូរធ្វើវាឱ្យក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ដោយមិនចាំបាច់ពន្យារពេលទៀតទេ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើការងារដ៏មានតម្លៃនេះដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ មែនទេ? សូមជូនពរអ្នកឲ្យមានសំណាងល្អ!

---

លំហាត់ប្រាណ, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, សម្បទារាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, លំហាត់ ប្រាណអេរ៉ូប៊ិក , ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, ភាពបត់បែន