តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកងងុយគេងនៅពេលយប់ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ និងរុករកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ហើយបន្ទាប់មកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងដែរឬទេ? នោះជាបញ្ហាដែលយុវវ័យជាច្រើនរបស់អ្នកជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងនូវការសម្រាកដ៏ល្អ ខណៈពេលដែលកំពុងដោះស្រាយជាមួយឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងថាមពលថ្មី ដូចជាការ 'ចាប់ផ្តើមកុំព្យូទ័រឡើងវិញ' របៀប 'ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ' ដោយខ្លួនឯងជាដើម។
ហេតុអ្វីបានជាការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យានៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការផ្ញើ និងទទួលសារជាអក្សរនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលយប់អាចជាការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើល តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេកលក់យ៉ាងលឿន ហើយភ្លាមៗនោះទូរស័ព្ទរបស់អ្នករោទ៍ ឬញ័រ? ការគេងរបស់អ្នកនឹងរំខាន មែនទេ? ពេលខ្លះអ្នកនឹងមិនអាចដេកលក់ម្តងទៀតបានទេ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នេះ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងមូល។
- អារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ៖ អ្នកគ្រាន់តែខឹង អ្នកតូចចិត្តនឹងរឿងតូចតាច។
- វាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើការងារសិក្សា៖ រឿងដែលអ្នករៀននៅសាលាមិនជាប់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។
- ពេលលេងកីឡា ជំនាញរបស់អ្នកថយចុះ៖ អ្នកមិនអាចលេងបានត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ។
- ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយក៏អាចថយចុះផងដែរ៖ ឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺកាន់តែខ្ពស់។
ពិតណាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ហើយមិនអាចធ្វើអ្វីបាន តើមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងខ្វល់ពីអ្នកទេ? ដូច្នេះ ចាប់ពីពេលដែលអ្នកចូលគេងរហូតដល់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នករោទ៍នៅពេលព្រឹក សូមសម្រាកពីការងារបច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នក - សារជាអក្សរ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ៊ីមែល ការហៅទូរសព្ទ - ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការ។
តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកទម្លាប់នៃការតែងតែនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីបច្ចេកវិទ្យានៅពេលយប់?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះនៅពេលយប់ ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលនៅពេលព្រឹក។
១. ចាកចេញពីកម្មវិធីនៅពេលយប់។
មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមចាកចេញពីកម្មវិធីផ្ញើសារ កម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងកម្មវិធីអ៊ីមែលទាំងអស់នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចាកចេញទេ ការជូនដំណឹងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនក្រោកពីដំណេក ហើយមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលនោះក៏ដោយ សំឡេងនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។
"ពេលខ្ញុំចាកចេញ មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំប្រហែលជានឹងចាកចេញដែរ ដូច្នេះពួកគេអាចគេងលក់បានដែរ!" - មែនហើយ វាអាចទៅរួច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាគំរូ អ្នកដទៃទំនងជាធ្វើតាម។
2. បិទទូរស័ព្ទ - គ្រាន់តែបើកវាទៅ 'ញ័រ' គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ!
ពេលដល់ពេលចូលគេង សូមបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាគ្រាន់តែដាក់វានៅលើមុខងារញ័រគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែសំឡេងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកញ័រក្នុងអំឡុងពេលស្ងាត់នៃពេលយប់ក៏អាចឮខ្លាំងដូចជាសំឡេងរោទ៍ដែរ។ វាក៏អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។
គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក មិត្តភក្តិរបស់អ្នកក៏នឹងបិទទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ហើយគេងលក់ដែរ ព្រោះពួកគេគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយនៅពេលយប់ មែនទេ? ដូច្នេះ នេះអាចជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់អ្នក ក៏ដូចជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែរ។
៣. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។
ត្រូវបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក រួមទាំងទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍ និងម៉ាស៊ីនហ្គេមវីដេអូ មុនពេលចូលគេង។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែចាកចេញពីកម្មវិធីគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ភ្លើងភ្លឹបភ្លែតៗ និងអេក្រង់ភ្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយ វាពិតជាអាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកត្រូវបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកថា បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។ មានតែពេលនោះទេ ទើបអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់។
៤. ទុកទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតឱ្យនៅខាងក្រៅបន្ទប់!
វិធីនេះហាក់ដូចជាពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែសូមសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូមដកទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់។ ឧទាហរណ៍ ទុកវានៅក្នុងបន្ទប់មួយផ្សេងទៀត ហើយសាកថ្មវាពេញមួយយប់។ ខណៈពេលដែលថ្មទូរស័ព្ទរបស់អ្នកកំពុងសាក អ្នកអាចសាកថ្ម "ថ្ម" របស់រាងកាយអ្នក ដែលមានន័យថាការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
សូមចងចាំថា៖ ប្រសិនបើអ្នកទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់មួយផ្សេងទៀត អ្នកនឹងមិនសូវប្រើវាម្តងទៀតទេ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងវិញបានលឿនជាងមុន។
នេះមានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត។ ពេលម៉ោងរោទ៍បន្លឺឡើងនៅពេលព្រឹក អ្នកមិនមានទូរស័ព្ទនៅជាមួយទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកពីគ្រែហើយបិទវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងទៀតទេ។
៥. ការគេងលក់ស្រួល - អាថ៌កំបាំងនៃសម្រស់ និងភាពរស់រវើករបស់អ្នក!
ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាត ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយស្រស់ស្រាយ មានមុខស្រស់ថ្លា និងចងចាំរឿងរ៉ាវបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ សូមប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកជាមុនអំពីពេលដែលអ្នកនឹងឈប់ផ្ញើសារ និងឆ្លើយទូរស័ព្ទ។ តាមវិធីនេះ ពួកគេដឹងថាអ្នកនឹងមិននៅលើអ៊ីនធឺណិតបន្ទាប់ពីពេលនោះទេ។ ពួកគេក៏នឹងយល់ផងដែរថា អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតបចំពោះសាររបស់ពួកគេ។
រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវ «បិទ» ឧបករណ៍ «បច្ចេកវិទ្យា» ទាំងអស់នេះប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង មានន័យថាត្រូវបិទវា ហើយដាក់វាមួយឡែក។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត ឬជជែកគ្នាបន្តិចបន្តួចជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ របស់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងជួយអ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
តើវាជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការបិទ «បច្ចេកវិទ្យា» នៅពេលយប់មែនទេ?
តាមពិតទៅ ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះនៅពេលយប់អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ពីព្រោះឥឡូវនេះយើងស៊ាំនឹងវាហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍របស់អ្នក ដូចជា «បំរាមគោចរ» បន្ទាប់ពីមួយរយៈ វានឹងក្លាយជាទម្លាប់។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏នឹងមានឱកាសសម្រាកពី «បច្ចេកវិទ្យា» នេះ (ពេលវេលារងចាំដោយគ្មានបច្ចេកវិទ្យា)។
ពេលខ្លះនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកសួរអ្នកថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិននៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅពេលយប់?" អ្នកថែមទាំងអាចកុហកបន្តិចដូចជា "ម្តាយរបស់យើងបានប្រាប់យើងឱ្យធ្វើបែបនេះ!" យ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនសំខាន់ទេ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកគិតអំពីការគេងរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
ដូច្នេះ មិត្តភ័ក្តិ/បងស្រី/បងប្រុសជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា បច្ចេកវិទ្យានេះអាចប៉ះពាល់ដល់ សុខភាព របស់យើងប៉ុណ្ណា ជាពិសេសការគេងរបស់យើង ប្រសិនបើយើងមិនគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់របរដូចជាទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រយួរដៃមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងសម្រាប់គេង។ កុំយកប្រដាប់ក្មេងលេងបច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះមកទីនោះ។
- ការគេងលក់ស្រួលមិនមែនគ្រាន់តែជារបស់ប្រណីតនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- «ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល» មានន័យថា ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះមួយរយៈ នឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការ «ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ» និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ចូរចងចាំថា បច្ចេកវិទ្យាមាននៅទីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល មិនមែនដើម្បីគ្រប់គ្រងវាទេ។ ដូច្នេះសូមយើងទាំងអស់គ្នាប្រើប្រាស់វាដោយឈ្លាសវៃ ហើយព្យាយាមរក្សាសុខភាព និងសុភមង្គល! សូមជូនពរអ្នកឲ្យមានសំណាងល្អ!
ការគេង, បច្ចេកវិទ្យា, ទូរស័ព្ទដៃ, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, យុវវ័យ, ការគេងមិនលក់
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។