យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងដេញតាមអ្វីមួយក្នុងជីវិត មែនទេ? ពេលខ្លះអ្វីៗដំណើរការទៅយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះតាមផែនការ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទៀត យើងជួបប្រទះនឹងពាក្យថា "ទេ" ឬ "មិនមែនពេលនេះទេ"។ ការត្រូវបានបដិសេធអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងឈឺចាប់មួយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ? នេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សាមញ្ញនៃជីវិតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រឈមមុខនៅចំណុចណាមួយ។
តើការបដិសេធជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការបដិសេធ កើតឡើងនៅពេលដែលអ្វីមួយដែលអ្នកសង្ឃឹមចង់បាន អ្វីមួយដែលអ្នកប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង ឬអ្វីមួយដែលអ្នកសុំត្រូវបានបដិសេធ។ នេះអាចជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការត្រូវបានបដិសេធបន្ទាប់ពី ការសម្ភាសន៍ការងារ ដែលអ្នកបានខិតខំប្រឹងប្រែង។ ឬវាអាចជាហេតុការណ៍តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាពេលដែលគ្មាននរណាសើចនឹងរឿងកំប្លែងដែលអ្នកបាននិយាយក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាឈឺចាប់ណាស់ មែនទេ?
ហេតុអ្វីបានជាការបដិសេធធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ?
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាបេះដូងខ្ញុំឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះចំពោះរឿងតូចតាច?" ហេតុអ្វីបានជាការបដិសេធមានអារម្មណ៍ខ្លាំងម្ល៉េះសម្រាប់យើង?
សូមគិតអំពីវា៖ ក្នុងនាមជាមនុស្ស យើងចង់ឱ្យអ្នកដទៃទទួលយក ស្រឡាញ់ និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមដោយធម្មជាតិ។ នេះគឺជាតម្រូវការផ្លូវចិត្តជាមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បដិសេធយើង យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេដកចេញ មិនត្រូវបានគេចង់បាន ឬដូចជាយើងមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបានរកឃើញថា ផ្នែកដូចគ្នានៃខួរក្បាលដែលកត់ត្រាការឈឺចាប់ខាងរាងកាយក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តនៃការត្រូវបានគេបដិសេធ! នេះមានន័យថាខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាចាត់ទុកការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តជាទម្រង់នៃ "ការឈឺចាប់"។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ការបដិសេធ អាចពិបាកដោះស្រាយ។
រឿងធំ រឿងតូច - ការបដិសេធមានគ្រប់ទីកន្លែង
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាគ្នា ការបដិសេធមិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ធំៗនោះទេ។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖
- មិនបានចូលរៀន វគ្គសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ ដែលអ្នកបានខិតខំធ្វើការ និងមានសង្ឃឹមខ្ពស់នោះទេ។
- ដោយគិតថាអ្នកប្រាកដជាបានចូលរួមក្នុង ក្រុមកីឡា របស់សាលា ( កីឡា ) ប៉ុន្តែបែរជាបាត់ឈ្មោះរបស់អ្នកពីបញ្ជី។
- មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តមិនអើពើនឹងអ្នក ហើយនិយាយយ៉ាងសប្បាយរីករាយជាមួយអ្នកដទៃ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈរនៅទីនោះ។
- មិត្តភ័ក្តិម្នាក់ដែលអ្នកចាត់ទុកថាជា "មិត្តល្អបំផុត" របស់អ្នកបានធ្វើដំណើរដោយមិនបានប្រាប់អ្នក។
ទាំងនោះគឺជាគ្រាដ៏សំខាន់ និងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែក៏មានហេតុការណ៍តូចៗប្រចាំថ្ងៃផងដែរ៖
- រឿងកំប្លែងមួយដែលអ្នកបាននិយាយនៅក្នុងក្រុមមិនទទួលបានការសើចចំអកទេ។
- គ្មាននរណាម្នាក់បានជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកៅអីនៅតុអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ។
- អ្នកបានផ្ញើ សារ ទៅមិត្តភ័ក្តិម្នាក់ ហើយទោះបីជាពួកគេបានឃើញវាក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនបាន ឆ្លើយតប ដែរ។
- មាននរណាម្នាក់និយាយថាអាហារដែលអ្នករៀបចំ "មានរសជាតិមិនល្អ"។
សូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍តូចតាចដូចនេះក៏អាចដាក់បន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់លើយើងនៅពេលដែលវាកកកុញ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើ ការគោរពខ្លួនឯង ទំនុកចិត្ត និងរបៀបដែលយើងមើលឃើញខ្លួនឯង។
តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការបដិសេធដោយរបៀបណា?
ដូច្នេះ តើអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានភាពបែបនេះបានដោយជោគជ័យដោយរបៀបណា? តើអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ទុក្ខព្រួយ និងកំហឹងដោយរបៀបណា? ចូរយើងពិនិត្យមើលវាមួយជំហានម្តងៗ។
១. យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំព្យាយាមលាក់បាំងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធ។ ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ការខកចិត្ត ឬការភ័យខ្លាច - ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់មនុស្សធម្មតា។ កុំគិតថា "តើខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះព្រោះខ្ញុំទន់ខ្សោយ"។ ប្រសិនបើអ្នកសោកសៅ សូមចំណាយពេលខ្លះតែម្នាក់ឯងដើម្បីយំ។ ប្រសិនបើអ្នកខឹង សូមបង្ហាញវាតាមរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នក ឬអ្នកដទៃឈឺចាប់ (ប្រហែលជាដោយការវាយខ្នើយ ឬរត់លេង!)។ ការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដោះស្រាយវា គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាល។
២. ចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ
នេះជារឿងសំខាន់។ អ្នកនឹងពិបាករកមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលោកនេះដែលមិនត្រូវបានគេបដិសេធនៅចំណុចណាមួយឡើយ។ សូម្បីតែមនុស្សជោគជ័យបំផុតដែលអ្នកឃើញសព្វថ្ងៃនេះ - តារាសម្តែង អ្នកចម្រៀង អត្តពលិក ឬសហគ្រិនដែលអ្នកចូលចិត្ត - ក៏ត្រូវបានគេបដិសេធច្រើនដងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែរ។ នេះមិនមែនជាបញ្ហាដែលមានតែអ្នកទេ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីអ្នកនោះទេ។ ការទទួលស្គាល់រឿងនេះអាចនាំមកជូនអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោតិចជាងមុន។
៣. «និយាយ» ជាមួយគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក
នៅពេលដែលការបដិសេធកើតឡើង គំនិតអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមកកកុញ។ រឿងដូចជា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ" "គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តខ្ញុំទេ" "អ្វីៗមិនដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ" ឬ "វាទាំងអស់ជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ"។ នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើង កុំគ្រាន់តែទទួលយកវាជាការពិតដាច់ខាត។
សួរខ្លួនឯងថាតើគំនិតទាំងនោះពិតជាត្រឹមត្រូវឬអត់ ហើយតើវាពិតជាយុត្តិធម៌ប៉ុណ្ណា។
ឧទាហរណ៍៖
- ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំជាមនុស្សគ្មានប្រយោជន៍" សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើនោះជាការពិតមែនទេ? តើខ្ញុំមិនបានធ្វើរឿងល្អៗពីមុនមកទេឬ? ខ្ញុំបានធ្វើរឿងនេះបានល្អ ហើយរឿងនោះក៏ល្អដែរ មែនទេ?"
- ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តខ្ញុំទេ" សូមសួរថា "តើពិតជាគ្មាននរណាម្នាក់មែនទេ? ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្ញុំ មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំក៏ស្រឡាញ់ខ្ញុំដែរ"។
តាមរយៈ ការប្រឈមនឹង គំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយអំណាចរបស់វាមកលើអ្នកបន្តិចម្តងៗ។
៤. អ្នកកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង មិនមែនអ្នកដទៃទេ
ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់បដិសេធអ្នកក៏ដោយ វាមិនមានន័យថាតម្លៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដល់សូន្យនោះទេ។ តម្លៃរបស់អ្នក សមត្ថភាពរបស់អ្នក និងចរិតរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ដោយអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតអំពីអ្នក ឬការសម្រេចចិត្តដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។ អ្នកមានអត្តសញ្ញាណ ទេពកោសល្យ និងក្តីសុបិន្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ចូរឱ្យតម្លៃដល់រឿងទាំងនោះ។ ការបដិសេធគ្រាន់តែជាព្រឹត្តិការណ៍មួយប៉ុណ្ណោះ។ កុំឱ្យវាកំណត់ជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក ឬតម្លៃខ្លួនឯង។
៥. រៀនពីបទពិសោធន៍នេះ ហើយងាកទៅរកទិសដៅថ្មី
ពេលខ្លះ យើងអាចរៀនមេរៀនដ៏មានតម្លៃពីការបដិសេធនីមួយៗ។
- ប្រហែលជាអ្នកដឹងថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើមិនមែនជារឿងសមស្របនោះទេ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវ ឬគោលដៅថ្មីដែលស្របនឹងអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់។
- ប្រហែលជាអ្នកដឹងថាមានចន្លោះប្រហោងតូចៗនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកជួសជុលវា លទ្ធផលអាចនឹងខុសគ្នា។ អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីធានាថាអ្នកមិនធ្វើកំហុសទាំងនោះម្តងទៀតឡើយ។
ការបដិសេធមិនមានន័យថាផ្លូវនោះបានបញ្ចប់នោះទេ វាគ្រាន់តែជាការងាកទៅរកផ្លូវល្អជាង។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ឬជាប់គាំងនៅក្នុងអតីតកាល ចូរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគោលដៅ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពថ្មីៗ។
៦. កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្តទៅមុខដោយខ្លួនឯង។ ការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។ ក្នុងគ្រាបែបនេះ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយ និងការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង។
- នេះអាចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។
- ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក បងប្អូនបង្កើត ឬសាច់ញាតិ។
- គ្រូបង្រៀនម្នាក់។
- ពេលខ្លះ វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកជំនួយពី អ្នកប្រឹក្សា ជំនាញ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬ អ្នកព្យាបាល ដែលមានសមត្ថភាពដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលលើ បញ្ហា ទាំងនេះ។ កុំខ្មាស់អៀនចំពោះរឿងនេះ ឬមានអារម្មណ៍ថាវាជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ ដូចដែលអ្នកនឹងទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់គ្រុនក្តៅ ឬផ្តាសាយ ការស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានសុខភាពល្អ។
តើអ្នកក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំជាងមុន បន្ទាប់ពីត្រូវបានបដិសេធដោយរបៀបណា?
ការបដិសេធគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ — គ្មានការសង្ស័យទេអំពីរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយជារៀងរហូតនោះទេ។ តាមពិតទៅ អ្នកអាចប្រើបទពិសោធន៍ទាំងនេះដើម្បីក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ និងមានសមត្ថភាពប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពធន់ ៖ សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីបញ្ហា ឧបសគ្គ និងឧបសគ្គក្នុងជីវិត។
- កំណត់ចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក៖ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានទេពកោសល្យ និងចំណុចខ្លាំងពិសេសៗ។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកពូកែ និងគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍវាបន្ថែមទៀត។
- អនុវត្តការគិតវិជ្ជមាន៖ជំនួសឲ្យការមើលឃើញអ្វីៗទាំងអស់ថាជាខ្មៅ ឬស ចូរព្យាយាមស្វែងរកផ្នែកវិជ្ជមាន ឬអ្វីមួយដើម្បីរៀនសូត្រក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព។
- អបអរសាទរជ័យជម្នះតូចៗ៖ ខណៈពេលកំពុងខិតខំឆ្ពោះទៅរក គោលដៅ ធំៗ ចូរកោតសរសើរ និងសប្បាយចិត្តចំពោះសមិទ្ធផលតូចៗដែលអ្នកសម្រេចបាន។ នេះនឹងជំរុញទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើខុស ឬប្រឈមមុខនឹងការបដិសេធ កុំបន្ទោស ឬស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ គិតថា "ខ្ញុំជាមនុស្ស ខ្ញុំអាចធ្វើខុស ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ ហើយនោះជារឿងធម្មតាទេ"។
ចូរចងចាំជានិច្ចថា វាមិនមែននិយាយអំពីការដួលនោះទេ វាគឺអំពីការក្រោកឡើងវិញ! ចូរប្រើប្រាស់រាល់ការដួលជាឱកាសដើម្បីក្រោកឡើងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។
សារយកទៅផ្ទះ
ពីអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាគ្នានៅថ្ងៃនេះ វាគួរតែច្បាស់ណាស់ថាការបដិសេធគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ គ្រប់វ័យ គ្រប់ពេលវេលា។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំនឹងវានោះទេ។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យការបដិសេធកំណត់តម្លៃទាំងមូលរបស់អ្នកឡើយ។ រៀនយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដោះស្រាយវាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកដោះស្រាយតែម្នាក់ឯង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ រៀនមេរៀនដ៏មានតម្លៃពីបទពិសោធន៍នីមួយៗ រីកចម្រើនកាន់តែរឹងមាំ និងប្រឈមមុខនឹងជីវិតដោយមានទំនុកចិត្ត។ ចងចាំថា អ្នកខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត!
ការបដិសេធ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគោរពខ្លួនឯង, ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ភាពធន់, ការប្រឹក្សាយោបល់
