តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅសម្រាប់រដូវកាលកីឡារបស់អ្នក? ត្រូវប្រាកដថាដឹងពីរឿងសំខាន់ៗទាំង ៥ នេះ!

ការលេងកីឡាពិតជាសប្បាយណាស់មែនទេ? វាជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកជួបមិត្តភក្តិថ្មីៗ និងរៀនធ្វើការជាក្រុម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនមកទេ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។ ប៉ុន្តែកីឡាមិនមែនគ្រាន់តែជាការសប្បាយនោះទេ វាក៏ទាមទារឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការហ្វឹកហាត់ច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ និងថប់បារម្ភបន្តិចនៅពេលចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មី។ កុំខ្លាចរឿងនោះ! ចូរយើងមើលពីរបៀបរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អបំផុតសម្រាប់វា។

១. ចូរយើងហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការមានរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនបានល្អនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរដូវកាលកីឡា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស៊ាំនឹងកីឡាបានយ៉ាងងាយស្រួលតាំងពីដំបូង។ ឬស្រមៃមើល វាគួរឱ្យធុញនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃដំបូង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកឈឺចាប់ពីរបីថ្ងៃក្រោយមក មែនទេ?

ដូច្នេះដំបូងសូមសរសេរផែនការ ហាត់ប្រាណ របស់អ្នកចុះ។

• មានបញ្ហាក្នុងការរៀបចំផែនការមែនទេ? សូមសួរគ្រូបង្វឹក គ្រូបង្រៀនកីឡានៅសាលា ឬគ្រូបង្វឹកកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។ ពួកគេអាចប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និង របៀប ធ្វើវា។
• គ្មានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? គ្មានបញ្ហាទេ។ ឥឡូវនេះមាន «កម្មវិធីហាត់ប្រាណ» និង «ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត» ជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ អ្នកអាចធ្វើវានៅលើទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នក។
• សរសេរ គោលដៅ ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក៖ សរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅសប្តាហ៍នេះ រួមទាំងពេលវេលាហាត់ប្រាណជាក់លាក់ផងដែរ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យនៅតែមានការលើកទឹកចិត្ត និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក។
• រក្សាកំណត់ត្រានៃអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ៖ រក្សាកំណត់ត្រានៃលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានធ្វើ និងរយៈពេលដែលអ្នកបានធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ណាមួយ សូមកត់ចំណាំវាទុក ដើម្បីអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

ចងចាំ៖ កុំលើករបស់ធ្ងន់ៗក្នុងពេលតែមួយ ហើយកុំធ្វើវាលើសកម្រិត។ ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ។

២. កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម!

នៅពេលអ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់រដូវកាលកីឡា សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបាន។ គោលដៅរបស់អ្នកអាចជាអ្វីមួយដ៏ធំ ដូចជា «ការបង្កើតក្រុម» ឬវាអាចគ្រាន់តែជាការរក្សារាងឱ្យសមសួន។

• ចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅតូចៗ៖ ជាជាងការដេញតាមគោលដៅធំមួយក្នុងពេលតែមួយ ចូរកំណត់ គោលដៅតូចៗ និងជាក់លាក់ ។ ពួកវាងាយស្រួលសម្រេចបានជាង។ ជ័យជម្នះតូចៗទាំងនោះបូកបញ្ចូលគ្នាធ្វើឱ្យគោលដៅធំរបស់អ្នកក្លាយជាការពិត។ សូមគិតអំពីវា ការនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងរត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងបីថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍នេះ" គឺលឿនជាងក្នុងការសម្រេចបានជាងការនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងរត់ម៉ារ៉ាតុង" មែនទេ?
• សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក៖ សរសេរគោលដៅរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបិទផ្សាយវានៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាជាញឹកញាប់។
• និយាយជាមួយឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក៖ និយាយជាមួយពួកគេអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចគាំទ្រ និងជួយអ្នកបាន។
• ពេលណាអ្នកសម្រេចគោលដៅមួយ? ល្អណាស់! ឥឡូវនេះ សូមកំណត់គោលដៅថ្មីមួយ។ ការខិតខំឆ្ពោះទៅរកគោលដៅបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តជាច្រើន។

៣. សូមពិនិត្យមើលសម្ភារៈកីឡារបស់អ្នក!

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកមានរាងស្អាតហើយ និងកំណត់គោលដៅរបស់អ្នករួចរាល់ហើយ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នក។

• ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកចាស់៖ សាកល្បងស្បែកជើង សម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍សុវត្ថិភាពចាស់ៗរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាវានៅតែសម និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ប្រសិនបើវាចាស់ ឬខូច អ្នកប្រហែលជាត្រូវទិញថ្មី។
• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេងកីឡានេះ៖ សូមសួរគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ កីឡាមួយចំនួនតម្រូវឱ្យមានស្បែកជើងពិសេស និងសម្ភារៈសុវត្ថិភាព។
• វិធីសន្សំប្រាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទិញសម្ភារៈថ្មីៗទេ មានកន្លែងដែលអ្នកអាចទិញ សម្ភារៈដែលប្រើរួច ("មួយទឹក") ។ ឬអ្នកអាចសួរបងប្អូន មិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ល។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាសម្ភារៈទាំងនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ ហើយសមនឹងអ្នក។
• រក្សាវាឱ្យស្អាត និងមានសុវត្ថិភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាឧបករណ៍របស់អ្នកទាំងអស់ស្អាត និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ សុវត្ថិភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់ណាមួយ សូមសួរគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

៤. តើយើងគួរចូលរួមក្នុងជំរុំកីឡាដែរឬទេ?

នេះគឺជារឿងដ៏មានតម្លៃណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេងហ្គេមនេះ ឬចង់បង្កើនជំនាញរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

• តើ​នេះ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ណា? «ជំរុំ​កីឡា» ទាំងនេះ​ជួយ​ទាំង​កីឡាករ​ថ្មី​និង​កីឡាករ​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ឲ្យ​បង្កើន​ជំនាញ​របស់​ពួកគេ​មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​រដូវ​កាល​កីឡា។
• អ្នកណាបង្រៀន? ជំរំទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអត្តពលិកកម្រិតសាកលវិទ្យាល័យ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ ឬអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរៀងៗខ្លួន។
• តើអ្នកធ្វើអ្វី? ថ្ងៃភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់មក នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ មានលំហាត់ Scrimmage។ លំហាត់នេះជួយអ្នកឱ្យបង្កើនជំនាញលេងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលេង Scrimmage ជាមួយអ្នកលេងផ្សេងទៀត អ្នកអាចអនុវត្តអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងហ្គេមពិតប្រាកដ។
• ការងារជាក្រុម៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងជាក្រុមពីមុនមកទេ ការបោះជំរុំបែបនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នោះ។ វាជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយគ្នា និងទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុម។
• តើ​វា​មាន​នៅ​ពេល​ណា? សាលារៀន និង​សាកលវិទ្យាល័យ​ជាច្រើន​រៀបចំ «ជំរំ ​កីឡា» និង «គ្លីនិក» ដូចនេះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល ​វិស្សមកាល ​រដូវក្ដៅ និង​ចុង​សប្ដាហ៍។ សូម​ធ្វើ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ខ្លះ។

៥. កុំភ្លេចទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក! (ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)

ប្រសិនបើនេះជាវាជារឿងដែលត្រូវធ្វើ ។ សាលារៀន ឬក្រុមកីឡារបស់អ្នកនឹងស្នើសុំឱ្យអ្នក ធ្វើតេស្តសុខភាព មុនពេលអ្នកអាចលេង ឬទៅធ្វើតេស្ត។

• ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ការពិនិត្យសុខភាពរាងកាយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលេងកីឡា។ ពេលខ្លះយើងអាចមានបញ្ហាសុខភាពដែលយើងមិនដឹង ហើយវាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការលេងកីឡា។
• ណាត់ជួបមុន៖ មនុស្សគ្រប់គ្នាទៅធ្វើតេស្តទាំងនេះនៅពេលដែលរដូវកាលកីឡាចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរវល់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ដូច្នេះ សូមណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលរដូវកាលកីឡាចាប់ផ្តើម ដូចដែលម៉ាក់ឬប៉ារបស់អ្នកធ្លាប់និយាយ។ តាមរបៀបនោះ គ្រូពេទ្យ មានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញឯកសាររបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងដោយមិនយឺតពេល។
• តើអ្នកពាក់ វ៉ែនតា ទេ? បន្ទាប់មកទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្នែករបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើល ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក ។ ត្រូវប្រាកដថា វេជ្ជបញ្ជា របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមសួរអំពី វ៉ែនតាការពារដែល អ្នក អាចប្រើនៅពេលលេងកីឡា។ កីឡាមួយចំនួនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែករបស់អ្នក។

ការសម្រាកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!

មិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុម ឬតែម្នាក់ឯងទេ អ្នកពិតជាគួរតែរួមបញ្ចូល ពេលវេលាសម្រាក នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណឥតឈប់ឈរមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។

• តើអ្នកគួរសម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍? សម្រាក យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពីកីឡាប្រកួតប្រជែង និងការហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុង។
• ការសម្រាក ប្រចាំឆ្នាំ៖ ជៀសវាងការលេងកីឡាដូចគ្នារយៈពេលមួយឆ្នាំ។ សម្រាកពីកីឡាជាក់លាក់នោះ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ខែ ។ នេះអាចជួយការពាររបួសស្ត្រេសដដែលៗ។ សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដែលប្រើដៃដូចគ្នាក្នុងវិធីដូចគ្នា សន្លាក់ និងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃនោះអាចមានភាពតានតឹង។ ការសម្រាកជួយឱ្យពួកវាជាសះស្បើយ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់រដូវកាលកីឡាអាចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចងចាំចំណុចទាំងនេះ អ្នកពិតជាអាចមានរដូវកាលកីឡាដ៏ជោគជ័យ និងរីករាយមួយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង សូមសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូបង្វឹក។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានរដូវកាលកីឡាដ៏រីករាយ! អ្នកអាចធ្វើវាបាន!

កីឡា, ការរៀបចំ, លំហាត់ប្រាណ, គោលដៅ, សុខភាព, ឧបករណ៍កីឡា, ការពិនិត្យសុខភាព