តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បដិសេធអ្នក? (ការបដិសេធ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ការឈឺចាប់ដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថាទេចំពោះយើង នៅពេលដែលពួកគេបដិសេធយើង... អា៎ នោះមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ មែនទេ? នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍បែបនេះ។ វាអាចមកពីមិត្តភក្តិ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងដោះស្រាយជាមួយរឿងដែលហៅថា ការបដិសេធ និងរបៀបសម្រេចចិត្ត។

តើការបដិសេធជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? ហេតុអ្វីបានជាវាឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការបដិសេធ គឺជាពេលដែលនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយមិនទទួលយកយើង បដិសេធ ឬបោះបង់ចោលយើង។ រឿងនេះអាចកើតឡើងតាមវិធីជាច្រើន។

• ការបដិសេធ ពីសង្គម៖ រឿងដូចជាការត្រូវបានដកចេញពីក្រុមមិត្តភក្តិ ការមិនត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមពិធីជប់លៀងតែម្នាក់គត់។
• ការបដិសេធក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា៖ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនចូលចិត្តអ្នក ឬនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ចាកចេញពីអ្នក។
• ការបដិសេធនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងវិជ្ជាជីវៈ៖ មិនត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ការងារដែលអ្នកមានសង្ឃឹមខ្ពស់ មិនទទួលបានការឡើងឋានៈ។
• ការបដិសេធក្នុងគ្រួសារ៖ ពេលខ្លះ សូម្បីតែសមាជិកគ្រួសារក៏អាចមិនអើពើ និងរិះគន់អ្នកដែរ។

សូមគិតអំពីវា តាំងពីក្មេងមក យើងទាំងអស់គ្នាចង់ឱ្យគេទទួលយក ស្រឡាញ់ និងរាប់បញ្ចូល។ វាជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បដិសេធយើង វាមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេកំពុងវាយយើងអញ្ចឹង។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត នេះត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងតាមរបៀបដូចគ្នានឹងពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខាងរាងកាយដែរ! ម្យ៉ាងវិញទៀត ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលនរណាម្នាក់វាយអ្នក គឺឈឺចាប់ដូចគ្នានឹងការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

"ចូរចាំថា ការបដិសេធមិនមានន័យថាអ្នកមិនសក្តិសមនោះទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកមិនឆបគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់នៅចំណុចណាមួយប៉ុណ្ណោះ"។

តើការបដិសេធប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថាទេចំពោះយើង យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដូច្នេះកុំខ្លាចពួកគេ។

• ភាពសោកសៅ៖ អារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំងគឺជារឿងដំបូងដែលកើតឡើង។ អ្នកថែមទាំងអាចយំទៀតផង។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។
• កំហឹង៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹង ហើយឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើបែបនេះចំពោះខ្ញុំ?" នោះជារឿងធម្មតា។
• ភាពអាម៉ាស់ និង កំហុស ៖ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "វាត្រូវតែដោយសារតែអ្វីមួយដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើខុស"។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងមានកំហុសចំពោះខ្លួនឯង។
• ភាពឯកា ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឯកា ដូចជា "ខ្ញុំគ្មានអ្នកណាឥឡូវនេះទេ"។
• វាយតម្លៃខ្លួនឯងទាបពេក៖ការគោរពខ្លួនឯង អាចធ្លាក់ចុះដោយគិតថា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ"។
• ការថប់បារម្ភ ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងមិនស្រួលខ្លួន ដោយឆ្ងល់ថា "តើរឿងនេះនឹងកើតឡើងម្តងទៀតនៅពេលអនាគតទេ?"

រួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ ពេលខ្លះរាងកាយរបស់យើងក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ រឿងដូចជាការគេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ បញ្ហាក្រពះ ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង សុទ្ធតែអាចបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹង ។

តើ​យើង​ធ្វើ​ខុស​អ្វី​ខ្លះ​ដោយ​មិនដឹងខ្លួន នៅពេល​ដែល​គេ​បដិសេធ​យើង?

ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពបែបនេះ រឿងដែលយើងធ្វើដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្ត បែរជាបង្កបញ្ហាកាន់តែច្រើន។ យើងហៅវាថា យន្តការស៊ូទ្រាំមិនល្អ ។

• ការទប់ស្កាត់អារម្មណ៍៖ រក្សាអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយ និងកំហឹងនៅក្នុងចិត្តដោយមិនបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ នេះគ្រាន់តែបង្កើន ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ប៉ុណ្ណោះ។
• ការសញ្ជឹងគិត៖ គិត រឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?" "តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខុស?" ការធ្វើបែបនេះមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ ហើយវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• បន្ទោសខ្លួនឯង៖ គិតថា "នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់"។
• ការស្តីបន្ទោសអ្នកដទៃ ឬការសងសឹក៖ កាន់កំហឹង និងការស្អប់ខ្ពើមចំពោះមនុស្សដែលបដិសេធអ្នក។
• ភាពឯកោ ៖ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
• ងាកទៅរក គ្រឿងស្រវឹង បារី ឬគ្រឿងញៀន៖ ការញៀននឹងរបស់ទាំងនេះដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• ស្ទុះ​ងើប​ឡើង​វិញ៖ ទង្វើ​នៃ​ការ​ស្វែងរក​អ្នក​ផ្សេង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដើម្បី​បំពេញ​ចន្លោះ​ប្រហោង ជាពិសេស​បន្ទាប់​ពី​ទំនាក់ទំនង​ស្នេហា​បាន​បញ្ចប់។

ទោះបីជារឿងទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ ក៏នៅទីបំផុតវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ដូច្នេះ តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការបដិសេធនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រេចចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចរក្សាចិត្តរបស់យើងឱ្យរឹងមាំនៅពេលបែបនេះ រៀនពីបទពិសោធន៍នេះ និងឆ្ពោះទៅមុខ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា យន្តការស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ ។

១. ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយលែងវាចោល។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង និងខកចិត្ត។ កុំគិតថា "ខ្ញុំមិនគួរមានអារម្មណ៍សោកសៅបែបនេះទេ"។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំ ចូរយំទៅ។ វាអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ កុំបង្ក្រាបអារម្មណ៍របស់អ្នក។

២. មានចិត្តមេត្តាចំពោះខ្លួនឯង (មានចិត្តអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង)

នៅពេលវេលាបែបនេះ យើងច្រើនតែបន្ទោសខ្លួនឯង។ យើងគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំគួរតែប្រសើរជាងនេះ" "វាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ"។ ប៉ុន្តែត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមិត្តល្អរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ សូមនិយាយជាមួយពួកគេតាមរបៀបដែលអ្នកនិយាយជាមួយពួកគេ។គិតថា "រឿងនេះអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកណាក៏បាន ខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់រឿងនេះបាន"។

៣. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ចូរនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក កំហឹងរបស់អ្នក និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាអាចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ គ្រូបង្រៀន ឬ អ្នកប្រឹក្សា ។ នៅពេលអ្នកបង្ហាញពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព។

៤. កែសម្រួលគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ

ការបដិសេធមិនតែងតែជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើខុសនោះទេ។ វាអាចជាបញ្ហាជាមួយបុគ្គលដែលមានបញ្ហា ឬវាអាចជាការមិនស៊ីគ្នានៃស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានការងារធ្វើ វាមិនមែនដោយសារតែអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់នោះទេ វាដោយសារតែអ្នកមិនបានបំពេញតាមលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់អ្នកដែលជួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគិតថា "នេះអាចល្អសម្រាប់ខ្ញុំ" នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

៥. រៀនមេរៀនមួយពីបទពិសោធន៍នេះ។

មានអ្វីមួយដែលត្រូវរៀនពីបទពិសោធន៍នីមួយៗ។ សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចរៀនអ្វីខ្លះពីរឿងនេះ?" "តើមានអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អទេ?" នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះនាពេលអនាគត។ ប៉ុន្តែកុំដល់ចំណុចបន្ទោសខ្លួនឯង។

៦. ផ្តោតលើរឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរបៀបដែលអ្នកដទៃគិត ឬអ្វីដែលពួកគេធ្វើបានទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្ម សកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងបាន។ ដូច្នេះឈប់បារម្ភអំពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយចាប់ផ្តើមផ្តោតលើរឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

៧. ចូលរួមក្នុងរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអ្វីដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។

រឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការមើលភាពយន្ត ការស្តាប់បទចម្រៀង ការអានសៀវភៅ ការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទាំងនេះអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។

៨. ត្រូវថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ផឹកទឹក និងហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

តើ​មាន​ពេល​ណា​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ត្រូវការ​ជំនួយ?

ពេលខ្លះ មិនថាយើងព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើការឈឺចាប់នៃការបដិសេធ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ណាមួយនៃរឿងទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរក ជំនួយពីអ្នកជំនាញ ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ (ការងារ ការសិក្សា កិច្ចការគ្រួសារ)។
• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។
• ប្រសិនបើស្ថានភាពដូចជាការញៀនថ្នាំបានកើតឡើង។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្ហាញរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពណាមួយដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

ការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយអ្នកទទួលបានការគាំទ្រ និងការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។ វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានរៀនអ្វីមួយពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ។ ចូរចងចាំថា ការបដិសេធគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ នៅពេលណាក៏បាន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ការបដិសេធមិនកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកទេ។ អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏មានតម្លៃ និងរឹងមាំ។ បទពិសោធន៍ដូចនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

• សូមឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
• រៀនមេរៀនពីរឿងនេះ ញញឹម ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅម្តងទៀត។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីបន្តដំណើរនេះ!

---

ការបដិសេធ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹង, ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង, ការប្រឹក្សា, ស្រីលង្កា