តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា រឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច នៅពេលអ្នកដើរ រត់ លើកដៃ ឬលើករបស់ធ្ងន់? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវីរបុរសស្ងាត់ៗនៅពីក្រោយចលនាទាំងអស់នេះ។ ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលជាធម្មតាយើងមិនសូវគិតច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានគេហៅថា សរសៃពួរ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា សរសៃពួរផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថា សរសៃពួរទាំងនេះជាអ្វី អ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកវា និងរបៀបរក្សាសុខភាពរបស់វា។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសរសៃពួរជាអ្វី?
សូមគិតអំពីសរសៃពួរថាជាខ្សែពួរដ៏រឹងមាំ ប៉ុន្តែអាចបត់បែនបាន។ មុខងារចម្បងនៃខ្សែពួរនេះគឺ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ ការតភ្ជាប់នេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាអវយវៈរបស់យើង ដើរ រត់ និងលោត។ លើសពីនេះ សរសៃពួរទាំងនេះជួយស្រូបយកផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលសាច់ដុំរបស់យើងជួបប្រទះនៅពេលយើងរត់ និងលោត ដែលកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់ពួកវា។
មានសរសៃពួររាប់ពាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ចាប់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សរសៃពួរ Achilles ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំនៅត្រង់ស្មងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង គឺជាសរសៃពួរធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
ទោះបីជាវាមិនសូវរហែកក៏ដោយ ក៏វាមិនយឺតដូចខ្សែកៅស៊ូដែរ។ នេះមានន័យថាវា អាចខូចបានយ៉ាងងាយប្រសិនបើទទួលរងនូវភាពតានតឹងច្រើនពេក។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលវារហែក វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។
តើសរសៃពួរពិតជាធ្វើការងារប្រភេទអ្វី?
នេះគឺជាយន្តការសាមញ្ញមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកលាតវា សរសៃពួរដែលភ្ជាប់នឹងវានឹងទាញឆ្អឹងដែលវាភ្ជាប់ទៅ។ នោះជាពេលដែលឆ្អឹងធ្វើចលនា។ ដូចតុក្កតាមួយត្រូវបានទាញដោយខ្សែនៅពេលវារាំដែរ សាច់ដុំរបស់យើងទាញខ្សែដែលហៅថាសរសៃពួរដើម្បីធ្វើចលនាឆ្អឹង។
សរសៃពួរមានកម្លាំងខ្លាំងជាងសាច់ដុំទៅទៀត។ ឧទាហរណ៍ សរសៃពួរមួយចំនួននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក អាចទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកបានរហូតដល់ប្រាំបីដង!
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើសរសៃពួរត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
សរសៃពួរភាគច្រើនត្រូវបានផលិតឡើងពីប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទហៅថា កូឡាជែន ។ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ លើសពីនេះ សរសៃពួរក៏មានសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទផងដែរ។
សរសៃកូឡាជែនមានភាពបត់បែន រឹងមាំ និងមិនងាយខូចខាត។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃសរសៃពួរគឺដូចជាខ្សែសរសៃអុបទិក ឬខ្សែពួរធំមួយ។ សរសៃកូឡាជែនតូចៗមកជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាបាច់ៗ ដែលបន្ទាប់មកភ្ជាប់គ្នាដើម្បីបង្កើតជាបាច់ធំៗ ហើយចុងក្រោយ សរសៃទាំងអស់មកជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាសរសៃពួរទាំងមូល។ ការរៀបចំបាច់នេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យសរសៃពួរនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។
មានផ្នែក និងស្រទាប់សំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងសរសៃពួរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលដោយសង្ខេបអំពីផ្នែកទាំងនេះ។
| ឈ្មោះផ្នែក | ការពន្យល់សាមញ្ញ |
|---|---|
| អេពីតេណុន | ស្រទាប់ស្តើងនៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរសៃពួរទាំងមូល។ |
| ប៉ារ៉ាតេណុន | ស្រទាប់ជាលិកាមួយទៀតនៅខាងក្រៅអេពីតេណុន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃពួររអិលលើជាលិកាជុំវិញ មានន័យថាវាធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួល។ |
| សរសៃ Sharpey | ទាំងនេះគឺជាសរសៃកូឡាជែនដែលភ្ជាប់សរសៃពួរទៅនឹងឆ្អឹងយ៉ាងរឹងមាំ។ |
| ស្រទាប់សរសៃពួរ / ស៊ីណូវីយ៉ូម | សរសៃពួរមួយចំនួននៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់យើងមានស្រទាប់ការពារជុំវិញពួកវា។ វាផលិតសារធាតុរំអិលមួយដែលហៅថា សារធាតុរាវស៊ីណូវៀល ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃពួររអិលយ៉ាងរលូនលើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងដោយគ្មានការកកិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនសរសៃពួរទាំងអស់សុទ្ធតែមានស្រទាប់នេះទេ។ |
តើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃពួរយ៉ាងដូចម្តេច?
មានចំណុចតភ្ជាប់សំខាន់ពីរនៅក្នុងសរសៃពួរ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា 'ចំណុចប្រសព្វ'។
១. សន្លាក់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ (MTJ)៖ នេះជាកន្លែងដែលសរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំ។ នេះជាកន្លែងដែលរបួសតែងតែកើតឡើង ដូចជាអំឡុងពេលលេងកីឡាជាដើម។
2. ចំណុចប្រសព្វ Osteotendous (OTJ)៖ នេះជាកន្លែងដែលសរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។
ដូចគ្នានេះដែរ នៅកន្លែងដែលសរសៃពួរ និងឆ្អឹងជួបគ្នា មានថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវហៅថា ប៊ូសេ (bursae )។ ថង់ទាំងនេះដើរតួជាខ្នើយ និងកាត់បន្ថយការកកិត។
ចូរចងចាំថា សរសៃពួរមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្សែមួយដុំនោះទេ។ វាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញ រឹងមាំ និងចាំបាច់សម្រាប់ចលនារបស់យើង។
តើជំងឺ និងបញ្ហាសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរ?
ដោយសារតែសរសៃពួរភ្ជាប់សាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង មានជំងឺ និងស្ថានភាពជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពួកវា។ សរសៃពួរងាយនឹងខូចខាតជាពិសេស នៅពេលយើងចាស់ទៅ ។ នេះដោយសារតែសរសៃពួរកាន់តែស្តើងទៅតាមពេលវេលា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វាថយចុះ ហើយការខូចខាតតិចតួចកកកុញតាមពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យសរសៃពួរចុះខ្សោយ។
ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរ។
| ឈ្មោះស្ថានភាព | ការណែនាំខ្លីៗ |
|---|---|
| រលាកសរសៃពួរ | នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាសរសៃពួរហើម ឬរលាក។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានឮអំពីរឿងនេះ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ |
| ជំងឺរលាកសរសៃពួរ | អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងករណីនេះគឺថា សរសៃកូឡាជែននៅក្នុងសរសៃពួរនឹងរហែកបន្តិចម្តងៗ។ នេះគឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែង។ |
| ជំងឺរលាកសរសៃពួរ | ការរលាកនៃស្រទាប់ការពារជុំវិញសរសៃពួរ។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅកដៃ ដៃ និងជើង។ |
| ពូជ | «ភាពតានតឹង» គឺជាពេលដែលសរសៃពួរត្រូវបានទាញឆ្ងាយពេក ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃរបស់វា។ |
| ជំងឺអង់ទីសូប៉ាធី និងជំងឺរលាកអង់ទីសូប៉ាធី | ជំងឺដែលកើតឡើងនៅចំណុចដែលសរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង (អង់ថេស៊ីស)។ |
អញ្ចឹងតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសរសៃពួររបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?
មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សរសៃពួររបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ អ្នកអាចជៀសវាងរបួសជាច្រើន។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណបេះដូង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណបត់បែន។ នេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណភាពតានតឹងលើសរសៃពួរដូចគ្នា។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ឬតានតឹង។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលសម្រាក។
- ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយ សូមឈប់ធ្វើវាភ្លាមៗ។ សាកល្បងវាម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ដើម្បីមើលថាតើការឈឺចាប់នោះកើតឡើងវិញឬអត់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។
- លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួច សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានភាពកក់ក្តៅ និងអាចបត់បែនបាន។ ការលាតសន្ធឹងនៅពេលនេះអាចជួយការពារការខូចខាតសរសៃពួរ។ ប៉ុន្តែ កុំលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចឈឺចាប់។
- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណធំមួយភ្លាមៗ សូមកម្តៅសាច់ដុំដោយធ្វើអ្វីមួយសាមញ្ញៗដូចជាដើរ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី។ នេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃពួរធូរ។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលសម៖ ជាពិសេសនៅពេលលេងកីឡា សូមប្រើស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡាដែលអ្នកកំពុងលេង និងដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
- សម្រាកមួយថ្ងៃ៖ ជំនួសឲ្យការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ សូមសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឲ្យសរសៃពួររបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
ជាចុងក្រោយ សរសៃពួរគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃចលនារាងកាយរបស់យើង ទោះបីជាយើងមិនគិតពីពួកវាច្រើនក៏ដោយ។ ការរក្សាសុខភាពរបស់វានឹងការពារអ្នកពីជំងឺជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅកន្លែងណាមួយ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចកំណត់មូលហេតុ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- សរសៃពួរគឺជាផ្នែករឹងមាំដូចខ្សែពួរ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។
- ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាល់ចលនានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
- សរសៃពួរអាចរងរបួសបានយ៉ាងងាយ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាកនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬហើមជាប់រហូត សូមកុំមើលរំលងវា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.