តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំស្វាយ ឬត្រសក់ជ្រលក់ប្រភេទណាមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំពីមុនមកទេ នៅពេលអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលពេលខ្លះមានការចង់ញ៉ាំអាហារចម្លែកៗទាំងនេះ។ ម្តាយជាច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ ក្នុងចំណោមពួកយើង នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការចង់ញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ" ផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការចង់ញ៉ាំទាំងនេះ ឬអ្វីដែលហៅថា " ការចង់ញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ " តាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រ។
ហេតុអ្វីបានជាចំណង់អាហារទាំងនេះកើតឡើងពិតប្រាកដ?
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែមិនទាន់បានរកឃើញច្បាស់ពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការឃ្លានអាហារទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែមានទ្រឹស្តីសំខាន់ពីរដែលហាក់ដូចជាដើរតួនាទីមួយ។
១. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាអ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អារម្មណ៍នៃរសជាតិ និងក្លិនរបស់អ្នក។ គេគិតថាអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តក្លាយជាអាហារមិនល្អ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចឃ្លានអាហារដែលអ្នកមិនដែលគិតថាអ្នកនឹងញ៉ាំទៀតផង។
២. កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ៖ ទ្រឹស្តីមួយទៀតគឺថា នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ណាមួយ ខួរក្បាលនឹងផ្ញើសញ្ញាដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលអាចផ្គត់ផ្គង់វាបាន។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្រមៃថាអ្នកតែងតែឃ្លានការ៉េម។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាវាដោយសារតែអ្នកមិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាផ្ទុយទៅវិញដែរ មែនទេ? ពោលគឺដោយសារតែអ្នកញ៉ាំអាហារមិនមានតុល្យភាពច្រើនពេកដូចជាការ៉េម អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ហើយកំពុងវិវត្តទៅជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
ដូច្នេះវាមិនទាន់ច្បាស់ថារឿងណាមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងពីរនេះកំពុងកើតឡើងនៅឡើយទេ។ វាអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរឿងទាំងពីរ។
ចំណង់អាហារទូទៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ប្រសិនបើអ្នកយក ម្តាយ មានផ្ទៃពោះបីនាក់មកជាមួយ វានឹងដូចជាម្តាយពីរនាក់មានចំណង់អាហារបែបនេះដែរ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលចាប់ផ្តើមកាលពីម្សិលមិញទេ វាត្រូវបានកត់ត្រាតាំងពីប្រទេសក្រិកបុរាណមកម្ល៉េះ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើចំណង់អាហារទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនមានសព្វថ្ងៃនេះមានអ្វីខ្លះ។
| ប្រភេទនៃការចែចង់ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ពូជផ្អែម | របស់ផ្អែមណាមួយដូចជាសូកូឡា ការ៉េម នំខេក ខូឃី បង្អែម |
| អាហារសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោ | ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោសូកូឡា, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោស្រស់, ឈីស |
| ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើជូរៗដូចជា ស្វាយ ក្រូចឆ្មារ ក្រូច ម្នាស់ និងក្រូច |
| អាហារប្រៃ, ហឹរ, ជូរ | ត្រសក់ជ្រក់ ដំឡូងបំពង អំបិល និងក្រូចឆ្មា ការីត្រីហឹរ កូទូ |
| អាហារសម្រន់ | បាយជាមួយម្សៅជូរ នំប៉័ង មី និងដំឡូងជាមួយប្រេង |
តើមានរបស់របរប៉ុន្មានទៀតដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនេះ? មនុស្សមួយចំនួនចង់បានរបស់របរដូចជាភីហ្សា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចង់បានសាច់ និងត្រី។ នេះខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
តើអ្នកចង់បានរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារទេ? នេះមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់! - Pica
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា Pica ។ នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកគួរតែដឹង។
អាហារទូទៅដែលមនុស្សចង់បានក្នុងអំឡុងពេល Pica រួមមាន៖
- ដុំទឹកកក
- ដី, ដីឥដ្ឋ
- សាប៊ូ, ម្សៅបោកគក់
- លាបបន្ទះសៀគ្វីលើជញ្ជាំង
- ប្រផេះ
- ក្រដាស
- ម្សៅកាហ្វេ
- ម្សៅពោត
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដែលមិនមែនជាអាហារបែបនេះ វា មិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬកូនរបស់អ្នកទេ។ គ្រាន់តែគិតអំពីថាតើបាក់តេរី (`(បាក់តេរី)`) និងប៉ារ៉ាស៊ីត (`(ប៉ារ៉ាស៊ីត)`) នៅក្នុងនោះមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណាចំពោះអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំបន្ទះថ្នាំលាប សារធាតុគីមីពុលដូចជា `(សំណ)` នៅក្នុងនោះអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។
ដូច្នេះនេះមិនមែនជាល្បែងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឃ្លានបែបនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ហើយប្រាប់គាត់អំពីវា។នេះអាចជា សញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរមួយ ដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាជាតិដែក។
តើអ្នកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារទាំងនេះដោយរបៀបណា?
វាពិបាកក្នុងការរស់នៅជាមួយនឹងការឃ្លានអាហារដ៏លើសលប់ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការឃ្លានទាំងនេះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ រហូតមកដល់ពេលនោះ អ្នកអាច គ្រប់គ្រង រឿងទាំងនេះបាន។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវព្យាយាមគ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ។
វាមិនល្អទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់អ្នកបានទេ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំបន្តិច ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាការ៉េមមួយពែង បន្ទះដំឡូងបារាំងពីរបី ឬភីហ្សាមួយចំណិត។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណ (កម្រិតមធ្យម) ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលល្អ មានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពនៅពេលវេលាផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀត៖
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលល្អ៖ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិអាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លានដែលមិនចង់បានពេញមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចៗដែលមានជីវជាតិឱ្យបានញឹកញាប់៖ ការញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិរវាងអាហារសំខាន់ៗអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លានអាហារ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកដូចជាយើងឃ្លាន។ ដូច្នេះសូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានបង្អែម សូមគិតអំពីធ្មេញរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានបង្អែមគ្រប់ពេល អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការពុកធ្មេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ប្រើប្រាស់អំបោះសម្អាតធ្មេញ និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការឃ្លានទាំងនេះដោយចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
នៅទីបំផុត នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ កុំគិតច្រើនពេក ឬបារម្ភច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬកង្វល់ណាមួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សមានចំណង់អាហារចម្លែកៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងពួកវាអី។
- ទោះបីជាមិនទាន់រកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឃ្លានអាហារទាំងនេះក៏ដោយ ក៏ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ត្រូវបានគេជឿថាដើរតួនាទីមួយ។
- ខណៈពេលដែលមិនមានអ្វីខុស ជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត (ក្នុងកម្រិតមធ្យម) វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។
- អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារដូចជាធូលីដី សាប៊ូ ដុំទឹកកក) គឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
- ការឃ្លានទាំងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិញឹកញាប់ និងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តអាហាររបស់អ្នក ឬកង្វល់សុខភាពផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។